游泳快速入门——自由泳六步教学及纠错方法
自由泳的动作要领详细讲解
自由泳的动作要领详细讲解自由泳（也称为蛙泳）是游泳项目中最常见和最重要的一种泳姿。
自由泳动作要领的详细讲解如下：1.准备姿势：-站在泳池边缘，身体直立并保持放松状态。
-弯曲身体，压低身体下降进入水中。
-舌尖轻触上颚，准备呼气。
2.布局阶段：-站在池中浅水区，双脚并排。
-双臂伸直向前，与肩同宽，手掌相对。
-俯身并将身体放入水中，同时用力推开一腿。
这个动作称为入水。
3.划水阶段：-入水后，立即开始划水。
用力将手臂伸直向前伸展，并向下打开。
手掌指向水底。
-伸直手臂的同时，轻轻转动上半身，以便换气。
-在水中前进时，一个手臂随即收回，另一个手臂开始划水。
两臂交替进行划水。
4.腿部动作：-腿部动作是自由泳中移动的重要部分，可以通过腿部的踢水来提高速度和稳定性。
-腿部动作可以是快速肌肉收缩，即踢腿；也可以是慢速肌肉收缩，即蹬腿。
-在划水的同时，蹬踏水面，保持双腿的同时上下起落并保持节奏的一致性。
5.呼吸技巧：-切忌屏住呼吸，保持规律的呼吸。
-当一侧手臂快要划至大腿时，向侧面转头，灵活地将脸部转向到一侧。
-充分呼出废气，然后在合适的时间用鼻子吸入新鲜空气。
6.进入壁泳境界：-尽量保持身体的水平。
通过纤维来维持身体平衡。
-保持流线型并最小化水面的阻力。
-通过频繁的练习提高速度和效率。
7.转弯技巧：-靠近池壁时，用双臂划水深入，然后转动身体来改变方向。
同时腿部尽量回收。
-出弯时，保持刚才的速度并尽早回到正常的动作轨迹上。
8.完成：-到达终点后，保持推进姿势，用力迈腿，双臂全力向前划水。
-出水时，在头部前方用臂全力推向前方，同时肩部微微向上。
这些是自由泳的动作要领的详细讲解。
通过不断地练习和提高，游泳者可以逐渐掌握和应用这些技巧，提高自己的游泳水平。
儿童自由泳教学步骤
儿童自由泳教学步骤自由泳是游泳的一种基本泳姿，儿童学会自由泳不仅可以增强身体素质，还能培养他们的游泳技能和水性。
本文将介绍儿童自由泳的教学步骤，帮助孩子们掌握正确的姿势和动作，提高游泳水平。
第一步：入水准备在开始教学之前，确保儿童已经准备好进入水中。
先进行热身活动，例如旋转手臂、踢腿等。
确保他们的肌肉和关节已经被充分准备好，以免受伤。
第二步：正确的浮水姿势儿童需要学会正确的浮水姿势，以保持身体平衡，轻松地呼吸。
教练可以示范正确的浮水姿势，并引导孩子们模仿。
让孩子们躺在水面上，保持身体平直，脸朝下，双臂向前伸直，双腿并拢。
在这个姿势下，儿童应该感到浮起来并能够轻松呼吸。
第三步：腿部动作学习自由泳的关键是学会正确的腿部动作。
教练可以示范正确的踢腿动作，并教孩子们模仿。
踢腿时，儿童的双腿要保持伸直，并以连续的、轻快的动作踢水。
鼓励孩子们将注意力放在踢水的频率和力度上，以保持身体的平衡和稳定。
第四步：手臂动作儿童需要学会正确的手臂动作，以便推动自己在水中前进。
示范正确的手臂动作，并引导孩子们模仿。
在自由泳中，手臂应该交替伸直向前划水，再向身体两侧伸直回收。
教练可以使用教具（如浮板或泳圈）来帮助儿童练习正确的手臂动作，直到他们掌握为止。
第五步：呼吸技巧学会正确的呼吸技巧对于自由泳至关重要。
引导孩子们在练习中学会正确的呼吸方式。
在划水时，儿童应该侧身转向，将头转向一侧呼气，并迅速转头向另一侧吸气。
教练可以使用浮板或大圆盘浮筒来帮助儿童掌握正确的呼吸技巧。
第六步：全身配合一旦孩子们掌握了正确的腿部动作、手臂动作和呼吸技巧，可以开始练习全身的配合。
教练可以设计一些练习，例如使用蛙泳板练习整个身体的协调动作，或进行游向目标的练习。
通过这些练习，儿童将能够更好地掌握自由泳的各个要素，并提高游泳水平。
第七步：多次练习和巩固在掌握了自由泳的基本动作后，儿童需要进行多次的练习和巩固。
鼓励孩子们每周进行定期的自由泳练习，以巩固技巧并逐渐提高游泳水平。
自由泳教程
自由泳教程自由泳是游泳的一种常见泳姿，也是最基本的一种泳姿。
下面是一份自由泳教程，希望能够帮助你更好地掌握自由泳技巧。
第一步：学习正确的姿势在开始自由泳前，首先要学习正确的姿势。
站在水中，双手伸直放在身体前方，身体稍微倾斜，头部低于水面，双脚微微分开。
这个姿势能够帮助你保持平衡。
第二步：学习正确的腿部动作自由泳的腿部动作主要是踢腿。
踢腿时，双脚要交替打开合并，类似于剪刀的动作。
脚尖要朝向水面，膝盖要稍微弯曲。
要保持踢腿的力度均匀一致。
第三步：学习正确的手臂动作自由泳的手臂动作主要包括划手和换气。
划手时，先将一只手伸直放在身体前方，然后迅速向后划水，直到手臂伸直。
然后再将另一只手向前伸直。
划手时，要注意手掌要紧贴水面，手臂要用力划过水面。
第四步：学习正确的换气动作自由泳的换气动作是将头部从水中抬出来呼吸空气。
换气时，要将一只手伸直，然后向一侧转动头部，将嘴巴露出水面呼吸空气。
然后再低下头继续游泳。
换气时要保持动作流畅，不要过多停留在水面上。
第五步：练习提速练习自由泳时，要逐渐提高速度。
在掌握了正确的姿势、踢腿、划手和换气动作后，可以开始加快自己的游泳速度。
可以通过增加踢腿和划手的力度，提高自己的速度。
第六步：坚持练习要想掌握自由泳，需要坚持不懈地练习。
可以选择每天固定的时间在游泳池进行训练，也可以找个游泳教练进行指导。
只有不断地练习，才能够更好地掌握自由泳技巧。
以上就是关于自由泳的教程。
希望这份教程能够帮助到你，更好地掌握自由泳的技巧。
游泳是一项非常健康又有趣的运动，希望你能够喜欢上它并坚持下去。
游泳自由泳动作分解
游泳自由泳动作分解游泳是一项非常受欢迎的运动，不仅可以锻炼身体，提高心肺功能，还有助于放松心情。
而游泳的自由泳动作在游泳项目中占有重要地位。
本文将对游泳自由泳动作进行分解，以帮助初学者更好地掌握游泳技巧。
