论形意拳五行十二形的健身原理

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延年益寿的养生拳法：形意五行拳

延年益寿的养生拳法：形意五行拳形意拳五行拳，是以五行学说（金、木、水、火、土）相生相克对立统一的辩证关系为其创拳之理，以技击中进攻与防守的动作为其创拳之法，以人体外在筋骨变化与内在脏腑功能的对应关系为其创拳之义，从而形成了劈、崩、钻、炮、横的五行拳。

五行拳是形意拳的“母拳”，形意拳套路中千姿百态、复杂多变的众多拳式动作，都是由五行拳衍生而来的。

形意五行拳的基本内容包：一、形意劈拳学劈拳者，属金，是一气之起落也。

前四节三体重生万物张，三体总是阴阳相合，阴阳相合，总是上下内外合为一气。

故其形像太极，是三体合一，是气之静也。

气以动而生物。

其名为横，横属土，土生万物，故内包四德。

按其五形循环之数，是土生金也。

故先练劈拳，是气之起落上下运用之，有劈物之意，故于五形之理属金，其形象斧，在腹内则属肺，在拳中即为劈。

其劲顺，则肺气和；其劲谬，则肺气乖。

夫人以气为主，气合则体壮，气乖则体弱，体弱即必病生，而拳必不通矣。

故学者不可不先务也。

二、形意崩拳学崩拳者，属木，是一气之伸缩，两手往来之理也。

式如连珠箭，在腹内则属肝，在拳中则为崩，所谓即崩拳似箭，属木者是也。

其拳顺则肝气舒，其拳谬则肝气伤。

肝气伤则脾胃不和矣。

其气不舒，则横拳亦必失和矣。

此拳善能平气舒肝，长精神，强筋骨，壮脑力，故学者，当细研究也。

三、形意钻拳学钻拳者，属水，是一气之曲曲流形，无微不至也。

钻上如水在地中忽然突出，亦如拳水之上翻似闪。

在腹内则属肾，在拳中即为钻。

所谓钻拳似属水者也。

其气和则肾足，其气乖则肾虚，肾虚则清气不能上升，浊气不能下降矣。

其拳不顺，真劲即不能长，而拙劲亦不能化矣。

学者当知之。

四、形意炮拳学炮拳者，属火，是一气之开合，如炮忽然炸裂，其弹突出，其性最烈，其式最猛。

在腹内属心，在拳中即为炮。

所谓炮拳似火是也。

其气和则心中虚灵，其气乖则心中朦昧，其人必愚矣。

其拳和则身体舒畅，其拳谬则四体失和矣。

学者务深究此拳也。

五、形意横拳学横拳者，属土，是一气之团聚也。

薛颠五行拳十二形以及练功论述

薛颠五行拳十二形以及练功论述当初我刚随高老先生习拳时，所传各拳均以慢炼为宗。

当时高老已年过七旬，我以为他是年纪过大，身体不支，所以示范时才如此缓慢。

也因为年龄相差过大，老先生说：“咱爷俩是只传艺，没传承；以师徒相授，无师徒名份。

”因为我父亲说：“你高大爷得到孙存周，韩慕侠不少好东西。

孙，韩二人是后起之秀，老辈都承认。

要珍惜！”而且高老传的慢炼并非轻松，很吃功夫的，虽然炼慢，但出功极快，我也就照此炼下去了。

后来有孙式和张占魁的后系朋友问我，我就说是炼这两支的。

等教到葆真八卦的四身和龙摆尾时，老先生的演示确如行云流水，极尽游龙飞升，飘忽不定之能。

我这才知道原来高老的身法是如此变幻莫测，也验证了家父的话。

但当问到炼形意为何不象别人一样刚猛发力，慢炼能否打人时，高先生只是笑而不语。

跟老辈学拳，这份苦得忍。

幸遇薛颠武学传人张恩师是我的福分。

至此才知道世面上的形意拳都是以打法当炼法，用演法当打法。

结果非但在比武中无法取胜，更是到晚年百病皆出，徒劳一生，终无所获，悔之晚矣！形意是炼好了养人，终生收益；练不好伤人，后患无穷。

薛颠受过异人相传，在灵空师处得到升华，五行十二形都与李存义，李振邦大异。

但无论如何变，都离不开九要（二十四法）。

很多人拳架不正，就是八要没有齐备，如此就不会长功。

又因为形意细活小手特多，一个劈拳，张师就给我教了一年，也整整校了一年。

高老首先教我的是孙氏劈拳，也是将近一年时间。

我当时还小，心性未定，以为是不教东西就跟父亲说了。

过两天我炼完拳，老先生说：“忠民，劈拳是基础，把他炼好了，一式对式式对。

有你父亲，大爷不会亏待你。

”薛颠形意有五行桩法，是配备五行拳的。

一行一个桩，劈拳不是“三体式”，是另有一套。

据传郭云深关门弟子，深县西马庄李振山因赡养郭晚年至送终，得此五行桩，并传给其亲属。

形意拳的气法是门内密传，与桩法一样都是躲在门后炼的东西。

李仲轩老先生炼至内气腾然即是得益于此。

劲法是炼形意必炼的东西，没他不能比武，李老在文中曾披露一二。

形意拳十二形方式

形意拳十二形方式十二形拳是仿效十二种动物的动作特征而创编的实战技法，分别为龙形、虎形、熊形、蛇形、骀形、猴形、马形、鸡形、燕形、鼍形、鹞形、鹰形。

下面是店铺为大家分享形意拳十二形方式，欢迎大家阅读浏览。

十二形:意拳系的传统套路之一，是取十二种动物的动作特点编排而成，既是精妙的攻防技巧，又是练身的良好方法。

在十二形中，由戴龙邦传下的有十大形，即龙、虎、猴、马、鸡、燕、鹞、蛇、鹰、熊，后来形意拳鼻祖李洛能又添加了鮀和鹱形，使形意拳的技击之法更趋于全面。

较五行拳的练习，十二形又增加了许多手法、身法、腿法和步法，形象丰富、劲力全面，不仅能够提高身体素质、改变人的精神气质，进而达到延年益寿的目的，还可锻炼和掌握多种劲力，提高攻防实战能力。

