哪些食物富含叶黄素多
如何补充叶黄素
如何补充叶黄素？1、富含叶黄素的食物【猕猴桃】据研究，猕猴桃是含叶黄素最丰富的食品，可以有效维护眼睛健康，防止眼疲劳。
而且，猕猴桃还含有抗氧化剂--维生素 C ，可排除人体内不正常堆积的氧化物，避免眼部组织破坏。
【玉米】叶黄素和玉米黄质构成的黄斑色素，是我们体内的一副“天然墨镜”，可以时刻过滤强光从而保护眼睛。
在所有食物中，玉米这两种色素的含量最高，可以保护眼睛中叫做黄斑的感光区域，预防老年性黄斑变性和白内障的发生。
【蛋黄】蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。
蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的，那就是叶黄素和玉米黄素。
蛋黄中颜色为深黄色的，正是叶黄素和玉米黄素的来源。
蛋黄中的脂溶性黄色物质当中，有1/3以上来自于这两种成分，而且非常容易被人体吸收。
因此，对于正常的蛋，蛋黄的颜色越黄，对眼睛健康越有好处。
【深绿色和黄橙色蔬菜】人体不能合成叶黄素，所需叶黄素只能从富含叶黄素的食物或补品中摄龋深绿色、黄色、橙色的蔬菜，都含有叶黄素，其中以深绿色蔬菜如菠菜、甘蓝等的叶黄素含量较丰富。
其次，南瓜、桃子、辣椒、芒果、柑橘中则含有丰富的叶黄素酯，叶黄素酯是叶黄素的前体。
水果如芒果、葡萄、橙子和橙汁、西红柿等同样富含叶黄素。
推荐食疗方【猕猴桃香蕉汁】原料：猕猴桃1个，香蕉1根，冷开水、冰块各适量。
做法：1、将猕猴桃洗净、去皮，切成小块备用。
2、将香蕉去皮，切块待用。
3、将猕猴桃、香蕉放入果汁机中，加入冷开水、冰块搅打均匀，即可倒入杯中。
功效点评：猕猴桃富含叶黄素，可以有效延缓眼睛老化。
而香蕉同样是护眼佳品，其富含的钾和β-胡萝卜素，能够有效缓解眼睛不适症状，改善干涩、眼睛肿痛等症状。
【芒果南瓜羹】原料：南瓜、芒果、盐、蘑菇精做法：1、南瓜刨去表皮，切成块上笼蒸熟。
冷却后，放入食品粉碎机中搅拌成南瓜泥待用2、芒果刨去表皮，切成块放入食品粉碎机中搅拌成芒果泥待用3、净锅内加入少许水，放入南瓜泥，汤开后调味加少许盐、蘑菇精，最后放芒果泥，搅拌后出锅倒入汤碗中即可营养点评：南瓜富含维生素A，可有效地保护眼睛。
如何增加饮食中的叶黄素含量
如何增加饮食中的叶黄素含量叶黄素是一种重要的营养素，具有抗氧化和抗炎作用。
它主要存在于绿叶蔬菜和柑橘类水果中。
饮食中摄入足够的叶黄素对于保护眼睛健康、预防心脑血管疾病等都有积极的影响。
那么，如何增加饮食中的叶黄素含量呢？接下来我们将探讨几种有效的方法。
一、多食用深绿叶蔬菜深绿叶蔬菜是叶黄素的主要来源，如菠菜、苦菊、油菜、芦笋等。
为了增加饮食中叶黄素的含量，我们可以在每餐中增加一份深绿叶蔬菜。
可以将其用于凉拌、炒菜、汤或沙拉等形式，以增加食欲和吸收养分的效果。
二、多选择富含叶黄素的水果除了深绿叶蔬菜，柑橘类水果也是良好的叶黄素来源。
如橙子、柠檬、柚子等水果含有丰富的叶黄素，可以在饭后作为水果点心食用。
此外，还有一些其他富含叶黄素的水果，如番茄、樱桃等，也可以适量食用。
三、合理烹饪方式在烹饪过程中，正确选择合适的烹饪方式也能增加食物中叶黄素的含量。
比如，蔬菜最好是轻微炒制或蒸煮，这样可以最大限度地保留其中的叶黄素。