自由泳是游泳项目中最为基础的一种泳姿，也是最常见的一种泳姿。
它的动作要领相对简单，容易上手，因此被广大游泳爱好者所喜爱。
下面，我们将对自由泳的动作进行逐个分解。
第一步：出水动作游泳的起身动作非常重要，它决定了后续动作的质量。
在自由泳中，出水动作主要有三个阶段：手臂伸直、头部抬起、腿部屈伸。
1. 手臂伸直出水的时候，先将两臂伸直并并拢，以便减少水流的阻力。
同时，手掌向下稍微下压，以保持身体的平衡。
手臂伸直后，才能开始下一动作。
2. 头部抬起在手臂伸直的基础上，需要稍微抬起头部，使头颈部伸直，与身体保持一条直线。
这样可以使得呼吸更加顺畅，并且可以提高眼前视野，有助于游泳的方向感。
3. 腿部屈伸出水的同时，双腿需要做屈伸动作。
即将膝盖向前收起，向后伸直。
这个动作和身体的起身动作配合，可以减少水流阻力，提高游泳速度。
第二步：进水动作在出水之后，需要开始进入水中进行游泳。
进水动作主要包括摆动手臂、躯干的扭动和腿部的蛙泳蹬势。
1. 摆动手臂在出水之后，需要立刻转动手臂，将手掌向前摆动。
同时，手肘需要向外侧旋转，将手臂的内侧面朝向前方。
这样能够提高推水的效果和速度。
2. 躯干的扭动进水同时，躯干需要做扭动的动作。
右手进水，身体则向左侧扭动；左手进水，则身体向右侧扭动。
这样的扭动可以帮助推动身体，提高游泳效率。
3. 腿部的蛙泳蹬势在进水的同时，双腿需要做蛙泳蹬势。
即将双腿并拢后收起，然后迅速分开，并伴随着快速蛙泳动作推进。
这个动作可以更好地推动身体向前游动。
第三步：呼吸动作在游泳的过程中，呼吸是非常重要的一环。
良好的呼吸技巧可以保持体力充沛，游泳效果更佳。
1. 头部的转动当手臂伸直向前推进时，需要将头部稍微转向一侧，向旁边转动，以便面对空气，进行呼吸。
自由式游泳的动作要领
自由式游泳的动作要领自由式游泳是游泳项目中最常见的一种泳姿，也是最基础的一种泳姿。
它不仅可以有效锻炼身体，提高心肺功能，还是一项非常好的水上运动项目。
下面将详细介绍自由式游泳的动作要领。
1. 准备姿势在准备开始自由式游泳前，首先要站在泳池边，双脚并拢，身体保持直立，双手自然下垂。
然后，抬起双臂，手臂与肩平行，手掌贴合，双脚微微分开，准备跳入水中。
2. 入水姿势跳入水中后，身体保持直线，双臂伸直向前，手掌合拢。
头部与身体保持一条直线，下颌微微收紧，目光向前。
3. 划水动作开始划水时，先将一只手臂伸直向前，手掌朝下，手指并拢。
然后，将手臂向外侧划出一个大臂圆，手掌由上向下划水，最后手臂伸直向后。
同时，另一只手臂也开始向前伸直，准备下一次划水动作。
4. 呼吸技巧在自由式游泳中，呼吸是非常重要的一环。
当一只手臂划水时，另一只手臂向前伸直的同时，头部向一侧转动，嘴巴刚好露出水面，吸入新鲜空气。
然后，头部迅速转回中立位置，继续划水。
切记不要将头部抬得过高或过低，以免影响游泳速度。
5. 腿部动作在自由式游泳中，腿部的动作也非常重要。
腿部应该保持膝关节微微弯曲，踢出脚踝力度适中的蛙足蹬水。
腿部动作应该与手臂划水动作协调配合，保持身体平衡。
6. 身体协调自由式游泳的关键在于身体的协调。
划水时，身体应该保持水平，尽量减少身体的上下晃动。
同时，手臂与腿部的动作要配合协调，形成一个稳定的节奏。
7. 注意力集中在自由式游泳过程中，要保持注意力集中。
要时刻注意手臂划水的幅度和频率，保持呼吸的节奏，注意腿部的蹬水力度和频率，以及身体的姿势和平衡。
8. 提高游泳速度想要提高自由式游泳的速度，除了正确掌握动作要领外，还可以通过增加训练强度和频率来提高水平。
可以在训练中加入间歇训练、爆发力训练和长距离训练等，以提高耐力和爆发力。
自由式游泳是一项非常有益的运动项目，通过掌握正确的动作要领，可以有效提高游泳水平。
希望以上介绍的自由式游泳的动作要领对您有所帮助，愿您在游泳的道路上越来越好！。
初学自由泳的步骤
初学自由泳的步骤自由泳是游泳中最基础、最常见的一种泳姿，也是很多人学习游泳的第一步。
初学自由泳需要掌握正确的姿势和技巧，下面将介绍初学自由泳的步骤。
第一步：准备工作在开始学习自由泳之前，需要做一些准备工作。
首先，选择一个适合的游泳场所，最好是有教练指导的游泳池。
其次，要选择合适的泳衣和泳帽，以及泳镜和鼻夹。
最后，做好身体热身运动，如颈部、腰部、手臂和腿部的拉伸运动，以免受伤。
第二步：正确的姿势学习自由泳的第一步是掌握正确的姿势。
站在泳池边沿，双手抓住泳池边，双腿伸直并合拢，身体放松，保持平衡。
然后，向前跳入水中，双手伸直放在头顶，双腿并拢。
在水中，保持身体的水平姿势，使身体尽量贴近水面，这样可以减小水阻，提高游泳速度。
第三步：呼吸技巧自由泳的呼吸技巧非常重要。
在游泳过程中，要保持正常的呼吸节奏，不要憋气。
当头部入水时，嘴巴闭上，鼻子呼气。
当头部转向一侧时，迅速张开嘴巴吸气，然后再将头部转回水中。
呼气和吸气的时间要掌握好，以免呼吸不畅或吸入水中。
第四步：手臂划水手臂的划水动作是自由泳的关键。
划水时，先将一只手臂伸直，手掌朝下，从前方迅速划过身体，直到大腿处。
同时，另一只手臂从大腿处伸直向前划水，与前一只手臂交替进行。
划水时，要保持手臂伸直，手掌用力，划过身体时要有力度。
第五步：腿部蹬水腿部的蹬水动作帮助身体向前推进。
蹬水时，要保持双腿并拢，脚尖朝下，从膝盖处向下蹬水。
蹬水时要用力，但不要太用力，以免浪费体力。
蹬水的频率要适中，不要过快或过慢，以保持稳定的速度。
第六步：练习和改进学习自由泳是一个渐进的过程，需要不断的练习和改进。
初学者可以先在浅水区练习，逐渐增加水深。
可以找一个教练或有经验的朋友指导，及时纠正动作不正确的地方。
同时，多观察其他游泳者的技巧，学习他们的优点和经验。
总结起来，初学自由泳的步骤包括准备工作、正确的姿势、呼吸技巧、手臂划水、腿部蹬水和练习改进。