八字功:八字功是形意拳系的套路之一，由于其传承者将这套拳法的拳路要诀概括为八个字，因而得名“八字功”。

而这八字分别是斩、截、裹、胯、挑、顶、云、领。

形意拳讲究学以致用、学用结合、体用兼备，八字功就是致用的功拳。

每一字功法都有其独特的动作组成，各有不同的练法、功法和用法。

八字功既可每一字功法单独往返左右练习，也可八字功法串连起来练习，串连练习被称为八字功连环。

练习八字功可以学到五行拳和十二形之外的招式用法，对于丰富形意拳的技法，提高自身的技击能力有很多促进作用。

撕扒:撕扒又称为“搓手”，总的做法是，相互在对方身上找空档，见机攻手，相互吞化;高跳、低压、平扒拉，顺其自然变化;寻找最佳发力点，锻炼自身;足踏中门抢地位，贴身靠打;手如两扇门，全凭腿胜人;手护外。

五行，肘蔽内五脏;起钻落翻，上下左右，前拉后顺，敢吞会化，手去不空回，随收顺势攻。

搓手的动作、制肘、缠绕、点化是必用的。

其手法是“点点化化不许击”，腿法是“勾挂拌扫示意踢”，近身技击法是“盘肘与揉膀”。

技用功法主要有：手法：包括慢手、快手、缠手、乱手、喂手、顾手、拿手、破手、闪手、化手、一手顾两手、转环手、阴阳手。

步法：包括稳步、进步、寸步、转步、快步、飞步、剪步、虎步、弓步、踏步。

传统武术中能打的拳法，形意拳之十二形拳

传统武术中能打的拳法，形意拳之十二形拳形意拳又称心意拳、行意拳，这种拳法象形思意，是根据拳法的特点而得名，是由形拳和意拳两部分组成一套完整的拳法。

形拳是吸取了十二种动物的特长和技能创编出的十二行拳；意拳则是依据古代阴阳五行原理编创而成的五行拳。

显现于外者为形，隐藏于内者为意，以意为主，形为协同，形与意配，内外相合，由此得名形意拳。

那么，形意拳中的十二形到底是吸收了哪十二种动物的特长？每一形拳都有哪些特点呢？十二形拳是根据龙、虎、熊、马、猴、鼍、蛇、鸡、燕、鹞、鸟台、鹰十二种动物的特长编创而成的。

龙形打法具有隐现莫测，神龙见首不见尾的特点，主要练习身法的灵活和矫健；手法的钻翻屈伸；步法的盘屈转换，要求一起一落，沿直线伸缩往来，跃起要两脚腾空，落地时下肢盘坐收缩，身体贴近地面。

虎形打法模仿百兽之王老虎的抖毛之威、捕食之勇、纵跳山涧的技能，动作要足蹬有劲，纵步既快又远，落步稳健，虎扑动作身体与两掌要协调一致，向前向下扑要走弧线，显现出猛虎扑食之威。

熊形打法注重力量的训练，要有熊的甩膀之劲，竖顶之力，又要有雄踞旷野的威严，从气势上就吓到对手。

马形打法注重马猛烈向前有冲力的急蹄之功，实战搏击中要周身运力，在步法上的后蹬和远纵之力要协调配合。

练习时着重于气沉丹田和丹田抱气，所以拳势内柔而外刚猛。

猴形打法主要体现猴子的轻巧、灵活、闪躲、腾挪的特点，主要练习前进后退，纵跳旋转等身法，既要灵活敏捷，又要稳定有力。

练好猴形可在实战搏击中转背刁打，躲闪灵便，得心应手。

鼍形打法练习手、眼、身、法、步的上下相随，全身要以腰为轴，用腰劲带动四肢，做到周身协调，要有翻江鼓浪的气势，也要有浮水漫游的轻灵之势。

蛇形打法主要练习实战中的首尾相应，做到全身配合协调，击首尾应，击尾首应，击中首尾相应的技能，练习时对身体的柔韧性要求较高。

鸡形打法根据雄鸡的站立、闪躲、蹦跳、啄食、腾飞等灵活的动作及鸡搏斗时的形态，通过训练各种进退转换的身法、步法、手法来锻炼全身的灵活劲，要求拳势紧凑连贯，劲力瞬间爆发，势猛力强，体现出抓、啄、点、叉、削等特点。

