形意拳出招表
形意拳实战技法选粹（七拳十四处打法）
形意拳实战技法选粹（七拳十四处打法）形意七拳十四打歌诀一曰、头打头打去意占中堂，两手外拨人难挡，脚踏中门抢地位，就是神仙也难防。
二曰、肩打肩打一阴反一阳，两手只在洞中藏，左右全凭盖势取，束展二字一命亡。
三曰、手打手打起意冲胸膛，其势好比虎扑羊，站实用力须展放，两肘只在肋下藏。
四曰、肘打肘打三节不见形，用法全凭蛇出洞，拳打三节亦如此，连续使用莫要停。
五曰、胯打胯打中节并相连，阴阳相合得记准，外胯好似鱼打挺，里胯上步变式还。
六曰、膝打膝打几处人不明，好似猛虎出了笼，浑身转动不停势，左右明拨任意行。
七曰、脚打脚打踩意不落空，消息全凭后腿蹬，蓄意须防被敌觉，起式好似刮地风。
在形意拳古谱中有左右上下“十四”打法之论，即头、手、肘、肩、胯、膝、脚。
无论哪种打法，形意拳历代先师均反复强调了手、眼、身法、步的高度协调一致，“一动无有不动，必须手脚并用”，“光是手到不为能，手足齐到艺为真”，“打人如亲觜，贴身近打全凭腿”。
往往听到一些外行讲：“形意拳用腿的地方不多”，其实，在形意散手技法中，一时一刻都离不开腿，进退转侧，扭身调膀，吞吐趋避，离开了步法的灵活多变，无论多么高明的技法都无济于世，所以，在下面介绍的形意散手技法中，步法的作用必须放在第一位。
一、头打技法头为“十四”打法之首，主要有顶、摆、撞三种打法。
“顶”有前顶和上顶，“摆”有左右之分，“撞”有前撞和后撞之别。
头打的主要部位是对方的眼、鼻、口、耳、两鬓以及胸部。
关于头打的要领是：“头打起落随脚走，起而未起占中央，足踏中门抢地位，就是神仙也难防”。
二、肩打技法肩打可分左右上下之法，主要有撞、扛、靠、摆几种打法，攻击的主要部位一般是对方的胸部和双肩的前后左右。
肩打的要领是：“阴阳互变，或撞或扛，左右进击，贴身近打，步法适宜，遇敌不慌”。
三、肘打技法肘分左右，俗称“两门”，在形意拳古谱中有“横竖用肘”之谓。
肘的打击部位为人的上半身，前后左右均是肘打的有效部位。
形意拳十三式图解
形意拳十三式图解一、预备式:身体直立，两足跟靠拢，向前进方向转体45?，转体时足跟做轴，左足与前进方向平行，右足与前进方向成45?角，左足跟与右足弓相贴(图1，图2)。
要点:身体自然直立，放松、沉肩、含胸、拔背、悬头竖项，精神贯注，呼吸自然(腹式呼吸)。
二、起式(三俸式):两手向外翻转，两臂外旋由两侧向上托起，肘部下沉微屈，当前臂举至高与肩平时(图3)，随即屈肘收掌，前臂内旋，阳掌经面部、胸部下按(随落随变)，停于小腹处突变阳拳。
两手下落时，随之屈膝半蹲(图4)，目平视前方。
左转身45?，两脚不动，右拳经胸前及下颏，向前钻出，高与鼻平，拳心向上，前臂向外拧劲，小指向上翻转，肘下垂(图5);左足向前进一步，左拳同时向前穿出(沿前臂内上侧)，待两拳近于平齐时，同时内旋变掌，左掌向前、向下劈出，高在肩胸之间，右掌撤回腹脐处，两手要有分挣之力(即三体式)，目视左掌食指(图6)。
要点:两掌向上托起时，不要引肩上耸，臂不要挺直;两掌下落时，肘不动，待两掌经过面部、胸部后开始渐变成拳，落至腹前时，突变阳拳，两肘要抱肋，头要顶，气要沉，左脚上步与左拳前钻，双拳同时内旋变掌，左掌前劈右掌撤至腹脐要同步，要体现拧裹、挣力，掌到脚停。
三、纵步金鸡独立:左脚向前纵一大步，右掌贴近左掌上面穿出，高与胸齐，左掌撤至左腰腹侧，掌心均向下，同时身体下蹲;右脚提起，脚掌与地面平行，足弓贴于左足踝处，上体微向前俯，目视右手食指(图7)。
要点:左脚前纵，右足要用力蹬地，以达纵步之远;左脚跟步要稳、快，双膝靠拢，身体不要过于前俯，两掌穿出、撤回要与脚动作同步进行，两掌穿出撤回要快，要有挣力。
四、退步金鸡独立:右脚靠左脚蹬力，向后纵一大步，左脚随之快速撤回至右脚处。
左脚提起，脚掌与地面平行，足弓贴于右足踝处。
与脚动同时，左掌由右掌上面穿出，高与胸齐，右掌撤至右腰腹侧，掌心均向下，同时身体下蹲，上体微向前俯，目视左手食指(图8)。
要点:左脚蹬、右脚后纵，要退步远、快、稳;左掌穿出、右掌回撤要快，要有挣力，要与脚动同步;双膝靠拢，身体不要过于前俯，两掌要有挣力。
古拳谱《形意拳秘法》十二形招式与实战运用
古拳谱《形意拳秘法》十二形招式与实战运用古人采龙、虎、猴、马、骀、猫、燕、鹞、鹰、鸡、鹤、蛇十二种动物之动作，象形取意，练成十二形象。
夫龙有搜骨之法，虎有扑食之猛，猴有纵跃之灵，马有蹄击之功，骀有竖尾之力，猫有捕捉登高之术，燕有取水之妙，鹞有穿林之巧，鹰有抓拿之技，鸡有斗智之勇，鹤有展翅之用，蛇有拨草之能。
观其形，取其能，其各物之技术，使人兼而有之，专练手眼身法步，必至行动灵敏，立势稳固，起若风，落若箭，形似狸猫，站如虎，进可以攻，退可以守。
苟能持之以恒心，不畏苦，不惮劳，纯功习练，须数载如一日，不五载而功必成，学者宜勉之。
一、龙形预备式dFr由预备式，左腿向后转旋约200度，屈膝成弓箭步，腰随腿向左拧，左臂上悬，横置头上，手心向上，肘弯处要圆，右手由胯旁，手背向前，往左方平运，至档间，将手藏伏，作裹身藏手式。
