普拉提教案(Pilates)
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普拉提教案（Pilates）
一．热身部分：
1)健美操的基本步伐
2)全身关节的伸展运动
3)垫上的拉伸及伸展
二．基本部分：
A)仰升上体
B)举翅摆拍
C)长驱席卷
D)单脚划圈
E)双脚划圈
F)滚地圜动
G)单脚屈伸（骑车式蹬腿）
H)双脚屈伸
I)初阶脊骨前探
J)侧腿平衡上、下压（小圆圈顺、利时针绕环）
K)坐姿脊椎旋转
L)俯卧双踢腿
M)仰卧单双腿划圈
N)三角式
O)坐扭转腰式
P)俯卧两头起
Q)斜板式+俯卧撑
三．整理运动：
✓垫上各关节的伸展和拉伸
✓瑜伽调吸术放松