形意拳中的五行以及和中医理论的结合

形意拳中的五行以及和中医理论的结合
今晚咱们就谈谈形意拳中的五行吧。

如果诸位有在练习的，也能更好的去理解形意拳，对于更好的练习也是非常好的。

如果没有练习的呢，也方便深入理解五行。

对于形意拳，大家应该不陌生吧?
当然，如果没有接触的朋友应该会不熟悉，有兴趣的自行去了解啦。

老师这里就只是从五行的角度去讲讲。

形意拳是我国传统武术中著名的内家拳之一。

形意拳的基本拳法之一就是五行拳。

分别是劈，钻，崩，炮，横五式。

这五式就是用五行金木水火土作为代表的。

形意拳根据五行来，也有对应的按照五行生克的规律，形成了各种练法和套路。

同时，五行拳又和中医理论相结合，每式都又对应的脏器。

叫做内合五脏，外合五官。

分别是这样的。

金对应劈拳，对应肺，和鼻子相通。

水对应钻拳，和肾对应，和耳相通。

木对应崩拳，和肝对应，和眼睛相通。

火对应炮拳，和心对应，和舌头相通。

土对应横拳，和脾对应，和人中相通，也就是口。

所以，常说的劈拳清肺，崩拳强肝，钻拳养肾，炮拳壮心，横拳健脾。

同时五行拳也和五行生克一样有生克关系的。

劈拳生钻拳。

钻拳生崩拳，
崩拳生炮拳。

炮拳生横拳。

横拳生劈拳。

相克的为：劈拳克崩拳，崩拳克横拳等，按照五行，以此类推。

因为万物需要土的承载。

所以土可以克制其余几种。

所以，在五行拳中，横拳是其余几种拳之母，同时也能克破其余几种拳。

形意拳·五行发力之奥妙

形意拳·五行发力之奥妙形意拳术有'武艺、道艺之分，在三体式中又有单重与双重之别。

求武艺者，重力而轻意，重刚而轻柔，重阳而轻阴，重魄而轻魂；求道艺者，则重意而轻力，重柔而轻刚，重阴而轻阳，重魂而轻魄'。

拳经云∶'神人（指出家人）不以体魄用事，故养魂而弃魄，勇夫只知有身，故养魄而弃魂。

圣贤重魂轻魄，故以魂制魄；勇士重魄轻魂，故以魄制魂，此养气之大别也'。

形意拳的三层功夫练法 头层功夫练明劲。

即垂肩、坠肘，塌腰，与写字之力往下按笔意思相同。

 二层功夫练暗劲。

即轻松，往外开劲、缩功，各处之劲与写字提笔相同。

顶头蹬足，按中有提，提中有按。

 三层功夫练化劲。

即明劲、按劲具有而不觉有。

只有神行妙用，与作草书相同。

当然没有多年纯功是不可能达到的。

一、劈拳 劈拳里包括三个力。

一个是按力（往下劈的力），一个是催力（往前的推力），一个是提力（向上的归）。

人在只受其中一个力打击时不易跌倒，而受到这三个力的打击时却会跌出很远。

这是因为人在受到按力时会被向下的力迫使其下蹲，这时身体重心下降、后移，身体自然平衡力很小，此时再给以催力，虽然人的本能会用退步抵抗催力以保持身体平衡，可是重心的下降使其腿受到压力，负担加重，退步不能灵活自如，所以来不及用退步保持身体平衡，本来重心后移的身体又被催力向后倾斜，跌倒已不可避免，再给以提力，加上其受拉力时本能的向上抗力，其重心就向后上方而去，必然跌出很远。

在劈拳动作中，三个力是非常紧凑，似揉和在一起在瞬间发出，所以防不胜防。

 二、崩拳 崩拳在练习中，须具备顶、拧、磨、翻、蹬、猛、顺、冲等几种劲力。

1.顶就是说在出崩拳时上中下全身都要有向前顶的劲力。

头部的天庭要向前顶劲；前季的食指和中指要有向前的顶劲；前腿的膝关节要有向前的顶劲。

 2.拧 有增劲聚力的作用，所以在练习崩拳时，腰部要有拧劲，腿胯要有拧劲，掌臂要有拧劲。

腰部的拧劲，能使腰间筋骨肌肉以及内气拧聚合一，从而促使腰间增聚劲力。

形意五行拳健身原理

形意五行拳健身原理形意五行拳是形意拳系中最基本的拳法也称之为形意母拳。

它包括：劈拳、钻拳、崩拳、炮拳、横拳五拳。

五行拳是以中国传统文化中的五行学说来命名的拳术，前辈拳家先贤以五行学说结合拳式、把拳式招法删繁就简，则博返约，找出五拳，再结合人体参以中医理论，用以解说拳理和攻防技法，用以命名拳术为五行拳。

中国古代先哲们从物质世界中抽象出水、火、木、金、土五种性能不同的物质，作为构成万物的元素，称为“五行”。

进而以五行相生相克的关系，来说明事物间相互依存和相互制约的规律。

相生意味着相互资生、助长，即：水生木、木生火、火生土、土生金、金生水。

相克意味着相互制约、阻抑，即：水克火、火克金、金克木、木克土、土克水。

元气是中医理论中主宰人体兴衰的物质，人之性命全凭其真气聚集体内。

黄帝内经中论述：木对应肝---疏肝、利胆、平压。

火对应心---活血、养心、宁志。

土对应脾---健脾、和胃。

金对应肺---宣肺、降气。

水对应肾---利水、补肾。

肺气壮则金生水，到冬天肾气可以充沛．来年春夏也可以水生木，木生火，火生土。

肺肾肝心脾按季节五行相生，一年一循环，人就走上螺旋上升良性发展通道了。

反之则五行相克阴阳失衡，身体就要出问题。

形意五行拳根据这个原理，用劈、崩、钻、炮、横五种拳架，对应自然五行金木水火土，和人体五脏心肝脾肺肾，顺应四季天性，通过不同的动作来锻炼相应属性的内脏，达到天人合一，顺应自然的境界。

如此使得人体五行阴阳调和，生命力旺盛，大脑潜能得以开发。

五行拳具有调理身、心的养生功效：呼吸自然，周身放松。

心静意专，神态精神。

内外三合，节节贯通。

任凭阴阳，身法中正。

意到气到，气随意行。

内外合一，神形兼备。

奇经八脉，畅流全身。

人分阴阳，成于五行，五行相生则阴阳和顺，五行相克则阴阳不调，和顺者免疾病，不调者积痼成病。

然而，五行拳依其五形相克之数，调节阴阳平衡，讲内调温养，至阴至阳，驱邪扶正，顺其自然，练功不辍，阴阳平和，益寿延年。

十二形拳有很多名家解说，这位讲的你听过吗？

十二形拳有很多名家解说，这位讲的你听过吗？“十二形拳”是形意的基本拳法。

形意依天干地支理论,去粗取精,以简驭繁,取天干数五，五禽（鸡鹰骀燕鹞）飞在天，地支气数六，六兽（虎猴马鼍熊蛇）走于地，飞天走地一条龙，总括十二形。

格渐物之性能，得之于心，象形取意，立法为拳，故十二形为形意拳之目，又为万物之纲也。

十二形分为龙形、虎形、猴形、马形、鼍形、鸡形、鹰形、熊形、骀形、蛇形、燕形、鹞形。

拳势形象丰富、劲力全面，极规矩又极活泼。

一、龙形龙者神物，传其开天入海，变化神速，夭矫不测，起伏转折，返侧收纵，伸缩自如，有升降之形，有蛰龙翻浪、伏龙升天之势，抖擞之威，游空探爪、缩骨之精，取之于拳则为龙形。

