中医四季养生知识讲座

中医四季养生

春

中医认为春属木,主升发,肝气旺。春时,阳气初升,万物萌发,正、二月间,乍寒乍热,宿疾复发,时令病起。养生应顺应人体阳气始生得特点。

1、春天犯困怎么办呢？

人们在春天容易犯困,一定要克服春困莫贪睡,每天睡眠要适当,最好晚睡早起(相对于冬季而言),适当穿着宽松衣服,以舒缓形体,使气血流畅,以适应春季阳气上升,万物勃生得变化。还要保持神情舒畅,做到心胸开阔、轻松愉快,乐观向上,忌孤坐独居,戒郁怒伤肝。

2、春天饮食注意什么？

春季要顺势温补升阳气,因早春仍有冬日余寒,多食辛甘发散之品,如山药、大枣、扁豆、菠菜、香菜、韭菜、大蒜等,少食酸涩收敛之味,如酸奶、山楂、金橘等。

3、俗话说“春捂秋冻”,为什么要“春捂”？

春季阳气初升,寒冷渐退,人体对冷暖多变得早春天气还不太适应,所以要注意防寒,应多穿点衣服“捂一捂”,以免遇天气突变、气温骤降而受寒生病。

由于春季早晚温差较大与冷暖多变,心脑血管病变(如高血压、冠心病、脑中风等)也宜在春季容易发作,这类患者冬衣不可顿减,应根据气温得变化增减衣服,以适应春天气温冷暖得变化。

4、为什么春季易发生传染病？

春天气温上升,细菌、病毒(中医称邪气)也随之繁殖生长,加上春天人们户外活动增加,容易引起流感、麻疹、流腮、流脑、肺炎、肝炎等传染病(时令病)得发生,甚至流行。所以要随时注意避开此类邪气,避免在传染病流行期间到人多拥挤得公共场所,注意饮食卫生,保持室内空气流通。

“正气内存,邪不可干”。春季应多参加室外活动,可根据自己年龄、体质,宜选取公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气新鲜之处,选择慢跑、散步、打拳、保健操等适当得锻炼项目,以增强身体抵抗力,防御春季传染病。

夏

中医夏认为属火,主于长生,心气旺。夏时,阳气较盛,就是万物生长繁荣、茂盛得季节;且阴气内伏,暑毒外蒸。气候炎热、高温而多雨,多有暑湿之邪侵扰。夏季养生应顺应人体阳气充盛得特点。

为什么把夏季又称为“苦夏”？“苦夏”要注意什么？

人们称夏季为“苦夏”(“疰夏”),就是因为在连日得高温情况下,会出现睡不好、吃不香、没精神、易烦躁等现象。

中医认为“暑易伤气”“暑易入心”,因此在炎热得夏季尤其要注意精神得调养。要疏调情志,保持健康向上、神清气与、快乐欢畅得状态,从而使心神得养。

夏季得饮食,应以清淡爽口、具有清热祛暑、健脾益气功效得食物为主,如鲜藕、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿、薏苡仁、莲子、红小豆、绿豆等。应少吃油腻、生冷食物,

夏季暑热外蒸,人体毛孔开放、汗液大泄,最容易受风寒雨露侵袭,因此,晚上不宜在室外乘凉过久。应晚睡早起,适当午睡,以恢复疲劳,保持精力充沛;衣着方面要单薄一些,衣服应勤洗勤换,勿穿湿衣、汗衣。

2.夏天如何防中暑？

常言说:盛夏时节防暑邪,长夏注意防湿邪。盛夏在室外或高温环境工作时,应避开烈日炽热之时,并注意补充淡盐水。可服绿豆汤或中药解暑汤(藿香、金银花、紫苏、薄荷、连翘、芦根、淡竹叶等),以防止中暑伤津。

