初中体育篮球脚步动作练习

站在线的后侧，右脚 先在线的前后跳动两个8 拍，之后换右脚再跳两个 8拍，脚前掌着地，膝关 节稍弯曲。
初中体育名师课程
9、脚步激活练习
双脚打开，降低 重心，脚尖触地，向 前或向后移动做小碎 步练习。锻炼脚步的 频率。
初中体育名师课程
五、放松部分
1、小腿拉伸、按摩 2、甩臂放松
初中体育名师课程
THANKS
初中Βιβλιοθήκη Baidu育名师课程
篮球脚步动作练习
初中体育名师课程
友情提醒：
1、利用30秒钟时间，换好运动鞋，收拾客厅或房间， 保证有2m*4m的练习空间。 2、特异体质的同学请注意身体状况，可以不参加训 练或者减少练习次数和强度。 3、整个练习过程注意安全，小心地滑或磕碰。
初中体育名师课程
篮球脚步动作练习
一、教材背景
初中体育名师课程
6、前前后后垫步练习
站在线的后侧，双脚 依次跳到线前，然后在 依次跳到先后，自然摆 臂，脚前掌蹬地，膝关 节稍弯曲。
初中体育名师课程
7、单脚左右垫步练习
站在线的左侧，右脚 先在线的左右跳动两个8 拍，之后换右脚再跳两 个8拍，脚前掌着地，膝 关节稍弯曲。
初中体育名师课程
8、单脚前后垫步练习
篮球运动的个人技术不仅只看手上的本事，脚上的动作也 很重要，手脚协同配合，可以让你在篮球场上飘逸灵动，秀翻 全场。比赛中，队员能够成功的突破对手或者成功防守，除了 战术得当之外，脚步移动的重要性就不言而喻了。
初中体育名师课程
防守精彩画面
初中体育名师课程
突破精彩画面
初中体育名师课程
二、学习目标
1、认识到脚步移动的重要性。 2、掌握练习的方法，认真训练，逐步提高脚步的灵 活性，同时提高身体素质。 3、练习中，发扬不怕苦和不怕累的精神，意志坚定。
初中体育名师课程
3、双脚前后交替跳跃
站在线的后面，启 动后双脚交替在线的前 后跳跃，脚前掌蹬地， 膝关节稍弯曲，自然摆 臂。
初中体育名师课程
4、双脚内外跳跃
双脚并拢站在线上， 两臂贴近身体，启动后 双脚在线两侧做开合跳， 脚前掌蹬地，膝关节稍 弯曲。
初中体育名师课程
5、123横移步伐练习
站在线的左侧，右脚启 动踏在线上，紧跟着左脚 踏线，同时右脚向右侧迈 出，然后左脚垫步，右脚 向左移动踏在线上，同时 左脚向左迈出；脚前掌蹬 地，反复进行。
初中体育名师课程
三、热身运动
1、活动手腕、踝关节、膝关节 2、原地慢跑 3、原地小碎步跑 4、原地转髋跳跃
初中体育名师课程
四、脚步动作练习
1、并脚左右跳跃
站在线的左侧，双 脚并拢，启动后双脚在 线的左右跳跃。脚前掌 蹬地，膝关节稍弯曲，
初中体育名师课程
2、并脚前后跳跃
站在线的后面， 双脚并拢，启动后 双脚在线的前后跳 跃，脚前掌蹬地， 膝关节稍弯曲，