此形神发于目，威生于爪，起伏拧转，开合托撑，束身而起，藏身而落，活泼于腰，灵通于背。

柔中寓刚，转换自如，圆活柔灵。

龙形起落伸缩都要求足心伸缩，其劲起于承浆之穴，直下自喻口透入前心，注入丹田，至阴前高骨。

升时肋骨齐举，气升于两肋，骨缝极力张开，向上举之。

升有升路，降有降所，又与虎形之气轮回相接，二形一前一后，一升一降是也。

(落滩伏龙)二、虎形虎身长大，扑食勇猛，演成虎形，即“双推手”、“双把”、“虎扑子”之谓也。

虎形之劲起于尾闾，上升于臂手，一勇直冲。

练虎形吸气时，气存于命门。

尾闾上提，内气便循督脉上升。

呼气时，两手向前扑出，这一起一落，内气便循任、督二脉一周，谓之抽坎补离。

水火相交之意。

换步吸气时，两手抓回，拳心向上，而呼气出击时，两拳变掌，拧翻而出。

这一吸一呼，两手由阴变阳。

由表及里的关系，便激发了手少阴三焦的冲脉，使人体内部得到了锻炼。

此形包括虎扑、虎托、虎撞等式。

主要体现形意劲力,是代表形意拳技击风格、拳理拳法的典型动作招式。

(饿虎扑食)三、猴形猴有纵山之灵，舒臂之力，蹿踹跳跃、飞身恍闪、变化不测，取其能长，演为猴形。

此形步法轻灵，进退有方，趋避得机，手法机敏。

取猴伸缩之捷,纵跳之灵,撅拿之能而为拳,左右旋转前进,不求抓耳挠腮形似,求猴之闪展腾挪轻灵协调，手法有刁拿勾抓刺，力点达于手指，其劲阳刚。

形意拳的五行拳和十二形拳

形意拳的五行拳和十二形拳形意拳是中国传统文化的典型代表,蕴含着丰富的中国传统哲学思想,是中华民族武术宝库中的一支奇葩。

形意拳是以阴阳五行学说为哲学理论基础,以养生健身为主要目的,讲究“身心合一,内外兼修”的传统项目。

下面是店铺为大家整理的关于：形意拳的五行拳和十二形拳。

欢迎阅读!形意拳的五行拳和十二形拳五行者，金木水火土之谓也。

如人之内有五脏，外有五官，与五行相合，心属火，脾属土，肝属木，肺属金，肾属水，此五行之隐于内者。

目通肝，鼻通肺，舌通心，耳通肾，人中通脾，此五行之着于外者。

五行既有相生之道，金生水，水生木，木生火，火生土，土生金，又有相克之义，金克木，木克土，土克水，水克火，火克金。

夫五行见于洪范，而汉儒借之解经，后人每讯其于义无取，而生克之理，究不为不当也，拳因之以取名，用以坚实其内，整饬其外，取相生之道，以为平时之练习，强健其身体，增长其气力，以强身祛病;取相克之义，以为技击之应用。

劈、崩、钻、炮、横，五行拳之名称也。

劈拳其形似斧，打的是一气之起落，性属金;崩拳其形似箭，打的是一气之伸缩，性属木;钻拳其形似锥，打的是一气之流行，性属水;炮拳其形似炮，打的是一气之开合，性属火;横拳其形似弹，打的是一气之团聚，性属土。

由于劈拳为五行第一拳，因而也常被称为形意母拳。

由相生之理论，横拳能生劈拳、劈拳能生钻拳，钻拳能生崩拳，崩拳能生炮拳，炮拳能生横拳。

如万物之皆生于土，故横拳能生各拳。

由相克之理论，故劈拳能克崩拳，崩拳能克横拳，横拳能克钻拳，钻拳能克炮拳，炮拳能克劈拳也。

五行拳歌诀：劈拳歌诀：双榻双钻气相连，起吸落呼莫等闲。

易骨易筋加洗髓，脚踩手劈一气传。

钻拳歌诀：钻拳原是地反天，上下同打是真传。

左右相同随意变，收吸发呼劲合丹。

崩拳歌诀：崩拳属木疾似箭，发动全凭一寸丹。

跟顺变化随法用，转身提足把树攀。

炮拳歌诀：炮拳先走虎跳涧，两劈下裹如搜山。

钻崩之中加化打，提肛实腹水火关。

横拳歌诀：横拳出手似铁梁，横中有直横中藏。

形意五行拳与养生

形意五行拳与养生- （转载）五行拳劈拳、钻拳、崩拳、炮拳、横拳。

为形意拳之根本，内外兼修，体用兼备。

每一动作，调整呼吸，转化阴阳，无不发挥其练气之功。

从上向下的为“劈”，从下向上或斜上方的为“钻”，直向前去的为“崩”，架开敌手再击的为“炮”，用横力制敌的为“横”。

按内经所指诸五行相生(金生水、水生木、木生火、火生土)之理和劈生钻、钻生崩、崩生炮、炮生横的顺序来练,以求加功进益,增进健康。

对应养生。

劈拳－－肺，钻拳－－肾，崩拳－－肝，炮拳－－心，横拳－－脾胃。

如有肝病，以养为主，切忌如视频猛烈发力，须缓行慢练，以走意行气为根本。

其他五脏均需如此具体详解如下：一、劈拳－－肺。

前手上钻之时，手初动谓之起，手起气也起。

由动而直上谓之钻，斯时要吸气，谷道内提，前阴缩，两肋张，内气自足大趾外侧之大敦穴沿大腿内侧直上到中焦入肺经，再上至耳后高骨（玉楼）而达于头顶之百会，所以要顶头竖项，以领其气。