而过度烹饪会导致叶黄素含量的流失。
因此，我们应该尽量避免油炸和高温烘烤这些方式来烹饪叶黄素含量丰富的食物。
四、增加搭配叶黄素的吸收需要辅助物质，如脂肪和维生素E。
因此，搭配一些含有适量脂肪的食物，如橄榄油、坚果、鸡蛋等，可提高叶黄素的吸收效果。
此外，适量摄入富含维生素E的食物也可以提高叶黄素的利用率，如鳄梨、杏仁、菠菜等。
五、合理膳食规划对于想要增加饮食中叶黄素含量的人群，合理的膳食规划也是非常重要的。
我们可以安排一周食谱，将富含叶黄素的食物合理均匀地分配在各餐中。
同时，饮食要均衡，多样化，保证摄入其他营养素的同时，也能更好地满足叶黄素的需求。
综上所述，增加饮食中的叶黄素含量并不难。
只需要注意多食用深绿叶蔬菜和富含叶黄素的水果，合理选择烹饪方式，增加搭配，以及合理膳食规划，我们就能轻松摄取到足够的叶黄素。
良好的饮食习惯将为我们的身体健康带来福祉。
让我们从现在开始，养成多食用叶黄素的好习惯，为自己的健康加油！。
含叶黄素多的食物有哪些,玉米含量丰富!
含叶黄素多的食物有哪些，玉米含量丰富！叶黄素是保护黄斑部的重要营养物质，也是过滤蓝光的好帮手，能帮助3C族远离黄斑部病变的风险。
同时，叶黄素也存在于众多的瓜果蔬菜中，因此，我们可以通过日常的食物去补充叶黄素，那么含叶黄素多的食物有哪些呢？含叶黄素多的食物有哪些，玉米含量丰富！叶黄素是人眼视网膜黄斑区域的主要色素，但这种元素是人体无法制造的，必须靠摄入叶黄素来补充，它存在于我们日常的水果以及蔬菜当中，深绿色蔬菜是叶黄素的重要来源，如菠菜、黄瓜、甘蓝菜、地瓜叶等，而含量比较丰富的水果主要有橙子、橘子、猕猴桃、芒果、香蕉等水果等，还有玉米也是叶黄素的丰富来源。
叶黄素与玉米黄素都是类胡萝卜素的一员，这两个也是构成黄斑部的主要色素。
其主要的作用是抗氧化还有吸收蓝光的能量，有助于保护眼睛免于蓝光、紫外线危害，保护黄斑健康发育。
而蔬菜瓜果中叶黄素与玉米黄素，这两样都含有的含量排名当中，除了蛋黄第一之外，就是玉米了。
且玉米除了含有丰富的叶黄素、玉米黄素能降低黄斑病变风险之外，还包含丰富的膳食纤维和其他多种营养素，这里再给大家推荐一道美味的玉米食谱。
含叶黄素多的食物有哪些，玉米含量丰富！土豆泥鲜奶玉米浓汤食材：玉米粒30公克、土豆一个、红萝卜10公克、蘑菇10公克、鲜奶、少许洋葱、盐、黑胡椒粉。
作法：1. 将蒸好的土豆泥跟半碗鲜奶，一同丢入果汁机搅打成土豆泥。
2. 将所有食材炒熟。
3. 把土豆泥、其余食材放入锅中和剩下的鲜奶一起煮滚。
4. 加点盐和黑胡椒粉调味就完成了。
不过，食物中的叶黄素含量毕竟有限，并且能为人体所吸收的叶黄素并不太稳定。
因此，需要更稳定的补充效果可以选择直接补叶黄素。
如汤臣倍健的“健视佳越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊”，以天然的厄瓜多尔进口的叶黄素酯为主要原料，补充叶黄素更稳定。
且优选了叶黄素酯与越橘还有β-胡萝卜素的三重科学配方，通过每天摄入5毫克的叶黄素酯与7.5毫克的越橘，补充眼睛所需营养，抵抗蓝光辐射，消除眼部疲劳，改善视力健康！每天沉迷3C手机的你，过度的蓝光损害是黄斑部的杀手，多吃叶黄素食物，或通过叶黄素膳食营养剂多补充！。
