新手自学游泳大全1

在你准备自学游泳前，你首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识，这样才便于你合理的运用自身的条件，充分的掌握水的性能，加以利用。

众所周知，水的比重为1；而人体的比重约为0.96-1.03之间。

物体在水中的沉浮取决于物体的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的则上浮。

了解这两点，相信初学者不会再对水产生恐惧感。

在进行水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同时也给初学者增加安全感。

水中行走这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法第一步：两手扶住池（岸）边或同伴的手，在水中行走。

第二步：一手扶住池（岸）边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。

第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。

在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。

学习呼吸不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。

正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。

站在齐肩深的水里，两手抓住池（岸）边；或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。

熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。

水中漂浮学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理抱膝漂浮练习两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。

身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。

站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。

展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。

站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。

滑行漂浮练习1、蹬边滑行漂浮练习：背向池（岸）边，一手扶住池（岸）边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池（岸）边。

深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池（岸）边，两脚掌贴住池（岸）边。

与此同时，扶池（岸）边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。

要求：蹬离池（岸）边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。

2、蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。

伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。

学会游泳的方法：第一步：要认识到，人体的密度比水小，是可以漂在水面上的。

憋一口气，在水里漂起来，这需要有人给你示范一下，你看到了能一动不动的漂着，就相信了。

第二步：会漂了以后，还是在埋到肩部的水里，在池边，但是不扶池边，站立着憋住气、然后下蹲，人就会沉下去，感觉沉到了最低的时候，水还会慢慢的把你向上浮，这时候用双手向下按水，你的头就一下冲出水面了，这个间隙吸一口气，然后又掉下去，等到掉到最低，感觉自己又开始了上升的时候，在水里吐气同时用双手按水，又上来了，然后再吸气……这就算学会了换气。

这些都在浅水里学会，缩着腿学。

第三步：会了这招，其实就算学会了游泳，不管在多深的地方，反正你就是划一次手，换一次气，这样漂着，划手时稍微向前用点力，你就会慢慢的向前走，就可以到了岸边了。

第四步：然后想学什么泳姿都不害怕了。

因为你从此就不害怕被淹着了。

只要不怕水了学什么泳姿都很容易学会。

可以从网上下载些游泳教学的视频，再实践几次就会了。

不过要学好的话还是要需要动脑筋花时间的，这就是所谓：学会容易，学好难了。

不过也没什么太难的，一个泳姿可能需要你琢磨是怎样给自己提供主要动力的，怎样协调才能达到最快的速度。

附注：1.自由泳、仰泳是最容易学会的泳姿了。

要学蛙泳的话，一个关键就是用脚的内侧对水来登水，抓住这个要领就很容易学会了，蛙泳是最实用的泳姿，因为你会了蛙泳之后，就会踩水了，会很轻松的在水里长时间待着。

要是自由泳的话你就要一直游着，一会儿就累了。

要是仰泳到也不费劲，但是限制你视野的自由。

蛙泳的泳姿也很适合学习潜泳，很爽的。

蛙泳可以用腿来提供动力，手可以得到休息，这样要是手抽筋了，这招很管用。

蛙泳实用，但是要提高速度的技术是最复杂的，也是最不容易掌握的。

2.自由泳是最快的泳姿。

自由泳和蝶泳也是最男人游起来最帅、最霸气的泳姿。

呵呵，女生要是游蝶泳的话，会经常露出你的PP的。

女生要是自由泳游得很好的话，大家会感觉你很有运动感、很有青春活力的。

3.要是从锻炼肌肉的角度讲：蛙泳主要锻炼了腿部的肌肉，自由泳主要锻炼了臂部和胸部的肌肉，男人要是经常自由泳，慢慢会有性感的胸肌的，呵呵，女人嘛，胸肌本来就。

就不说了。

蝶泳锻炼了腰部和腹部肌肉，对中枢神经的活跃有相当可观的效果，要是有朋友老在办公室坐着，感觉腰疼，游蝶泳一两次就完全好了。

年轻人的话，会锻炼到你的六块腹肌，就跟你的胸肌接上了——共同构成了你正面说有性感的男人肌肉。

实用的是，腹肌力量足了，如果你打篮球的话，身体腾空的时候就可以做很多动作，当然挺爽的。

仰泳，可能你想不到，它可以帮到你很好的锻炼颈部肌肉，颈椎痛得朋友一下就好。

因为仰泳的时候，身体要以躯干为轴左右旋转，但必须保证头部始终向上，否则就要喝水啦。

这样就锻炼了颈椎，不练你还游不成呢。

**********************************************游泳能保持在水面上，不是靠你游的力气，而是单靠水把人浮起来，人游进的动力只是提供向前的动力，这样就可以游了，不信你试试。

因为人体的密度稍微小于水的密度。

你觉得总往下沉，是感觉你的嘴巴和鼻子总没入水里，就说是往下沉了。

其实你的整个身体没有往下沉，除非你专门往下游动。

可以这样来证明：你憋好气，沉入水中，一动不动，过一会儿就飘在了水面上。

这时全身总有一部分身体是露出水面的，如果你调整自己的身体，使得自己的脸部在最上面，那么你一动不动的时候，露出来的就是你的鼻子和嘴了，不用游动，就可以票在水上。

游泳是这样的，憋气向前游，就给一点点使身体向上的力量，头就露出来了，呼吸，然后让身体自己掉到水中，继续憋气向前游。

这样就不用一直用力游动保证不沉下去了，所以省力，能游很长时间。

事实上，如果你想让自己沉入水底是很困难的。

不信你憋好气，试图平躺到水底，是很难办到的，你必须不停的往下游动。

心得之学会游泳的六个步骤目录1 目的 12 学习步骤 12.1 站 22.2 漂 32.3 蹬 32.4 申 42.5 划 42.6 换 53 总结 5好久以前就想把自己的心得写下来，分享给想学习游泳的朋友，一直懒着没写。