钻时，其劲为竖，钻之后，拳稍扭即变为横劲，待扭至虎口朝上时，即转为落，其劲亦转成竖劲。

其内之气则自肺经出肩上之中府、云门二穴沿臂内侧下行，与掌劈落之同时，直贯大拇指端之少商与食指端之商阳二穴。

百会之气，则下降至鼻、至喉、至脊背，由俞口透前胸而归于丹田。

所以掌落劈之同时，虎口必须撑园，两颏要暗含着向前用力以助气之降。

势定之后，则其气渐小，龙蛰虎伏，潜于丹田之中。

在走劲过程中横竖之变化必须分明。

所谓竖，以下体言之，乃自肩直至足底；以上体言之，乃自腋下至二肩井穴。

所谓横劲，乃指自腰胸转于斗背骨，及自膝转于臀。

这就叫做“横以济竖，竖以横用”。

每完成一次钻劈，手恰好走一个圆圈（或椭圆），脚则配合着一撤、一垫、一进。

参考附图，自1至2这一段是起钻的过程，此时应将自己中心点降低（进步低，退步高）塌腰垂臀，后脚蹬劲，前足同时向前垫步，人好象变低了。

前手的钻劲是沿前1—–2段曲线段的切线方向一直伸出去的，其意甚远。

所谓仰之则弥高，进之则弥长也。

【终南形意】浅谈形意拳十二形的养生功效

【终南形意】浅谈形意拳十二形的养生功效01〖龙形〗龙形之劲起于承浆之穴（任脉起始处），其升降之举，可使腹内心火得以下降，肾水得以上升。

龙形动作的伸缩、升降、跳跃转换之力以腰、膝为最多，腰又为肾之府，膝为肾之路；久练此拳，即可通任脉，又有壮腰肾、培元气，清内虚，并能起柔化筋骨、灵活腰身、清肺化瘀、调气宁神的作用。

对肺气肿、老年性慢性支气管炎、肺心病、咳嗽、失眠等有较好的疗效。

02〖虎形〗虎形拳在腹内为肾水，练此拳时，劲起臀尾（又称长强，督脉起点），经命门、背脊而达于脑，再由脑向下至丹田；练习虎形能通督脉、使清气上升，督脉又为百脉之原，此脉一通，诸脉皆通；水升火降，又能有调和心肾、调脾利湿之效；所以久练虎形拳对治疗肝、脾等病和心肾不交之疾，顽固失眠者疗效较好。

龙、虎二形若是能先后连续进行演练，则有利于打通督、任二脉，二气若能轮回相接，周天之气能顺畅运转，对培元内气尤为显著。

03〖蛇形〗蛇形练气，又有“在腹内为肾中之阳”之说。

练习此拳时，气自脚后跟起、上行与督脉相接而通达百会，故有强腰肾的功效；而两手掌指交替挑拨、又能带动肺经诸穴，故有滋养肺腑之效。

久练蛇形拳，不但有柔化腰身、伸缩自如、缠绕之巧、拨草之能，亦有养肺强肾、增强精神面貌的效果。

04〖马形〗马形有“在腹内为心，其气顺，则心安意定，可以凝神通络”之说。

练习其疾蹄奔腾之速，疾步时，是用脚前掌趾之力催动身体往前运动，能启动脚前掌上肺经诸穴，奔腾时的一起一止，亦可调节周身气血运行；因此有宁神、调息、强意志、改善心肺功能的作用，并且可以作为治疗冠心病、肺心病的辅助方法。

05〖猴形〗古拳谱有“猴形在体内为心源，练之可安心凝神”之说。

此形拳灵巧活泼，并且多以脚尖点地运动，肝脾之经得于启动；因此，久练此形拳，不但可以通督任二脉，使心血顺畅，还有活血化瘀、去风利湿之功，调节心率之效，对冠心病、心率失常疗效较好。