叶黄素是真正“眼黄金”？含叶黄素最高的10种食物，帮孩子拯救视力！
叶黄素是真正“眼黄金”？含叶黄素最高的10种食物，帮孩子拯救视力！《“十三五”全国眼健康规划（2016-2020年）》提出：“十三五”时期是推动我国眼病防治工作的关键期和机遇期，需要进一步采取切实可行的措施来提升人民群众的眼健康水平。
儿童正处于生长发育的黄金时期，课业压力增加，户外活动时间减少，各种电子产品的普及，都威胁着儿童的用眼健康。
在日常生活中除了需要培养日常科学用眼的习惯外，营养素的作用也不容忽视，今天我们就来说说跟眼睛息息相关的营养素。
叶黄素：叶黄素是一种类胡萝卜素，呈黄偏橘黄色。
广泛的存在于绿色蔬菜里。
叶黄素不直接参与视觉的形成，但是视网膜黄斑区域有着较多的叶黄素和玉米黄质，影响着精细视觉。
中国营养学会建议，中国成人每天叶黄素摄入的特定建议值为10mg，也就是10000μg。
经常使用电脑的大人或者正在用眼期间的孩子在日常生活中多吃富含叶黄素和玉米黄质的蔬菜水果对抗视疲劳和蓝光伤害。
它可以有效的吸收蓝光，有助于预防视网膜黄斑变性。
哪些食物中叶黄素含量高？下面给大家介绍一些常见食物的叶黄素含量。
韭菜：每100g可食用部分叶黄素含量达（18226.9μg）芹菜：每100g可食用部分叶黄素含量达（12922.6μg）菠菜：每100g可食用部分叶黄素含量高达（6892μg）小白菜：每100g可食用部分叶黄素含量达（6699.5μg）空心菜：每100g可食用部分叶黄素含量高达（5323μg）西蓝花：每100g可食用部分叶黄素含量达（3507.2μg）生菜：每100g可食用部分叶黄素含量高达（2211.7μg）油菜：每100g可食用部分叶黄素含量高达（1656μg）黄瓜：每100g可食用部分叶黄素含量高达（1585.1μg）蒜薹：每100g可食用部分叶黄素含量高达（1319μg）对视力好的其他营养素有哪些？维生素A：维生素A是合成视紫红质的主要原料，缺乏维生素A会影响视紫红质合成，最后导致夜盲症，甚至失明。
叶黄素有什么作用,哪些食物含有叶黄素
一说到护眼，自然离不开叶黄素，它不仅存在于蔬果、花卉等植物中，同时它也存在于人眼视网膜黄斑区中，是这个区域的主要色素成分。
日常适当补充叶黄素，可提高人眼叶黄素浓度，从而达到更好的护眼效果。
那么叶黄素有什么作用呢?哪些食物含有叶黄素呢？今天我们就一起来看看。
叶黄素的作用1、保护黄斑区人体视网膜后有一个色素性区域，就是黄斑区，它是感光细胞聚集的地方，主要负责视觉功能。
而叶黄素是构成黄斑色素的重要物质，对维持正常的视觉起到关键作用。
当我们的眼睛缺乏这种物质时，视力也会跟着受影响。
2、过滤蓝光我们日常使用的手机和电脑等电子产品会发出蓝光，这种蓝光会对视网膜形成光化学损害。
人的眼睛长时间受到这种蓝光的照射会引起视网膜色素上皮细胞的萎缩[1]，从而引起各种眼部问题。
而叶黄素可以起到过滤蓝光的作用，可以降低蓝光对眼睛造成的伤害。
3、抗氧化当人的眼睛经常受到紫外线或者蓝光照射后，就会产生大量的自由基[2]，自由基是一种不稳定的电子，它会破坏眼部细胞，造成眼部氧化损伤。
而叶黄素是很好的抗氧化剂，它可以抑制自由基的形成，并将其清除掉，减低自由基对眼部的损伤。
关于“叶黄素有什么作用”的问题，相信大家看完以上的介绍后对此有更多的认识。
