篮球基本技术动作要领

投篮

1.原地单手肩上投篮

动作方法：以右手投篮为例，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，手心空出，由指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方，目视篮球。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球柔和地投出。球出手的瞬间，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。

动作要点：上下肢协调用力，抬肘伸臂充分，手腕前屈和手指柔和的拨球将球投出，中、食指控制方向。

易犯错误

1、单手持球不稳

原因：手指没有充分分开，手接触球的面积小或掌心接触，或是手腕后翻不够。

纠正方法：多做各种接球或拿球后的持球动作，固定持球位置，注意上举翻腕托球。

2、持球或出球时肘关节外展

原因：动作要领不明确或持球于头的侧后方。

纠正方法：肘关节内靠。

3、投篮时用力不协调

原因：蹬地和伸臂用力脱节,经常臂伸至一半又停顿,然后再做向前的压臂投篮动作。纠正方法：徒手做快速蹬地、伸臂动作，并要求碰一定高度的标志物。

4、手腕前屈不充分，用手指前屈代替手腕前屈

原因：对手腕前屈动作不理解。

纠正方法:讲清手腕前屈的作用,多做徒手和持球时的手腕前屈练习。

5、球在空中飞行不后旋

原因：手腕前屈、手指拔球的时机掌握不好，或手腕前屈不充分。纠正方法：反复练习压腕、拔球动作，掌握屈腕和拔球的

6、抛物线太低原因：前后脚距离太远，重心过度前倾，以及肘关节没有抬起，或球没有通过指端拔出。

纠正方法：投篮时以肩关节为轴抬肘伸臂，多做徒手或持球模仿练习。

2.行进间单手肩上投篮

动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨一大步的同时接球，接着迅速用左脚蹬地起跳，右脚屈膝上抬，双手举球于右肩前上方，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。

动作要点：节奏清楚，起跳充分，举球、伸臂、屈腕、拨球动作连贯，用力适度。

3.行进间单手肩上低手投篮

(以右手投篮为例）右脚向前跨出一大步，右脚迈出的同时接球，左脚跨出第二步时用力蹬地向前上起跳，右腕自然上提，腾空到最高点时，五指自然张开，掌心向上，托住球的下部，右臂向前充分伸展，接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。

运球

1.行进间高运球

高运球的动作方法：两脚前后开立两膝微屈，上体稍前倾，目视前方。运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方球的反弹高度在腰、胸之间。高运球的动作要点：按拍球的部位合理，手脚配合协合。

2.体前变向运球

动作方法：运球队员从对手右侧突破时，先用左手向左侧运球，当对手向左侧移动时，以右脚为中枢脚做急停脚步动作，突然向右侧变向，用右手按拍球的右侧上方，同时，右脚向右前方跨出，用肩、腿、上体挡住对手，接着迅速换右手按拍球的后上方，从对方的右侧运球超越对手。换手时，球要低，动作要快。

动作要点：变向时重心降低，转体探肩，蹬跨突然，快速用力，换手变向后加速要快。

2.后转身运球

动作方法：以右手运球为例，变向时右脚前跨一步以左脚为中枢脚，右手按拍球右侧前方，以左脚为轴做后转身动作，将球拉向身体的后侧方，然后换左手运球，从对手的右侧突破运球加速

动作要点：1.转身钱按拍球要有力并在球反弹上升过程中拉球 2.重心平稳不要起伏太大；

3.球尽量靠近身体

传球

1.双手胸传接球

动作方法：双手持球于胸腹之间，两肘自然弯曲于体侧，身体成基本站立姿势，眼平视传球目标。传球时后脚蹬地发力，身体重心前移，两臂前伸，两手腕随之旋内，拇指用力下压，食、中指用力拨球并将球传出，球出手后，两手向下略向外翻。

动作要点：持球动作正确。用力协调连贯，食、中指拨球。

2、双手胸前接球

动作方法：两眼注视来球，两臂迎球伸出，双手五指自然张开，两拇指相对成八字形，其余手指向前伸出，两手成半圆形。当手指触球时，双手将球握住，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹之间，成基本站立姿势。

动作要点：伸臂迎球，收臂后引缓冲,握球于胸腹之间，动作连贯一致。

3.单手肩上传球动作方法：双手持球于胸前，两脚平行开立，右手传球时，左脚向传球方向跨出半步，右手靠左手指拨送球的力量将球引至右肩侧上方，右肩关节引展，大小臂自然弯曲，手腕稍后屈，持球的后下方，左肩对着传球方向，重心落至右脚上。传球时，右脚蹬地发力同时转体带动上臂，以肘领先前臂，手腕前屈，食、中、无名指用力拨球将球传出。动作要点：自下而上发力，蹬地、扭转肩、挥臂扣腕动作连贯。

持球突破

1.同侧步

动作方法：突破前，两脚左右开立稍大于肩，两膝微屈，重心控制在两脚之间，持球于胸腹前，突破时，左脚迅速用力蹬地并快速向右前方跨一大步，同时转体、探肩，重心前移，手放球于右脚侧前方，左脚迅速蹬地并快速向右前方跨出，加速运球超越对手。

动作要点：起动突然，跨步、推放球快速连贯，中枢脚离地前球要离手。

2.交叉步

动作方法：以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守

动作要点：起动突然，蹬跨积极，转探肩保护球。