06〖鸡形〗鸡者，有单腿独立之能，抖翎之威。

古谱有“鸡形属脾，在腹内而为阴气初动”之说。

论形意拳五行十二形的健身原理申华章

论形意拳五行十二形的健身原理申华章形意拳是中国内家拳之一，以过几百年的发展，它逐步编创、完善发展到了多姿多彩的今天。

笔者从事形意拳练习几十年，培养省级武术比赛的冠军数百名、国家级的二类比赛冠军五十名。

在全民健身动作中，运用形意拳法治疗慢性病人数以千计，慢慢体会出了形意拳五形十二形与人体经络的关系。

为此本人又在山西医大研读四年中医，多处投师多次实验，证明了形意拳在健身方面超过了任何一种拳术。

本文只论五行十二形的动作特点与健身原理。

关于五形十二形的技击与练法后文另撰。

一、劈拳劈拳，在五行中属金。

它导引的重点是：任督脉和手太阴（肺），手阳明（大肠）等经。

肺主呼吸，主气，为排浊吸清火之门户，又为真气运行之动力。

劈拳之起落都是从中府、云门而出。

这两穴都是肺经的重要穴位。

落劈时，虎口撑圆，使肺气直贯少商，进入大肠经的商阳穴。

少商是肺经之井穴，直接关系到呼吸系统一切疾病的治疗。

两手之出入钻翻带动肋间肌、肋下肌，使肋骨上提下拉，增加了呼吸时胸腔的收缩和扩张，也可增加肺活量，起到养肺的作用。

练习劈拳，可纳气归根，交流舍任督二脉，盛旺真气运行，有益于全身生理功能的改善。

练拳至一定功候，真气之运行，一势一周天。

在拳钻出时（吸气）真气延任脉下降至丹田。

同时，周身毛窍嘘唏，通透畅达。

二、钻拳钻拳，在五行中属水。

它导引的重点是：任督脉，足少阴（肾）、足太阳（膀胱）、手少阳（心）、手劂阴（心、包）、手少阴（三焦）等经。

有益肾填精，还精补脑之作用。

练钻拳时，身体上下相随，手足相顾，两手划圈，两肘交替向身体中线裹挤，形成了全身以腰为主宰的运动形式，使整个脊柱不停蠕动，很好地锻炼了肾脏，肾主藏精，主水，内藏相火，精能化气，肾精充盈，真气便活泼盛旺，练习钻拳，可使三关开启，任督畅通，有益气生精之效，更兼还精补脑之功。

同时，肾水上潮以济心火，形成良性循环，肾与膀胱相表里，膀胱作用乃肾阳之功，气化自行。

练钻拳至一定功候，督脉命门处真气最为活泼，真气随呼气直达于百会，令人头脑清爽，心情怡悦。

形意拳五行拳的要义

形意拳五行拳的要义-----------形意拳中的五行拳，是以五行学说(金、木、水、火、土)相生相克对立统一的辩证关系为其创拳之理，以技击中进攻与防守的动作为其创拳之法，以人体外在筋骨变化与内在脏腑功能的对应关系为其创拳之义，从而形成了劈、崩、钻、炮、横的五行拳。

五行拳是形意拳的“母拳”，形意拳套路中千姿百态、复杂多变的众多拳式动作，都是由五行拳衍生而来的。

例如：十二形拳中的虎形拳，就是由五行拳中的劈拳演化而成的。

因此说，只有勤学苦练，夯实五行拳这块基石，才能规范地掌握好形意拳体系中拳式动作的演练技术。

一、其形似斧的劈拳劈拳，在五行学说中属金。

在演练中，下肢的垫步、进步、跟步，要做到“迈步如行犁，落步如生根”。

上肢的劈拳(掌)动作，要遵循着“起钻落翻”的操做要领，上肢的动作轨迹，要在人体躯干中线前构成一个立圆，无论是出手，还是回手，都应走弧线。

从而做到“两肘不离肋，两手不离心，出手回平紧随身”，使拳式的动作紧凑，攻防严谨，无懈可击。

这里的劈拳。

与长拳中力劈华山势的垂直下劈不同，它是把沉肩坠肘的浑厚之力贯注到手上，尔后，向身体的前下方(正前偏下45°)发出“其形似斧，有劈物之意”的有力一击。

劈拳的运动过程是小臂先外旋屈肘，沿胸前躯干的中线上钻(这就好比是弹簧被挤压收缩蓄力的过程)至嘴前，尔后，小臂内旋伸肘向前伸臂劈击(这好比是弹簧被放开伸展发力的过程)。

在劈拳的演练过程中，因为沉肩坠肘，前臂微屈，所以易犯弓背猫腰的错误动作，应保持身法中正，达到脊直颈竖、目光平视的姿态，这样既有利于身体的健康锻炼，又有利于拳式攻防动作的变化。

另外，下肢进步、跟步所产生的劲力，要与转腰送肩以及上肢劈拳的劲力连成一体，这样才能发出强大无比的整劲。

从宏观整体的武学理念讲，在五行学说中，属金的劈拳与属金的肺脏具有内外相应的关系。

因此说，经常演练劈拳的拳式动作，能够刺激肺经，使肺脏的吐故纳新等生理功能得以加强，鼻子通气无滞、嗅觉灵敏(肺开窍于鼻)，从而使人体的清气上升，浊气下降。

形意拳五行拳内劲修炼秘钥

形意拳五行拳内劲修炼秘钥五行拳的动作朴实无华，虽看似简单，但要真正从中练出上下相随、内外一气、自然合谐的整劲来，却着实不易，所以古拳谱中有“五行本是五道关，无人把守自遮拦”的说法。

五行拳每一路拳都有独特的劲力，并且是“起横不见横，落顺不见顺”，一种劲力中还蕴含着一种甚至几种劲力，接手触敌时，可以相互转化，因敌施变，如同中医“辨证施治”一样，不拘成法，因势变化。

初学者很难理解到这一点。

比如说形意拳最基本的起式右钻拳，要求右拳从胸前经口鼻向上、向前划弧钻出，拳头和手臂要一边前钻一边向右拧转，由拳心向左变为拳心斜向右上方并微向外倾斜，前臂及拳向右侧拧转。

随着习练次数增多，加之用心体验，初学者慢慢就会悟到这起钻落翻的一拳正锻炼“腰催肩、肩催肘、肘催手”的三催劲和手臂拧、裹、坠的合力，为实战中的沾身纵力打下了基础。

所以，对形意拳的每个动作都要用心体会，学以致用，逐渐就会领悟到五行拳之于形意，正如水对于我们的身体一样，看似简单平凡，但无时不在，无处不在。

另一方面，练好五行拳，还会使我们明确形意发劲制敌的基础，就是迅猛刚实的“爆发力”，这是在练习五行拳中时刻按照“起如风，落如箭，打倒还嫌慢；起如箭，落如风，追风赶月不放松”的要求不断磨炼而形成的。