虽然叶黄素对我们的眼睛大有益处，但由于人体无法自行合成这种物质，所以只能通过外界摄取。
前面有提到叶黄素主要存在于蔬菜、水果中，那么具体哪些食物含有叶黄素呢？叶黄素含量比较丰富的蔬菜有南瓜、西兰花、甘蓝、菠菜、芥菜等。
黄颜色的水果也是叶黄素的来源，比如芒果、橙子、橘子、香蕉等。
日常除了多吃这些食物外，最便捷的方式就是吃这类的补充剂，不仅方便，还能补充膳食中的不足。
像健视佳越橘叶黄素就不错，给眼睛提供多方位的呵护，补充眼睛所需营养。
现在由于电子产品的普及，视疲劳的问题越来越常见，呵护眼睛除了要注意避免长时间用眼外，平时也需要补充叶黄素这类的眼部营养很重要。
最后，如果有朋友问道：叶黄素有什么作用，大家不妨分享这篇文章给对方哦。
孕妇饮食适量摄入富含叶黄素的食物
孕妇饮食适量摄入富含叶黄素的食物孕期是一个对营养需求增加的阶段，孕妇的饮食营养摄入应更加注意。
其中，叶黄素作为一种重要的营养素，对孕妇和胎儿发育都有着积极的影响。
本文将介绍孕妇应适量摄入富含叶黄素的食物的重要性，并提供一些富含叶黄素的食物建议。
一、叶黄素对孕妇和胎儿的影响1. 孕妇的眼睛健康叶黄素是一种属于类胡萝卜素家族的黄色天然色素。
它是眼睛黄斑区域的重要组成部分，具有起到保护和维护视网膜健康的作用。
孕妇适量摄入叶黄素，可以减少眼睛疲劳、提高对白天强光的耐受性，预防眼部疾病的发生。
2. 胎儿的视觉发育叶黄素在孕妇体内的摄入，可以通过胎盘传递给胎儿，促进胎儿的视觉器官的健康发育。
适量的叶黄素摄入有助于胎儿视网膜和晶状体的正常发育，提高胎儿的视力，降低先天性眼部疾病的风险。
3. 抗氧化和免疫调节叶黄素是一种强效的抗氧化剂，有助于清除自由基，减轻身体氧化应激。
孕期摄入富含叶黄素的食物，可以提高身体的免疫力，降低孕妇患疾病的风险。
二、富含叶黄素的食物推荐1. 绿色蔬菜绿叶蔬菜是叶黄素的主要来源之一。
在孕期，孕妇可以适量食用菠菜、花椰菜、油菜等绿叶蔬菜。
这些蔬菜不仅富含叶黄素，还富含其他重要的营养素，如维生素C和纤维素，有助于孕妇的整体健康。
2. 水果柑橘类水果是叶黄素的良好来源，建议孕妇摄入富含维生素C的橙子、柚子等水果。
还可以选择吃香蕉、苹果和草莓等水果，它们除了富含叶黄素外，也富含其他重要的维生素和矿物质。
3. 玉米和番茄玉米和番茄是含有丰富叶黄素的食物。
孕妇可以选择食用玉米和番茄，以增加叶黄素的摄入。
此外，番茄还富含番茄红素，对维护皮肤健康和预防心血管疾病有益。
4. 蛋黄蛋黄是另一个含有丰富叶黄素的食物来源。
孕妇可以适量食用蛋黄，以获得叶黄素和其他营养素的补充。
需要注意的是，虽然叶黄素对孕妇和胎儿有益，但过量摄入叶黄素也可能对健康产生负面影响。
适量食用富含叶黄素的食物是正确的选择，如果担心摄入量不足，可以咨询医生或营养师进行专业建议。
如何补充叶黄素,叶黄素最丰富的食物竟然是这个
在用眼过度的当下，补充叶黄素成了很多的护眼的一种方式。
叶黄素对眼睛的好处很多都深知，但你知道哪些食物中含有叶黄素，如何更丰富地补充叶黄素吗？叶黄素的食物有哪些叶黄素是视觉最敏感的视网膜中心的主要色素。
同时它也属于类胡萝卜素家族的一分子，存在于某些蔬菜、水果中，是一种益处多多的营养成分。
叶黄素含量比较丰富的水果主要有橙子、橘子、猕猴桃、芒果、香蕉等；深绿色蔬菜也是叶黄素的来源，比如玉米、黄瓜、甘蓝菜、南瓜、地瓜叶等，以及鸡蛋里的蛋黄都含有叶黄素。
