足球头球的技术动作简单分析

足球头球的技术动作简单分析
1、前额正面项球
前额正面坚硬平坦，触球面积大，它处于头的正前方和两眼上方，便于在顶球时观察
来球周围情况，使击球准确有力。

1原地顶球技术动作方法
顶球时先选好站位，使身体正对来球方向，两脚前后开立，膝关节微屈，重心在后，
两眼注视来球，判断好来球的速度，做好准备工作，两腿前后开立腰部前挺，胸部上提、
下颌平收、两臂自然张开，上体后倾、身体重心放在右脚上，顶球时后脚迅速蹬地，上体
由后向前摆动，在即将触击球的刹那，两腿迅速用力蹬伸，以腰腹和颈部的快速摆动主动
迎击来球。

击球时，劲部肌肉保持紧张，两眼注视出球方向。

2跳起顶球
①原地双脚起跳顶球：身体正对来球，两脚左右开立约15～20厘米，脚尖稍内转，
膝关节微屈，上体稍前倾，两臂屈肘后伸，身体重心平均落在两脚上，两眼注视来球。

起
跳时，两臂由后向前上方振臂，同时弓身，提胸、收下颌、两脚积极用力蹬伸，在跳起上
升过程中挺胸展腹，两臂自然张开，两眼注视来球，当跳起最高点准备顶球时，身体成背弓，当球运行到身体垂直部位前的刹那，快速收腹，折体前摆并且甩头，用前额正面将球
顶出，顶球后两腿自然屈膝，屈踝落地。

②单脚起跳顶球：可做3～5步助跑，在助跑过程中判断来球运行路线和起跳方向，
起跳时，有利脚迅速蹬地，另一腿屈膝上摆，两臂自然上提，使身体向上跃起，成原地顶
球预备姿势。

顶球的动作要求与跳起顶球基本相同，落地时双脚同时落地。

③鱼跃顶球：在顶离体较远的平直球时，为了急取时间射门或解救门前危前，可以运
用鱼跃顶球的方法。

动作方法是判断好来球的路线和选择好顶球点后，以单脚或双脚蹬地，身体呈水平状态前跃出，两臂微屈稍前伸，两眼注视来球，利用身体向前跃起的冲力，以前额骨正面顶球。

顶球后，身体成背弓形两臂屈肘前伸两手着地，接着以胸部、腹部和
大腿依次着地。

2、前额侧面顶球
前额侧面顶球的部位是前额的两侧。

这个部位虽亦坚硬，但不平坦，面积亦小，又在
两眼的侧前方，顶球时摆体用力方向又与来球方向不是迎而相遇，出球力量较小。

故在击
球时间，出球方向方面都难于额骨正面顶球。

其优点是动作突然，能变换出球方向，特别
是前锋队员在门前得边锋传中球射门时威力更大。

1原地顶球：顶球前与出球方向同侧腿向前跨出一步，两膝微屈，身体重心放在后脚上，上体和头稍向异侧倾斜并转体约45°，两眼斜视来球，两臂自然张开。

顶球时，后脚蹬地，上体和头向出球方向迅速扭转，屈体甩头，在与出球方向同侧肩的前上方，用额骨侧面顶球。

2跳起顶球：一般用单脚起跳。

起跳动作与前额骨正面顶球的单脚起跳动作相同。

在跳起上升的过程中，上体侧屈，侧对来球。

在跳到最高点顶球时，急速转体、甩头，用额骨侧面将球顶出。

顶球后，两膝微屈缓和落地。

一练习方法
1、发展颈部和上肢力量的练习：
1两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。

2头手倒立。

3两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。

4俯卧撑引体向上，双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。

5双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。

6“推小车”。

7哑铃和杠铃练习。

2、发展腹背力量的练习：
1仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧快速屈体。

2侧卧做体侧屈，俯卧做体后屈。

3仰卧，两脚夹实心球离地15～20厘米，以腰为圆心划圆圈。

4肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。

5跳起空中转体和收腹用力顶球。

6两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。

7两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。

8两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前或后上方甩出再追上去射门。

3、发展下肢力量练习：
1各种跳跃练习。

①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。

②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。

③单腿或双腿起跳的跳高练习。

④连续向前并腿跳。

⑤两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。

然后换腿进行。

⑥双腿并拢，然后向前后左右跳越球。

⑦两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90°。

⑧两手捧实心球原地跳三次后，跳起越过蹲伏的人。

⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。

2一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练习。

3用各种部位踢较轻的实心球练习。

4远距离传球和射门练习。

4、发展全身力量的练习：
①轻杠铃的快速挺举。

②拔河练习。

③两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。

④坐和俯卧姿势的哑铃练习。

⑤两人不倒地的角力。

⑥两人抢夺球。

⑦跳起用力顶对方抛来的球。

1、做好准备活动，脚再痒痒也不要直接就踢。

准备活动至少也要10分钟，可以先慢跑一段，活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。

长时间没有进行运动的人更要把准备活动做好。

这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。

2、足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。

除了参加正式比赛外，平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋皮面钢钉，以防止对自己或他人造成不必要的损伤。

如果是踢比较正式的比赛，建议您最好带上护腿板等护具，踢的时候不要太拼命，大热的天，意思意思就行了。

3、尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。

场地不平、碎石杂物多跑道、沙坑，容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。