注意：眼须随左臂向左平移视线，左臂上裹时要含滚劲。
接前式，两足向右拧，屈右膝，腰随身向右拧，右腿变前弓步，右臂由左肋上举，横悬头上，手心向上，左手由额旁手心向下按至胯旁，手背向前平运，至档间藏伏，成裹身藏手式二。
再左足向前迈进一步，但足须绕至右足旁向前进，重心点则能稳寄右脚上，左臂由肋上提，横置额旁；右手由额上，手心向地下按至胯旁，手背向前上运，至裆中将手藏过，作裹身藏手龙形式二。
接前式，右手由额角下按至右胯旁止，左手由裆前提起前推，手心蓄力，作分心掌式。
注意：用掌前推时，劲须发于腰，以腰催膀，膀催腕，掌心蓄力，俟手到敌身一寸间，再发劲推去，敌固不及逃，劲亦难以散．学者注意之。
接上式，右腿前进一步，膝前屈，作弓箭步，右手随腿前推，肩和腰要平，左手指稍屈（作鸡爪式）向后抓，成龙尾式一。
如左步前上，左手随腿前推，右手指稍屈后抓，成龙尾式二。
注意：身须侧进，肩向前，手腕与肩及膝成一直线，后手与后腿亦成一垂直线。
实战用法：敌由左方击来，我以左手上裹敌臂，以右手背击敌左肋。
反之敌由右方击来，我以左手背击敌右肋。
《形意拳二十四法》（含内容精义）
《形意拳二十四法》（含内容精义）勿使前辈之遗珍失于我手关注“老拳谱”公众号，海量经典老拳谱，免费为您推送；李存义形意拳二十四法三顶：头上顶有冲天之雄，手外顶有推山之功，舌上顶有吼狮吞象之容；三圆：脊背圆则力催身前，胸圆则两肱力全，虎口圆则勇猛外宣；三挺：挺项则精气贯顶，挺腰则力达全身挺膝则腿坚马稳；三抱：丹田抱气气不外泄，胆量抱身临敌不变，两肘抱肋出入不乱；三扣：肩扣则力气到肘，掌扣则力气到手，手足指扣则周身力厚；三垂：气垂则气降丹田，肩垂则力催肘前，肘垂则两腕撑圆；三曲：两肱宜曲则力富，两股宜曲曲则力凑两腕宜曲曲则力厚；三毒：心毒如怒狸攫鼠，眼毒如觊兔之饥鹰手毒如捕羊之饿虎校二十四法的具体内容之精义说明二十四法的具体内容之精义，必须取形意拳八字诀和象形拳八字诀，依依对照，方能议论的清楚，阐释的明白，以备习拳者参阅。
否则，偏于任何说法，都会论述的不全面了。
故只有一条一条的录其原文，方能较全面的议论清楚，阐释明白。
以八字诀为纲，二十四法为目，这样方能纲举目张。
照录之原文，首条用薜颠先生之八字诀，次条为姜容樵先生之八字诀，然后是我的议论之内容。
下面就依序阐释此中之精义。
顶字诀：薛：头上有顶冲天之雄，手上有顶推山之功，舌上有顶吼狮威容，故谓“三顶”。
姜：三顶者何？头（后脑骨）向上顶，有冲天之雄。
头为周身之主，上顶则后三关易通，肾气因之上达泥丸，以养性。
手掌外顶，有推山之功，则气贯周身，力达四肢。
舌上顶，有吼狮吞象之容，能导上升之肾气，下行归人丹田，以固命，是谓之“三顶”。
顶字诀之顶字，有止于此之意，内气上升至百会上，谓之冲天之雄。
头为天才。
百会为头之最上顶端，内气至此谓之顶。
所谓“尾闾正中神贯顶，满身轻利顶头悬”之顶也。
拳经云：“头若顶千钧，颈如搬树转”。
就是此“顶”字之诀也。
所谓“后脑骨向上顶”之顶字，乃向上竖起之意，还是百会穴放置头的最上端之意。
百会置头最上端则头正，头正领起则一身无懒骨，正所谓“头统健之体，乃全身之总领也。
形意拳盘根功之动功（行桩）
形意拳盘根功之动功（行桩）动功（行桩）1.第一式∶气归丹田右脚在前，左脚在后，上身正直，两膝屈曲，如站'三体桩'之势，后脚距前脚约一脚半或稍多些。
后腿膝盖距前腿弯约6厘米（2寸许）。
两手握拳，置于脐下，相距约3厘米（一寸）远，拳心朝下；两肘向外开劲，两肩向下沉劲，两膊成半圆形，含胸拔背，顶头竖项；头向左转约30°~45°，二目平视。
这种姿势叫做鸡腿、龙身、猴背、熊房（图1）。
图1上身及双膊保持不动，双脚沿半径约一米的圆圈向左行走。
两脚各走一条线，走圈不可过大。
走步时，左脚外摆，肾经之脉气牵动；右脚向内扣，膀胱经之脉气流行。
步不要大，以两脚相距一脚半为宜。
双膝仍要保持屈山，后腿膝盖距前腿弯不超过6厘米（2寸）。
走步用形意拳的瞠步，脚底与地面平行，距地约1.5厘米（半寸）。
迈步时，前腿瞠，如行泥地、后脚蹬，脚掌内侧用力，牵动肝经、脾经，取《内经》'肝脾之气宜升'之意。
前脚脚跟先着地，然后全脚着地。
脚走双线，走步不要快。
全凭双脚、双膝用力。
仍用胁呼吸法，提脚为吸，落脚为呼，吸无意，呼有意。
所走圈数多少不限。
回身时，上身及两膊均不动。
右脚努力向里扣，身向左转，左脚提起置右踝骨旁，磨胫，脚底距地面约1.5厘米（半寸许），稍停，即向前迈出，落于右脚前一脚半之处，再进右脚；即变左脚在外，右脚在里，右脚摆，左脚扣，全身向右转圈行走。
其行走之身法、步法、呼吸之配合，皆同前，惟方向左右相反。
2.第二式∶落地三盘两腿站的姿势与前式相问，仍要保持鸡腿、龙身、熊膀、猴背。
两手内外劳宫相对，覆于丹田上，左掌在内，右掌在外，站好后，两小臂内旋，转至两掌心朝外，即向左、右斜下方撑按；肩要沉劲，肘要向外开劲，两膊要撑圆，含胸拔背，眼看左前方（图2）。