补充叶黄素护眼，多吃玉米在众多的叶黄素食物中，玉米可是非常突出的亮眼。
除了营养高、味道好外，其实它浑身上下都是宝。
玉米中含有叶黄素和玉米黄质，它们都是视网膜重要的营养成分，是强大的抗氧化剂，可以吸收入入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康，缓解视疲劳，预防老年性黄斑变性和白内障的发作。
所以，建议一些经常用眼的人群，可以多吃玉米补充叶黄素。
但要注意一点，只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质。
玉米的吃法也多种多样，下面还给大家介绍一道玉米食谱，喜欢的可以在家里做。
如何补充叶黄素，叶黄素最丰富的食物竟然是这个松仁黄金玉米烙食材：玉米粒、淀粉、鸡蛋、胡萝卜、黄瓜、松子、植物油、白糖做法：1、将鸡蛋打散成蛋液，黄瓜和胡萝卜去皮后切成小粒，松仁剥出果仁。
2、蛋液中加入甜玉米粒，加入黄瓜丁、胡萝卜丁和松仁，加入2小勺糖。
3、最后加入淀粉，搅拌均匀即可。
4、锅中放2勺油，油热后，将玉米蛋液倒入锅中，煎熟。
5、出锅后，切块即可食用，爱吃甜的可以表面再撒点糖，还可以加些番茄酱或是巧克力酱。
膳食营养剂补充叶黄素上面说到的都是叶黄素的食补方式，估计又不少人也会问到，有没有更简单方便的补充方式呢？那么不妨选一款专业的叶黄素补充剂来达到叶黄素的补充效果。
汤臣倍健正是基于眼睛对营养的需求，研发了健视佳越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊。
采集了厄瓜多尔进口的叶黄素酯，叶黄素酯是叶黄素的安全来源之一，具有光热稳定性好的特点，解决叶黄素不稳定、难吸收两大难题。
什么食物含有叶黄素,而哪种比较好？
长时间对着屏幕工作，即使是身强力健的人，也有疲劳的时候，眼睛也是一样。
身体疲劳了可以休息，可以补充点能量，上班族们也要注意多让眼睛休息，同时还可以多注意补充叶黄素，有助于缓解眼睛疲劳。
大家可以了解一下有叶黄素的食物，看看叶黄素哪种好？1 深色蔬菜叶黄素是一种天然色素，在深色蔬菜当中量可不少。
比如生活中常见的甘蓝菜、绿花椰，菠菜等等，不仅有叶黄素、还有维生素、钙、铁等微量元素，纤维素等等。
不仅对眼睛好，也是一种对身体有帮助的食物。
2 玉米玉米也是，在部分地区可以作为主食，当中有丰富的叶黄素。
可以将其作为玉米浓汤，炒玉米粒，玉米烙，烤玉米，玉米蒸饺等等，玉米味道清甜。
同时，多余的玉米梗和玉米须，也能适合熬汤、泡茶，味道好，有丰富的粗纤维等等，也有益。
3 蛋黄鸡蛋本身是种好的食物，当中蛋黄的部分，还有叶黄素和玉米黄素，有抗氧化作用，并且容易被身体吸收，对于眼睛来说，也是十分适合的食物。
但人每天进食鸡蛋的量有限，一般来说，一天吃两个鸡蛋可以了。
4 猕猴桃有着毛绒绒，平平无奇的外表，猕猴桃的果肉却呈现出漂亮的绿色，当中有丰富的叶黄素、维生素C等物质。
另外，猕猴桃吃起来的味道像是融合了菠萝、香蕉、草莓三种水果的香气和味道，酸甜可口，做成果汁或者直接吃好。
除了在食物中有叶黄素外，其实黄绿色的植物花卉中也有大量的叶黄素，像是万寿菊是种有叶黄素的植物。
