积极有效的情绪管理培训

处理问题 如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。 的态度 E 你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧
思考题
１．请结合实际谈谈情绪对自身身心 健康的影响。
２．通过运用理性情绪理论对不良情 绪事例的具体分析，分清事件、认 识和情绪，并能找出非理性观念， 学会建立合理观念，从而达到情绪 的改善。
4. 测试自己的情绪状态
（二）善于控制情绪
1、克服冲动 ❖ 延迟满足 ❖ 能正确地识别自己的情绪（知道自己是在什么情绪
状态下做出的决定和选择） ❖ 正确地说出自己的感受（通过倾诉减少冲动情绪） 2、克服怒气 ❖ 认清怒意 ❖ 学会换位思考 ❖ 给别人找一个理由 ❖ 从一数到十 ❖ 以不攻击对方的方式将不满地表达出来 ❖ 倾听 ❖ 宽容
（二）焦虑
❖ 适应焦虑 ❖ 考试焦虑 ❖ 身体过分关注焦虑 ❖ 选择焦虑
（三）抑郁
✓ 压抑、苦闷 ✓ 负面自我评价，无价值、无意义，悲观失
望 ✓ 缺乏兴趣、依赖性强 ✓ 反应退钝、活动水平下降 ✓ 回避交往 ✓ 体验不到快乐、自卑、自责、自罪 ✓ 身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟
缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自 杀倾向
合理情绪理论的应用步骤 ⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识 ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念 ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理
的观念
⑷建立合理的信念，达到情绪的改变
情绪调节的ABCDE技术
A-------B-------C------D------E 刺激事件 认知 情绪反应 辩论 新的情绪行为
问题情境 A
不合理观 念B
当众发言 我一定要表现得很好，否则会被人笑话的
Biblioteka Baidu
情绪/行为 反应C
紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力
反驳不合 理观念
D
如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无 事可干，天天评论我吗？
我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完 全由我控制。
我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气 吗？ 别人上来难道就一定比我强吗？
（四）冷漠
✓ 感觉贫乏、缺少热情、 情感和激情
（五）愤怒
✓ 愤怒会使人感到紧张、 压抑甚至狂躁的感觉。
每个人都会生气的， 这并不难。 但要能适时适所， 以恰当的方式 对恰当的对象， 恰如其分地生气,
这就难上加难。
——亚里士多德
四、大学生的情绪管理
（一）敏锐觉知情绪 （二）善于控制情绪 （三）学会排解负面情绪 （四）学会自我平衡情绪
（三）学会排解负面情绪
善于及时调整自己的不良心态。其中 包括能够保持一个正确客观的理性认知； 善于采用多种方式及时宣泄自己的情绪； 在遇到生活中的挫折时能够积极的自我 暗示；或使自己的情感升华。
（四）学会自我平衡情绪
✓ 不要期望值过高，过分苛求自己 ✓ 学会妥协和放弃 ✓ 学会自我安慰 ✓ 运用合理情绪理论自我调节情绪
（一）情绪及类型
1、情绪 情绪是指人们在心理活动过程中对客观
事物的态度和体验。 （1）情绪有其生理基础 （2）情绪是一种内心感受和体验 （3）情绪的表现形式： 面部表情 声音表情 动作表情
2.情绪的类型 （1）七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、
欲等7种。 （2）按发展分类
基本情绪：与生理需要相联系的内心体验。 社会情绪：与社会需要相联系的内心体验。 （3）情绪的三维理论
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1、有时候读书是一种巧妙地避开思考 的方法 。2020 /8/252 020/8/2 5Tuesday, August 25, 2020
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2、阅读一切好书如同和过去最杰出的 人谈话 。2020 /8/252 020/8/2 52020/ 8/258/ 25/2020 12:10:59 AM
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3、越是没有本领的就越加自命不凡。 2020/8 /25202 0/8/252 020/8/ 25Aug-2025-Aug-20
（一）敏锐觉知情绪
所谓情绪的觉知，就是一种对自己正在发 生的情绪，具备一种敏锐度，了解各种感 受的前因后果.一个有觉知的人，才能适时 对自己的情绪作正确的反应，进而给情绪 一个转化的出口。应做到以下几个方面：
1.了解自己的个性特征 2.了解自身成长经历及早期经验
3.了解自己的情绪年龄
情绪年龄（emotional age），是人的情绪发 展水平的一种衡量标志。 决定人的情绪年龄水平有两点： 一是看其情绪反应符合什么年 龄段的认知和逻辑水平，二是 看其用什么方式来表现和调节 自身的情绪状态 。
（三）健康情绪的标准
✓ 适度的欲望 ✓ 有清醒的理智 ✓ 平和、稳定、愉悦和接纳自己 ✓ 对人类有深刻、诚挚的感情 ✓ 富于哲理、善意的幽默感 ✓ 丰富、深刻的自我情感体验
三、大学生常见的情绪困扰
（一）自卑 （二）焦虑 （三）抑郁 （四）冷漠 （五）愤怒
（一）自卑
✓ 自我评价低 ✓ 超概括化和泛化 ✓ 过分的敏感性和掩饰性
第四章 积极有效的情绪管理
本讲内容
一、情绪对大学生成才发展的作用 二、情绪的有关理论 三、大学生常见的情绪问题 四、大学生的情绪管理
一、情绪对大学生成才发展的作用
（一）影响身心健康 （二）影响学习 （三）影响人际关系 （四）影响潜能发挥和成功发展
二、情绪的有关理论
（一）情绪及其类型 （二）情绪的发生机制及其功能 （三）健康情绪的标准
C．应激
是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度 紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧 急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾 等。
(二)情绪发生的机制及其功能 1、情绪发生的机制 什么左右着我们的情绪？ ❖ 情绪与情境 ❖ 情绪与需要 ❖ 情绪与认知 ❖ 情绪与行为
2、情绪的功能
✓ 自我保护的功能 ✓ 人际沟通的功能 ✓ 信息传递的功能
愉快——不愉快 兴奋——抑制 紧张——松弛
(4) 情绪状态 根据情绪发生的强度、持续性、紧
张度可为三种状态：
A．心境
是指比较微弱、持久地影响人整个精 神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。 “忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心 境的表现。有消极和积极之分
B．激情
是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪 状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种 情绪状态。在激情状态下，人的理解力、 自制力等都有可能降低。激情也有积极和 消极之分。