图2上身上肢不动，高度不变，沿圆弧路线向左行走。
其步法、身法、呼吸及回身动作，同第一式。
两臂之圆撑下按，十指张开，掌心空涵，则手三阴三阳之脉气全被牵动。
形意拳十三式图解
形意拳十三式图解一、预备式:身体直立，两足跟靠拢，向前进方向转体45?，转体时足跟做轴，左足与前进方向平行，右足与前进方向成45?角，左足跟与右足弓相贴(图1，图2)。
要点:身体自然直立，放松、沉肩、含胸、拔背、悬头竖项，精神贯注，呼吸自然(腹式呼吸)。
二、起式(三俸式):两手向外翻转，两臂外旋由两侧向上托起，肘部下沉微屈，当前臂举至高与肩平时(图3)，随即屈肘收掌，前臂内旋，阳掌经面部、胸部下按(随落随变)，停于小腹处突变阳拳。
两手下落时，随之屈膝半蹲(图4)，目平视前方。
左转身45?，两脚不动，右拳经胸前及下颏，向前钻出，高与鼻平，拳心向上，前臂向外拧劲，小指向上翻转，肘下垂(图5);左足向前进一步，左拳同时向前穿出(沿前臂内上侧)，待两拳近于平齐时，同时内旋变掌，左掌向前、向下劈出，高在肩胸之间，右掌撤回腹脐处，两手要有分挣之力(即三体式)，目视左掌食指(图6)。
要点:两掌向上托起时，不要引肩上耸，臂不要挺直;两掌下落时，肘不动，待两掌经过面部、胸部后开始渐变成拳，落至腹前时，突变阳拳，两肘要抱肋，头要顶，气要沉，左脚上步与左拳前钻，双拳同时内旋变掌，左掌前劈右掌撤至腹脐要同步，要体现拧裹、挣力，掌到脚停。
三、纵步金鸡独立:左脚向前纵一大步，右掌贴近左掌上面穿出，高与胸齐，左掌撤至左腰腹侧，掌心均向下，同时身体下蹲;右脚提起，脚掌与地面平行，足弓贴于左足踝处，上体微向前俯，目视右手食指(图7)。
要点:左脚前纵，右足要用力蹬地，以达纵步之远;左脚跟步要稳、快，双膝靠拢，身体不要过于前俯，两掌穿出、撤回要与脚动作同步进行，两掌穿出撤回要快，要有挣力。
四、退步金鸡独立:右脚靠左脚蹬力，向后纵一大步，左脚随之快速撤回至右脚处。
左脚提起，脚掌与地面平行，足弓贴于右足踝处。
与脚动同时，左掌由右掌上面穿出，高与胸齐，右掌撤至右腰腹侧，掌心均向下，同时身体下蹲，上体微向前俯，目视左手食指(图8)。
要点:左脚蹬、右脚后纵，要退步远、快、稳;左掌穿出、右掌回撤要快，要有挣力，要与脚动同步;双膝靠拢，身体不要过于前俯，两掌要有挣力。
《形意拳谱》完整版
《形意拳谱》完整版李洛能的《形意拳谱》完整版岳武穆王以枪为拳六合形意李门世根形意拳五形为先论身法六合为首少揽闲事心田静多读拳谱武艺精形意拳序形意拳术之始，本乎天地之大端与夫造化之原理，盖天地之辟于一无气也，万物之生于无知，形意之成本于无意。
盖无意至极生有意，意诚心正，乃至于静，静则察候六脉、溶暇二气，静极生动，动而震发四肢，贯通百骸，是谓先天存乎静，后天藏诸动也。
故意为体而形为用，静属阴而动属阳，体用动静得阴阳消长生生之功，而真一之气生焉，孔子曰：“冬至养其阳，夏至养其阴，吾善养吾浩然之气。
”此皆修养正气之谓也。
盖形意拳之原理，则培养天一之道，由后天而达于先天也。
重阳不重阴，太刚必折；重阴不重阳，过柔不坚；刚柔相济，乾坤之道乃成。
古之传斯术者，多以心法口授，缺少记载，使后学者茫然不知途径，须以涵养正气为先，以为之序。
又序盖夫体育一途，创自达摩老祖师，迢至宋朝岳飞，又精研内经之意义，化生五行十二形之原理，因名为形意拳，总合五纲十二目，统一全体之功用。
在内为意，在外为形，是术乃修身之原本，明心见性还原之大道，揽阴阳之造化，转乾坤之枢机，诚强身之捷径也。
十二形实本天地万物化生之理，取世间禽兽之具有特能者，妙效其性能，摹效时久，自能精神入体。
形意拳术实与卫生关系至切，如能长习，则疾者能愈，弱者能强，男女老少皆可练习，既无折腰屈膝之痛苦，又无跃高纵险之危劳，斗室席地、长衣缓带也可演习，虽属武术，迹近文雅。
练习时身体分阴阳，以前心为阴，脊背为阳；手心为阴，手背为阳；大指朝上为阴阳掌；以右肩在前或左肩在前，皆为阴阳身；拳虎口朝上为阴阳拳。
初学入门规矩练习拳术，不可自专自用而固执不通，如专求力，则凝滞不灵；专求重，则沉重不活；专求气，则拘泥不通；专求轻浮，则神意涣散。
要而言之，身外形顺者，无形中自增力气；身内中和者，无形中自生灵气。
如练至功深圆满之时，凝神于丹田，则身重于泰山；化神成虚空，则身轻如鹅羽，所以练习不可固执一端也。
形意拳谱
脚打踩意不落空，消息全凭后脚蹬；与人较勇无虚备，去意好似卷地风。
臀打起落不见形，猛虎坐卧出洞中；背尾全凭精灵气，起落二字要分明。
肚腹打法意要隆，好似弯弓一力精；丹田久练灵根本，内外合一见奇功。
从上至下，左右十四处打法，俱不脱丹田之精。一拳百变，七拳紧相连，
前任后督，气行滚滚；井池双穴，发劲循循。千变万化，不离乎本；得其奥妙，方叹无垠。
注：任脉起于承浆，直下至阳前高骨；
如林中射鸟，鸟应弦而落；草中击蛇，蛇死枪响。往哪里提防，哪里封闭。
七顺
肩要催肘，而肘不逆肩；肘要催手，而手不逆肘；手要催指，而指不逆肘；腰要催胯，而胯不逆腰；
