正确面对学习压力-课件
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理智面对学习压力课件
11.学会“理智”地待人接物。
12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。 13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的 结果。14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外 事操心。
15.常常看相册，重温温馨时光。 16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17.每晚都应洗个温水澡。 18.卧室里常常摆放有鲜花。 19.欣赏最爱听的音乐。 20.去公园或花园走走。 21.回忆一下一生中最感幸福的经历。 22.结伴郊游。 23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24.作5分钟的遐想。 25.培养1－2种新的嗜好。
率非常差。我该怎么办啊？
为小明同学出主意
缓 解 压 力
7、课堂讨论（作业）：
你通常采用什么方式来缓解自己的压力呢？
青少年释放压力法
1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班 加点。 2.拥有一两个知心朋友。 3.犯错误后可别过度内疚。 4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情 绪更为紧张。 5.不必事事、时时进行自我责备。 6.有委屈不妨向知心人诉说一番。 7.常对自己提醒：该放松放松了。 8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。 9.对一些琐细小事不妨任其自然。 10.不要怠慢至爱亲朋。
课 堂
学习压力
学习压力 利弊谈
回 正确对待学习 压力
顾 缓解学习压力 的方法
学习压力产生原因
学习压力不良反应 积极的影响 消极的影响
自觉适度加压 主动适度减压 理智面对学习压力
• 每个学生应该充满自信
你有多大的信心，就能够获得多大的成功！ 要知道，有时，害怕考试的心理比考试 这件事的本身更容易 击败自己！千万不 要让自己击败自己！
5、正确对待学习压力
12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。 13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的 结果。14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外 事操心。
15.常常看相册，重温温馨时光。 16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17.每晚都应洗个温水澡。 18.卧室里常常摆放有鲜花。 19.欣赏最爱听的音乐。 20.去公园或花园走走。 21.回忆一下一生中最感幸福的经历。 22.结伴郊游。 23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24.作5分钟的遐想。 25.培养1－2种新的嗜好。
率非常差。我该怎么办啊？
为小明同学出主意
缓 解 压 力
7、课堂讨论（作业）：
你通常采用什么方式来缓解自己的压力呢？
青少年释放压力法
1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班 加点。 2.拥有一两个知心朋友。 3.犯错误后可别过度内疚。 4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情 绪更为紧张。 5.不必事事、时时进行自我责备。 6.有委屈不妨向知心人诉说一番。 7.常对自己提醒：该放松放松了。 8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。 9.对一些琐细小事不妨任其自然。 10.不要怠慢至爱亲朋。
课 堂
学习压力
学习压力 利弊谈
回 正确对待学习 压力
顾 缓解学习压力 的方法
学习压力产生原因
学习压力不良反应 积极的影响 消极的影响
自觉适度加压 主动适度减压 理智面对学习压力
• 每个学生应该充满自信
你有多大的信心，就能够获得多大的成功！ 要知道，有时，害怕考试的心理比考试 这件事的本身更容易 击败自己！千万不 要让自己击败自己！
5、正确对待学习压力
面对学习压力,我不怕主题班会课件精编
拓展知识面
除了课本知识，也要关注课外知识， 拓宽视野，增加知识储备。
培养综合素质
注重全面发展，培养沟通、协作、创 新等综合能力。
鼓励积极面对学习压力，不断进步
树立正确的学习观念
保持积极心态
认识到学习是为了自己的未来发展，而不 仅仅是应付考试。
遇到困难时，保持乐观的心态，相信自己 能够克服困难。
学会调整情绪
02
学习压力常常表现为焦虑、紧张 、失眠、注意力不集中等症状， 严重时会影响学生的身心健康和 学习成绩。
学习压力的来源
01
02
03
04
学业本身
学习任务繁重，考试压力大， 学科难度增加等。
家庭
家长对孩子的期望过高，要求 过于严格，家庭氛围不和谐等
。
社会
竞争激烈，就业难，社会对人 才的要求越来越高。
个人
不断激励自己
学会合理调节情绪，避免因学习压力而产 生焦虑、抑郁等心理问题。
给自己设定小目标，完成目标后给予适当 的奖励，激励自己不断进步。
THANKS
谢谢您的观看
制定合理的学习计划
制定合理的学习计划是减轻学习压力的有效方法。
根据课程要求和自身实际情况，制定科学、合理的学习计划。合理分配学习时间，把握好每个科目的学习进度，做到有的放 矢，避免临时抱佛脚和拖延现象，从而减轻学习压力。
学会放松和缓解压力
适当的放松和缓解压力是应对学习压力的必要手段。
在学习之余，通过适当的运动、听音乐、阅读、旅游等方式放松身心，缓解学习带来的压力。同时， 掌握一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于调整心态，保持平静和放松的状态。
教育孩子正确面对失败和 挫折，培养他们的抗挫能 力，让他们在失败中不断 成长和进步。
正确面对学习压力PPT课件 湘教版(18张)
第二课 笑对学习压力
第一课时 正确面对学习压力
正确面对学习压力
第一课时 正确面对学习压力
一、辨证看待学习压力
适度
学习压力
过度
保持积极状态 激发学习潜能 提高学习效率 导致过度紧张 降低学习效率 影响身心健康
导致小玫学习压力过大的原因有哪些？
第一课时 正确面对学习压力
一、辨证看待学习压力
适度 学习压力 过度 原因 积极态度 益
害
自身因素 外在因素
把学习压力变为学习动力
再见！
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