掌握这些基本步骤后，可以进一步学习自由泳的高级技巧，如换气、转身和翻滚等。
游泳中的自由泳技巧和练习方法
游泳中的自由泳技巧和练习方法自由泳是游泳项目中最常见、最基础的一种泳姿。
它不仅可以作为一种健身运动进行锻炼，还可以提高游泳的技术水平。
本文将介绍游泳中的自由泳技巧和练习方法，帮助读者更好地掌握自由泳技巧，提高游泳水平。
一、自由泳姿势和技巧1. 身体姿势：游泳中的自由泳要保持平稳、舒展的身体姿势。
躯干要保持水平，头部要与身体保持一条直线，眼睛向前看，下巴稍微收拢。
保持身体的水平对游泳时的推进力和稳定性都有很大的帮助。
2. 手部动作：自由泳中，手部是最重要的推动力源。
正常情况下游泳者应该将手臂、肩膀与上身连成一体，臂部伸直，手掌打开，下方稍稍低于手腕，并放松地插入水中。
从臀部开始，通过肩膀的转动，将手臂从水中快速划出，并保持手掌向外侧的姿势，这样可以增加推进力和稳定性。
3. 腿部动作：自由泳时的腿部动作主要是蹬腿，可以增加推进力和平衡身体。
腿部应该保持膝盖略微弯曲，脚尖朝外。
拉起脚踝，将脚蹬向水面，然后使劲儿将腿伸直，脚尖指向水底。
这样的动作可以更好地推进身体。
4. 呼吸技巧：呼吸是游泳中至关重要的一环。
自由泳中的呼吸应该在正确的时机进行，以保持良好的呼吸节奏。
在手臂从水中挥出的同时，才进行头部向一侧转动，从而将面部整个露出水面进行呼吸。
呼吸过程中要将头部稍微抬高，呼气时将头部放回水中。
保持良好的呼吸节奏有利于更持久地游泳。
二、自由泳练习方法1. 手臂练习：可以使用游泳板和蛙足板等辅助用具来练习手臂的力量和技巧。
比如，可以在游泳板的帮助下进行单边手臂划水练习，重点训练手臂推力和拉力的配合。
蛙足板可以帮助练习者更好地感受腿部的蹬腿动作。
2. 姿势练习：正确的身体姿势对游泳的推进和稳定性有着至关重要的作用。
可以通过侧身平衡练习来培养正确的身体姿势。
游泳者侧躺在水中，一只手臂向前伸直，另一只手臂放在身体旁边，触摸到水面。
这样可以帮助游泳者更好地感受到身体的平衡。
3. 呼吸练习：呼吸是游泳中的重要环节，也是需要配合技巧的。
自由泳游泳技巧有哪些
自由泳游泳技巧有哪些下面是店铺整理的自由泳游泳技巧，欢迎阅读。
自由泳游泳技巧自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。
一、动作结构与技术要点(一) 身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
(二) 腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。
要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
(三) 臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。
以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
1. 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。
手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。
入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
2. 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。
抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3. 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。
紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。
同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。
大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。
同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。
向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。
自由泳动作分解图解
自由泳动作分解图解许多人在学习自由泳时并没有一个科学正确的学习动作示范，因此往往照猫画虎下了池子就知道甩胳膊打腿抓不住动作要领。
下面的九张图详细分解了自由泳的一个周期，也是专业运动员体验自由泳动作和感觉的训练方法之一，对初学者和进阶提高都很有用。
在训练过程中要注意几点：1）学会侧卧游进和平衡。
自由泳和仰泳都是纵轴（长轴）摆动泳姿，在一个周期中三分之二的时间身体处于侧卧（左或右），三分之一处于左右转换阶段。
侧卧时身体的对水面积最小因此阻力最少，是身体在水中流线型最好的阶段。
2）初学者动作要慢充分体验个阶段水中滑动的感觉，尽量做到一次划水游进最长距离。
1》左侧卧于水中，左臂水平前伸，右肩露出水面自然平放于大腿册。
头右转脸露出水面呼吸。
轻打腿以保持整个身体的平衡。
这一体位应该是自由泳动作周期中流线型最好的。
这一动作也可用来专门练习侧踢腿前进，如果你踢腿的力量不够可以戴上脚蹼（短的，蹼片长不超过脚长）2》转头到水平前视，你应该可以从水下看见水面。
保持身体的平衡。
3》继续转头直到看见水底，保持平衡。
身体仍然是水平伸展，右臂露出水面。
注意：头完全没于水中。
4》现在开始回摆你的右臂，感觉就象你从裤兜里抽手一样。
保持肘关节始终处于高位。
肩发力。
保持平衡，头依然看向池底。