这种“爆发力”的训练难就难在它是从不努气、不用拙力、轻松自然中求得的。

先求“松得开”，再求“打得长、放得远、落得实、发得快”，最终才能形成形意拳“硬打硬进无遮拦”的风格，而这风格正是从五行拳就开始磨炼的。

这种基础的培养会极大地促进我们掌握各种形意技法，故能正确理解和练好五行拳，是掌握形意拳真谛之所在。

拳经云“五行五精即五虎”、“五行合一处，放胆即成功”，五行拳的威力由此可见一斑。

三、“整劲”修炼的技法要求无论是在习练五行拳还是在其它形意套路的演练中，要练出“整劲”达到周身完整一气，都离不开统一的技法要求：催动三节，三催而劲整。

“三节”即梢节、中节、根节。

形意所讲的“三节”，从全身整体来说，梢节为手臂，中节为躯干，根节为腿足。

五行拳（形意拳五行拳套路）

五行拳（形意拳五行拳套路）五行拳形意拳五行拳套路共2个含义•形意拳五行拳套路•洪家五行拳收起形意拳五种基本拳法的和称，以金、木、水、火、土次第与劈、崩、钻、炮、横五种拳法对应。

动作简单、规矩严谨、左右式反复。

其它各式拳法多由此演变而成。

五行拳，属内家拳，有《内经》之艺的誉称。

五行，是古人对金、木、水、火、土五种物质的总称。

它们的含义在历史上是发展着的。

开始的时候，它们是代表着构成宇宙的五种基本物质元素，后来人们又延伸其含义，分别赋予了特定的属性，又形成了相互联系，相互促进，相互制约的说理工具和逻辑推理符号。

中文名称五行拳解释五种基本拳法的和称特点动作简单、规矩严谨动作分别应于金木水火土五行养生之道《内经》按五行特性分别将其纳于五脏，如肺属金、肾属水、心属火、肝属木、脾属土，六腑亦分别按表里关系含于五脏，用来阐明五脏六腑的生理特性和它们之间的相互关系，生克制化，秩序井然，使人体脏腑经络、四肢百骸构成了一个有机的整体。

五行拳五行拳有劈、钻、崩、炮、横五式，分别应于金木水火土五行。

练此五式，可分别有利于肺、肾、肝、心、脾五藏。

漫步周天则是利用其机制，在更符合人体生命活动规律的基础上，强化引导和五脏六腑相联属的经络和部位，尤其是贯通任督二脉，实现真气周天运行为主导，进一步带动全身真气的旺盛通畅运行。

五行拳有“三顶、三扣、三圆、三敏、三抱、三垂、三曲、三挺”八原则，也称形意拳的“二十四法” 。

三顶：头上顶，有冲天之雄；手外顶，有推山之功；舌上顶，有吼狮吞象之容。

三扣：肩扣，则气力到肘；膝胯扣则全身气凑；手足指掌扣，则周身力厚。

三圆：脊背圆，其力摧身；前胸圆，则两肘力全；虎口圆，则勇猛外宣。

三毒：心毒如怒狸攫鼠；眼毒如观兔之饥鹰；手毒如扑羊之饿虎。

三抱：丹田抱气，气不外散；胆量抱身，临事不怯；两肘抱肋，出入不乱。

（另一说为三敏即：心敏、眼敏手敏是也。

）三垂：气垂则气降丹田；肩垂则肩能摧肘；肘垂则肘能摧手。

三曲：两肱宜曲，曲则力富；两股宜曲，曲则力凑；手腕宜曲，曲则力厚。

形意拳的五形功

形意拳的五形功从五行功谈起：鹤形、熊形、虎形、猴形、蛇形。

是在形意拳的基础上，采取形之意，由繁琐变为简单，其练法以人为本，按人体的运动方式，形成练习的具体步骤及方法，这就是五形功法。

此练法独具匠心，供众武术爱好者参考研究。

（1）鹤形功鹤形功是整体锻炼方法、步法及各种上飞（力上）、下落（力下）、左右偏旋（横力、螺旋力）的打法及发力方式，练习步骤的变化，是根据人体的特点及不同阶段的接受能力而定的。

当鹤形步能走正走顺及能变化时，这要逐步又练向用的目的过渡。

首先，在原步的基础上练习鹤飞翔的功夫，即把原来下插的双臂向上抬起而手心向下，两臂随身体的起伏进退、闪化，有目的的缓慢摆动，练法上，先求舒缓均整，后求灵活、快捷。

能达到身动如山飞，在继续做假借深入，使一法多能。

如鹤飞翔时，他的闪击、振翅，或立或动或微动，双臂要由意而动，随声而变，身一转就是一个力，应感而力出。

在技击中，和练就下盘的稳固、灵敏，身腰的整体运动，上肢两臂抬起，可控制平衡，能瞬间发出筋斗力、弹簧力、披挂卜力。

鹤起飞，双翅在两旁做拍打运动，有按有提。

在练习接手中、发力上，上臂抬起下落就是弹簧上下筋斗力。

意念活动，双手如拉两根橡皮筋，下方设计在脚上，上方在手上，找出拉提的粘劲儿逐步加速，用速度缩短手脚拉提的时间，力点由腰发起，逐步传递到手、脚及全身，在做发力运动时其威力巨大，日久天长自会掌握左右上下发力的奥妙。