胯要催膝，而膝不逆胯；膝要催足，而足不逆膝；首要催身，而身不逆首。心气稳定，阴阳相合，上下相连，内外如一，此之谓七顺。
八要
心定神宁，神宁心安，心安清静，清静无物，无物气行，气行绝象，绝象觉明，觉明则神气相通，万气归根矣。
肩：头宜上顶，肩宜下垂，左肩成拗，右肩自随，身力到手，肩之所为。
臂：左臂前伸，右臂在肋，似曲不曲，似直不直，过曲不达，过直少力。
手：左手齐胸，右手护心，前者力伸，后者塌劲，两手皆覆，用力宜均。
指：五指略分，其形似钩，虎口圆满，似刚似柔，力须到指，不可强求。
股：左股在前，右股后撑，似直不直，似弓不弓，虽有直曲，每见鸡形。
之肾气，下行归入丹田，以固命。此谓之三顶。
扣：三扣者何？两肩要扣，则前胸气阔，气力达肘；手背足背要扣，则气力到手，桩步力厚；牙齿要扣，则筋骨紧缩，周身力凑。此之谓三扣。
圆：三圆者何？脊背要圆，其力催身，则尾闾中正，精神贯顶；前胸要圆，两肘力全，心窝微收，呼吸通顺；虎口要圆，勇猛外宣，则手有裹抱力。是谓三圆。
形意拳八字功
形意拳八字功八字功即：斩、截、果、跨、挑、顶、云、领。
一、“斩”字功用法诀云：左右劈挂斩加翻，上步虎扑加头钻。
敌我双方对峙而立，当对方前移左步，猛进右脚一步接近于我方的同时，右直拳猛朝我方面部击打而来，我方右手前上沾化敌右腕外侧。
紧随左脚进步绊于敌右脚跟，左掌猛劈敌右大臂，若敌猛后收手提退步避闪。
我方动作不停，缩身下势，右脚前进猛地前扑，双手打虎扑把击向敌上胸；如果对方仍以退步用双手托我方之双臂时，我方双手用搂劲将对方双手重力搁下，此时对方随着手落，便会前俯，我方在搂劲的同时，左脚进步上前，头顶劲朝前方打出，打在敌颌部，再使抽丢劲将敌打飞跌出。
要点：斩字功由斩劈手、虎扑把、头拳三式组合而成，为七星之一的头拳技。
斩劈手势要疾，要用沉劲，后手盖劈势要猛，虎扑把要内含搂、抽、丢三把劲。
后腿蹬劲，头要上顶，气势雄猛，一举而制敌。
二、“截”字功用法诀云：擒拿肘中劈截肩，一阴一阳左右换。
敌我双方对峙而立，当对方前上右脚一步接近我方的同时，用右直拳朝我方头面部击打而来；我方右手上翻擒抓住其右腕，左手上托其肘部。
紧随右手扣其腕前推下压，左手掳其肘，右脚踢其右胫部；如对方屈肘前顶，后退步化去我方的攻击时。
右手抓敌右腕猛向右下后拉拽，右脚退步的同时，左肘猛的横打敌喉。
动作不停，左肘前顶外旋，右脚前上步，左旋体用右肩朝对方上胸切打撞击，将其击跌翻仆。
要点：截字功由擒拿手、横截肘、肩劈拳组合而成，为七星之肩拳。
擒拿的双手要协调，右手崩切速度要快；右脚要同时刮踢。
横截肘时，左手出手要猛，右手回收要快；肩劈拳，要含胸拨背，意在肩切，同时右手随肩切而劈下，势要沉。
三、“果”字功用法诀云：果肘刮腿如肘连，肘打去意在肋间。
敌我双方对峙而立，当对方右脚上步接近我方的同时，用右直拳朝我方头面部击打而来之际，我方右臂屈肘内裹，格化敌右腕臂内侧的同时，右脚踢击其右足踝关节。
对方若以左直拳攻来，意欲解我之攻势时，我方左手上挑其左手臂，落右步进身，右肘横击其胁肋。
形意拳(六式)
先使身心放松，两手自然下垂，此时要耳不极听，目不极视，心不遐想，神不外驰，做到无欲无求，心静如水，并以舌上抵，两腿并立，深呼吸数次，轻吸缓呼，要求做到松、静、自然。
左脚向外横跨，茖步后调整重心，使两脚与肩同宽，脚尖向正前方，既不可内扣也不可外分及一前一后，要保持平、正。
然后十趾扣地，足心涵空，身体重量的70%落在后脚跟，而让30%的重量落在前脚掌。
膝微曲，似直非直，似曲非曲，膝欲曲而委中大筋欲直，提住谷道，尾骨向前翻起，两臀相抱，欲坐而未坐，大腿根部折弯处向内微敛，可调直腰椎的生理弯曲。
腰椎拔直后，背部要求平、正，脊椎直，尾骨不得左右偏斜，保证了尾闾的中正，也保证了脊椎的正直。
两肩松开，微向内扣，使两肩欲交于前方，此时背部横向拉平。
左手内侧“劳宫”按住腹部“气海”。
右手内侧“劳宫”搭在左手“外劳宫”，两手都不要用力按，要求若即若离。
两肘离开两肋，肘尖向前翻，使两“曲池”欲交于正前方，两肘同时还要下沉，有落地生根之意。
下颏内收，提起耳后高骨，使“百会”上顶，额向前顶，形成向上牵拔之力，与扣肩、合肘、沉肘，共同形成横竖相济的劲力。
舌上抵，扣住牙齿，但不要用力，口微闭。
姿势调定后，重要的是调息以配合内气的运行。
要求轻吸缓呼，吸气时意想气下重楼、过膻中以降丹田。
本势有利于固本培元，呼吸方法是平时所说的腹式呼吸，小腹一起一伏，状如婴儿。
站法身体各部位的要求与第一式基本相同，区别在于本式以两手为掌，掌心向上，曲臂、沉肘、两手五指一一相对，两中指间的距离很小，但不要互相接触，两掌的高度应与“气海”平齐。
两臂成环抱式，以小指指尖外侧贴住腹部，两肘下沉，在沉的同时向前翻，离开两肋，意想两肘的“曲池”交于正前方一点。
要求两肩松开，两手十指毫不用力，自然放松并微弯，以利于气血顺利到达梢节。
姿势调定自觉周身舒适自然后，调呼吸，此时呼吸方式改顺腹式呼吸为逆腹式，吸气则小腹回缩，呼气时小腹隆起，这样可以加强体内脏脏器官的活动量，使脏腑功能得到锻炼，实战技击时均以逆腹式呼吸来增加爆发力，这也正符合呼气为开、为发、为阳的道理。