5》摆臂。
注意：摆臂过程中手和”弁耆放松就象通过肘关节挂在上臂一样，由肩和上臂带动移动。
身体要始终保持平衡、伸展放松。
6》当右手开始入水时，在躯干肌肉的带动下开始做原木滚动（想象原木在水中的整体滚动的情形，髋关节和肩关节同时开始同步从右向左滚动）。
左臂开始拉抱水。
注意：1，仔细体验原木滚动的感觉，这是从左右侧体相互转换的关键。
也是仰泳体位相互转换的关键。
原木滚动——即髋肩关节同时同步饶身体纵轴转动。
2，这时两臂配合的相位叫——两臂前四分法配合（又叫中前交差）7》左臂划水的同时身体继续做原木滚动。
这里有两种情况：1，如果你决定不左侧呼吸，头就不随身体做转动，始终看向池底。
小学生如何有效提高游泳自由泳技术？
小学生如何有效提高游泳自由泳技术？引言自由泳是游泳中最基本、最常见的泳姿之一。
对于小学生来说，掌握优秀的自由泳技术不仅能够提高游泳能力，还对身体发育和健康有很大的好处。
本文将介绍一些帮助小学生有效提高自由泳技术的方法和技巧。
步骤一：正确的身体姿势在游泳自由泳时，正确的身体姿势非常重要。
以下是正确的自由泳身体姿势：1.身体平行：保持身体在水面上水平而平行，这样可以减少水阻，提高游泳速度。
2.眼睛看底：保持头部稍微下沉，让眼睛朝向池底，这样可以保持身体在水面上更平稳。
3.下巴收腹：保持下巴轻轻收腹，这样可以保持身体在水中的平衡。
步骤二：正确的手臂动作正确的手臂动作是自由泳中关键的一步。
以下是正确的手臂动作：1.船桨动作：将手臂像划船一样从前方向后方伸展，掌握好划水力度和速度。
2.手臂交替：左右手臂交替划水，保持节奏协调，增加游泳效率。
3.手掌下压：手掌应该尽量向下压，这样可以更好地推动身体向前游动。
步骤三：正确的腿部动作腿部动作对于提高游泳速度也非常重要。
以下是正确的腿部动作：1.腿部踢水：腿部应该快速而有力地踢水，保持蹬腿的力度均衡。
2.踝关节灵活：保持踝关节的弯曲和伸展，这样可以更好地控制踢水的力度和频率。
3.腿部协调：腿部的蹬腿和收腿应该与手臂的划水动作协调一致，提高游泳效率。
步骤四：合理的呼吸技巧正确的呼吸技巧可以帮助小学生提高游泳耐力和节奏。
以下是合理的呼吸技巧：1.呼气：当头部向下沉入水中时，慢慢呼气，将肺部中的空气排出。
2.吸气：当头部转向一侧时，迅速吸气，补充新鲜空气。
3.保持节奏：呼吸的频率应该和手臂和腿部动作的协调保持一致，保持良好的游泳节奏。
结论通过正确的身体姿势、手臂动作、腿部动作和呼吸技巧的训练，小学生可以有效地提高游泳自由泳技术。
同时，要坚持练习，不断进行反复练习和调整，才能获得更好的游泳成绩和技术表现。
希望本文能对小学生游泳自由泳技术的提升有所帮助！。
自由泳,从头到脚全部解析一遍~(值得收藏)
自由泳,从头到脚全部解析一遍~(值得收藏)影响游泳速度的因素有很多，游泳理论与技术也在不断更新。
观察世界级优秀选手，往往强在他们有特别突出的技术，很难面面俱到。
打腿、划水、节奏和身体形态，这些都是速度提高的组成部分。
分析每一个环节，找到自己最有提高空间的部分。
第一条是减小前进时水对你的阻力。
你可以通过改善身体的平衡、体位和体形做到这一点。
三个减小阻力的窍门1.使身体变长。
手入水之后再前伸一点，向后划水之前多停留一会。
这样在另一只手划水及移到前面时身体会变得更长。
蛙泳时双臂划水后，向前伸展成流线型并保持到蹬腿动作完成。
身体越长，速度越快。
2.改善“船壳”设计。
把身体上所有的边都变得圆滑，减小身体和水面的夹角，消除头部的摇摆晃动和臀部腿部的鱼尾状摆动。
3.用身体侧面来切水。
鱼是怎样用身体切水的吗?当在自由泳和仰泳中采取更像鱼那样的侧卧位时，水会流过身体的两个表面，胸和背，同胸部朝下水几乎都是从身体下流过相比，水的粘滞距离只有一半。
阻力也差不多减少一半。
自由泳时不要胸部向下，平卧仰泳时不要背部向下，平卧,身体从一边转动到另一边时要尽快转过这些位置。
第二条是确定发力点和更有效地使用手。
大多数人和教练倾向于一开始就把重点放在本条，但这样做提高速度的可能性只有30%，所以要把首要重点放在减小阻力上，那样的话提高速度的可能性会更大。
有三个窍门可以用来更好的获得推进力。
1.正确的发力。
在自由泳和仰泳中，转动髋部除了减小阻力外还有其它的好处——帮助使用躯干的力量来提供动力。
注意过棒球投球手投球，网球手发球高尔夫球手击球吗？没有人是用手臂发力的，都是侧身对着发球的方向，先是髋部开始发力，接下来是肩膀。
最后才是手臂，象鞭子一样抽打。
游泳也是如此。
自由泳和仰泳中，力量来自髋部有力的转动，然后通过躯干肌肉传到手臂。
手只是髋部力量作用于水的点。
划水的节奏和频率来自髋部，而不是手臂。
2.锚定手。
划水时不要拉手向后。
而是尽可能近的将手锚定在一个固定的位置用胸部和背部的肌肉来将身体拉过锚定手的点。
自由泳的动作要领详细讲解
自由泳的动作要领详细讲解自由泳由于动作没有太多的限制，而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的优点，对于很多游泳爱好者来说，非常喜欢采用这种游泳方式。
以下是为你整理的自由泳的动作要领介绍，希望能帮到你。
自由泳的动作要领 1.手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2.入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。
随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3.手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4.出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
