高考体训队训练计划

体训队（年）训练计划

项目100米、800米、立定三级跳远、铅球；

队员人数13；年龄18—20；

训练年限与周期一学年、单周期；

年度要达到的主要目标争取全部合格（61--63分），其中几个（1---2名）达到北体、沈体的录取线（专指体育预计达到80、86分以上，含80分）。

二、热身

1、慢跑：量--2000米，五圈。前三圈用百分40-50的能力跑，第四圈用百分50-60的能乱跑，第五圈前300米用百分70-80的能力跑，最后80-90米用百分90的能力跑。

2、行进间徒手操：A单臂上振；B扩胸；C体转。做8--12次。

3、柔韧性练习：A体前屈震动抻拉，100次左右。

B扑步压腿，每侧50次左右。

C肋木屈腿顶宽，20-30次。

D腿屈膝下蹬后摆折叠，每侧15-20次。

E行进间正踢腿，每侧10-12次。

F行进间外摆莲，每侧10-12次。

G小步跑10米+加速跑30米。

H高抬腿跑10米+加速跑30米

I蛙跳5个+加速跑30米。

注：这项练习为基本热身项目，适应后，根据实际情况或需要加减类似项目。

四、阶段训练计划与周训练计划

1、一般准备期8周阶段训练计划

2、一般准备期周训练计划

3、夏、秋、冬、春训阶段训练计划（专门准备期）

4、专门准备期周训练计划

起止日期：2016-8--9————2017-5月初

循环原则：可以从周一开始也可以从周二开始，总体上按隔日进行力量训练，并根据学生的实际情况调整力量训练的次数，如强调耐力训练时可以加强耐力训练的次数和调整时间。调整课时以技术和灵敏训练为主，佐以球类活动。

体训队训练计划

时间：初

教练：孙玉鹏

白城市实验高级中学