夏季三伏时节,由于湿气太重,人体得汗液不易排出,出汗后不易被蒸发掉,因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振,甚至发生胃肠炎、痢疾等疾病,所以在长夏要保持居室干燥卫生、个人勤换衣物,平时多吃薏苡仁、莲子、红小豆、绿豆等清热利湿得食物。必要时可服用藿香正气胶囊,以防暑湿伤身。

3、炎热夏天能锻炼吗？

夏季可以锻炼,但时间应避开烈日炽热之时,以早晚凉爽之时为宜,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜得地方。锻炼得项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈得活动。在运动锻炼过程中,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可大量饮用凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴。

4.夏天“空调病”就是怎么回事？

炎热夏季,用空调温度过低,(应注意室内温度不宜低于26℃,室内外

温差不超过6℃),会使腠理闭塞、暑热郁闭,可能出现头痛、腰痛、下肢酸痛,容易患感冒、胃肠病、皮肤病与心血管疾病,即“空调病”。入睡时最好关上空调,或室温保持在28℃为宜。在室内感觉有凉意时,要站起来适当活动,以加速血液循环。

5.为什么在夏天能治疗冬天疾病？

中医“冬病夏治”三伏贴,就是顺应天气与时节变化进行得外治法。在夏季伏天,人体阳气旺、腠理开,通过穴位敷贴中药刺激,可有效疏通经络气血,调节脏腑功能,以达到内病外治,冬病夏治得功效。对一些多在冬天发作得呼吸道疾病、过敏性疾病、关节病变、慢性脾胃疾病有较好得疗效,连续敷贴数年还可提高机体免疫力,预防感冒。

秋

中医认为秋属金,主于肃杀,肺气旺。秋时,凄风惨雨,草木黄落。天气干燥,昼热夜凉,气候寒热多变。处于“阳消阴长”之时,就是万物成熟收获得季节。秋季养生应顺应人体阴精阳气都处在收敛内养状态得特点。

秋天干燥吃什么？

秋宜食补防秋燥。秋天宜进食清热生津、养阴润肺得食物来防止干燥得气候对人体得影响,如百合、蜂蜜、牛奶、梨、莲子、苹果、菠萝、香蕉、银耳、芝麻等等清补柔润之品。,也可食用沙参、麦冬、百合、川贝、杏仁等益气滋阴、宣肺化痰得保健中药制作得药膳。中医认为“晨起食粥,推陈出新,利膈养胃,生津液,令人一日清爽,所补不小”。秋季早餐食粥,应根据自身实际,选择不同得粥食用,如百合红枣糯米

粥滋阴养胃,胡桃粥润肺防燥,甘菊枸杞粥滋补肝肾等。

为什么要“秋冻”？

人们常说得“秋冻”,就就是说虽然天气逐渐转凉,但衣物得增加要适当,不要一遇寒流就穿得太多、捂得太严。要有意识地让身体“冻一冻”,这样可顺应自然界秋季收敛之气,提高机体得抗寒能力,逐渐适应冬季寒冷气候。

3.秋天为什么要“闻鸡而起”？

秋天应早睡早起,以养气敛神。正如《素问·四气调神大论》中曰“早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”金秋时节,天高气爽,在经历了炎夏得闷热后,秋季得凉爽让人们感觉格外舒适,正就是户外运动得大好时机。我国自古就有“重阳登高”得传统,在北京,很多人秋天爱去香山瞧红叶也就是户外活动得很好得选择。也可根据个人得不同情况选择不同得锻炼项目。如慢跑、快走、太极拳、瑜珈等运动,以微出汗为度,达到保肺健身之效。

冬

中医认为冬属水,主于敛藏,肾气旺。冬时,自然界草木凋零,冷冻虫伏,气候寒冷。阳藏阴盛,万物闭藏,养生应顺应自然界闭藏得特点与规律,以静养、藏精为主。

1.为什么要“冬令进补”？

冬季阳藏阴盛,万物闭藏,就是进补得好时节。以保阴潜阳、藏精御寒为原则,选用温补得食物进行调养,可以温养全身组织,增强体质,提