手臂动作：1.手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S形。
2.自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。
前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
3.单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。
左臂划水，那么可以右臂扶板。
一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。
掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水：1.打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2.向上打水腿从直到弯。
以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。
开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。
3.向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。
打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
经常进行游泳锻炼能有效地增强体质，因而游泳也是防病治病的手段。
游泳时，由于冷水的刺激，长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常游泳者不易感冒;2、小孩游泳更有利于长高，这是因为水中浮力的作用，是自身重力作用大大减小，不受重力压迫，更利于身体生长。
学习自由泳动作基本要领
学习自由泳动作基本要领自由泳是游泳项目中最基本也是最重要的一种泳姿。
它不仅是热身和游泳训练的最佳选择，还是参加游泳比赛的主要项目之一、下面，我将详细介绍学习自由泳动作基本要领。
一、泳姿步骤1.起跳：站立于泳池的边缘，身体保持挺直，双臂自然下垂。
弯曲膝盖稍微弯曲，用力蹬腿，起跳入水。
2.出水：起跳后，身体迅速下沉，双臂呈直线向前伸展，双腿并拢向后划过水面，上身尽量平行于水面。
3.出发划臂：双臂大幅度向两侧划开，掌心向下，掌指并拢，手臂尽量伸直。
上半身尽量向前伸展，注意保持颈部与脊椎的一直线。
4.双腿蛙踢：向前划臂的同时，双腿利用大腿肌群的力量做蛙踢，呈锯鱼尾状，使身体快速推进。
5.进入水面：两臂向前划至伸直后，手臂分开向内聚拢，手心朝下，将身体向前推进，同时伴随下一个蛙踢。
6.呼吸：当头部离开水面时，适时向侧面转动头部，吸气，然后快速转回水面，呼气。
二、姿势要点1.头部：头部保持中立，看向泳道的底部，颈部与脊椎成一直线。
注意呼吸时的转动，以确保吸气顺畅。
2.上肢：双臂划臂时，手心朝下，伸直手臂，掌指并拢，感受手臂的力量推动身体向前。
推进时，手臂聚拢，手掌朝内，下落时手指微微分开。
3.下肢：双腿蛙踢时，大腿肌群发力，小腿亦有舒展，并保持身体的平衡。
划腿应该是连贯的，大小腿协作，随着上身的推进而做出蛙踢动作。
4.身体：身体保持水平，脊椎挺直。
注意腰部力量的控制，以保证身体的协调动作。
三、呼吸技巧1.呼吸要从正确姿势开始：当一个手臂向前划出时，头部向侧面转动，正好露出一侧的耳朵，并尽可能地将面部花在水面上。
这样头部的转动不会给身体带来过多的阻力。
2.快速呼吸：呼气时要快速，用力，以确保呼气完全。
3.屏住呼吸的时间：在单个划臂周期内，呼吸的时间最好不超过1秒，尽量减少因呼吸而带来的阻力。
4.合理的呼吸频率：对于初学者来说，每划1-2次臂，就呼吸1次是比较合适的。
随着技巧的提高，可以逐渐加快呼吸频率。
四、技巧改善1.提高力量和灵活性：通过做一些力量和灵活性训练，如举哑铃、核心运动和伸展运动，来增强肌肉力量和身体的柔韧性。
自由泳六步教学及纠错方法
自由泳六步教学及纠错方法作者：周建涛来源：《体育师友》2011年第04期现在有很多大、中、小学已将游泳纳入到体育教学内容之中，暑期由于人多场地少，学生学习游泳的时间有限，使学生尽快掌握游泳的方法变得尤为重要。
笔者经过观察和教学发现，采用六步教学法，能使学生快速掌握自由泳动作。
一、动作分析自由泳在比赛中速度最快，所以又称捷泳，也称爬泳。
游自由泳时身体俯卧在水中几乎与水面平行，两腿上下交替鞭状打水，两臂轮流空中前移，肩前入水，经腹下向后划水，身体纵轴随着两臂划水自然转动，头同时侧转呼吸。
动作配合：一般是两臂各划水一次，两腿打水六次（或四次或两次），呼吸一次。
自由泳的三大原则：延伸的、直线的、板平的。
动作要领口诀：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划；移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划；大腿发力带小腿、两腿交替来打水；头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。
二、六步教程1. 学习憋气：张嘴吸足气后，闭嘴将面部或头部浸入水中稍憋气后，用嘴或嘴鼻同时吐气，直到吐完后嘴鼻出水面再吸气，头出水面保持低头张嘴姿势。
2. 展体漂浮：从原地站立开始，深吸气后下蹲，低头团身，两臂抱紧收拢在胸前的两膝，前脚掌蹬离池底后，自然漂浮于水面。
接着慢慢伸臂伸腿，且臂腿伸直并拢，使身体成流线型漂浮于水面上。
站立时收腹收腿，两臂向下轻轻压水，同时两脚主动踩池底站立，头出水面保持低头张嘴姿势。
