经常吃的食物的卡路里含量及男女每天平均热量摄入量表

经常吃的食物的卡路里含量及男女每天平均热量摄入量表

成年男女每天平均热量健康摄入量

年龄男 (卡路里) 女(卡路里)

18 - 49 2400 - 3200 2100 - 2700

50 - 59 2300 - 3100 1900 - 2200

60 - 69 1900 - 2200 1800 - 2000

70 - 79 1900 - 2100 1700 - 1900

85+ 1900

1700

主食篇：

咖喱饭 640卡什锦炒饭 781-800卡什锦比萨100克210-300卡

阳春面 392卡牛肉面 540卡意大利面1份470克约500- 700卡

什锦炒面 860卡榨菜肉丝面一碗 400卡炸酱面一碗 385卡

热狗堡 263大卡排骨饭面1碗 480大卡肉丝面1碗 440大卡

方便面 1包 100g 470卡煎饼100克 333卡白饭1碗 (140g)

210

花卷100克 217卡小笼包（小的5个)200卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡

肉包子1个 250卡水饺10个420卡菜包 1个 200大卡

咖哩饺1个 245卡烙饼100克 225卡豆沙包 1

个 215卡

鲜肉包1个 225-280卡叉烧包一个 160卡春卷100克 463卡

小水煎包2个约220卡韭菜盒子 1个 260卡烧饼100克 326

卡

油条 1条 230卡地瓜粉100克 336卡土豆粉100克 337卡

白薯(白心)100克 64卡白薯(红心）90克 99卡白薯干100克 612卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡白吐司（1片） 130卡凉粉100克 37卡

茶汤100克 92卡小豆粥100克 61卡炒肝100克 96卡

豆腐脑(带卤)100克 47卡

蛋类：

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎比水煮增加很多卡,煎蛋1个 136卡

鸭蛋（大，65克） 114卡咸鸭蛋 88克 190卡鹌鹑蛋（10克） 16卡松花蛋(鸡)83克 178卡松花蛋(鸭)90克 171卡

肉类：

瘦火腿2片 (60克) 70卡白切鸡1块(100克) 200卡

烧鸭3两(120克) 1份 356卡火腿 100克 320卡

香肠 100克 508卡蜡肠2条310卡

羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质

羊肉后退 100克 102卡 15.5g 蛋白质

羊肉串(炸)100克 217卡

羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克脂肪 0.2g

羊肝：134克 17.9 g

猪血 100克 55卡

猪口条： 100克 233卡

猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质

猪蹄(熟) 43克 260卡

猪肉(肥)100克 816卡

猪肉(血脖)90克 576卡

猪肉(肋条肉)96克568卡

猪肉(软五花)85克 349卡

猪肉(硬五花)79克 339卡

猪肉(前蹄膀)67克338卡

牛肉：100克 106卡 10.2g

牛肚100克 72卡

牛肉松100克 445卡

牛肉干100克 550卡

鸡珍：100克 118卡 19.2g

扒鸡66克 215卡

烤鸡73克240卡

鸡肝 100克 121卡 16.7g

鸡心100克 172卡

鸡腿69克 181卡

鸡血100克 49卡

鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g

鸡翅膀一只（200g） 422卡

鸡心：172卡 15.9 g

鱼类：

鳕鱼 100克 88卡

石斑鱼 57克 320卡

对虾 61克 93卡

每100克水果所含的热量：

番茄 18卡西瓜 20卡柠檬 31卡香瓜 35卡草莓 35卡

杏 40卡桃 37卡哈密瓜48卡梨 38卡橘子42卡

葡萄 54卡猕猴桃 54卡香蕉 84卡

荔枝 8粒 (中)约 85卡提子10粒 (大) 约120卡苹果（1个）85克 45卡

橙1个 (中) 50 卡芒果1个 (中) 100卡新鲜菠萝1片(120克) 50卡

调料：

酱油（1匙） 10卡沙拉油（1匙） 100卡果酱 1汤匙 18g 50卡

千岛沙拉酱（1匙） 60卡花生酱 1汤匙 16g 95卡芝麻酱100克 586-620卡

番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间辣油豆瓣酱100克 180卡

黄酱100克 140卡甜面酱100克 136 卡辣酱

(麻)100克 135卡

奶油（1匙） 97卡豆瓣酱（1匙） 10卡白醋（1匙）93卡

减肥大敌=零食的热量：

爆米花 100g 459卡巧克力1块100克约 550

卡左右

巧克力甜甜圈 281卡巧克力派 1个(28公克) 160卡

薯片 100克 555 卡品客薯片绿色大罐1072卡

瓜子 100克 564卡（脂肪含量近50%）松子仁100克 698卡

松子(炒)31克 619卡葵花子(炒)52克 616卡葵花子仁100克 606卡榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk

开心果19个约 150卡花生仁(炒)100克 581卡花生（18粒） 122卡核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）

蚕豆（10-13颗） 62卡腰果15粒 (30克) 100g 510卡

杏仁30粒 (30克) 170 南瓜子(炒)100克 566卡西瓜子(炒)100克 555卡杏仁100克 514卡