读一本好书，就是和许多高尚的人谈话。 ---歌德 书籍是人类知识的总结。书籍是全世界的营养品。 ---莎士比亚 书籍是巨大的力量。 ---列宁 好的书籍是最贵重的珍宝。 ---别林斯基 任何时候我也不会满足，越是多读书，就越是深刻地感到不满足，越感到自己知识贫乏。 ---马克思 书籍便是这种改造灵魂的工具。人类所需要的，是富有启发性的养料。而阅读，则正是这种养料。 ---雨果 喜欢读书，就等于把生活中寂寞的辰光换成巨大享受的时刻。 ---孟德斯鸠 如果我阅读得和别人一样多，我就知道得和别人一样少。 ---霍伯斯[英国作家] 读书有三种方法：一种是读而不懂，另一种是既读也懂，还有一种是读而懂得书上所没有的东西。 ---克尼雅日宁[俄国剧作家・诗人] 要学会读书，必须首先读的非常慢，直到最后值得你精读的一本书，还是应该很慢地读。 ---法奇(法国科学家) 了解一页书，胜于匆促地阅读一卷书。 ---麦考利[英国作家] 读书而不回想，犹如食物而不消化。 ---伯克[美国想思家] 读书而不能运用，则所读书等于废纸。 ---华盛顿(美国政治家) 书籍使一些人博学多识，但也使一些食而不化的人疯疯颠颠。 ---彼特拉克[意大利诗人] 生活在我们这个世界里，不读书就完全不可能了解人。 ---高尔基 读书越多，越感到腹中空虚。 ---雪莱(英国诗人) 读书是我唯一的娱乐。我不把时间浪费于酒店、赌博或任何一种恶劣的游戏；而我对于事业的勤劳，仍是按照必要，不倦不厌。 ---富兰克林 书读的越多而不加思索，你就会觉得你知道得很多；但当你读书而思考越多的时候，你就会清楚地看到你知道得很少。 ---伏尔泰(法国哲学家、文学家) 读书破万卷，下笔如有神。---杜甫 读万卷书，行万里路。 ---顾炎武 读书之法无他，惟是笃志虚心，反复详玩，为有功耳。 ---朱熹 读书无嗜好，就能尽其多。不先泛览群书，则会无所适从或失之偏好，广然后深，博然后专。 ---鲁迅 读书之法，在循序渐进，熟读而精思。 ---朱煮 读书务在循序渐进；一书已熟，方读一书，勿得卤莽躐等，虽多无益。 ---胡居仁[明] 读书是学习，摘抄是整理，写作是创造。 ---吴晗 看书不能信仰而无思考，要大胆地提出问题，勤于摘录资料，分析资料，找出其中的相互关系，是做学问的一种方法。---顾颉刚 书犹药也，善读之可以医愚。 ---刘向 读书破万卷，胸中无适主，便如暴富儿，颇为用钱苦。 ---郑板桥 知古不知今，谓之落沉。知今不知古，谓之盲瞽。 ---王充 举一纲而万目张，解一卷而众篇明。 ---郑玄
第一课时 正确面对学习压力
正确面对学习压力
第一课时 正确面对学习压力
一、辨证看待学习压力
适度
学习压力
过度
保持积极状态 激发学习潜能 提高学习效率 导致过度紧张 降低学习效率 影响身心健康
导致小玫学习压力过大的原因有哪些？
第一课时 正确面对学习压力
一、辨证看待学习压力
适度 学习压力 过度 原因 积极态度 益
害
自身因素 外在因素
把学习压力变为学习动力
再见！
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
读一本好书，就是和许多高尚的人谈话。 ---歌德 书籍是人类知识的总结。书籍是全世界的营养品。 ---莎士比亚 书籍是巨大的力量。 ---列宁 好的书籍是最贵重的珍宝。 ---别林斯基 任何时候我也不会满足，越是多读书，就越是深刻地感到不满足，越感到自己知识贫乏。 ---马克思 书籍便是这种改造灵魂的工具。人类所需要的，是富有启发性的养料。而阅读，则正是这种养料。 ---雨果 喜欢读书，就等于把生活中寂寞的辰光换成巨大享受的时刻。 ---孟德斯鸠 如果我阅读得和别人一样多，我就知道得和别人一样少。 ---霍伯斯[英国作家] 读书有三种方法：一种是读而不懂，另一种是既读也懂，还有一种是读而懂得书上所没有的东西。 ---克尼雅日宁[俄国剧作家・诗人] 要学会读书，必须首先读的非常慢，直到最后值得你精读的一本书，还是应该很慢地读。 ---法奇(法国科学家) 了解一页书，胜于匆促地阅读一卷书。 ---麦考利[英国作家] 读书而不回想，犹如食物而不消化。 ---伯克[美国想思家] 读书而不能运用，则所读书等于废纸。 ---华盛顿(美国政治家) 书籍使一些人博学多识，但也使一些食而不化的人疯疯颠颠。 ---彼特拉克[意大利诗人] 生活在我们这个世界里，不读书就完全不可能了解人。 ---高尔基 读书越多，越感到腹中空虚。 ---雪莱(英国诗人) 读书是我唯一的娱乐。我不把时间浪费于酒店、赌博或任何一种恶劣的游戏；而我对于事业的勤劳，仍是按照必要，不倦不厌。 ---富兰克林 书读的越多而不加思索，你就会觉得你知道得很多；但当你读书而思考越多的时候，你就会清楚地看到你知道得很少。 ---伏尔泰(法国哲学家、文学家) 读书破万卷，下笔如有神。---杜甫 读万卷书，行万里路。 ---顾炎武 读书之法无他，惟是笃志虚心，反复详玩，为有功耳。 ---朱熹 读书无嗜好，就能尽其多。不先泛览群书，则会无所适从或失之偏好，广然后深，博然后专。 ---鲁迅 读书之法，在循序渐进，熟读而精思。 ---朱煮 读书务在循序渐进；一书已熟，方读一书，勿得卤莽躐等，虽多无益。 ---胡居仁[明] 读书是学习，摘抄是整理，写作是创造。 ---吴晗 看书不能信仰而无思考，要大胆地提出问题，勤于摘录资料，分析资料，找出其中的相互关系，是做学问的一种方法。---顾颉刚 书犹药也，善读之可以医愚。 ---刘向 读书破万卷，胸中无适主，便如暴富儿，颇为用钱苦。 ---郑板桥 知古不知今，谓之落沉。知今不知古，谓之盲瞽。 ---王充 举一纲而万目张，解一卷而众篇明。 ---郑玄
怎样缓解学习压力ppt课件
5
9.你不能控制生活中的一切烦恼 10.你觉得你所有方面都是失败的 11.因为事情都 是发生在你能控制的范围之 外，你会因此
而烦恼 12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情 13.你不能控制消磨时间的方式 14.你感觉积累的大量困难不能克服 15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出
5、充足的睡眠。
17
6、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪 低落，不妨去听听音乐，看看电视剧，哪怕偶尔 “疯狂”消费一把也可以。当然这是一种矫枉过 正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣 散的借口。
7、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要
做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动
或发展个人兴趣所带来的乐趣。
过大的学习压力紧张失眠担心失去信心烦躁放弃学习10适度的学习压力兴奋努力积极的态度11学习压力与学习效率的关系学习压力12适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能使我们表现得更积极
有
怎样缓解学习压力 ----=相信付出就有收获
1
不要盯着不动，用很 正常的眼神去看！
2
不要盯着不动，用很正常的眼神去看！ 看看是否在动？还是在高速的动？
结论：学习需要适度的压力，一部分同学要在 现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适 度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要 适当减压。
学习
14
有什么缓解学习 有 压什 力压么的力缓有的解 效有学 方效习 法方？法？？
15
无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心， 因为下面我就来介绍几种减压的方法。
现以免花钱
6
16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦 的抱怨
17.你由于某种小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会 一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉
9.你不能控制生活中的一切烦恼 10.你觉得你所有方面都是失败的 11.因为事情都 是发生在你能控制的范围之 外，你会因此
而烦恼 12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情 13.你不能控制消磨时间的方式 14.你感觉积累的大量困难不能克服 15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出
5、充足的睡眠。
17
6、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪 低落，不妨去听听音乐，看看电视剧，哪怕偶尔 “疯狂”消费一把也可以。当然这是一种矫枉过 正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣 散的借口。
