教师心理健康PPT课件

（不公与抱怨）
•是什么地方出了问题？ •为什么会出现这个问题？ •我存在哪些不足和责任？ •这个问题多久了，我怎么没 发现它？
•是哪些因素导致了问题，我 存在什么过失？
（反思）
不同的想法，不同的心情
• 现在的状况还有哪些可以改进？我有什么弥补 损失的方案？
• 什么人、什么事有助于解决问题？ • 为了解决问题，我现在可以做什么？ • 我如何想和如何做，对自己最有利，最有利于
由“杜乡微笑”谈开去
• 美国加州大学心理学家对密尔斯女子学院1960年毕 业照上的141个女生进行了为期30年的跟踪研究。毕 业照中除了三名女生，其余都是微笑的，而在这些微笑 中，有一半是杜乡微笑。
• 研究者分别在这些女生27岁、43岁以及52岁时访问 她们，询问她们的婚姻状况，对生命的满意程度等。
到目前为止，我还没把事情办 好，但这不意味着将来办不成 。我要分析原因，努力学习， 争取将来把事情办成。
不同的想法，不同的心情
• 我从来就没有过好记性;
• 一遇到重要的事情，我总 是紧张;
• 我不擅长体育活动;
• 我动手能力差，所有动手 的事情别来找我;
•我上次考试时英语单词 没有记好； •前天大会发言，我表现 紧张； •我的羽毛球打得不好； •我画画儿画不好;
• 观点：“人不是被事情困扰着，而是被对这件事情的看 法困扰着。”
• A(Activating events):诱发事件。 • B(Beliefs):个体遇到诱发事件后相应的信念，即对事
件的看法、解释与评价。 • C(Consequences):特定情境下，个体的情绪及行为的
结果。
你看见自己的有色眼镜了吗？
谈教师心理健康的
自我维护
保定市中小学教师培训中心
职业倦怠：我们不得不说的话题
职业倦怠：
认知、心态、情绪
引子：两张笑脸有何不同？
何为“杜乡微笑”？
• 吉拉姆·杜乡（Guillaume Duchenne)是法国 的一位神经学家，早在19世纪,杜乡就给“真笑” 和“假笑”作了详细的定义。真笑（“会心的微 笑”）是嘴角附近的肌肉（颧大肌）与眼睛周围 的肌肉（眼轮匝肌）都运动起来，即这种笑容动 用了两组肌肉，使人在笑的时候嘴角上扬，同时 眼角显现鱼尾纹；而假笑仅仅动用了使嘴角上扬 的那一组肌肉，通常用来表示职业性的微笑，叫 做“空姐的微笑”，或“官夫人剪彩的微笑 ”， 亦即所谓的“皮笑肉不笑”。
解决问题？ • 最快的解决方法什么时候可以出现？ • 在达成结果的过程里，哪些错误我不能再犯？
（指向现实和未来的着眼于问题解决的思 维方式）
不同的想法，不同的心情
我不具备这个能力
到目前为止，我还不具备这个 能力。我要努力具备这个能力， 如果我具备了这个能力，我就 能把事情办好。
将困境置于时间中
我办不成这件事情
句式转换： - 因为他人对我挑剔，所以我很不开心。 -→他人对我挑剔，我仍然开心，因为…… • （思考：是所有人都对我挑剔吗？是在任何时候都 对我很挑剔吗？他们是在故意找茬吗？他们是看不 起我吗？他们看得起与否对我真的很重要吗？我哪 些方面是否确实存在不足？）
参考答案： 我知道了自己工作上的不足； 这是因为他们相信我有能力做得更好； 这会使我将有更优秀的表现 ……
•领导批评我，所以我要更加努力， 因为只有这样才能改变他的印象； •他们说我坏话，所以我要更加快乐 和自信，只有这样才能不让他们达 到贬低我的目的。
不同的想法，不同的心情
• 我为什么这样不走运？ • 为什么领导偏偏揪住我不放？ • 命运为什么对我如此不公平？ • 我天生就是一个倒霉蛋。 • 我凭什么这样痛苦？
将能力置于空间中
如何改变头脑中的想法？
• 运用ABCDE模式： （A：事件 B：想法 C：后果 D：反驳 E：启发）
• 如何反驳？ 提出反驳自己想法的证据，“情况真的如我所想吗？” 寻求其他的可能性，“还有没有别的解决办法呢？” 拒绝“糟糕透顶”的心理暗示，“真的没有挽回余地了 吗？”， “即便如此就要遭受灭顶之灾吗？” 用自己的优势和美德来战胜悲观的想法，“我有信心……”
退一步海阔天空，先踏踏 明会明的事时情候是校我长负却责表的扬，了开他。实看只实来要学努人着力有办还能事是力；不，够总；会有好
的发展和未来的。
能面对现实，看到事情积 极的一面，不会对自己增 加过多的烦恼和压力。 对自己有信心，继续努力。
不同的想法，不同的心情
• 领导偏心，所以我工作 不顺心；
• 因为他们说我坏话，所 以，我想报复他们。
事件
看法(解释）
情绪（行为）
不同的想法，不同的心情
• 有两个妇人聊天，其中一个问道：“你儿子还好吧？ ”
• “别提了，真是不幸哦！”这个夫人叹道:“他实在够 可怜，娶个媳妇懒得要命，不烧饭、不扫地、不洗衣服 、不带孩子，整天就是睡觉，我儿子还要端早餐到她的 床上呢！”
• “那女儿呢？” • “那她可就好命了。”妇人满脸笑容：“她嫁了一个
不错的丈夫，不让她做家务事，全部都由先生一手包办 ，煮饭、洗衣、扫地、带孩子，而且每天早上还端早点 到床上给她吃呢！”
不同的想法，不同的心情
我怎么这么倒霉，我做了 那么多都白做了； 明明事情是我负责的，开 会的时候校长却表扬了他。校长眼里根本就没有我， 以后干脆什么都不干了。
难过、沮丧、生气、失去 自信、消极颓废
• 结果他们惊讶地发现，拥有杜乡微笑的女生一般来说 更可能结婚，并能长期维持婚姻，在以后的30年中也 过得比较如意。
人的幸福与否竟然能从微笑的鱼尾纹中预测出来!
今天，你微笑了吗？
怎样才能拥有“杜乡微笑”？
• 树立合理认知 • 塑造阳光心态 • 学会调控情绪
Hale Waihona Puke 一、树立合理认知—ABC理论
• ABC理论——认知和情绪调节的理论基础
• 练习一：
– 因为孩子不听话，所以我不高兴。 – →孩子不听话，我仍然高兴，因为……
• 练习二：
– 因为和老公吵架，所以我不高兴。 – →和老公吵架，我仍然高兴，因为……
• 练习三：
– 因为学生难管难教，所以我很心烦。 – →学生难管难教，我仍然高兴，因为……
1. 客观事物本身是中性的，是你心 中对事件的解释决定了你的行为； 只有我们自己的思维才能赋予事 件“好”或者“坏”的定义。