形意拳出招表
招式表
拳掌交加 ↓↘→A or C
淑女过街 ↓↘→ B or D
前进突刺 ↓↙←A or C
花拳绣腿 →↘↓B or D
天花乱 →↘↓A or C
淑女过街·乱拳 ←↙↓↘→D
宝芝林万岁 ↓↘→↓↘→A or C
铁伞穿心 ↓↙←↓↙←A or C
入力技 →C
特殊连技：重拳掌交加→其它必杀技，轻花拳绣腿→一次空中追打
蛇姬·血艳舞 ↓↘→↓↘→A or C
蛇姬·毒蛇乱 ↓↘→↓↘→B or D
入力技 →A ↘C
特殊连技 蹲B×3，A+B，空中技→飞鹤神针主(Lotus Master)
基本招式的距离长，攻击力也不弱。有空中必杀抓，跳C可打对手背后。另外在地面时的→C后的追击有很多种类，虽然援护分身的发生速度不快但是有吸力，可将对手吸过来。是属於上下段交错型的角色。
招式表
仙鹤游云 ↓↘→AorC（动作中）↓↘→AorC（动作中）↓↘→AorC
白鹤展翅 →↘↓AorC（非防御击中时）↓A
飞鹤神针 地面↓↙←AorC 空中↓↙←AorBorC
食鹤振翅 →↘↓↙←AorC
啄鹤掠翼 →↘↓BorD
千鹤神针 ↓↙←↓↙←AorC
千鹤幻影 ↓↘→↓↘→AorC
风花醉月 →↘↓B or D
混吞酒 →↘↓↙← B or D
尘砂醉步 ←↙↓↘→ A or C
壶挺千钧 →↘↓A or C
酣酒势 →↘↓↙←→ A or C
天地四方 ↓↘→↓↘→A or C
离崩 ↓↙←↓↙←B or D
入力技 →A
特殊连技 C＋C＋D＋C，立近A×3+蹲B，C+C+ →A，醉步崩→一次空中追打，醉翁问路追加→一次空中追打
珍贵的《形意古拳谱》
珍贵的《形意古拳谱》盖夫形意拳术之道理，内有七拳、八字、二总、三毒、五恶、六方、六猛、八要、十目、十一格、十四打法、十六练法、九十一拳、一百零三枪之秘诀。
次序述之以标明其义，使学者知其真意焉。
七拳法头、肩、肘、手、胯、膝、足，共七拳。
八字诀斩：劈拳。
截：攒拳。
裹：横拳。
胯：崩拳。
挑：践拳、燕形。
顶：炮拳。
云：鼍形拳。
领：蛇形拳。
二总法三拳、三棍为二总。
三拳，是天地人生法无穷。
三棍，是天地人生生不已。
三毒法三拳、三棍精熟即为三毒。
五恶法得其五精，即为五恶。
六猛法六合练成即为六猛。
六方法内外合一即为六方。
八要法心定神宁，神宁心安，心安清净，清净无物，无物气行，气行绝象，绝象觉明，觉明则神气相通，万象归根矣。
十目法即十目所视之意。
.............................十一格法自七拳格起，至士农工商为十一格。
十四打法手、肘、肩、胯、膝、足，上下、左右、前后，共十二拳。
头为一拳，臀为一拳，共十四拳。
名为七拳，故有十四处打法。
此十四处打法，变之则有万法，合之则为五行、两仪仍归一也。
十六处练法一、寸；二、践；三、躜；四、就；五、夹；六、合；七、疾；八、正；九、胫；十、警；十一、起落；十二、进退；十三、阴阳；十四、五行；十五、动静；十六、虚实。
寸：足步也。
践：腿也。
躜：身也。
就：束身也。
夹：如夹剪之疾也。
合：是内外六合。
心与意合，意与气合，气与力合，是为内三合。
肩与胯合，肘与膝合，手与足合，是为外三合。
疾：疾毒，内外合一。
正：直。
看正却是斜，看斜却是正。
胫：手摩内五行也。
警：警起四稍也，火机一发物必落。
磨胫磨胫，意气响连声。
起落：起是去也，落是打也。
起亦打，落亦打，起落如水之翻浪，才成起落。
进退：进是步低，退是步高。
进退不是枉学艺。
阴阳：看阴而却有阳，看阳而却有阴。
天地阴阳相合能下雨，拳有阴阳相合能成一气，气成始能打人成其一块，皆为阴阳之气也。
五行：内五行要动，外五行相随。
动静：静为本体，动则作用。
形意拳拳掌技法（一——五）
形意拳拳掌技法（一——五）无论演练套路，还是与人较技，都非常讲究手、眼、身法、步的高度协调。
而人的两手则是人体各部最灵活多变的部分，练拳无腿即无根，练武无手不成拳，所以，拳掌在演练武术套路及实际散手中的作用非常重要。
拳谚曰：“拳掌打遍全身”“全身上下左右，拳掌无处没有”，充分说明了两手在散手技击中的作用。
下面是形意门中，掌拳在实际散手中常用的手法举例。
◆◆◆ ◆◆一、正面左劈拳技法我方右三体式站立，对方以右步崩拳击我心口或胸部，我方迅速后撤右步，变左三体式侧对到方，同时，右手从胸前上提，以鹰把之势刁拿对方的右掌，化泄对方的冲劲，并借对方之冲力，将其向我右后侧牵引；在对方被我牵引前栽的一瞬间，我方右侧身，左脚寸步，并迅速调膀起左劈拳猛劈击其肩胸上部，使其倒地（图4-1、图4-2）。
要领：（1）右后撤步、刁拿牵引、侧身调膀和左劈击四种动作，必须协调一致瞬间完成。
（2）在向后牵引对方时要充分利用对方的惯性；我方侧身调膀时的化劲要与左劈拳的寸劲、劈劲紧密结合，只有劲整力合，才能迫使对手前栽倒地。
