三十二式太极剑剑谱及注意点

三十二式太极剑剑谱

起势：①两脚开立②两臂平举③转腰摆臂收脚屈蹲④转腰上步弓步前指

⑤盖步穿掌坐盘展臂⑥左外后上步⑦屈左臂弓步接剑

第一组

一、并步点剑：①绕剑跟步②并步前点

二、独立反刺：①撤步崩剑②丁步挑剑③提膝反刺

三、扑步横扫：①撤步压剑②反穿剑指扑步扫剑

四、向右平带：①收脚收剑②上步送剑③弓步右带

五、向左平带：①收脚收剑②上步送剑③弓步左带

六、独立抡劈：①收脚转体抡剑②上步举剑③独立劈剑

七、退步回抽：①退步提剑②虚步抽抱剑

八、独立上刺①转腰拨步②提膝上刺

第二组

九、虚步下截：①向后退步②转体摆剑③虚步下截

十、左弓步刺：①撤步提剑②转体撤剑③收脚收剑④弓步平刺

十一、转身斜带：①扣脚收剑②提脚转体送剑③弓步右斜带

十二、缩身斜带：①收脚收剑②退步送剑(反穿剑指) ③丁步左带十三、提膝捧剑：①退步虚步分剑②提右膝捧剑

十四、跳步平刺：①落脚沉剑②送剑前刺③跳步压剑④弓步平刺十五、左虚步撩①收脚后绕剑②上步绕剑③虚步撩剑

十六、右弓步撩：①转体绕剑②上步绕剑③上步弓步撩剑

第三组

十七、转身回抽：①后坐收剑②弓步送剑③后坐抽剑④虚步前指

十八、并步平刺：①转体移步②并步平刺

十九、左弓步拦：①转体绕剑②上步绕剑③弓步拦剑

二十、右弓步拦：①撇脚绕剑②收脚收剑③弓步拦剑

二十一、左弓步拦：①撇脚绕剑②收脚收剑③弓步拦剑

二十二、进步反刺：①盖步收剑②高歇步后刺③上步挑剑④弓步反刺二十三、反身回劈：①转身扣脚收剑②提脚举剑③弓步劈剑

二十四、虚步点剑：①落手收脚②转身上步举剑③虚步点剑

第四组

二十五、独立平托：①后插步绕剑②转身上托剑

二十六、弓步挂劈：①转身挂剑②上步举剑③弓步劈剑

二十七、虚步抡劈：①撇脚转腰抡剑②上步举剑③虚步劈剑

二十八、撤步反击：①提脚合剑②撤步侧弓步反击剑

二十九、进步平刺：①提脚横剑②垫步收剑③弓步平刺

三十、丁步回抽：①扣脚后坐②丁步抽抱

三十一、旋转平抹：①摆步横剑②扣步抹剑③虚步分剑

三十二、弓步直刺：①提膝收剑②弓步直刺

收势：①后坐扣脚②转身接剑③转身摆剑④跟步落剑⑤并步还原

太极剑学习的两个阶段

一、初级阶段

在初期，一定要做到动作的准确和规范，熟练掌握之后将其融会贯通。

1、剑法清楚动作正确

演练太极剑，首先要明白各种剑法的特点、要求和动作要领，以及剑法之间的区别。初练时，最好要根据动作名称来练习。

2、动作基本连贯

要做到动作基本连贯，就需要掌握每次剑法之间的衔接动作。

此外，还需要将其灵活运用，而不是单纯按顺序打一遍。

二、提高阶段

提高阶段要求剑法准确、动作协调;松沉自然、劲力顺达;速度适宜、节奏明显;连绵不断、潇洒飘逸;虽无对手，胜对强敌;各家风采、风格突出。

1、剑法准确、动作协调

在初级阶段只要求做到剑法清楚、动作正确;而在提高阶段则要求剑法准确，不仅要懂剑法，而且要明剑理。

剑法动作比较复杂，对人体的协调性要求很高，协调是美的基础，也是提高劲力的基础，怎样才能作到协调呢?

重要就是我们要协调自己身体的放松，配合身体个部位的作用。

①全身放松

全身放松，以便于协调;

②以腰为轴

以腰为轴，通过腰的转动带动身体的其它部位就容易协调;

③剑指配台

演练太极剑时，要求明白剑提的作用、动作路线，剑指与剑一开一合、配合默契、自然协调;

④虚实分时

演练太极剑时，还要求注意心的变化，上步时，开始重心先不变，先虚步上步，然后重心才慢慢变换到下一个动作，重心的变换与定式动作同时到位，要求协调。

演练时感到不协调、发力不顺达，就要检查上下肢动作配合是否合适;腰的转动与四肢的动作是否配合剑法的规格与动作的线路对不对;加速度的时机是不是得当等。

2、松沉自然、劲力顺达

要求松腰沉跨、动作沉稳;剑法的劲力准确、协调;力从腰出，贯至臂腕。

3、速度适宜、节奏明显

开始时速度不宜过快，主要弄清动作路线，注意姿势的正确性，以后待动作熟练后可加快速度，同时注意太极剑的节奏，这种节奏就是太极剑动作的刚柔相济、忽高忽低;劲力的轻重缓急、有大有小;速度的快慢相间所表现出的一种韵律。

演练武当太极剑时尤其要注意快慢相间，演练竞赛套路时可先按照相应音乐掌握速度。

4、连绵不断、潇洒飘逸

在初级阶段要求动作基本连贯，在提高阶段则要求连绵不断、潇洒飘逸。这就需要精心研究每个动作之间的衔接，其要领是用好腰劲，注意启承开合的微小动作。

5、虽无对手、胜对强敌

太极剑是武术器械类的一种，是百兵之君，有极强的攻防含义，所以，每个动作所用的剑法的技击作用是什么?都要搞清楚、深研究，平时虽然是单人演练，但要有强烈的攻防意思。

6、各家风采、风格突出

各式太极剑有各自的风格、特点，每个人也有自己的风格;演练时要把握住各式的特点，发扬自己的风格，演练竞赛套路时要注意动作规格要求，尽量舒展大方。

结语：综上所述，相信您已经掌握了三十二式太极剑，练习太极剑前要先选择一把适合自己的宝剑，这样练习起来才能得心应手。练习太极剑的好处和太极拳是一样的，都能得到很好的锻炼。