7、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要
做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动
或发展个人兴趣所带来的乐趣。
过大的学习压力紧张失眠担心失去信心烦躁放弃学习10适度的学习压力兴奋努力积极的态度11学习压力与学习效率的关系学习压力12适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能使我们表现得更积极
有
怎样缓解学习压力 ----=相信付出就有收获
1
不要盯着不动，用很 正常的眼神去看！
2
不要盯着不动，用很正常的眼神去看！ 看看是否在动？还是在高速的动？
结论：学习需要适度的压力，一部分同学要在 现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适 度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要 适当减压。
学习
14
有什么缓解学习 有 压什 力压么的力缓有的解 效有学 方效习 法方？法？？
15
无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心， 因为下面我就来介绍几种减压的方法。
现以免花钱
6
16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦 的抱怨
17.你由于某种小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会 一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉
人教版《正确对待学习压力》课件
重点：导致考试焦虑的原因
难点：学习生活中存在压力是正常的
面对即将到来的升学考试，同学们的 反应各不相同
面对即将到来的升学考 试，小晨一脸轻松： “下学期我将要去国外 读书，再也不用担心考 试成绩了！”
小晔平时学习很努力， 但每逢考试就紧张，担 心考不好，复习时效率 很低。
小玉喜欢迎接挑战，她 有条不紊的复习，对自 己充满信心。
面对考试的压力，小晨、小晔、小玉各持什 么态度？
不同的态度会对考试和考试成绩产生 怎样的影响？
在生活中，你有哪些面对压力反而表 现得更好的经历？
比赛时跑得比平常更快； 找到差距时…… 面对生存压力时…… ……
Байду номын сангаас容面对考试
凌晨3时，小清看着没有复 习好的课文，急得想哭。想 到即将到来的中考，她心里 就更加慌乱。第二天早上， 小清拖着疲乏的身体来到了 学校，觉得头脑中一片空白。 小清是否面临过大的压力？ 压力来自哪里？ 你有哪些应对压力的好办法？ 请说给大家听。
你如何看待考试？ 请试着用一句话来形容自己心目中的考试。
同学说
老师说
家长说
你认为哪些观念有助于你积极面对考试？
面对考试我们要思考这样一些问题
我的现实水平是 对这次考试，我的目标是 家人对我的期望是 如果家人对我的期望超过我的现实水平，我 可以
为了增强实力， 你现在可以做些什么？
拟定具体的复习计划 不轻言放弃任何一科，也不只专攻某一科； 养成有规律的作息习惯，保持良好的体力和 充沛的精力； 掌握一些放松情绪的方法； ……
“压力”释义
物体所承受的与表面垂直的作用力。 制服人的力量。如：施加压力 承受的负担。如：学习压力
学习目标
知识目标: 学习压力带来的影响，既有积极的一面 又有消极的一面；缓解学习压力的有效方法；导致 考试焦虑的原因；克服考试焦虑的方法。 能力目标：觉察自己面对学习压力的各种反应；能 够全面客观的认识学习压力；能根据自己的实际水 平，调整对考试结果的自我期望。 情感目标：认识到由于学习压力而产生各种反应是 正常的；正确对待学习压力；树立正确的考试观念 以积极的心态和行为面对考试。
学习应对压力,保持心理健康主题班会PPT课件
制定应对压力与保持心理健康的行动计划
制定个人行动计划
根据自己的实际情况，制定一份应对压力与保持心理健康 的行动计划。该计划应该包括具体的目标、实施步骤和时 间表。
建立支持系统
建立一个由家人、朋友和专业人士组成的支持系统，以便 在需要时寻求帮助和支持。同时，也要学会如何有效地与 他人沟通，分享自己的感受和需求。
培养应对压力的能力
在未来的生活中，我们还会面临各种各样的压力和挑战。因此，我们应该继续培养自己的 应对压力的能力，包括提高自己的心理素质、增强自己的适应能力、学会自我调节等。
规划未来发展方向
在面对未来的生活时，我们也应该认真思考自己的发展方向和目标。根据自己的兴趣和能 力，制定一份切实可行的职业规划和发展计划，为自己的未来发展打下坚实的基础。
06 总结与展望
总结学习到的知识与方法
了解压力的来源与影 响
通过学习，我们了解到压力的来源可 以分为内源性和外源性两种，内源性 压力与个体的心理、生理和认知因素 有关，而外源性压力则主要来自外部 环境。同时，我们也了解到压力对身 心健康的影响，包括焦虑、抑郁、失 眠、身体疲劳等。
学习应对压力的方法
建立支持系统，寻求帮助与支持
与亲朋好友分享自己的感受和压 力，寻求他们的支持和理解。
参加心理辅导或咨询，寻求专业 帮助和建议。
加入压力管理小组或支持群体， 与他人分享经验和心得。
03 保持心理健康的 日常习惯
良好的作息习惯
充足的睡眠
保证每晚获得足够的睡眠 时间，有助于缓解压力和 保持良好心态。
学习应对压力，保持心理健 康主题班会
目 录
• 了解压力与心理健康的关系 • 学习应对压力的方法 • 保持心理健康的日常习惯 • 增强心理素质，提高抗压能力 • 了解常见的心理问题及应对措施 • 总结与展望
学习应对压力,保持心理健康主题PPT课件
学会合理分配工作与休息时间
制定合理的工作计划
合理规划工作时间，设定优先级，避免拖延和压力积累。
学会休息
在工作之余，安排一些放松的活动，如散步、运动、阅读等，有助 于恢复精力。
保证充足的睡眠
保持规律的作息时间，保证每晚充足的睡眠，有助于缓解工作压力 。
提高自己的工作能力，减少工作压力
提升技能
通过学习和实践提高自己的工作技能，减少工作 压力。
自我意识
了解自己的情绪、需求和 动机，并学会自我管理。
自我激励
在面对困难时，鼓励自己 ，给自己信心和动力。
培养良好的生活习惯，保持健康的生活方式
规律作息
保持规律的作息习惯，充 足的睡眠有助于缓解压力 和焦虑。
健康饮食
合理搭配营养，避免暴饮 暴食，保持健康的饮食习 惯。
适量运动
进行适量的体育锻炼，增 强身体素质和免疫力。
与亲朋好友交流、倾诉，分享自己的感受和压力。
建立支持系统
建立良好的人际关系，与亲朋 好友保持联系和支持。
寻求专业的心理咨询或治疗， 获得更专业的支持和帮助。
参加支持小组或互助组织，与 有相似经历的人互相支持和鼓 励。
03
保持心理健康的技巧
保持积极心态，增强自我意识
01
02
03
积极心态
保持乐观、积极的心态， 相信自己能够克服困难和 挑战。
通过心理治疗，解决心理问题， 提高心理健康水平。
心理支持
与亲朋好友保持联系，获得心理 支持和鼓励。
04
应对学习压力的策略
制定合理的学习计划，科学安排时间
设定明确的学习目标
制定具体、可实现的学习目标，避免盲目学 习。
分解任务，分阶段完成
九年级学生心理健康—缓解学习压力ppt课件
理解和支持
九年级学生需要家长和老师的理解和支持，以缓 解学习压力和心理压力。
鼓励和肯定
九年级学生需要得到家长和老师的鼓励和肯定， 增强自信心和学习动力。
情感关怀
九年级学生需要家长和老师的情感关怀，以满足 情感需求。
九年级学生的心理疏导
建立良好的沟通渠道
九年级学生需要家长和老师建立良好的沟通渠道，及时了解他们 的学习、生活和心理状态。
THANKS
感谢观看
保持积极乐观的态度 ，相信自己能够克服 困难和应对挑战。
制定计划，合理安排时间
根据自己的实际情况，制定合理 的学习计划和时间表。