二、中门劈拳技法对方用顺步右（左）崩拳攻击我心口或胸部，我迅速用左（右）后带步吞进，并用左（右）横拳顾其来拳；在顾其来拳的瞬间，我迅速上右步直插入对方两腿中间，贴近其身，使其无法再变势，并出右（左）劈拳攻击其胸部，迫使其后跌（图4-3、图4-4）。
要领：（1）横拳裹压要准确化解对方的进招。
（2）上步进攻必须紧贴其身，劈拳要快、狠、准。
三、正面右劈拳技法对方用左步单马形式或左步崩拳攻击我中上节部位，我则迅速右侧身撤步吞化来拳，同时用右手刁拿其左手腕，随后上右步、出右劈拳击其左肩部，使其后倒（图4-5、图4-6）。
要领：（1）侧身吞化要与刁拿同时完成，不可松散。
（2）上步劈拳要迅速敏捷，不给对方有喘息和变势的机会，要力达梢节，做到起如钢锉，落如钩竿。
四、顺步右崩拳技法对方用左顺步钻拳攻击我面部，或者是以左步单马形攻击我胸部，我则迅速向左侧身，左手刁拿其来拳的手腕，随即右脚上步，出右崩拳攻击其左肋部（图4-7、图4-8）。
古传形意拳三十六剑
古传形意拳三十六剑习练，却可达到身剑合一的效果，可谓是不可多得的剑法。
此剑法已濒临失传，故将此剑法公开，献于读者。
进步六剑预备式面向西南直立，左足平行于南北直线，右足弓贴于左足跟处，两脚成45度夹角，左手持剑，右手平伸，各贴于左右腿侧，目平视(图0)。
左脚向前上一大步成左弓步，左手不动，右手变剑指与左脚同步向后摆，再向上至头侧，向前下方推出(图1)。
左脚回撤成左虚步，双手同时撤至腹前偏右交剑，剑尖指向前方偏上(图2)。
一式：裹砍左脚提起向前落步，右脚随之上一大步，成右弓步，同时两手上崩再外展(如白鹤亮翅)，左剑指向外下绕圈后收至腰侧。
剑向前裹砍时，剑指由胸前上钻过头后上翻护额；剑砍至正前方时，右膝挺劲，左足蹬劲，使剑随身动有前递之力，目视剑锋(以下各动作挺劲及目视方向相同，不再赘述)(图3)。
二式：撩腕右脚退步，剑随退步向右后回挂，剑指随之撤至腹部右侧。
上右步左转身180度，左脚倒插，近似坐盘式，剑从头上、背后绕至右侧，阴手向后撩剑，剑指同时由腹右侧回撤，剑撩出时剑指后伸做勾或直伸(图4)。
三式：转身裹砍左转180度(右足跟、左足尖作轴)，随转随起身，剑随转身向内、向外绕一圈，剑随身转。
上右脚成右弓步，拦腰平砍，剑指随转身撤至腰侧，剑平砍时经胸前上钻过头后上翻护额(图5)。
四式：抱剑环走进左脚，提右腿护裆，剑柄靠右肋下斜立护颈，剑指后摆做勾(或直伸)，右脚下落趟步行走五步或七步，右脚走至正前方(图6)。
五式：阴手剪腕剑在面前偏右后挂前撩绕圈，阴手剪腕，左脚上步附掩肘翻身剑上左脚，剑立面前，剑指置于右腕部，右转身180度，剑随身转。
右脚撤步，剑下落向右侧后挂，再向前至头上右侧。
左腿向前纵一大步，右腿跟进成左弓步，剑由上向下前方阴手刺出。
剑指在剑后挂时置于右腿侧，剑前刺时剑指随之穿出置于右腕后小臂侧下方(此式用于六剑后接连下式过渡用)(图9)。
成左弓步。
剑指随后挂后摆，随前撩前穿，置于腕后右小臂侧下方(图7)。
形意拳之（鸟台）形拳
形意拳之（鸟台）形拳九、（鸟台）形拳：tai(发音为一声者），其性最直，并无其他灵巧之禽也。
其本性有竖尾上升，超达云际之势，下落两掌有捣物之形。
在腹内能辅佐肝肺之功，能舒肝固气。
在拳中亦谓之骀形，能活肩活足，又胯臀之合力。
其拳顺，则肝舒气固，人心虚灵，又能实其腹而道心生。
其拳谬，则两肩不活，身体被拘，气必不畅通。
《拳经》云，（鸟台）艺求精百信通，全凭收尾内彻灵，饶他兔走几处远，起落二字性命倾，这是对（鸟台）形的解说。
习学者练此（鸟台）形，勉力行之，可以虚心实腹而得其道。
（一）预备式：与三体式相同（图128）。
（二）（鸟台）形左式：由三体式开始，左脚向回撤移少许，脚掌着地，左手收回与右手触合在胸前分开向左右划一小圈，停于两肋外侧，手心向上，五指屈张，同时身体转向左前方，重心偏于右腿，眼看左前方（图129）。
右脚向左前方迈一大步，脚尖向里，左脚随之跟进半步，同时两手向左前方冲出，拇指撑开，其余四指屈开，掌心向里，高与腰平，眼看左前方（图130）。
注：也可用拳，如用拳，则拳心向上。
要点：两手划圈要与转身动作协调一致；两手打出要与两脚前进同时进行，一气呵成，头顶项竖，舌顶上颚，沉肩坠肘，臀部极力前逼，前胯用力里裹，后胯用力前摧，周身气力合一，精神贯注。
（三）（鸟台）形右式：接上式，右脚向前方横垫半步，脚尖外撇，左脚随即跟扣半步，脚尖向里，停于右脚跟后面，同时身体转向右前方，两手收回再胸前向上左右分开，划一小圆停于两肋外侧，手心向上，眼看有前方（图131）。
右脚向右前方迈一大步，脚尖向里，右脚随之跟进半步，同时两手由两肋外侧，向右前方冲出，掌心向里，拇指撑开，其余四指屈开，高与腰平，眼看右前方（图132）。
如此左右交替向前打去。
要点：与左式相同，惟左右相反。
（四）（鸟台）形回身式：向前打至适当位置，打出右式后，右脚向左正方弧线扣一步，同时以左脚为轴身体扭向后左拳方，两手在胸前向上左右分开，划一小圆，停于两肋外侧，手心向上，眼看后左前方（图133）。
形意拳基础训练二：转身卧腿下蹲-张烈