今天心血来潮，写出来与大家分享一下。

我写的可能是网上找不到，也不是你找个教练就能学到的。

我写的并不一定对，但这是我自己学会后，总结出来的心得，希望能够为朋友带去帮助。

我并不专业，我的目标只有一个，那就是用最简单的方法，帮助大家学会游泳。

如果你要想学规范的、标准的，那我劝你还是别看我写的了，呵呵~~免得我误人子弟。

我相信你看到后，四次就可以轻松学会游泳，来吧！相信我，没有错。

1 目的这个是最重要的，目的主要是指你为什么要学游泳。

那你现在知道自己学游泳的目的了么？是为了锻炼身体呢，还是为了其它的什么？那你想知道我当时要学会游泳的目的是什么？现在先不告诉你（卖个乖），最后会告诉你的。

哈哈哈~~~~2 学习步骤我的要说的学习步骤非常简单，我把它总结成六个字：站、漂、蹬、申、划和换。

以下将对这六个字进行详细的描述。

2.1 站站是学习游泳中最重要的，为什么这么说呢！这是我在学习游泳时所看到的，也是自己经历的。

很多人都是因为不会站，所以总得需要人扶着，有时还会呛着，游泳池的水可不是好喝的。

在说了，这样也很危险，容易出现意外。

看到没，我说的是不是没有人这么告诉过你，你就接着看吧！跟我来。

我说的站，可不是让你在水里直不楞腾的站着。

而是当你在水中放漂憋气到了极限后，要迅速的在水中站起来换气。

有一个错误的做法是，大多人都会在站的时候在水中乱扑通，其实你越是扑通你就越不能迅速的站的起来，正是因为这样所以你才会呛水，正是因为总呛水，所以好多人就不怎么想学了。

那么，正确的做法是什么样的呢！切忌不要着急，一定要稳，你越稳站的就越顺利，站起来的速度会比你乱扑通快得多。

当然了，稳是能够快速站起的基础，光稳是不够的，更最要的是要掌握站的技巧。

这个是需要你用心体会的，开始时候最好闭上眼，因为只有闭上眼睛才会感觉的更深。

现在开始了。

当我们不在水里的时候，可以坐在橙子上闭上眼睛去想像。

想像此时你正放平趴在水面上，你在水中的造型应该是这样的：大半个头浸在水中，两肢胳膊平申于头上，两腿自然向后申直。

动作不要过硬，不用刻意去硬挺直，自然舒适就好，但也不要太随意了，要直而不硬。

由于浸的太久了，要没有氧气了，那就站起来吧！此时我们千万不要慌乱，要稳。

由于我们是平着趴在水面上，那我们怎样才能站起来了呢！费话，当然是得脚要先着地了。

错误，回答案的不全面，不光是脚要先着地，主要的是重心。

当你失去了重心，你的脚着地也是没用的，一样会站不稳，会喝人肉汤的(澡池里的水)。

现在知道站最关键的是什么了么，“重心”。

那我们应该怎么做呢！此时我们的重心应该在腰部，我们要以腰为轴，让两膝盖自然弯曲成75度角（差不多就行，不用量），在弯曲过程中应该是大腿用劲往前下方收腿（漫漫来，不要太快），逐渐的将重心从腰转到脚，在转的过程中，你的上身应该是向后上方仰，两肢胳膊自然的从头上方，逐渐收于胸前，要自然。

你的脚着地了吧！你的重心是不是也到两个脚丫儿子上了，站吧！现在开始下水练习吧！不用浸的太久了，我们练习的是站，而不是在水中憋气，你可以平趴在里后，就站起来，主要就是练站，只要你能站得稳了，就不会喝人肉汤了。

学过游泳的人，你现在想想，知道你站不起来的原因了吧！多练几次，等你熟练掌握了，在往下进行。

什么叫熟练，这个你就得自己把握吧！2.2 漂当你平趴（就是上面想象中的那样）在水中时，你会感觉到你的脚和小腿会向下沉，而屁股会向上掘，这时你要控制一下你的屁股，要向下使劲。

那脚和小腿怎么处理呢！先来点单间的招数处理一下，不沉就好。

两肢小腿要以膝盖为轴，自然、交替的上下摆动，用脚丫子打水（轻点，别太猛了，这样会招人烦的）。

你的胳膊和手不要动，还是自然平申前方，为了确保不动，两手可以自然握在一起（一支手握住另一支手的手指背）。

在打水时，要控制自已的身休，不要让身体乱晃。

朋友，你还在闭着眼睛么？可以睁开了。

先告诉你一个小秘密，你可以尝试着台起头（脑袋向后仰），眼睛往上翻，是不是看到水面了，而且还很近，你感没感觉到，只要你一使劲往上挺就能把头超出水面。