遵循时间表，避免拖延和浪费时 间，提高学习效率。
留出足够的时间进行休息和放松 ，保持身心健康。
学会自我调节，增强自信
寻找自己的兴趣爱好和特长， 发挥自己的优势，提升自信心 。
案例三：因学习压力过大导致心理障碍、抑郁
总结词
这个案例讲述了一个九年级学生因为学习压力过大而患上了心理障碍和抑郁。
详细描述
该学生在九年级时，由于学习压力过大，逐渐感到情绪低落、兴趣丧失、自我价 值感降低。他开始出现失眠、食欲下降、注意力不集中等症状。这种状况持续了 一段时间，导致他患上了抑郁症，需要接受专业的心理治疗。
05
总结与建议
总结学习压力对九年级学生的影响
学习压力过大
01
九年级学生面临中考压力，学习任务重，时间紧迫，导致学习
压力过大。
情绪波动明显
02
学习压力会引起学生的情绪波动，导致焦虑、紧张、抑郁等情
绪问题。力对九年级学生的身心健康产生负面影响，如失眠、食
欲不振、身体疲劳等。
提出缓解学习压力的建议与措施
01
九年级学生需要家长和老师的理解和支持，以缓 解学习压力和心理压力。
鼓励和肯定
九年级学生需要得到家长和老师的鼓励和肯定， 增强自信心和学习动力。
情感关怀
九年级学生需要家长和老师的情感关怀，以满足 情感需求。
九年级学生的心理疏导
建立良好的沟通渠道
九年级学生需要家长和老师建立良好的沟通渠道，及时了解他们 的学习、生活和心理状态。
THANKS
感谢观看
保持积极乐观的态度 ，相信自己能够克服 困难和应对挑战。
制定计划，合理安排时间
根据自己的实际情况，制定合理 的学习计划和时间表。
遵循时间表，避免拖延和浪费时 间，提高学习效率。
留出足够的时间进行休息和放松 ，保持身心健康。
学会自我调节，增强自信
寻找自己的兴趣爱好和特长， 发挥自己的优势，提升自信心 。
案例三：因学习压力过大导致心理障碍、抑郁
总结词
这个案例讲述了一个九年级学生因为学习压力过大而患上了心理障碍和抑郁。
详细描述
该学生在九年级时，由于学习压力过大，逐渐感到情绪低落、兴趣丧失、自我价 值感降低。他开始出现失眠、食欲下降、注意力不集中等症状。这种状况持续了 一段时间，导致他患上了抑郁症，需要接受专业的心理治疗。
05
总结与建议
总结学习压力对九年级学生的影响
学习压力过大
01
九年级学生面临中考压力，学习任务重，时间紧迫，导致学习
压力过大。
情绪波动明显
02
学习压力会引起学生的情绪波动，导致焦虑、紧张、抑郁等情
绪问题。力对九年级学生的身心健康产生负面影响，如失眠、食
欲不振、身体疲劳等。
提出缓解学习压力的建议与措施
01
【ppt】《“如何正确面对压力”主题班会》
压力是当个体面对需求、压力源 和冲突时，所产生的一种紧张状 态。
压力类型
根据来源，压力可分为长期压力 和短期压力；根据性质，可分为 良性压力和不良压力。
生活中的压力来源
学业压力
学习任务重、考试压力 、竞争激烈等。
人际关系压力
与家人、朋友、同学之 间的沟通与相处问题。
自我期望压力
个人对自身期望过高， 难以满足所造成的压力
。
生活事件压力
如搬家、转学、家庭变 故等突发事件带来的压
力。
压力对身心健康的影响
01
02
03
04
生理影响
如失眠、头痛、消化系统问题 等。
心理影响
如焦虑、抑郁、自卑等负面情 绪。
行为影响
如学习成绩下降、社交障碍、 不良生活习惯等。
长期影响
长期处于高压状态可能导致身 心疾病，如心脏病、高血压、
糖尿病等。
【ppt】《“如何正确面对压 力”主题班会》
汇报人： 2023-12-13
目录
• 压力来源与影响 • 正确认识压力 • 有效应对压力的方法 • 增强心理素质，提升抗压能力 • 家庭、学校与社会在应对压力
中的作用 • 总结与展望：共同创造一个积
极、健康的学习环境
01压力来源与影响 Nhomakorabea定义与类型
压力定义
02
正确认识压力
压力的积极与消极面
积极面
适当的压力可以激发人的潜能，促进 个人成长和进步。
消极面
过度的压力可能导致身心健康问题， 如焦虑、抑郁等。
压力类型
根据来源，压力可分为长期压力 和短期压力；根据性质，可分为 良性压力和不良压力。
生活中的压力来源
学业压力
学习任务重、考试压力 、竞争激烈等。
人际关系压力
与家人、朋友、同学之 间的沟通与相处问题。
自我期望压力
个人对自身期望过高， 难以满足所造成的压力
。
生活事件压力
如搬家、转学、家庭变 故等突发事件带来的压
力。
压力对身心健康的影响
01
02
03
04
生理影响
如失眠、头痛、消化系统问题 等。
心理影响
如焦虑、抑郁、自卑等负面情 绪。
行为影响
如学习成绩下降、社交障碍、 不良生活习惯等。
长期影响
长期处于高压状态可能导致身 心疾病，如心脏病、高血压、
糖尿病等。
【ppt】《“如何正确面对压 力”主题班会》
汇报人： 2023-12-13
目录
• 压力来源与影响 • 正确认识压力 • 有效应对压力的方法 • 增强心理素质，提升抗压能力 • 家庭、学校与社会在应对压力
中的作用 • 总结与展望：共同创造一个积
极、健康的学习环境
01压力来源与影响 Nhomakorabea定义与类型
压力定义
02
正确认识压力
压力的积极与消极面
积极面
适当的压力可以激发人的潜能，促进 个人成长和进步。
消极面
过度的压力可能导致身心健康问题， 如焦虑、抑郁等。
正视压力 学会减压 课件(共25张PPT内嵌视频) 小学生心理健康主题班会通用版
你的抗压力有多大？
A.轻便型脚踏车：压力承受能力50%。选择这项的人，通常来说无法 忍受自己承受过大的压力。不过这并不代表你丝毫不能承受压力，有 时候压力反而能够成为你的动力，让你达到心目中的目标。 B.电动脚踏车:压力承受能力20%。选择这个选项的朋友，你对于压力 可以说是非常敏感。在现实生活中，你绝对不允许也不会让自己承受 过大的压力。一旦超过自己的承受范围立即放弃是你不二的选择。
03
自我调节
自我调节
动物操
如何减压的小秘籍
自我调节
不要把目标定得高于自己能力所及。
有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开 多份任务而又无法完成所带来的压力。
课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在房间做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。
压力图画
有压力时怎么办呢？ 其实不仅仅我们一个人感受到压力， 其他人也都有压力。
压力图画
请同学们按要求参与活动 请同学们画一幅画，能表示自己当前 状态或心情的一幅画，画好画请上传 家校本！
非常
感谢聆听
心理健康教育主题班会
正视学习压力
学会减压
心理健康教育主题班会
目 录 CONTENTS
01 压力气球
03 自我调节
02 人生故事
04 压力图画
01
压力气球
压力气球
你感觉到学习压力了吗？现在，就 请你们根据自己感受到的学习压力 的程度，把这些压力吹进气球里， 看看你们的压力有多大。
压力气球——网课压力表现
长期学习压力过大，你有可能会心情 烦闷、脾气差、注意难以集中、不愿 接触人，甚至是有时难以自控。
人生故事
A.轻便型脚踏车：压力承受能力50%。选择这项的人，通常来说无法 忍受自己承受过大的压力。不过这并不代表你丝毫不能承受压力，有 时候压力反而能够成为你的动力，让你达到心目中的目标。 B.电动脚踏车:压力承受能力20%。选择这个选项的朋友，你对于压力 可以说是非常敏感。在现实生活中，你绝对不允许也不会让自己承受 过大的压力。一旦超过自己的承受范围立即放弃是你不二的选择。
03
自我调节
自我调节
动物操
如何减压的小秘籍
自我调节
不要把目标定得高于自己能力所及。
有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开 多份任务而又无法完成所带来的压力。
课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在房间做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。