3. 蹬壁滑行：背靠池边站立，两手并拢，两臂向上伸直，将头夹住，一脚后抬贴住池壁，脚跟靠近臀部，一脚站立，吸气后，两脚用力前蹬，低头，身体俯卧于水面上向前滑行。
掌握这种正确的流线型动作是学习自由泳的一大基础。
4. 漂浮打腿：首先学习双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。
然后进行水中滑行打水练习：吸气后蹬边，缩小腹，身体尽量伸展，腰背保持适当张力，头夹于两臂之间成流线型，滑行后开始打水。
游泳自由泳教学
游泳自由泳教学自由泳是游泳项目中的一种重要泳姿，具有速度快、动作流畅等特点。
下面就为大家详细介绍自由泳的教学方法。
一、熟悉水性在正式学习自由泳之前，首先要让身体熟悉水的特性，消除对水的恐惧。
可以通过在浅水区行走、跳跃、泼水等方式，感受水的浮力和阻力。
然后进行憋气练习，将头浸入水中，慢慢增加憋气的时间。
接着学习水中漂浮，身体放松，面朝下趴在水面上，双臂向前伸展，双腿伸直并拢，感受身体在水中的平衡。
二、自由泳的身体姿势自由泳时，身体应尽量保持水平，头部与身体在一条直线上，眼睛看向池底。
肩部微微高于水面，背部挺直，腹部收紧，臀部微微下沉，双腿自然伸直。
整个身体要像一艘平稳的小船在水中滑行。
三、手臂动作1、入水手臂伸直，手掌向外，以小指先入水，入水点在肩部的延长线上，手臂入水时要尽量向前伸展。
2、划水入水后，手臂弯曲，手掌向后下方划水，划水的路线是一个“S”型。
划水时，要充分利用手臂的力量，推动身体前进。
3、出水划水到大腿附近时，手臂迅速出水，出水时手臂要伸直，掌心向内。
4、移臂手臂出水后，迅速向前移动，准备入水。
移臂时，手臂要放松，依靠肩部的力量带动手臂移动。
四、腿部动作1、打腿双腿伸直，大腿带动小腿上下交替打水。
打腿时，脚尖绷直，膝关节不要弯曲过大，小腿的幅度不要过大，频率要快。
2、呼吸自由泳的呼吸是一个关键环节。
通常是在手臂划水的过程中，头部向侧面转动进行呼吸。
头部转动的角度不宜过大，一只泳镜露出水面即可。
呼吸时，要迅速吸气，然后将头部转回水中，继续游泳。
五、手臂与腿部的配合自由泳的配合通常有两种方式：一种是 2 次划水 6 次打腿，另一种是 6 次划水 2 次打腿。
初学者可以先从 2 次划水 6 次打腿开始练习，掌握好节奏后，再逐渐尝试其他的配合方式。
配合的关键是要保持动作的协调性和节奏感。
手臂划水时，腿部要持续打水，提供推进力。
手臂入水时，腿部刚好完成一次打腿。
六、常见错误及纠正方法1、身体晃动这通常是由于身体没有保持水平，或者手臂和腿部的动作不协调导致的。
自由泳教程
自由泳教程自由泳是游泳项目中最常见和最基础的一种泳姿，它是一种面朝下、身体水平、交替扒手、踢腿的泳姿。
下面将详细介绍自由泳的教程。
1. 姿势正确站姿：站立直立，两脚并拢，手臂放在身体两侧。
2. 闭气准备：弯曲双臂举到头顶，双手握紧，尽量将气息全部呼出。
3. 俯身下水：双臂放松下垂，趁身体前倾时后仰身体，头部向下，将身体倒入水中。
要保持水面平视。
4. 踢腿动作：双腿自然分开，向后伸直，并快速交替踢动，呈扇形运动。
脚尖要紧绷。
5. 扒手动作：双臂交替迅速向前伸，手掌打开，手指微微张开，在水中扒动，力度要均匀稳定。
扒手时手臂伸直，手掌离开水面后弯曲手肘。
6. 呼吸技巧：扒手时，当一只手臂扒动到水面上方时，将头部向这一侧转动，从嘴巴顶点吸气。
头部要尽量靠近肩部，不要超出水面。
7. 翻肩动作：当一只手臂开始向后划水时，将头部恢复正面位置，慢慢吐气。
同时，另一只手臂开始向前伸展，准备扒手。
8. 扭腰动作：为了保持身体的平衡，每次扒手时，要稍微扭动腰部，将重心转移到另一侧。
9. 前进姿势：不断重复以上动作，保持动作流畅，大幅度延展，力度均匀的扒手和踢腿。
10. 转向换线：当需要转向或切换泳道时，用一只手臂侧拉或斜拉水，同时向转向一侧转头。
然后换手，另一只手臂开始扒手。
11. 结束动作：游完指定距离后，减速，慢慢放松动作，最后从水中站起。
以上是自由泳的基本教程，请根据个人能力和技术水平进行练习。
记住，在练习时要保持身体放松、呼吸平稳，注意正确的姿势和动作。
多进行反复练习，不断提高水平。
学自由泳的步骤
学自由泳的步骤自由泳是一项非常受欢迎的游泳项目，它不仅能够锻炼全身肌肉，还能增强心肺功能。
学习自由泳需要掌握正确的姿势、呼吸技巧和动作要领。
在本文中，我们将介绍学习自由泳的步骤，帮助你快速掌握这项技能。
步骤一：准备工作在学习自由泳之前，我们需要做一些准备工作。
选择一个安全、干净、宽敞的游泳池进行训练。
购买适合自己身高和体重的泳衣和泳帽，并准备好护目镜。
进行热身运动，包括拉伸肌肉和做一些简单的水中运动。
步骤二：正确姿势学习自由泳的第一步是掌握正确的姿势。
站在池边，双脚并拢，双臂放松下垂。
然后向前倾身，并用手掌顺着大腿向下推动，直至水面。
保持头部与脊椎处于一条直线，脖子放松，目光向前。
这个姿势被称为“漂浮姿势”，它可以帮助你在水中保持平衡。
步骤三：呼吸技巧自由泳的呼吸技巧非常重要。
在游泳过程中，我们需要经常向前侧面转头呼吸。
当一只手臂向前划过水面时，将头部向一侧转动，使嘴唇与水面平行。
然后深吸一口气，并将头部转回原位。
这样可以确保你能够及时补充氧气，并保持良好的游泳节奏。
步骤四：腿部动作自由泳的腿部动作是帮助我们前进的关键。
在学习自由泳时，我们可以先练习蛙泳的腿部动作。
双腿并拢，脚尖朝外，然后用力向外打开双腿，再用力合拢双腿。
这个动作可以帮助我们提高下半身的力量和协调性。
步骤五：手臂动作自由泳的手臂动作也非常重要。
正确的手臂动作可以提高游泳速度和稳定性。
在学习自由泳时，我们可以先练习蛙泳的手臂动作。
将双臂伸直，然后向外侧划出一个大圆，再向内侧划回身体。
这个动作可以帮助我们提高上半身的力量和协调性。