形意拳基础训练二：转身卧腿下蹲-张烈
一、预备式：两脚距离同肩宽，两臂侧平举，身体直立。
二、向左转体卧腿下蹲：提起足跟，两脚以前脚掌着地，身体向左转体180°，顺势两腿下蹲；两脚前脚掌在地上碾动，成为左腿在前的卧腿姿势。
侧平举的两臂用来保持身体平衡，卧腿下蹲后要保持身体的正直挺拔、收颏、顶头。
卧腿完成后左脚全脚着地，屁股坐在高抬的右脚跟上。
三、转体起立：身体向右转动，两脚前脚掌在地上碾动，身体起立恢复两臂侧平举的站立姿势。
四、向右转体卧腿下蹲：提起足跟，两脚以前脚掌着地，身体向右转体180°，顺势两腿下蹲，两脚前脚掌在地上碾动，成为右腿在前的卧腿姿势。
侧平举的两臂用来保持身体平衡，卧腿下蹲后要保持身体的正直挺拔、收颏、顶头、卧腿完成后右脚全脚着地，屁股坐在高抬的左脚跟上。
五、再转体起立，继续做向左转体卧腿下蹲。
就这样周而复始地做下去。
尽量坚持用力，感到累，再停下来休息。
转体卧腿下蹲练习不但对增加腿部肌肉力量、耐力大有好处，而且对平衡能力和控制能力也是很好的锻炼。
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招式表
白莲神咒 ↓↘→A or B or C or D
狂鹰血舞 →↘↓↙←B or D
风卷残空 ←↙↓A or C (击中时)↓↙←A or C (击中时)↓↘→A or C (击中时)A
锯手辗 (空中)←↙↓↘→A or C
傲空裂杀阵 ↓↘→↓↘→A or C
焰红莲 →↘↓↙←A or C
入力技 →C
特殊连技 蹲B×2+蹲A，A×4，站近轻拳脚←→蹲轻拳脚，二起脚→一次空中追打
*倒地追击属性招式：聚气诀·大日轮A
无法落地（hit未测） 聚气诀·大日轮A
孙铁儿(Monkey Boy)
个性刁钻灵活而且速度快，行动就像泼猴一般难以捉摸。攻击力虽然不强，但是只要活用其速度跟招式的连贯性，您就会发现他也是一个不错的选择。特别是三连环脚的运用，使用他的玩家一定要多下功夫。
招式表
拳掌交加 ↓↘→A or C
淑女过街 ↓↘→ B or D
前进突刺 ↓↙←A or C
花拳绣腿 →↘↓B or D
天花乱 →↘↓A or C
淑女过街·乱拳 ←↙↓↘→D
宝芝林万岁 ↓↘→↓↘→A or C
铁伞穿心 ↓↙←↓↙←A or C
入力技 →C
特殊连技：重拳掌交加→其它必杀技，轻花拳绣腿→一次空中追打
招式表
崩拳 ↓↘→A or C
碎颚连脚 ↓↙←B or D（击中时）↓↘→B or D（击中时）↓↙←B or D B
升龙顶 →↘↓B or D（击中时）↓B or D
枪腿 ↓↘→B or D（击中时）↓B or D
斧腿 ←↙↓BorD 无影脚（斧腿击中时）←↙↓↘→B or D
逆乾坤 →↘↓↙←C
招式表
天刀旋风腿 →↘↓A or C
蝎子摆尾 ←↙↓↘→ B or D
叩首（蝎子摆尾动作中）↓↘→B or D
蝎轮突 →↘↓↙←B or D (击中时) → B or D
毒蝎剪 →↘↓B or D (非防御击中时) ↓↘→B or D
卧龙 ←↙↓A or B or C or D
拜月 (卧龙击中时) ↓↘→ B or D
无影脚 空中←↙↓↘→BorD
流云弹 →↘↓↙←A
菩提劲 ↓↘→↓↘→AorC
行云流水 ↓↘→↓↘→BorD
无限连招（最高99hit） 流云弹+D(2hits)+流云弹+D+……+流云弹+D
入力技 →C ←B
特殊连技 立近C＋D，蹲A＋蹲B，轻无影脚→轻无影脚（防御限定），站近重拳（或站近重脚或蹲轻拳）→流云弹
特殊连技 蹲A+蹲B，Tiger Attack追加→一次空中追打，虎翻→肘打→飞天→一次空中追打，虎翻→肘打→下砸→一次空中追打
释武真 {Monk [英文版系统实际提示为“Shaolin Monk”(少林和尚)]}
虽然他个头高大威猛，但是速度及出招慢是其缺点。换句话说他攻击招式的破坏力强，举手投足威力万钧。只要您能抓准时机一轮猛攻，保证让对手举白旗投降。
白莲天劲 〖（↓↙←） or （→↘↓↙←） or （← ↙↓）+ B orD〗 or （↓↙← BC）
狂鹰之舞 ←↙↓↘→B orD
白莲显圣 （毒指甲、焰红莲、白莲天劲、血莲神咒A中）→↘↓↙←D（显圣取消 B）
白莲飞天（白莲显圣中） A
红莲锯首辗 A（白莲飞天中）or C（白莲显圣或白莲飞天中）
白莲霸天劲 ↓↘→↓↘→B or D
入力技 →C
特殊连技 蹲(AorB)×3，风卷残空第三段→两次空中追打
十三姨[Saojin（少筠）]
基本技的轻攻击可以接重攻击，攻击距离也很长。必杀技的拳掌交加(重)后还可以接必杀技，援护分身是全角色中最强的，而且跳C可以踢对手后面，使用起来很容易上手。
基本技全都是脚，一共拥有三种入力技。不管是对空还是对地，其招式变化性都非常丰富。另外跳C可以踢对手后面，所有角色中只有他的分身可以用来对空，是最无敌的对空招式。
招式表
一落千丈 →↘↓A or C
二龙争珠 →↘↓B or D