压力图画
有压力时怎么办呢？ 其实不仅仅我们一个人感受到压力， 其他人也都有压力。
压力图画
请同学们按要求参与活动 请同学们画一幅画，能表示自己当前 状态或心情的一幅画，画好画请上传 家校本！
非常
感谢聆听
心理健康教育主题班会
正视学习压力
学会减压
心理健康教育主题班会
目 录 CONTENTS
01 压力气球
03 自我调节
02 人生故事
04 压力图画
01
压力气球
压力气球
你感觉到学习压力了吗？现在，就 请你们根据自己感受到的学习压力 的程度，把这些压力吹进气球里， 看看你们的压力有多大。
压力气球——网课压力表现
长期学习压力过大，你有可能会心情 烦闷、脾气差、注意难以集中、不愿 接触人，甚至是有时难以自控。
人生故事
学习应对压力,保持心理健康主题班会PPT课件
寻求专业帮助
当压力过大，无法自我缓解时 ，可寻求心理咨询或治疗。
展望未来，持续学习与实践的重要性
01
02
03
04
持续学习
面对不断变化的社会环境和压 力源，我们需要不断学习和提
升自己应对压力的能力。
实践与反思
将所学应用于实际生活中，同 时不断反思和调整学习方法，
以实现最佳效果。
培养积极心态
学会从压力中寻找积极意义， 将其视为成长的机会和动力。
压力可能来自生活各个方面，如 工作、学习、家庭、人际关系等 。
心理健康的重要性
01
02
03
保持身体健康
心理健康与身体健康密切 相关，心理压力过大可能 导致身体疾病的发生。
提高生活质量
心理健康有助于提高生活 满意度，增强幸福感，提 高工作效率和学习成绩。
应对挑战
心理健康有助于我们更好 地应对生活中的挑战和压 力。
充足的睡眠
保证每天7-8小时的睡眠，有助 于恢复身体机能，减轻压力。
规律的作息
建立规律的作息习惯，有助于调 整生物钟，提高睡眠质量。
午间小憩
适当的午间小憩有助于缓解疲劳 ，提高下午的工作效率。
健康的生活方式
均衡的饮食
摄取均衡的营养，避免暴饮暴食，有助于维持身 体健康。
适量的运动
定期进行适量的运动，如散步、慢跑等，有助于 释放压力。
急性压力
面对突如其来的压力，如考试、面试等，需要学会放松自己，调整心态，保持 冷静并制定合理的应对策略，如制定复习计划、准备面试材料等。
情绪管理与自我调节
情绪识别
学会识别自己的情绪，了解情绪产生的原因和影响，从而更好地掌 控自己的情绪。
情绪调节
怎样缓解学习压力 课件(共21张PPT) 主题班会
缓解学习压力是必要的
ADD YOUR TEXT HERE ADD YOUR TEXT ADD YOUR TEXT
缓解学习压力是必要的，因为长期的学习压力会对身体和心理健康造成不良影响。缓解学习压力可以提高学习效率，增强学习兴趣，促进身心健康。缓解学习压力的方法有很多，可以通过规律作息、科学运动、良好的睡眠习惯、适当放松和寻求帮助等方式来实现。缓解学习压力是一个长期的过程，需要我们不断地调整自己的心态和行为习惯，让自己更加健康、快乐地成长。
学习压力的危害
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学习压力过大会对身体和心理造成不良影响。常见的身体症状包括头痛、失眠、食欲不振、胃痛等；心理症状包括焦虑、抑郁、情绪低落等。长期处于学习压力之下，会导致免疫力下降，易患疾病。同时，学习压力还会影响学习效果，使学习效率降低，学习兴趣减退，甚至导致辍学。因此，缓解学习压力对于保持身心健康和学习进步都非常重要。
案例3：如何应对人际关系压力
ADD YOUR TEXT HERE ADD YOUR TEXT ADD YOUR TEXT
在人际关系中，我们难免会遇到各种各样的问题和挑战，如亲密关系的矛盾、同事之间的摩擦、社交场合的不适等，这些问题都会给我们带来一定的压力。要缓解这种压力，我们需要学会如何应对人际关系问题。首先，要注重沟通，及时表达自己的想法和感受，同时也要倾听对方的意见和建议，增进双方的理解和信任。其次，要尊重他人，尽量避免与他人发生冲突，学会包容和宽容。最后，要保持积极的心态，以平和的心态面对人际关系问题，不要过于焦虑和紧张。
Portfolio showcase
Customers Analysis
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缓解学习压力是必要的，因为长期的学习压力会对身体和心理健康造成不良影响。缓解学习压力可以提高学习效率，增强学习兴趣，促进身心健康。缓解学习压力的方法有很多，可以通过规律作息、科学运动、良好的睡眠习惯、适当放松和寻求帮助等方式来实现。缓解学习压力是一个长期的过程，需要我们不断地调整自己的心态和行为习惯，让自己更加健康、快乐地成长。
学习压力的危害
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学习压力过大会对身体和心理造成不良影响。常见的身体症状包括头痛、失眠、食欲不振、胃痛等；心理症状包括焦虑、抑郁、情绪低落等。长期处于学习压力之下，会导致免疫力下降，易患疾病。同时，学习压力还会影响学习效果，使学习效率降低，学习兴趣减退，甚至导致辍学。因此，缓解学习压力对于保持身心健康和学习进步都非常重要。
案例3：如何应对人际关系压力
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在人际关系中，我们难免会遇到各种各样的问题和挑战，如亲密关系的矛盾、同事之间的摩擦、社交场合的不适等，这些问题都会给我们带来一定的压力。要缓解这种压力，我们需要学会如何应对人际关系问题。首先，要注重沟通，及时表达自己的想法和感受，同时也要倾听对方的意见和建议，增进双方的理解和信任。其次，要尊重他人，尽量避免与他人发生冲突，学会包容和宽容。最后，要保持积极的心态，以平和的心态面对人际关系问题，不要过于焦虑和紧张。
Portfolio showcase
Customers Analysis
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正确认识和对待学习压力和考试焦虑 考前心理疏导 专题教育PPT课件
适度的考试焦虑
体现了我们对考试积极认 真的态度，能使考生保持 兴奋和紧张状态，发挥出 自己的正常水平
过度考试焦虑
会干扰我们的学习，对身 心健康造成不利影响，影 响考生发挥正常水平
过度的考试焦虑时一种消极情绪，但过度考试焦虑是可以克服的。
导致考试焦虑的原因
01
面临的考试很重要，或者 考试难度过大
02
学习的内容难度也越来越大 妈妈我想告诉你 长大的我不会没有出息 不要让大自然和我没有关系 给我放个假，好吗 妈妈 我的压力真的好大
工作、学习
压力
生理、心理反应
影响学习、生活
目录
01 正确面对学习压力 02 正确面对考试焦虑
PART 01
正确面对学习压力
有效学习 |考前放松 |充足睡眠 |适当宣泄
正确面对学习压力与考试焦虑有效学习 |考前放松 |充足睡眠 |适当宣泄
学习压力是指学生在就学过程中所承受的来自学习的紧张刺激，又指学生在生理、心理和社会行 为上可测定、可评估的异常反应
主讲人：XXX
时间：20XX.XX
妈妈 我的压力好大 一分一秒一嘀嗒 外面的鸟儿早已飞回家 无论是寒冬还是酷暑 我在家不是摆弄芭比娃娃 也不是上游戏网站 而是拿起笔在奥数题上比比画画
他人、自己的过高要求超 过了个人的实际能力
03
仅以考试的成绩判断个人 的价值……
04
处于特定的应试情境
05
身体不适
06
自身知识储备不 足
07
缺乏自信
08
害怕失败
09
追求完美
如何克服考试焦虑
过度考试焦虑是一种消极情绪，采用科学的自我调控 方法，可以减轻或消除过度考试焦虑。 通过自我调控克服过度考试焦虑的方法很多，自信训 练法就是其中的一种。自信训练法主要是通过自我表 达正常的情感和自信心，使得消极的自我意识得到扭 转，减轻或消除过度考试焦虑。养成这种方法，就是 要养成向消极自我意识挑战的习惯。
高中心理健康教育班会 正视压力 学会减压 课件 (15张PPT)
• 三正确对待外来压力 ：活在当下
• 大家有什么缓解压力的有效 办法？
调整心理 愉悦迎考
