高二学业水平测试考前放松心理辅导讲座)

考试应该注意的一些细节（二）
精神胜利法
心里想：我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好， 别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
临场活动法
积极心理学----我要快乐的学习
放松训练
考试应该注意的一些细节
操作方法－－建立一套快乐的学习模式
实验表明，一组儿童在情绪良好的情况下平均智商 为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分 显著。
现代心理学研究也证明，在愁眉苦脸中学习效率最 低，而且情绪压抑也最容易影响记忆、复习效率和 临场发挥。快乐的心情可使我们感觉灵敏、思维清 晰、反应敏锐、记忆力增强，并使心脑及内脏功能 处于稳定协调状态。
当前学习焦虑异常的表现 (二)
习惯松弛型
生活优越，升学一帆风顺，未来前途家中早作安排，尽管一些 人的父母要求也较严格，但只限于学业，生活上则采取放纵的 态度。平时学习敷衍了事，上课注意力难以集中，课后不摸书 本，临考试匆忙应付。
羞涩自卑型
或因学习基础较差，或因学习能力较弱，学习成绩往往不理想。 他们又较重的自卑感，却总是想获得成绩好的同学那种“风 光”、“地位”，埋头学习，暗地里和人攀比。平时不太言语， 不愿与人谈论学习，以保面子逐渐脱离人群，变得孤独。
自由散漫型
学习上无进取心，纪律性不强，上课精神不振，课后却很活跃， 社会交往较多，喜欢赶同学中兴起的各种时髦。偶尔也有心血来 潮搞学习的时候，学习成绩不稳定，时好时坏。
学生中存在的特殊现象
“优秀学生心理综合症” “高原反应” “克拉克现象”
考试怯场的原因来自三方面
外界干扰
人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的 思维活动受到抑制。一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张，促成 怯场。
当你学会了这种基本呼吸法之后，即可进入以下练习── 吸气──２、３、４； 屏气──２、３、４； 呼气──２、３、４； 屏气──２、３、４；
重复四次这种四拍的呼吸练习，放松。 把呼吸再放慢一些，然后变成六拍，重复四次： 吸气──２、３、４、５、６；屏气──２、３、４、５、６； 呼气──２、３、４、５、６；屏气──２、３、４、５、６；
当前学习焦虑异常的表现 (三)
自视过高型
能力较强，学习刻苦、自觉，但对自己的能力估计往往超过自己 的实际水平，给自己定的目标过高，总认为自己高人一等，一心 想出类拔萃，终日辛苦，却又“付出”多于“收入”的失落感， 又不甘于现状。关心自己的学习成绩的名次，一点小小的挫折就 能造成他们情绪上的波动，责备自己不够坚强，未能完成任务。
缺乏自信
性格较懦弱，多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握 的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自己。
脑过度的兴奋
大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过 度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开 夜车，用脑过度，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。
增强应试心理素质的建议
渐进性放松训练
肌肉放松 足部：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉；然后放松。 腿部：伸直你的腿，翘起脚趾指向你的脸；然后放松，弯起你的腿。 腹部：向里向上收紧腹部肌肉，然后放松。 背部：拱起背部，放松。 肩部：尽可能耸起你的双肩（向上、向内），头部向后压；放松。 手臂：伸出手臂、双手，放松，弯起手臂。 脸部：紧张前额和脸颊。皱起眉头，皱起前额，咬紧牙关。 全身：紧张全身肌肉几分钟，然后放松。
操作方法（二） 课间休闲放松方法
快乐按摩 大西瓜小西瓜 渐进性放松训练
快乐按摩
下课时，同学们可以同桌之间，也可以一排同学互相按摩。 先由一位同学轻轻拍打或敲击前面一位同学的肩膀，并询问 对方的感觉，若回答“太重”则放轻力度，若回答“太轻” 则加重力度，直至对方回答“舒服”为止。 两分钟后相互交换。
高二学业水平测试心理 辅导讲座
当前学习焦虑异常的表现 (一)
。 自疚自责型
学习勤奋努力，对自己要求严格，把满足老师家长的愿望当作自 己的学习奋斗目标。学习上唯恐出丝毫差错，稍有不顺，便自责 不已。不论学习能力强弱，都会因一时的失误导致对自己能力的 怀疑。
逆反对抗型
独立意识很强，学习上有自己固定的格式，不愿别人干预他的任 何事，自己的学习情况决不与家长交谈。当学习出现滑坡时，对 家长的询问尤为反感。轻者，独来独往，闷闷不乐，对家长不予 理睬；重者，烦躁激动，大发脾气，甚至负气出走。
情景暗示
想像自己最想去的地方，心情就平静下来。比如外地同学想考到北京， 可以想像去北京颐和园兜一圈，感觉就来了。
小故事：考试就当是听大戏
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操作方法（一）
“逆腹式呼吸法”
吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。这种呼吸法和 通常的腹式呼吸相反，叫“逆腹式呼吸”。 放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸一口气，尽量多吸入空气。 慢慢地呼出，并体会那种深深的放松感觉。当你觉得肺里的空气 都已呼出时，再尽量多呼出去一些；吸入尽可能多的空气，屏气， 数三下；放松，然后非常缓慢地呼出，又屏气，数三下，再放松。 吸气时尽量做到平稳和连续。
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考试应该注意的一些细节（一）
深呼吸法
考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸， 同时默念"1-2-3"。全身进行放松。将全身所有能控制的肌肉从 头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这 样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
扮怪脸法
找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。 如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑 声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
考试也需要心理暗示（一）
食物暗示
吃了某种你喜欢的食物，就感到浑身有力。经过你不断 强化，不断给自己这样一种信心。
音乐暗示
听自己最喜欢的曲子，听了马上进入一种忘我的状态， 或兴奋、愉悦的状态。音乐一响，就马上把你引入这样 一种状态，就是建立一个条件反射。
考试也需要心理暗示（二）
语言暗示
做题出现困难时，情绪受了影响，不能专心致志去答题。闭上眼睛， 默诵鼓励自己的话，最后胜利了。一次考试产生感觉，两次考试加上 一点，好多次考试积累下来，就可以很快达到自我调适状态。