孕瑜伽PPT

续慢慢的呼吸。
●若筋拉不开，或肌肉过于紧
张，请使用道具来帮忙。
●请穿着轻便、棉质的瑜伽服。
●有流产史或子宫颈无力的孕
妇，高血压及妊娠期合并症 的，不适合做瑜伽。
练习孕妇瑜伽的提醒
●饮食：
练习完半小时后可进食，尽量 吃新鲜、自然的食物。瑜伽把 食物分为惰性食物（肉类）、 变性食物（辣椒）、悦性食物 （果蔬、牛奶）。瑜伽修行者 建议多食悦性食物，少食惰性 食物，禁食变性食物。
孕妇瑜伽与一般瑜伽的不同点
孕妇瑜伽主要的重点在下背、脊柱及下盘的活动，除了 舒缓孕期中带来的腰背酸痛外，也让准妈咪找到下腹及 大腿的力量，这种锻炼，使生产变得容易许多！
孕妇练习瑜伽的好处
• 怀孕期的腰酸背痛，瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、 侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸 法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈 咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。 • 除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来， 也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。 • 温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈 代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸 不顺引起气喘的现象。 • 许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠， 造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进 肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。
瑜伽 装备
一种多用途的瑜伽辅助工具，通常用来 支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜 伽动作。与瑜伽砖不同的是，它并不强 调支撑作用，而是用来协助身体的平衡。
一般用来锻炼肌力，稳定 姿势及控制伸展距离，可 根据练习需要选择弹性不 同的拉力带。
●沐浴：
可在练习前沐浴使肌肉更柔软， 练习后呼吸恢复正常且出汗已 经停止后可沐浴。
练习孕妇瑜伽的提醒
●意念：
将意念放在动作及身体的 变化上，感受身体及心灵的变 化。身体应该是放松的，心境 该是平和的。
●体位练习：
一定是以自身舒适度为准， 不应过于用力，若身体过于疼 痛应停下放松。瑜伽练习的每 一步骤到要谨慎从事，不可操 之过急，练习过程中逐步增加 力度和难度。
孕瑜伽
孕妇瑜伽的6大类别
• 暖身及瑜伽呼吸法。主要功能为 防止运动伤害及稳定情绪 • 下背及脊椎活动。主要功能在于 舒缓腰背酸痛。 • 孕妇活力操。通过简易的重复运 动，提升孕妈咪的心肺功能。 • 下盘活动。帮助妈咪们找到下腹 及大腿力量，还可以消除水肿， 帮助生产。 • 伸展运动，延展肌肉线条，粗了 消除肌肉酸痛外，也可美化身材 • 休息式。主要功能放松，稳定情 绪，以正面想法与宝宝对话。
孕妇练习瑜伽的好处
• 孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿 • 怀孕让有些妈咪手肿脚肿，这都是因为女性在怀孕后，体 内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增 加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进 体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪 们一个好模样。 • 孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让 你锻炼一下，孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增 强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度， 同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血 液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽可以起到按摩 内部器官的作用。
练习孕妇瑜伽的提醒
●两小时前请进食完毕。 ●以自己身体的限度来做，
不能太逞强，对于做不到的 姿势，只要依体能做到正确 就好。如果身体不适，不能 强迫自己非做不可
●一定要用瑜伽垫 ●进行瑜伽时动作尽量放慢，
一切慢慢来，慢慢做。
●瑜伽练习后不要马上吃东
西，最好一小时后再进食。
练习孕妇瑜伽的提醒
●瑜伽练习中不能憋气，要持
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购买瑜伽垫时的小贴士： 1.用大拇指和食指捏瑜伽垫，试试耐压性如 何。 2.弄湿一小块瑜伽垫，模仿出汗后的情况， 看看会不会打滑。 3.用一块橡皮擦瑜伽垫，试试材质是否容易 破裂? 4.留意瑜伽垫的材质，选择环保型的TPE材 料。 TPE是指混天然乳胶和麻的环保瑜伽垫，目 前是最好的材料，可以回收。特点：柔软、 服贴、抓地力较强——置放在任何地面上都 比较牢靠，重量较轻，随身携带跟方便。