• 心理暗示（语言 音乐 食物 ） • 放松练习（肌肉放松 深呼吸 想象放松） • 记日记 和自己谈心 • 大声唱歌 • 进行体育锻炼
积极面对压力，保持健康心态
• 只要心情好，一切都好！ • 你不能左右天气，但你能控制你的情绪。 • 自己改变消极的情绪，告诉自己我能行。 • 君子坦荡荡，小人常戚戚。 • 天行健，君子以自强不息！ • 天生我材必有用。 • 只为成功找方法，不为失败找理由。 • 只要思想不滑坡，办法总比困难多。
耶克斯—多得森定律
• 心理压力与作业成绩之间 • 是倒U形曲线关系。 • 倒U曲线揭示: • 如果人完全缺乏紧张、毫
无压力，会导致没有学习 动力，这是不利于学习的； 而过度的焦虑紧张又会导 致学习的失败，中等强度 的动机最有利于任务的完 成。
考前适度压力有一定的好处
• 首先，适度紧张能使我们保持学习的警觉 性，保持注意力的集中
• 7、心情兴奋，并且渴望高考快些到来，希望早一点结束 这样的状况。 8、似紧（嘴里说或者心里感觉）实松（行 动上）。
• 9、睡觉做梦或者晚上失眠，影响正常作息，担心考前失 眠。 10、拿起书本似乎觉得什么都会，一目十行，半小 时可以读一册书，合起书本，头脑一片空白；或者打开书 本一点都看不下，心乱如麻。
正视压力 学会减压
-------调整心态 积极备考
第一部分：压力
• 压力来源分析
• （一）压力源于自身 • （二）压力源于父母 • （三）压力源于其他人
考试前，常见的心理和行为
• 1、自习时容易分散精力（看这个，想那个），不主动克 服困难，坐不住， 2、精神萎靡，听课精力不集中，或者 把听课的乐趣放在自己感兴趣的话题或问题上。
• 大家有什么缓解压力的有效 办法？
调整心理 愉悦迎考
• 心理暗示（语言 音乐 食物 ） • 放松练习（肌肉放松 深呼吸 想象放松） • 记日记 和自己谈心 • 大声唱歌 • 进行体育锻炼
积极面对压力，保持健康心态
• 只要心情好，一切都好！ • 你不能左右天气，但你能控制你的情绪。 • 自己改变消极的情绪，告诉自己我能行。 • 君子坦荡荡，小人常戚戚。 • 天行健，君子以自强不息！ • 天生我材必有用。 • 只为成功找方法，不为失败找理由。 • 只要思想不滑坡，办法总比困难多。
耶克斯—多得森定律
• 心理压力与作业成绩之间 • 是倒U形曲线关系。 • 倒U曲线揭示: • 如果人完全缺乏紧张、毫
无压力，会导致没有学习 动力，这是不利于学习的； 而过度的焦虑紧张又会导 致学习的失败，中等强度 的动机最有利于任务的完 成。
考前适度压力有一定的好处
• 首先，适度紧张能使我们保持学习的警觉 性，保持注意力的集中
• 7、心情兴奋，并且渴望高考快些到来，希望早一点结束 这样的状况。 8、似紧（嘴里说或者心里感觉）实松（行 动上）。
• 9、睡觉做梦或者晚上失眠，影响正常作息，担心考前失 眠。 10、拿起书本似乎觉得什么都会，一目十行，半小 时可以读一册书，合起书本，头脑一片空白；或者打开书 本一点都看不下，心乱如麻。
正视压力 学会减压
-------调整心态 积极备考
第一部分：压力
• 压力来源分析
• （一）压力源于自身 • （二）压力源于父母 • （三）压力源于其他人
考试前，常见的心理和行为
• 1、自习时容易分散精力（看这个，想那个），不主动克 服困难，坐不住， 2、精神萎靡，听课精力不集中，或者 把听课的乐趣放在自己感兴趣的话题或问题上。
中学生学习压力缓解ppt课件
社交压力
人际关系困扰
中学生正处于青春期，对人际关 系的敏感度增加，同学间的矛盾
和纷争可能给他们带来压力。
社交媒体影响
社交媒体的普及使得学生们更加关 注他人对自己的评价和看法，从而 增加了社交压力。
群体认同感需求
中学生对于被认同和接纳的需求强 烈，如果感到被孤立或排斥，可能 产生压力。
自我期望压力
为什么中学生会面临学习压力
01
02
03
竞争激烈
当前教育环境下，中学生 面临着激烈的升学竞争， 为追求优异成绩，容易产 生学习压力。
期望值过高
家庭、学校、社会对中学 生的期望值过高，容易造 成他们内心的压力感。
学习方法不当
部分中学生尚未掌握有效 的学习方法，导致学习效 率低下，进而产生学习压 力。
课件的目的与期望效果
02
学习压力的来源
学业压力
考试成绩压力
中学生常常面临频繁的考 试和测评，对考试成绩的 过度关注可能给他们带来 巨大的压力。
学业竞争压力
在竞争激烈的学习环境中 ，学生们往往担心自己的 成绩和排名，从而产生压 力。
学习任务繁重
中学阶段学习任务繁重， 大量的作业和课外学习要 求学生投入更多时间和精 力。
与家长沟通
家长是学生的坚强后盾，与家长沟通学习情况和 困惑，可以获得家长的理解和支持，减轻学习压 力。
与同学交流
同学之间共同面对学习压力，可以互相交流学习 经验和技巧，彼此帮助，共同进步。
04
实际应用与案例分析
制定个性化的学习计划
因人而异
01
针对不同学生的需求和能力，制定符合他们实际情况的学习计
运动放松
推荐学生参加适合的运动活动，如瑜伽、太极等，通过运动释放 紧张情绪和焦虑感。
如何应对学习压力主题PPT课件
保持积极乐观的心态，遇到困难时能够积极面对和解决。
寻求帮助
当感到无法应对学习压力时，可以向老师、同学或家长寻求帮助和 支持。
05 学习压力的应对 技巧
深呼吸和冥想
深呼吸
通过深呼吸可以放松身体，减缓心跳 ，帮助你平静下来。
冥想
冥想可以帮助你集中注意力，放松思 绪，减轻压力。
积极思考和自我暗示
积极思考
学习压力来源
学习压力主要来源于学习任务繁 重、学习难度大、考试压力、竞 争压力、家长和老师期望等。学习压力的负面影响01 Nhomakorabea02
03
影响身心健康
长期处于学习压力下，容 易导致焦虑、抑郁、失眠 等身心健康问题。
影响学习效果
过度的学习压力会降低学 习效率，影响学习效果， 甚至导致学习成绩下降。
影响人际关系
压力。
心理咨询
如果感到压力过大，可以寻求心 理咨询师的帮助，获得专业的建
议和支持。
03 增强应对学习压 力的能力
积极面对压力
认识到压力的普遍性
学习压力是普遍存在的，不要过分担心或焦虑。
接受压力的存在
积极面对压力，认识到它是生活和学习中的一部分。
寻找支持
与亲朋好友、老师或辅导员交流，分享自己的感受和困惑。
长期处于学习压力下，容 易使人变得孤独、敏感， 影响与同学、老师、家长 之间的关系。
学习压力的正面作用
激发学习动力
适度的学习压力可以激发 学生的学习动力，促使学 生更加努力地学习。
提高学习效率
在一定的学习压力下，学 生可以更加集中注意力， 提高学习效率。
促进个人成长
通过应对学习压力，学生 可以锻炼自己的心理素质 和应对能力，促进个人成 长。
寻求帮助
当感到无法应对学习压力时，可以向老师、同学或家长寻求帮助和 支持。
05 学习压力的应对 技巧
深呼吸和冥想
深呼吸
通过深呼吸可以放松身体，减缓心跳 ，帮助你平静下来。
冥想
冥想可以帮助你集中注意力，放松思 绪，减轻压力。
积极思考和自我暗示
积极思考
学习压力来源
学习压力主要来源于学习任务繁 重、学习难度大、考试压力、竞 争压力、家长和老师期望等。学习压力的负面影响01 Nhomakorabea02
03
影响身心健康
长期处于学习压力下，容 易导致焦虑、抑郁、失眠 等身心健康问题。
影响学习效果
过度的学习压力会降低学 习效率，影响学习效果， 甚至导致学习成绩下降。
影响人际关系
压力。
心理咨询
如果感到压力过大，可以寻求心 理咨询师的帮助，获得专业的建
议和支持。
03 增强应对学习压 力的能力
积极面对压力
认识到压力的普遍性
学习压力是普遍存在的，不要过分担心或焦虑。
接受压力的存在
积极面对压力，认识到它是生活和学习中的一部分。
寻找支持
与亲朋好友、老师或辅导员交流，分享自己的感受和困惑。
长期处于学习压力下，容 易使人变得孤独、敏感， 影响与同学、老师、家长 之间的关系。
学习压力的正面作用
激发学习动力
适度的学习压力可以激发 学生的学习动力，促使学 生更加努力地学习。
提高学习效率
在一定的学习压力下，学 生可以更加集中注意力， 提高学习效率。
促进个人成长
通过应对学习压力，学生 可以锻炼自己的心理素质 和应对能力，促进个人成 长。