步骤六：练习技巧学习自由泳需要不断地练习和积累经验。
在掌握了正确的姿势、呼吸技巧和动作要领之后，我们需要进行反复练习，以提高自己的水平。
可以通过游泳教练的指导进行有针对性的训练，也可以参加一些游泳俱乐部或比赛来提高自己的技术水平。
步骤七：注意事项在学习自由泳过程中，我们还需要注意一些事项。
要保持良好的心态和耐心，不要急于求成。
入门自由泳的技巧
入门自由泳的技巧自由泳是游泳当中最为常见且最基础的一种游泳方式。
学会自由泳不仅可以为自身增加一种健康的运动方式，也可以让自己在水中更加的自由自在和安全。
下面是学习自由泳的一些技巧和注意点。
1. 姿势和呼吸在游泳前需要先学会正确的姿势，保持身体平躺，水平面要平，头部也要与身体平齐，双臂呈抬起状态，手心向下。
呼吸时，需要先把头转向一侧，然后张开嘴巴呼出气，当头部接近到水面的时候，嘴巴张开吸入气。
2. 腿部的动作腿部动作是自由泳中非常重要的一部分。
需要先学习抬腿的技巧，把腿抬起来，然后进行踢水。
在腿出水时需要充分伸直并夹紧双腿。
双脚互相交叉，呈V形。
踢水时，需要利用大腿内侧的肌肉，切忌小腿用力过大，否则容易造成疲劳。
3. 手臂的动作自由泳手臂的动作需要保持流畅而有力，可以分别练习两只手臂的各自动作再进行综合。
手臂的转动应该是旋转式的，即利用肩膀的功力旋转上臂做螺旋状的动作，个人需要根据自己的手臂长度等因素来决定手臂旋转的角度大小。
另外，手臂应该尽量伸直，使水流从手势上检阅而不是对双臂所产生的阻力。
4. 身体的运动除了手臂和腿部的动作，身体的运动也很关键。
整个人在踢水过程中应该尽量保持水平，切忌游泳时身体翻滚或者上下起伏。
身体要匀速前行，需要通过肩膀和手臂的扭动来维持平稳的运动。
5. 注意力和反应能力自由泳在学习过程中也需要注意力和反应能力。
尤其是需要注意保持头离水面的距离，以免误入水中。
此外，游泳时也需要关注前方视野，识别泳池里的其他游泳选手和看清泳池中央的标识符或者方向指标。
6. 熟悉泳池设施和感应器最后，学会自由泳还需要了解泳池设施和感应器的安排。
在泳池中可以找到指示牌或者箭头来指示游泳路径，合理利用泳池中插水鼻等设施来达到最佳游泳效果。
总结：以上是关于如何学习自由泳的基本技巧和注意点，通过有效的练习和学习，自由泳不再是高峰。
划水纠错,游泳教学
划水纠错，游泳教学
划水纠错：。
1.抬头缩下巴：很多新手会在划水的时候抬头看前方，这会导致身体下沉，阻力增加，浮力降低。
正确的做法应该是将头部向下缩，下巴轻微贴着颈部继续划水。
2.手臂划水不够完整：划水时手臂的动作应该是完整的圆形轨迹，手臂划至大腿与身体呈90度时，手腕应该向外翻，抓住更多的水，完成拉力。
3.腿部动作不协调：很多刚学游泳的人，在划水时腿部动作太过于频繁或者不协调，造成浪费体力，阻力增大。
正确的做法是使用腰臀力量，双腿交替踢出。
游泳教学：
1.熟悉水性：在游泳教学中，首先要让学生适应和熟悉水性，了解水的性质，如水的密度，浮力等。
2.熟悉呼吸技巧：学习游泳最重要的是呼吸技巧的掌握，呼吸顺畅是游泳的保证。
3.学习基本划水动作：将学生引入泳池后，教练应该先教授一些简单的划水动作，如蛙泳，自由泳等。
4.注意安全：水性不好的学生一定要佩戴救生圈，学生应该在教练的指导下学习游泳，不要贸然嬉戏玩水，注意安全。
5.渐进式教学：游泳是一种比较复杂的运动，因此教学应该是渐进式的，让学生逐步掌握技巧和形式，不要一上来就学习高难度技巧。
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游泳快速入门——自由泳六步教学及纠错方法游泳快速入门
——自由泳六步教学及纠错方法
镇海中学赵奎强翁伟炯
随着游泳活动的大力开展，中考游泳项目的推出，游泳学习变得越来越热门，由于人多场地少，学生学习游泳的时间有限，尽快学会游泳变得尤为重要，笔者经过观察和教学发现，自由泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势，容易使身体悬浮，控制重心，且速度较快，初学者如果能从自由泳学起，效果较好，通过六步教学法学生一般能在三、四课时就能自己游起来。
这种师傅领进门的速成教学方法能起到事半功倍的效果。
只要学生按照要领继续刻苦练习，不但能顺利通过游泳考试,同时也让学生掌握了一门求生技能。
因此，探讨这种快捷教学方法有着重要的现实意义，以供同行参考。
一、动作分析
由于自由泳在比赛中速度最快，所以又称捷泳，也称爬泳。
游自由泳时身体俯卧在水中几乎与水面平行，两腿上下交替鞭状打水，两臂轮流空中前移，肩前入水，经腹下向后划水，身体纵轴随着两臂划水自然转动，头同时侧转呼吸。
动作配合:一般是两臂各划水一次，两腿打水六次(或四次或两次)，呼吸一次。
自由泳的三大原则:延伸的、直线的、板平的。
动作要领口诀:身:身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。
臂:移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。
腿:大腿发力带小腿、两腿交替来打水。
换气:头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。
二、六步教程
1(学习憋气:张嘴吸足气后，闭嘴将面部或头部浸入水中稍憋气后，用嘴
或嘴鼻同时吐气，直到吐完后嘴鼻出水面再吸气，头出水面保持低头张嘴姿势。
2(展体漂浮:从原地站立开始，深吸气后下蹲，低头团身，两臂抱紧收拢在胸前的两膝，前脚掌蹬离池底后，自然漂浮于水面。
接着慢慢伸臂伸腿，且臂腿伸直并拢，使身体成流线型漂浮于水面上。
站立时收腹收腿，两臂向下轻轻压水，同时两脚主动踩池底站立，头出水面保持低头张嘴姿势。