四喜摄魂 ←↙↓A or C
五鬼运财 ↓↙←B or D 二龙争珠（五鬼运财非防御击中时）→↘↓B or D
白莲密传·漫天白莲（白莲显圣中）D
雪霸·傲空裂杀阵 ↓↙←↓↙←A or C （发动中可以用特殊技、必杀技、超必杀技取消）
白莲密传·白莲霸天劲 ↓↘→↓↘→B or D [近站时(C+C)or(D+D)or (B+B)or(↓A+A)也能出]
黄飞鸿(Master Huang)
黄飞鸿是一位全能型的角色，不论是防守还是攻击都有对应的作战方法。至於他使用的招式攻击判定都很大，命中度高而且被防御率低。玩家能将他的招式熟练的话，黄飞鸿将是一位常胜将军型的角色喔！
*倒地追击属性招式：轻拳掌交加（招式破绽为倒地属性）
真·白莲教主（Ture Lotus Master）
模拟器新增角色，唯一一个具有4个超必杀技的角色，出招动作快，攻击力高，但有出招BUG。
招式表
血莲神咒 ↓↘→A or C
风卷残云 →↘↓A or C
焰红莲 （↓↙←） or（ →↘↓↙←） or （← ↙↓）+ A or C
*倒地追击属性招式：四喜摄魂C
纪云袖(Crane)
纪云袖的攻击力虽然稍弱，但是灵活度很高。就算是光靠必杀技飞鹤神针地上和空中两招交互使用就很可怕，再加上食鹤振翅这招不能防御技，几乎可说是无敌，此角色很适合中上级的玩家使用。
招式表
仙鹤游云 ↓↘→AorC（动作中）↓↘→AorC（动作中）↓↘→AorC
曲嫣红(Red Snake)
此角色的速度快、连续攻击强，但破坏力稍嫌不足。其必杀技之飞蛇逐日的上段攻击跟下段攻击速度奇快，会让对手防不胜防，还有一招必杀技灵蛇盘柱，也有相同功能。
招式表
灵蛇吐信 ↓↘→ A or C（动作 or D
飞蛇逐日·轻 →↘↓A
六亲不认 ↓↘→B or D
七窍生烟 ↓↙←A or C (非防御击中时) →↘↓A or C
八仙过海 ↓↘→↓↘→B or D
九龙升天 ↓↙←↓↙←B or D
入力技 →A →C →D
无限连招（最高99hit） 四喜摄魂C（角落限定）
特殊连技 蹲B×3，BD摔→八仙过海（角落限定），五鬼运财→一次空中追打，二龙争珠→一次空中追打
招式表
水果炮 ↓↘→ A or B or C or D
三环连脚 ↓↙← B or D （动作中）↓↙← B or D（动作中）↓↙← B or D
猴子偷桃 →↘↓A or C (非防御击中时) ↓↙← A or
C
疾猿连脚 ←↙↓B or D
疾猿连脚 (空中)←↙↓B or D
回天脚 →↘↓B or D
水果满汉 ↓↘→↓↘→A or C
大圣偷桃 ↓↙←↓↙←A or C
入力技 →A ←B ↘C →D
特殊连技：蹲B×2 + 蹲A，A+D摔→前冲C（黄飞鸿限定），轻回天脚→重回天脚
鬼脚七(Ghost Kick)
天蝎狂刃斩 ↓↘→↓↘→ A or C
蝎王蚀心腿 ↓↘→↓↘→ B or D
入力技 →B →D
特殊连技 蹲B＋蹲A＋蹲C，蹲A＋蹲C，天蝎狂刃斩→一次空中追打
*倒地追击属性招式:叩首（蝎子摆尾追加），蝎王蚀心腿
虎克(Tiger)
虎克的攻击力大概是形意拳里和释武真齐名的，攻击力可说是高得相当恐怖。他有优越的必杀技和对空技，可惜
离崩 ↓↙←↓↙←B or D
入力技 →A
特殊连技 C＋C＋D＋C，立近A×3+蹲B，C+C+ →A，醉步崩→一次空中追打，醉翁问路追加→一次空中追打
白少廷(Scorpion)
人称矮子王，攻击速度快，招式非常刁钻，正如他的称号一样。以下盘为攻击的重点，可以说只要被轻脚刺中，后面就有一堆的连续技等著。重脚的判定相当强，在地面可当对空技，跳跃攻击也非常优，要多多利用。
伏虎 →↘↓↙←BorD 扑羊（伏虎动作中）↓↘→AorC
Tiger Crow ↓↙←A
Tiger Attack ←↙↓↘→B（击中时）→C
连珠锤 ←↙↓↘→A
猛虎开天 →↘↓BorD（击中时）→↘↓BorD
袭虎狂乱爪 ↓↘→↓↘→AorC
猛虎破天 ↓↘→↓↘→BorD
入力技 →D ←B ←D 空中↓C
醉翁问路 ↓↘→ B or D (动作中) ↓↘→ A or C
醉步崩 ↓↙← A or C (动作中) A or C
风花醉月 →↘↓B or D
混吞酒 →↘↓↙← B or D
尘砂醉步 ←↙↓↘→ A or C
壶挺千钧 →↘↓A or C
酣酒势 →↘↓↙←→ A or C
天地四方 ↓↘→↓↘→A or C
金刚印 ↓↘→↓↘→ B or D
入力技 →C
特殊连技 蹲B×2+蹲A，A×4，B+D摔→金刚印（角落限定），锁喉扣→金刚印（角落限定）
*倒地追击属性招式：千斤鼎，千鼎落
灵儿(Reika)
个头虽小，打起人来可是一点都不输东北大汉；以蹲轻脚、蹲轻拳、入力技为基本的攻击起招，或是跳重脚、站重拳、入力技、二起脚(重)，之后还可以再追加一次攻击。扣血量可是相当的可观，用过就知道她的好。
招式表
千斤鼎 ↓↘→ A or B or C or D
山河动 →↘↓A or C