高考前缓解学习压力主题班会-课件(18ppt)
如何解决学习压力
如今挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。头 天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态， 结果复习无效率，考试就发呆。但是也不能走另一极端，认为考前
应大撒把，大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。 在考前还是应按原来正常的作息时间作息，切忌再做大量的试卷及 模拟练习题，只要针对考过的重点试卷中出现的错题再作认真分析，
考试前经常焦虑，担心成绩不佳，难以入眠，害怕被批评。难以沟通，容易发 脾气。
为什么会有学习压力
自身的性格因素，如过分在意他人的评价、过 堆积如山的作业让人喘不过气，每天看似忙碌 于追求完美、强迫症等，都会导致压力过大。 却收效甚微。长期努力却毫无进步，这种被动
学习的状态令人倍感压力。
为什么会有学习压力
为了追求心理满足或避免麻烦，常会避开难题制作简
02
单题，但这样很难提升成绩。
知识遗忘导致无法解决综合问题，从而产生焦虑感，
03
使得知识衔接出现漏洞。
如何解决学习压力
不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。在高考前，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要 多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。在现实中，如果说自信不一定能让你成功的话，那么丢 失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。
对自己缺乏信心，经常质疑甚至否定自己，担心被同学 超越，并感到差距越来越大。经常丢东西或打破东西。
学习压力的表现
学习成绩差导致过分自卑，缺乏自信，常因成绩或其他方面的不足而苦恼，心 理脆弱，尤其在考试前后、作业繁重或学习受挫时，可能会离家出走，甚至产 生轻生念头。
注意力难以集中、理解力下降、记忆力减退等问题，可能导致情绪波动，如易 怒、暴躁、抑郁、焦虑、悲伤等。
如何应对学习压力主题PPT课件
展望未来继续努力提升自己
不断学习新知识，提升自己的能 力和素质，增强自信心。
设定明确、可行的目标，激励自 己不断前进，实现自我价值。
保持积极心态 持续学习与提升 拓展兴趣爱好 设定新的目标
保持乐观、积极的心态，相信自 己能够克服困难，迎接新的挑战 。
培养广泛的兴趣爱好，丰富自己 的生活，缓解学习压力。
3
保持对未来的信心
相信自己的能力和潜力，对未来保持信心，不被 眼前的困难所打败。
学习情绪调节方法
深呼吸与放松技巧
学会深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧，帮助缓解紧张和焦虑情 绪。
积极思考
培养积极的思维方式，关注问题的积极方面，减少消极情绪的影响 。
寻求支持
与亲朋好友、老师或心理咨询师分享自己的感受和困惑，获得情感支 持和建议。
务。
避免拖延
克服拖延症，及时开始并完成学习 任务，以免压力积累。
合理安排休息
学习过程中适当休息，有助于提高 学习效率和保持专注力。
养成良好作息习惯
保证充足睡眠
保证每天足够的睡眠时间，有助 于恢复精力，提高学习效率。
规律作息
建立规律的作息习惯，有助于调 整生物钟，保持身心健康。
适当运动
进行适当的体育锻炼，有助于释 放压力，提高学习效果。
焦虑。
积极面对学习压力
02
学习压力可以激发学生的学习动力，促使学生更加努力地学习
和进步。
寻求帮助和支持
03
当学习压力过大时，学生可以向老师、家长、同学或专业机构
寻求帮助和支持，以减轻压力对自身的影响。
02
制定合理学习计划
Chapter
制定目标明确计划
01
02
相关主题
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构寻求帮助。
本节归纳
正确面对学习压力
• 1、要辨证地看待学习压力 • 2、导致学习压力过大的原因 • 3、将压力转换为动力的方法
•
9、有时候读书是一种巧妙地避开思考 的方法 。2021/3/42021/3/4T hursday, March 04, 2021
•
10、阅读一切好书如同和过去最杰出 的人谈 话。2021/3/42021/3/42021/3/43/4/2021 9:26:07 AM
老师： 您好！我叫小涛，是一个九年级的学生，从开学到现
在，我的心情都不太好。因为妈妈和老师总说，九年级 是非常重要的一年。应该抓紧时间好好学习，将来在中 考时能考上重点高中。但最近，我经常出现紧张不安、 心烦意乱、失眠等现象，看书和复习效率每况愈下，考 试成绩一次不如一次，老师和爸妈由关心到埋怨使我痛 苦不已，最近经常有大哭一场的冲动，还时常发脾气， 真不想上学，不想参加中考！唉！我该怎么办呢？你可 以帮帮我吗？
•
14、意志坚强的人能把世界放在手中 像泥块 一样任 意揉捏 。2021年3月4日星期 四2021/3/42021/3/42021/3/4
•
15、最具挑战性的挑战莫过于提升自 我。。2021年3月2021/3/42021/3/42021/3/43/4/2021
•
16、业余生活要有意义，不要越轨。2021/3/42021/3/4Marc h 4, 2021
•
11、越是没有本领的就越加自命不凡 。2021/3/42021/3/42021/3/4M ar-214- Mar-21
•
12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人 的错儿 。2021/3/42021/3/42021/3/4T hursday, March 04, 2021
•
13、知人者智，自知者明。胜人者有 力，自 胜者强 。2021/3/42021/3/42021/3/42021/3/43/4/2021
学习目标
• 1、明确有学习压力是正常的； • 2、知道学习压力带来的影响，既有
积极的一面，也有消极的一面； • 3、了解缓解虑的方法。
一、正确面对学习压力
学习压力大家谈
紧张
失眠
担心、恐惧
失
去
烦
信
躁
心
来自学习的压力,需要我们理智地从容应对。
一塌糊涂！ 考试失败！
中考马上就要到来了， 丽丽每天都翻来覆去地睡 不好，满脑子都是中考落 榜后的情景。第二天早上， 她总是拖着疲乏的身体来 到学校，直觉得脑子一片 空白，常常一整天都听不 好课，学习效率非常低。
献计献策
(1)丽丽是否面临过大的压 力？压力来自哪里？
(2)你有哪些应对压力的好 办法？说给大家听。
• 你有哪些应对学习压力的好办法？ 请说给大家听。
• 3、正确地对待学习压力的方法
• （1）树立远大理想，明确学习目的。 （2）制订适当的学习计划，制订近期、中
期和长期学习计划，一步步实现学习目标。 （3）看到自己的成绩和进步，提高信心和
勇气。 （4）和知心朋友积极交流，寻求帮助。 （5）向教师或学校和社会上的心理咨询机
1、学习压力的影响（辩正的看待）
• 学习压力与学习效率的关系
学
适度的学习压力有助于保
习
持积极向上的状态，激发
效
学习潜能，进而提高学习
率
效率；没有学习压力，可
能会使人失去动力，停滞
不前；而学习压力过大，
超出了心理承受能力，则
会导致过度紧张，从而影
学习压力正响常学发习挥效，率影和响已身有心水健平康的。
①小晨的满不在乎态度可能不利于学习的进 步和考试成绩的提高。
②小晔的过度紧张，压力过大态度反而影响 到复习的效果，这样也会影响到自己水平 的正常发挥。
③小玉对考试既很重视，又善于将压力转化 为动力的态度，有利于将自己的潜能充分 发挥出来，考出好成绩。
学习压力常常与我们 的内心感受和体验有关。
我们要学会正确对待 压力，学会将压力化为 动力。
•
17、一个人即使已登上顶峰，也仍要 自强不 息。2021/3/42021/3/42021/3/42021/3/4
谢谢观赏
You made my day!
