蝶泳打腿丨你和游泳高手只差1步

蝶泳打腿丨你和游泳高手只差1步

蝶泳，绝对是游泳池清(zhuang)场(bi)必备技能！

小混球健身蝶泳的速度仅次于自由泳，是从蛙泳的动作基础上转变过来的，外形像蝴蝶飞一样，所以人们称它为蝶泳，也是最晚成立的一项泳姿。小混球健身

蝶泳的身体姿势和其它泳姿不一样，没有固定的体位，游进时躯干和头不断改变位置，形成波浪形式上下起伏，蝶泳动作中，最常用的就是蝶泳腿了，可应用在各个泳姿的出发和转身，今天我们来着重讲一下初学蝶泳腿的练习技巧。陆上练习

蝶泳打腿，同自由泳打腿和仰泳打腿动作概念相同，都是鞭打动作，在陆上熟练掌握腰腿的鞭打动作，对于下水后的练习有很大好处，练习时，注意掌握发力点，了解发力点的位置。由髋关节发力，依次带动大腿、小腿做波浪动作，也是鞭打动作，随着腿部和腰部的动作，上身也要随身体做出相应动作，达到整个身体协调一致。注意速度放慢，认真体会。陆上蝶泳腿

浮板练习

双手浮板，俯卧蹬边后漂浮，腰腹开始向下打腿，然后膝盖和脚依次向下打腿，这样就形成了鞭打的动作，头和手可以有略微的上下起伏，造成波浪，每次臀部向下打水都要露出

水面，膝关节放松微弯曲，力度从腰腹传导至脚背，双脚呈“内八字”，增加阻力浮板打腿

与其它泳姿不同，蝶泳是一种横轴运动，是中心前后移动的泳姿。双手扶板时，肢体呈上高下低的状态，此时中心向下移动，使下肢承受的力度增高，要想使下肢上浮，就需要加大力度打腿，这也就是浮板打退的主要训练目的---腿部的鞭打力度训练。

蝶泳打腿

初学者学习蝶泳腿，往往都是只曲腿打水，而掌握不到打腿的发力点，在刚开始练习时，一定不要忘了从髋关节的晃动下带动腿部的摆动。蝶泳打腿

双手前伸打腿

去掉浮板后，难度有所增加，在打腿的同时需要掌握身体的平衡，另外腰腹发力带动打腿和小腿完成鞭打动作，仍然是训练的核心。此项练习注意双手并拢伸直，上臂夹住头部，将身体全面伸展，由于不能呼吸，所以打腿练习也不能过长，初期2次，熟练后控制在5次左右。蝶泳打腿

PS：重点练习腿脚，知道发力点在腰腹部；手臂前伸打腿，主要练习腰腹发力；体会波浪的传递，由腰腹--大腿--小腿--脚面，和整个过程的鞭打动作如果上文有那么一丢丢的帮到您，猛戳关注，小混球健身会持续更新关于游泳和健身的相关文献。磕头跪谢~在这里：提供一些您的观点，分享一些

好的技巧，偶尔走心的聊一聊，我是小编球球，愿你我都有美好的生活！