体育中考应注意的几个问题

体育中考应注意的几个问题
考前准备
1、服装准备。

要准备好考试当天的考试服装和外套。

外套要能够保暖，穿脱方便，便于赛前和赛后穿着。

运动服装最好上衣无袖，短裤漏膝。

袜子要选择运动袜或薄棉袜，吸汉、防滑、除静电。

立定跳远最好选用薄底凸纹运动鞋(田径鞋或排球鞋)，有利于发力和防滑。

考试服装和鞋袜要求考前试穿，且确认有助于成绩发挥。

2、饮食休息。

考前要注意饮食和休息。

测试前一两周开始增加富含优质蛋白食物的摄入，如牛肉、牛奶等，开考前两、三天开始少量多次喝糖水，增加机体糖的储备。

考前一餐不要吃过多食物，以易消化高热量食物为主。

3、身体锻炼。

考前要适当减少运动量，运动强度控制在中等偏上水平，同一肌肉群的运动间隔控制在24——36小时之间，因人而异。

同时一定要注意自我保护，尽量避免生病、受伤和意外。

考试当天
1、考前整备。

离家前将考试穿的短衣短裤和鞋袜穿好然后穿上外套，带上考试资料、备用纸巾、纯净水或运动功能饮料。

不要一次性喝太多的水，以免造成腹胀或其他不适。

另外考前会有轻度的乏力、不适、尿急等赛前正常反应，不必过于紧张。

2、保持热身。

场外准备活动一般由体育教师组织。

考生需注意场内各项考试间隙的热身状态保持。

注意保暖，各项目考前脱外套，考后穿上。

可以原地慢跑，拉拉肩，压压腿，做做深呼吸，动作宜轻缓适度。

3、项目策略
（1）跳跃类。

跳远时注意鞋底的清洁，防止打滑。

跳远时双脚前留适宜安全距离，特别是穿弧形鞋尖鞋子的考生，避免蹬地时鞋尖滚动触线。

跳远落地后不要回头看，朝前走两步再从侧面走回起点。

两次跳远起码间隔半分钟左右，以便恢复体力和调整状态。

跳绳要先试跳并根据情况调整绳子，测试时失误要快速调整，迅速复跳，但不要手忙脚乱。

(2)耐久跑。

起跑后要沿切线加速，途中跑贴近跑道内分道线坚持不能掉队，最后300米左右要逐步加速，最后一个直道跑要拼尽全力冲刺，跑过终点线方可减速且不要停留在跑道上。

考后调整
“孩子们，我认为今年的体育中考你已经成功了。

因为你一直在挥洒汗水和努力拼搏，没有什么比你懂得努力更加珍贵。

无论成绩如何，这都是你新的起点。

考得好了，千万不要放松；考得差了，更要加倍的努力来弥补这段差距。

人生就是在这样一个个起点与终点之间实践自己的价值。

加油，去开创你的美好未来吧！”。