我们，还在路上……
学习需要适度的压 力，我们要在现有的基 础上给自己提出更高的 要求，自觉适度加压， 增强学习的动力。
（1）面对考试的压力，小晨、小 晔、小玉各持什么态度?
①小晨对考试结果满不在乎， 在学习上过于轻松。
②小晔对考试过度紧张，压 力过大。
③小玉对考试既很重视，又 善于将压力转化为动力。
（2）不同的态度会对考试和考试成绩产 生怎样的影响?
学生：小涛
我们有没有与小涛类似的经历呢？ 分析一下出现的原因吧！
2、导致学习压力过大的原因：
• （1）自身因素：
• ①对自己期望值过高； • ②自己准备不充分； • ③过于计较成绩和名次等。
• （2）外在因素：
• ①父母期望值过高； • ②考试竞争过于激烈； • ③课业负担过重等。
紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！
本节归纳
正确面对学习压力
• 1、要辨证地看待学习压力 • 2、导致学习压力过大的原因 • 3、将压力转换为动力的方法
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9、有时候读书是一种巧妙地避开思考 的方法 。2021/3/42021/3/4T hursday, March 04, 2021
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10、阅读一切好书如同和过去最杰出 的人谈 话。2021/3/42021/3/42021/3/43/4/2021 9:26:07 AM
老师： 您好！我叫小涛，是一个九年级的学生，从开学到现
在，我的心情都不太好。因为妈妈和老师总说，九年级 是非常重要的一年。应该抓紧时间好好学习，将来在中 考时能考上重点高中。但最近，我经常出现紧张不安、 心烦意乱、失眠等现象，看书和复习效率每况愈下，考 试成绩一次不如一次，老师和爸妈由关心到埋怨使我痛 苦不已，最近经常有大哭一场的冲动，还时常发脾气， 真不想上学，不想参加中考！唉！我该怎么办呢？你可 以帮帮我吗？
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14、意志坚强的人能把世界放在手中 像泥块 一样任 意揉捏 。2021年3月4日星期 四2021/3/42021/3/42021/3/4
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15、最具挑战性的挑战莫过于提升自 我。。2021年3月2021/3/42021/3/42021/3/43/4/2021
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16、业余生活要有意义，不要越轨。2021/3/42021/3/4Marc h 4, 2021
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11、越是没有本领的就越加自命不凡 。2021/3/42021/3/42021/3/4M ar-214- Mar-21
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12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人 的错儿 。2021/3/42021/3/42021/3/4T hursday, March 04, 2021
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13、知人者智，自知者明。胜人者有 力，自 胜者强 。2021/3/42021/3/42021/3/42021/3/43/4/2021
学习目标
• 1、明确有学习压力是正常的； • 2、知道学习压力带来的影响，既有
积极的一面，也有消极的一面； • 3、了解缓解虑的方法。
一、正确面对学习压力
学习压力大家谈
紧张
失眠
担心、恐惧
失
去
烦
信
躁
心
来自学习的压力,需要我们理智地从容应对。
一塌糊涂！ 考试失败！
中考马上就要到来了， 丽丽每天都翻来覆去地睡 不好，满脑子都是中考落 榜后的情景。第二天早上， 她总是拖着疲乏的身体来 到学校，直觉得脑子一片 空白，常常一整天都听不 好课，学习效率非常低。
献计献策
(1)丽丽是否面临过大的压 力？压力来自哪里？
(2)你有哪些应对压力的好 办法？说给大家听。
• 你有哪些应对学习压力的好办法？ 请说给大家听。
• 3、正确地对待学习压力的方法
• （1）树立远大理想，明确学习目的。 （2）制订适当的学习计划，制订近期、中
期和长期学习计划，一步步实现学习目标。 （3）看到自己的成绩和进步，提高信心和
勇气。 （4）和知心朋友积极交流，寻求帮助。 （5）向教师或学校和社会上的心理咨询机
1、学习压力的影响（辩正的看待）
• 学习压力与学习效率的关系
学
适度的学习压力有助于保
习
持积极向上的状态，激发
效
学习潜能，进而提高学习
率
效率；没有学习压力，可
能会使人失去动力，停滞
不前；而学习压力过大，
超出了心理承受能力，则
会导致过度紧张，从而影
学习压力正响常学发习挥效，率影和响已身有心水健平康的。
①小晨的满不在乎态度可能不利于学习的进 步和考试成绩的提高。
②小晔的过度紧张，压力过大态度反而影响 到复习的效果，这样也会影响到自己水平 的正常发挥。
③小玉对考试既很重视，又善于将压力转化 为动力的态度，有利于将自己的潜能充分 发挥出来，考出好成绩。
学习压力常常与我们 的内心感受和体验有关。
我们要学会正确对待 压力，学会将压力化为 动力。
•
17、一个人即使已登上顶峰，也仍要 自强不 息。2021/3/42021/3/42021/3/42021/3/4
谢谢观赏
You made my day!
我们，还在路上……
学习需要适度的压 力，我们要在现有的基 础上给自己提出更高的 要求，自觉适度加压， 增强学习的动力。
（1）面对考试的压力，小晨、小 晔、小玉各持什么态度?
①小晨对考试结果满不在乎， 在学习上过于轻松。
②小晔对考试过度紧张，压 力过大。
③小玉对考试既很重视，又 善于将压力转化为动力。
（2）不同的态度会对考试和考试成绩产 生怎样的影响?
学生：小涛
我们有没有与小涛类似的经历呢？ 分析一下出现的原因吧！
2、导致学习压力过大的原因：
• （1）自身因素：
• ①对自己期望值过高； • ②自己准备不充分； • ③过于计较成绩和名次等。
• （2）外在因素：
• ①父母期望值过高； • ②考试竞争过于激烈； • ③课业负担过重等。
紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！