鹤在滑行时，其精神集中，观察力较强，在范围内一切变化皆能感知。

滑行中，有振翅、斜翅、闪击、戏水。

在训练时，两手臂要在身体两旁保持均衡，精神冷静，以身带动腿脚缓慢而行。

让意念中的麻、热、胀遍及全身，凝神聚气，布满杀机。

双手、臂震荡，或劈或抓，其精神如怒虎，气质若犀牛，以在水上行，水涨如潮涌，无人当有人。

故精神要真实、真切。

顶击这一点主要谈双手在身体两旁先做上下运动，而后迎击是两手心在身体两旁做前后运动，两手心相对。

练习时，要慢，让精神圆满，照顾全身。

形意五行拳

形意五行拳形意五行拳我国古代哲学家认为，在宇宙间的一切事物中，都存在着两大对立面一一“阴阳”。

把存在的金、水、木、火、土五种物质，认为是世界万物的起源。

从而说明阴阳是对立统一之法则，五行是生克变化之规律。

古人根据阴阳五行学说的理论，在几千年历史实践中一直被作为研究自然科学，中医学说，生理变化以及拳术攻防技击等各方面的广泛运用。

在拳术上，根据五行创生出“五行拳”，又根据五行相生，五行相克之理，进一步产生了五行相生相克的拳术变化练法。

“五行拳”是根据五行及五行生克的学说而创编的劈、钻、崩、炮、横五拳，即金、水、木、火、土五行。

而五行相克是指五行之间具有抑制和制约的作用。

何谓相克?“克我是我所不胜，我克是我所胜”，事物既有相互资生又有相互制约的关系。

在拳术之间的相克的关系为劈拳克崩拳（即金克木），崩拳克横拳（即木克土），横拳克钻拳（即土克水），钻拳克炮拳（即水克火），炮拳克劈拳（即火克金）。

五拳合为劈、崩、横、钻、炮，即金、木、土、水、火相克拳。

五行相克拳歌诀:劈能克崩崩克横，横能克钻钻克炮，炮能克劈归易理，不外五行求奥妙。

此套“五行相克”拳，乃先师韩慕侠先生所传，以劈崩横钻炮五拳代以金木土水火五行。

其练法为一崩拳，二炮拳，三横拳，四钻拳，五劈拳，六钻拳，七崩拳，每拳奇正各一式或两式不等，往返两趟共二十四式。

1、预备动作;2 、三体式;3 、右崩拳;4 、左崩拳;5 、顺步炮;6 、退步横;7 、倒取水;8 、退步钻;9 、进步劈;10 、进步钻;11 、右崩拳;12 、左崩拳;13 、回身式;14 、右崩拳;15 、左崩拳;16 、顺步炮;17 、退步横; 8 、倒取水;19 、退步钻;20 、进步劈;21 、进步钻;22 、右崩拳;2 3 、左崩拳;24 、回身式;25 、右崩拳;26、退步横;27 、收式。

预备动作从无极式开始，身体自然站立，两脚跟靠近，两脚尖向外撇成外八字形，两腿伸直，两膝向后挺直，小腹丹田向后吸劲，胸微向前迎，两肩保持平衡，两臂向下垂直，两手掌自然展开而微曲，中指贴近于腿部中间，头项正直，头有向上顶劲，项有竖劲，下颏微向后收，闭口舌抵上腭，眼向前平视，要将头顶上“百会穴”，两阴之间“会阴穴”，脚下内踝“水泉穴”竖成一条直线，如立于空虚之地，凝神敛气，动静无知，无我无象与天地同体。

形意拳12形拳的养生原理

形意拳12形拳的养生原理形意拳的十二形拳结合“人体经络”之学说，象形取意于十二种动物之特长，激活、疏通人体十二正经（手三阴三阳、足三阴三阳）和任督二脉及其气血的运行，有效地防治因阳虚和气血不通而引起的各种病症。

⑴龙形龙形通足太阳膀胱经，因劲起承浆又通任脉。

可防治：泌尿生殖系统疾病和腰背酸痛、四肢无力、感冒、失眠等病症。

⑵虎形虎形通手太阴肺经，因劲起臀尾（长强）又通督脉。

可防治：咳喘气短、胸闷胀痛、咽炎鼻炎、伤风感冒、皮肤过敏、色斑、痤疮、落发等病症。

⑶猴形猴形通足太阴脾经。

可防治：消化不良、胃痛胀气、腹胀便稀、清瘦贫血和败血病、白血病等血症及月经不调、痛经等妇科病症。

⑷马形马形通手少阴心经。

可防治：心烦、心悸、心痛、胸闷、失眠、多梦、健忘等心志病和冠心病、肺心病、心律不齐等心脏器质病。

⑸龟形龟形通手少阳三焦经。

可防治：因内分泌失调引起的高血糖、高血脂、甲亢、肿瘤、妇科病等疾病和耳鸣耳聋、偏头痛、眼睛咽喉脸颊肿痛、颈椎病、肩周炎、腹胀、水肿、食欲不振、大小便失禁等病症。

⑹鸡形鸡形通足阳明胃经。

可防治：消化不良、各种胃病、呕吐、肠鸣腹胀等病症。

⑺鹞形鹞形通足少阳胆经。

可防治：口干口苦、食欲不振、胆怯易惊、失眠易怒、白发脱发、面瘫、眼疾（白内障、视力减弱等）、关节炎、坐骨神经痛和胆囊炎、胆结石、肝炎、脂肪肝等肝胆病症。

⑻燕形燕形通手太阳小肠经。

可防治：耳鸣、听力减弱、体虚怕冷、呕吐腹泻和各器官、肢体部位的痛疼病症。

⑼蛇形蛇形通足少阴肾经。

可防治：耳鸣眼花、风湿、水肿、骨质疏松、腰膝酸软、腰腿麻木和生殖系统病症。

⑽鸟台形鸟台形通手厥阴心包经。

可防治：失眠多梦、健忘易怒、心烦狂躁、心悸、心痛、胸闷、血压不正常、心律过快或过慢等病症。

⑾、⑿鹰熊合演鹰形通手阳明大肠经；熊形通足厥阴肝经。

可防治：眼黄眼干、口苦口干、牙痛、鼻出血、咽喉肿痛、小腹胀痛、便秘腹泻、高血脂、高血压、肢体麻木、脸色晦暗长斑痘等病症。