对身体有害的瑜伽体式简表

展臂式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。

骑马式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。

顶峰式：伤害肩部和肘关节

眼镜蛇式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。

风吹树式：伤害脊柱、腰椎。

三角式及其变体：伤害腰椎和腰肋部，挤压伤害肋部、破坏骨盆结构。

新月式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。

树式：伤害髋关节，破坏骨盆结构。

鸟王式：伤害髋关节、膝关节、踝关节、破坏骨盆结构。

犁式及其变体：严重伤害颈椎，也会伤害到胸椎，胸骨。有折断颈椎造成高位截瘫和死亡的风险。升高头部血压。

蛙式：伤害腰椎，膝关节，踝关节、髋关节

神猴哈努曼式：伤害髋关节、腰椎、颈椎、破坏骨盆结构，这个练习有的要求后仰脊柱和头部，有的不要求。

牛面式：伤害肩部

猫式：伤害脊柱、腰椎，颈椎

坐角式：伤害髋关节、破坏骨盆结构。

叩首式：伤害颈椎

人面狮身式：伤害腰椎

榻式：伤害颈椎

前伸展式：伤害颈椎

蛇击式：伤害腰椎

蛇伸展式：伤害腰椎、颈椎

骆驼式：伤害腰椎，颈椎，胸椎

拱背升腿式：伤害颈椎

狗伸展式：伤害腰椎、颈椎

轮式：伤害脊柱

弓式：伤害脊柱，腰椎，颈椎

鱼式：伤害颈椎

鸽王式：伤害腰椎，颈椎

鸽子式：伤害肩部，腰椎，髋关节，膝关节，踝关节、破坏骨盆结构。鸽子式和鸽王式都有很多变体。

门闩式：伤害腰椎，腰肋部，挤压肋部

卧角式：严重伤害颈椎，亦会伤到胸椎、胸骨，有折颈造成高位截瘫和死亡的危险

身腿结合式：严重伤害颈椎，亦会伤到胸椎，胸骨，有折颈造成高位截瘫和死亡的危险

肩倒立式及其变体无支撑肩倒立，单腿肩倒立：严重伤害颈椎，亦会伤害胸椎，胸骨，有折颈造成高位截瘫和死亡的危险，会造成脑部血压升高。

头倒立式及其变体：严重伤害颈椎，会造成头部血压升高。骨质疏松者有压裂颈椎的危险。

蝎子式：伤害腰椎

舞王式：伤害腰椎、破坏骨盆结构。

全莲花坐：伤害踝关节，膝关节，髋关节，影响腿部血液循环

上犬式：伤害腰椎，颈椎

下犬式：伤害肩部，肘关节

卧英雄式：伤害颈椎，腰椎、膝关节、踝关节

桥式：伤害颈椎。这种体式有各种变体，用头部作支撑的练习方法会伤害颈椎。

总体上来说：向后和向两侧弯曲的体式会伤害脊柱；过度的前屈和扭转脊柱，也会伤害到脊柱；后仰头部和使颈椎过度受力的体式会伤害到颈椎；过度的前屈、后弯、拉伸、扭转身体、脊柱、髋部的体式、劈腿、拉伸胯部、髋部、会阴会破坏骨盆结构；瑜伽体式中神猴式、坐角式、鸽子式......等许多体式都会对骨盆的结构造成负面影响。

即便是向前弯曲身体的体式，过度的拉伸脊柱，也会对脊柱造成损伤。

由于瑜伽体式的名称和练习方法并不统一，以上体式名称和练习方法多数取自在中国瑜伽界影响比较大的张慧兰和艾扬格的《瑜伽—气功与冥想》与《瑜伽之光》。

这个简表是随手列出来的，没有经过系统的整理，很简略、也比较乱。很多瑜伽体式对人体的伤害是多方面的，而且会引起连锁反应，这里只指出瑜伽对身体可能造成的初步的和直接的伤害，以后有时间再增补或分门别类地整理和详细解说吧。

我一向懒于动笔，写东西尽量简略，以前写过一篇《错误的瑜伽练习方法和体式分类简介》，这篇短文后来被瑞丽女性网的编辑改名为《菜鸟练习瑜伽的几点误区》发在瑞丽女性网上，被广为转载。我写的很简略，一是由于懒，二是希望看到这篇短文的瑜伽练习者能够自己思考和探究。但是很遗憾，愿意主动思考和探究的瑜伽练习者极为稀少，即便是面对着他们自身至为宝贵的身心健康也是如此。