3(蹬壁滑行:背靠池边站立，两手并拢，两臂向上伸直，将头夹住，一脚后抬贴住池壁，脚跟靠近臀部一脚站立，吸气后，两脚用力前蹬，低头，身体俯卧于水面上向前滑行。
掌握这种正确的流线型动作是学习自由泳的一大基础。
4(漂浮打腿:首先学习双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。
然后进行水中滑行打水练习:吸气后蹬边，缩小腹，身体尽量伸展，腰背保持适当张力，头夹于两臂之间成流线型，滑行后开始打水。
5(手臂划水:两腿前后并立或左右并立，上体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。
开始时可先单臂练习，一开始划水可分为:?入水、?抱水、?划水、?空中移臂，四段练习，然后缩短为两段练习:
即?抱水划水、?移臂入水。
移臂时宜强调肘高于手，并由单臂逐渐过
渡到双臂连贯练习，也可做臂和呼吸的配合练习。
然后结合蹬壁滑行打腿动作进行手脚配合练习。
6(呼吸换气:首先手扶池边做头侧转换气练习，要求水中吐气，嘴出水面马上吸气后在水中继续闭气，如此连续反复练习。
然后蹬壁滑行后，在
打水的基础上做单臂的划水练习，当一臂划水结束并完成臂前移入水的
动作后，另一臂才开始做划水动作，熟悉后并配合换气练习。
三、注意事项
1(自由泳不像蛙泳那样复杂，这是较蛙泳容易教的原因，但初学者作往往过分紧张或侧向换气不易适应，造成游泳难以持久，因此教学中宜强调，动作的放松。
2(两腿正确的鞭状打水为游好自由泳的基础，一开始，可先采用直腿打水，要求初学者髋关节充分伸展，膝关节伸直，足踝放松，在直腿打水的基础上，逐渐过渡到学会屈腿的鞭状打水。
3(双臂是自由泳的主要动力来源，为了让初学者容易掌握划水的技巧，可先练习直臂划水，再过渡到屈臂划水。
节奏上宜强调划水段用力，其它阶段放松。
空中移臂时，以大臂带动小臂，并强调肘高于手。
4(呼吸是自由泳技术教学的一个难点，因此，一开始就宜要求初学者身体纵轴随着两臂划水自然转动时，头同时侧转呼吸，并应多加练习，以熟悉换气的技巧。
另手脚已可配合游动时，应注意换气时避免头向上抬，以免造成下肢的下沉。
5(手扶池壁漂浮打水与划水:面向池壁手扶池缘，吸气后低头没入水中闭气，身体呈水平漂浮打水，同时臂部施以动作划水之，当每一手臂划完一周期，回到前方中心线时，该手可轻扶池缘，再换另一手交替划水。
6(手脚联合动作练习之距离，宜由近而远，渐进反复练习，使手脚达到协调性和韵律感，不论距离长短，只有手脚配合保持节奏感和韵律感，才能达事半功倍之效。
四、易犯错误及纠正办法:
自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。
应着重于动作配合，注意动作的放松。
常见的错误与矫正方法如下:
(一)腿部动作
1. 大腿不动，小腿打水
(1) 学生练习时自我感觉:大腿紧张，前进困难。
(2) 造成出现错误动作的原因:学生在练习过程中屈膝过大 (3) 在教学过程中对错误动作纠正的方法是:让学生用直腿打水的方法来
体会大腿带小腿的感觉
2. 屈髋打水
(1) 学生练习时自我感觉:学生的腹部肌肉紧张，身体会下沉。
(2) 造成出现错误动作的原因:在游的过程中躯干没有充分展开，或者是在游
的过程中学生过分收腹了。
(3) 在教学过程中对错误动作纠正的方法是:在陆地上做模仿练习，注意大腿
上抬或是用直腿打水。
在水中练习，强调学生挺腹和大腿上摆的练习。
3. 勾脚尖打水
(1) 学生练习时自我感觉:脚背没有压力。
(2) 造成出现错误动作的原因:学生在练习的过程中动作比较紧张踝关节的灵
活性比较差。
(3) 在教学过程中对错误动作纠正的方法是:引导学生踝关节要放松、自然，
用脚背踢水。
在练习游泳之前多做些提高踝关节灵活性的练习。
(二)臂部动作
1. 手臂入水后向下压水
(1) 学生练习时自我感觉:在游的过程中上身起伏很大。
(2) 造成出现错误动作的原因:手臂入水时动作不对，没有插入的动作，用力
过早。
(3) 在教学过程中纠正的方法是:手臂入水时，要求肘关节要抬高、大拇指先
入水;靠移臂的惯性入水。
手臂在入水后，手臂要向前下方伸展。
2. 划水时手掌摸水
(1) 学生练习时自我感觉:手臂划空了。
(2) 造成出现错误动作的原因:沉肘划水了;手臂的力量差。
(3) 在教学过程中纠正的方法是:注意肘关节要抬高、屈臂划水。
小臂要与水
平面垂直，掌心向后。
在平时的素质训练中多加强手臂力量的练习。
3. 手臂在肩外侧划水和划水路线短
(1) 学生练习时自我感觉:手臂入水时大臂没有碰到耳缘。
(2) 造成出现错误动作的原因:手入水点不对，太靠外了或是肩关节的灵活性
较差;手臂用力过早，并且没有推水的动作。
(3) 在教学过程中对错误动作纠正的方法是:强调手臂入水时要大臂贴近耳缘;
划水时屈臂向脚的方向做“S”型划水;在平时的素质训练中多加强手臂
灵活性的练习;抱、划、推水时，注意力量要从轻到重，速度从慢到快。
4. 划水结束时，身体下沉和手出水困难
(1) 学生练习时自我感觉:身体下沉，手出水比较困难。
(2) 造成出现错误动作的原因:手臂划水结束时，掌心向上，没有向后的推水
动作;腿的打水效果差。
(3) 在教学过程中对错误动作纠正的方法是:强调手的推水动作;利用惯性提
肘带动手臂出水;多做滑行的打腿练习。
5. 手入水时超过了身体中线
(1) 学生练习时自我感觉:身体左右晃动剧烈。
(2) 造成出现错误动作的原因:移臂，入水用力过大，且入水点不对;手臂入
水前没有前伸。
(3) 在教学过程中对错误动作纠正的方法是:注意移臂时，小臂要放松，利用
惯性移臂和入水;入水时，手臂带动肩部尽量往前伸。
参考文献:
1、冯真《游泳技法练习》游泳季刊2000(1月
2、王虎《游泳训练话有氧》游泳季刊1999年3月
3、严伟莉《游泳教学大纲》中国体育科技。