短跑的技术动作

少年儿童生长发育特点
运动训练水平的提高是以运动员有 机体自然生长发育为基础的。青少年时期 是有机体生长发育的重要时期，要提高青 少年运动训练的水平，只有掌握他们有机 体的自然生长发育规律，才能把握训练过 程，使之即能良好生长，又能成为攀登竞 技高峰的优秀后备人才。
科学研究已经得出了非常确定的结论：将一 个运动天才培养成优秀运动员需要8~12年的 时间，这就是通常所说的10年或10000个小时 的法则，也就是说要最终成为一个优秀的运动 员，需要在10年的时间里，每天约进行3个多 小时的训练。 但是，不幸的是，许多从事运动训练的运动 员和教练仍然怀有急功近利的思想，崇尚短期 有效的方法，希望立即获得好的运动成绩。
• 年龄：男孩，9~12； 女孩，8~11。 • 目标：学习所有的基 本运动技能。
学习训练期
• 训练安排要点： • 这一阶段是运动员运动协调能力快速发展的阶 段，在这一阶段所有基本的动作技能应该进一 步的发展；全面的运动技能应该在这一阶段进 行学习。
专业训练初期
• 训练安排要点： • 这一阶段是有氧能力及力量素质快速发展期，当 然，技术、速度的训练应该保持与发展，柔韧性 的练习也应发展。 • 值得注意的是，有氧能力及力量训练是取决于运 动员生长发育的程度的，不是取决于运动员的日 历年龄。 • 学习训练期和专业训练初期是运动员整个运动生 涯的关键时期，这两个时期的训练安排是否合理 将决定是否能够成功的训练出一个运动员还是毁 掉一个运动员。
敏感期9到12岁 取决于快肌的百分比 敏感期7到14岁
其它素质发展的敏感期
耐力素质 一般耐力素质12到14岁 专项耐力素质15到16岁 柔韧性 5到9岁 灵敏性与协调性 灵敏性10到12岁 协调性10到13岁
少年儿童多年训练阶段划分
1、基础时期
目标：学习所有的基本动作技能。
年龄：男孩，6~9；女孩，6~8。 • • 全面发展运动员身体能力及 基本的动作技能； 发展运动员的灵活性、平衡 性、协调性和速度； 让孩子们尽可能的参与多种 运动项目的活动；可以采用 游戏或娱乐等积极的方式进 行训练。
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2、学习训练期
人体看成是一台跑车
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1-磷酸原系统 持续时间6到8秒。其特点是能总量少,持续时间短,功率输出 最快,不需要氧气,不产生乳酸等物质。
2-乳酸能系统 持续时间33秒左右其特点是,供能总量较磷酸原系统多,输出 功率次之,不需要氧,产生乳酸
少年儿童的田径短跑训练
刘 斌
1.短跑的技术动作（100米为例） 2.短跑体能训练 3.少年儿童训练和选材
短跑100米的技术动作
博尔特 1986年出生
身高：196厘米
体重：94公斤
100米世界纪录保持者9秒58 秒19
200米的世界纪录保持者19
一 短距离跑新的发展
步频与步幅之间的相应关系 • 踏步式
3-有氧氧化系统 其特点是ATP生成总量很大,但速率很慢,需要氧的参与,不 产生乳酸类的副产品。
跑步的节奏—变速箱
• 100米节奏的设定
1档 起跑（3步3米左右） 2档第一加速跑（3米到30米左右） 3档第二加速跑（30左右到60米左右） 4档第三加速跑（60米左右到98米左右） 5档冲刺（左后两米左右）
古希腊人的跑步姿势。特点：上体前倾较大，高抬大腿前脚掌的落地点距离身 体重心的投影点的距离短，步幅小，步频快。
• 迈步式
二十世纪中叶由芬兰人率先采用。特点：上体正直、高抬大腿、前伸小腿，用足跟着地。
• 摆动式
后来形成了前脚掌着地大步幅
• 前蹬支撑—鞭打扒地式
特点：1.快速的蹬伸 2.摆动腿积极快摆 3.前蹬支撑技术
3、专业训练初期
• 年龄：男孩，12~15； 女孩，11~15。 • 目标：建立有氧能力基 础；在本阶段末发展力 量素质；进一步发展专 项运动技能。
速度训练
力量是速度的核心 抗自身体重的力量训练 速度训练之前必须了解的 肌肉纤维类型 慢肌纤维，快肌纤维和亚型纤维 单块肌肉的功能
1.运动所需要的收缩功能 2.支撑平衡功能 速度的分类 1.反应速度 2 .动作速度 3 .位移速度
• 节奏的特点
1.因人而异 2 .因能力而异
• 节奏的种类
由运动员自然形成的和教练员设定的。
2.短跑体能训练
• 体能训练的理念（看视频看图片） • 观念改变效益来
3少年儿童的训练
wenku.baidu.com• 少年儿童的多年训练划分
青少年正处在身体的生长发育期，身体各组织 器官尚未成熟，生理机能较弱。
正确的进行体育活动或者运动训练，对促进生 长发育，提高健康水平，提高运动技能可起积 极作用。但运动不合理，则可能妨碍正常的生 长发育，甚至对健康产生不良影响。