《坚持锻炼身体好》PPT课件

三、科学锻炼的方法
1. 不做过量的运动，以不感觉到累为宜 2.严格控制运动时间，每次30分钟到1小时 3.合理安排锻炼次数，每周最好不少于3次 4.选择合适的运动项目，以方便为主，这样
才能长期坚持
• 下面介绍几种简单易行的健身 方法，同学们可以选择其中的 一种，长期坚持锻炼
• 登楼梯
• 登楼梯是一项健身与日常生活相结 合的运动，也是一项较激烈的有氧 锻炼形式，锻炼者必须具备良好的 健康状态，一般采用走、跑、多级 跨越和跳跃的运动形式，可根据自 己的身体状况，选择适合自己的锻 炼方法
锻炼身体谨防伤身
• 说说锻炼身体要注 意些什么？
平安歌谣
• 游泳跑步做体操， • 篮球足球不可少， • 乒乓网球羽毛球， • 阳光运动身体好。
作业：
• 我的运动处方
• 运动项目：
，
• 运动强度：
，
• 持续时间：
，
• 准备活动：
。
二、体育锻炼的时间与内容
• （一）选择合理的体育锻炼时间 • 早晨 肌体状态欠佳，空气质量差，不宜
激烈运动 • 下午 肌体状态良好，空气质量较好，可
作为主要体育锻炼时间 • 晚上 肌体状态一般，因接近睡觉时间，
不宜激烈运动
• （二）选择合适的体育锻炼内容
• 按能量代谢分类 • 有氧运动：步行 长跑 游泳 骑自行车 登山 • 无氧运动：短跑 举重 跳高 跳远 拳击 投掷 • 按目的分类 • 竞技类：篮球 足球 乒乓球 羽毛球 • 休闲类：保龄球 台球 飞镖 高尔夫球 • 健身类：散步 慢跑 太极拳 • 健美类：舞蹈 健美操 • 极限类：登山 攀岩 潜水
• 骑自行车
• 骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑 和游泳。为了达到健身目的，锻炼者 必须掌握好运动的强度：初始者一般 应达到每分钟蹬车60次；对于有一定 基础的锻炼者，每分钟蹬速可为 70~100次。每次锻炼的时间不少于30 分钟
• 游泳
• 游泳健身运动是利用人体在水中受 到浮力、阻力、摩擦力，以及人体 在水中处于失重状态下进行锻炼的 一种全身运动，适合于各类人群， 游泳健身运动的锻炼效果与跑步差 不多。每次运动时间不少于30分钟， 每周不少于3次
你知道吗？
• 科学的进行体育锻炼， 不但能保证身体全面健康 的发展，而且有助于顺利 完成国家和学校规定的各 项任务，我们应该了解科 学锻炼身体的方法，努力 提高身体素质，养成终身 参加体育锻炼的习惯。
一、科学进行体育锻炼的基本原则
• 自觉性原则 • 全面性原则 • 渐Hale Waihona Puke Baidu性原则 • 经常性原则 • 实事求是原则
跳绳
跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以 及神经系统同时受到锻炼和发展，长期跳 绳可以防止肥胖、失眠、关节炎、神经痛 等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人 的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同 时可培养准确性、灵活性、协调性，以及 顽强的意志和奋发向上的精神。
锻炼身体贵在坚持
• 给自己制定一个健康计 划吧！
• 步行
• 运动医学研究结果揭示：快步行走是一种 最简单有效的有氧健身运动。锻炼者一定 要根据自己的健康情况、体力、年龄和习 惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每 分钟100~130米，每次步行持续不少于20 分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小 时以后，在空气清新，环境优雅的场所步 行。我们学校的张校长就是个步行健身的 忠实拥护者，锻炼效果好不好，你们去问 问就知道了。