【肘关节康复】左鹰嘴骨撕脱骨折康复经历

左鹰嘴骨撕脱骨折康复经历

写这篇文章是为了感谢过去的三个多月的日子里，那些帮助过我的亲人、同事以及朋友们。是他们无私的关怀和帮助，让我感受到温暖，让我树立了康复的信心。同时，我还想对那些有过关节骨折经历没康复的朋友们说：最重要的是信心，然后找到适合自己的方法，就能够创造奇迹！

接下我分享下我的康复方法和经验：

一、我的手术

2017年1月13日受伤。2017年1月18日手术。半麻，一枚可吸收钉子固定碎骨，有过手术经历的人都懂得，这个不用多说。术后带石膏4周，我当时天真的以为坚持4周后，拆下石膏就OK了。拆了石膏后我才傻了，原来拆下石膏的肘关节不会伸直和弯曲了！！！当时很震撼也很烦这个僵硬疼痛的胳膊，但是后来想通了，她只是受了伤，应该得到更多的关爱呀。于是开始了康复之旅。

二、锻炼伸直的方法和经验

在桌子上，肘部下面垫个柔软的棉垫，我用的是家里沙发上的靠垫。先开始几个主动的屈伸，然后主动伸直，定在那里几分钟。然后放松放松，在来几个主动的屈伸后，把胳膊伸直后，在手腕的地方放上热宝宝压一会，在放松放松，在主动伸直一会，每天早中晚，最好做三组。

开始的时候，我是在床上练习伸直的，由于床太软了，觉得已经很直了，但是和好手比还差好多，后来，放到桌子上练习才觉得进

步快了。不过鹰嘴骨折的朋友们知道的，前期放在桌子上伸直伤不起的。我个人认为，伸直比练习弯曲简单些。

三、锻炼弯曲的方法和经验

和伸直一样，在桌子上，肘部下面垫个柔软的棉垫，先开始几个主动的屈伸，然后主动够肩膀，在最大角度定住，然后放松放松，用好手掰伤手的手腕，疼了就放松下，别用蛮力。然后，就可以压桌子了，我把棉垫放到桌子侧面，用身体的力量压几十次，在放松。也是每天早中晚，做三组。

我记得我在90度卡的时候很郁闷，大概3-4天没进步，后来儿子帮我掰了一次，当时我疼痛的惨叫声把儿子吓坏了。然后就是肘部特别烫、疼，可是第二天居然过了卡。然后就是120度，卡了好久大概将近3周的时间吧，其实有时候你只要坚持锻炼，不知不觉中就进了角度。其实，信心是最重要的。

四、锻炼力量的方法

我是用哑铃锻炼力量的，而且是手术3个月以后才开始锻炼的。在生活中，尽量用伤手做事情，给伤手锻炼的机会。锻炼了力量，慢慢的主动就会追上被动了。

四、小结：

以上都是我个人的方法，我也是在网上、群里找了很多方法，不断的尝试，找到合适自己的方法。在我的康复期间，有很多折友帮我解答了很多问题，给我鼓励、给我信心，我真的好感激大家。我把自己的方法写出来分享给大家，希望给后来人一些建议，但毕竟每个

人情况不同，也希望大家多多思考去感受，找到最适合自己的方法。祝大家早日康复。