形体礼仪课程教案完美版

部分●站姿的控制练习：

①.靠墙练习

此练习借助墙的平面来培养和训

练站立时上体挺拔、保持头部、躯

干和腿在一条垂线上的良好习

惯。

②.分腿立

两腿在小八字立的基础上分开与

肩同宽，双手叉腰，双肘微向前扣。

此练习主要训练臀、腹及上体的正

确感觉，夹臀与收腹协同紧张。

③.单腿立

在正确的立姿的基础上，一腿支

撑，另一腿屈膝上抬绷脚尖，贴与

支撑腿，双手叉腰，上体微微向侧

转。

此练习主要训练腿的挺直与控制

力。

④.移重心站立姿势练习

此练习主要训练在移动时腿的控

制能力和身体的正确姿态。

2.坐姿的练习

●要求：入座时轻松自如。入座后，

上体保持正直，两肩自然下垂，高

度相同，颈部梗直微前倾，两膝自

然弯曲，大腿保持在水平部位，两

脚掌均匀着地。

●坐姿的控制练习：

①.盘腿坐（地面）

重心落在臀部上，挺胸收腹，里腰

提气，肋骨上提，头颈向上伸，微

收下颌，两腿弯曲，两脚脚心相对

盘于腹前，双肘放松，手腕搭于膝

上，也可双手背于身后。

②.正步坐

分

钟

20

分

钟

苦耐劳的精神，要把身体内部的力量

用出来，才能练好姿态。

上体同盘腿坐，两脚并拢，脚尖正对前方，两膝稍稍分开，两臂自然弯曲，两手自然扶于大腿处，上体正直，稍向前倾，肩放松下沉，立腰、头、肩、臀应在一条线上。

③.侧坐

上体姿势同盘腿坐，上体微向侧转，两臂自然放松，扶于腿处，两腿弯曲并拢，双膝稍移向一边，靠外侧的脚略放在前面，这样臀部和大腿看起来比较苗条，给人以美的

感觉。

3.行姿的练习

●要求：一腿自然弯曲向正前方抬起，膝关节向前，脚尖稍微外展，前脚掌蹬地使中心前移，两臂前后自然摆动一般保持在30度左右。上体动作同立姿的标准，颈部自然挺直，下颌内收，双目平视。

●步态的控制练习：

①.脚背屈伸练习

②.脚踝绕环练习

③.站立提锺

●易犯错误:动作僵直、不协调；两步迈出不平均；走路时出现较大的内八字和外八字。女生穿高跟鞋，踝关节力量不足，造成走路时上体前倾、重心（臀部）后移。

4.卧姿

●良好的卧姿能使心血管、呼吸系统在安静状态的工作中起到保证作用并有助于消除肌肉的疲劳。●实际睡眠中翻来覆去变换姿势。为避免心脏受压，一般为右侧卧。为避免局部受压发麻甚至出现痉挛的现象，仰卧也比较好，但不要把手放在胸上，，以免压迫心脏使睡眠不宁或做做噩梦。睡前要注意的事是：晚饭不要吃得太饱，睡前10

分

钟

要求：行走的步态必须自如、轻盈、

矫健、敏捷。收腹挺胸是保持步态美

的关键，有节奏的向前移重心。重心

与前进的方向成一直线。

要求：动作练习要有节奏，持之以恒。

上课要求

1、应穿运动服、运动鞋，不佩带首

饰，手表等。

2、不迟到，不早退，不无故旷课，

有事请假。

要求：1.学生尽量放松身体各部分。

第二次课课程内容

时

间

组织教法与要求

准备部分

基一、课堂常规

1、课代表整队集合、点名、检查

着装。

2、师生问好

3、整理着装,并宣布本节课练习内

容和通过练习所要达到的目的。

4、安排见习生

二、准备活动

1.伸展操

①头部：进行低、仰、侧摆、绕环

的训练。

②肩部：进行提、压训练。

③胸部：进行挺、含胸的训练。

④腰部：左右转腰训练。

⑤腹背：压背、拉腿部韧带的训练。

2、热身操：4x8拍（正反方向）

⑤吸腿跳、弓步跳

⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿

跳

⑦伸展、体侧屈、呼吸整理

一、芭蕾舞的基本手位（7个手位）

1、Ⅰ位

大拇指点在中拇指第二个关节的

第二道线上（如同兰花值的延续）。

2、Ⅱ位

小拇指及肘部端着上行至肚脐处

（最高不要超过胃）。

3、Ⅲ位

小拇指及肘部带着继续上行至一

抬起眼皮既可以看到手心的位置。

10

分

钟

10

分

钟

组织：

××××××××

××××××××

××××××××

××××××××

◆

要求：精神饱满、注意力集中

组织：

×××××

×××××

×××××

×××××

◆

要求：在音乐伴奏下，学生模仿教师

动作。教师边做动作边用口令提示动

作名称。尽自己能力，最大幅度地完

成关节活动。（镜面示范）

要求：动作舒展有节奏，表现力强，

动作与音乐协调配合。

组织：

×××××

×××××

×××××

×××××

◆

教师示范：1.手形（大拇指点在中拇

指第二个关节的第二道线上如同兰

花值的延续）。2.手距（两手之间一

拳的距离）。3.肘形（肘部向旁）。

要求：跟随老师做动作，老师边讲解

边示范。