叶黄素活性高，有抗氧化性，还能够吸收过滤有刺激性的蓝紫光线，比如电子屏幕的蓝光、紫外线等，对眼睛有保护作用。
但叶黄素消耗快，眼睛容易疲劳的人们可以用眼部营养补充剂补充。
同时，还可以搭配一些其他的眼部营养。
比如一种叫越橘的果子，当中的物质能提高眼睛适应黑暗的速度，能够保护眼睛外围循环和毛细血管的运作；还有一种被称作维生素A来源的β-胡萝卜素，能够在体内转化为维A，是参与构成视觉细胞内的感光物质，有助于缓解眼睛干涩。
像健视佳越橘叶黄素，其中有这三种护眼物质，可帮助人们的眼睛得到改善。
哪些食物含有叶黄素,哪个牌子好
提到叶黄素，相信大家并不陌生，它是人眼视网膜黄斑区内的主要色素。
作为一种抗氧化剂，它能够清除眼睛中过多的自由基，延缓眼部衰老。
此外，它还能起到过滤蓝光的作用，避免视网膜遭遇光氧化伤害。
由于人体无法自行合成这种物质，所以需要通过外源摄取，这种营养素可以通过膳食补充，那么有哪些食物含有叶黄素呢？含有叶黄素的食物1、玉米由于叶黄素是一种天然的色素，呈黄色，所以很多黄色食物都含有叶黄素，其中就包括玉米。
玉米不仅含有丰富的叶黄素，还含有玉米黄质，两种都是对眼睛有益的营养素。
常吃玉米，可以预防视网膜黄斑区老化。
2、胡萝卜叶黄素是一种类胡萝卜素，所以它也存在于胡萝卜当中。
但值得注意的是，虽然胡萝卜含有丰富叶黄素，但它需要油炒慢炖才能让叶黄素更好地析出，这样可能会导致人体吸收过多的油脂。
3、鸡蛋一说到鸡蛋，大家想到的它的蛋白质含量高，其实鸡蛋中的蛋黄所含的叶黄素非常丰富。
而且鸡蛋所含的营养易被人体吸收利用，所以每天吃一个鸡蛋，对眼睛有好处。
4、菠菜虽然叶黄素呈黄色，多存在于黄色食物中。
但其实很多绿叶蔬菜同样含有丰富的叶黄素，像菠菜就是其中之一。
日常多吃菠菜这类深绿色蔬菜同样可以补充叶黄素。
5、猕猴桃猕猴桃是一种营养价值非常高的水果，被誉为“水果之王”。
它不仅含有丰富的维生素C，叶黄素含量也不容小觑。
这两种营养素都具有良好的抗氧化作用，能够清除眼部多余的自由基，从而起到保护眼睛的作用。
以上这些食物含有丰富的叶黄素，但由于叶黄素的性质不稳定，过度烹饪或存储不当都会导致其流失严重。
所以，想要补充叶黄素，除了通过膳食补充外，还可以选择吃叶黄素产品辅助补充。
由于市面上售卖的叶黄素产品品类繁多，所以大家很难分辨叶黄素哪个牌子好。
想要挑选一个好的产品，重点要看它的包装上是否有营养食品标记以及批准文号，如果没有，大家需要谨慎选购。
此外，由于叶黄素的性质很不稳定，遇氧容易失活，所以看产品的剂型也很重要，一般来说，像胶囊型的比片剂、粉剂等剂型能更好地隔绝氧气，保留成分活性。
食物叶黄素含量表
食物叶黄素含量表
摘要：
一、叶黄素的作用与重要性
二、食物中叶黄素含量排名
三、如何摄入叶黄素
四、富含叶黄素的食物推荐
五、结论：关注叶黄素摄入，促进眼睛健康
正文：
叶黄素是一种重要的抗氧化物质，广泛存在于自然界食物中。
它对人体的眼睛健康起着至关重要的作用，有助于预防眼部疾病，如黄斑部病变和白内障。
根据最新的研究，我们可以了解到哪些食物富含叶黄素，从而更好地保障我们的眼睛健康。
在食物中，叶黄素的含量排名如下：
1.菠菜：每100克菠菜含有约2930微克的叶黄素，堪称叶黄素的最佳来源。
2.羽衣甘蓝：每100克羽衣甘蓝含有约2710微克的叶黄素。
3.玉米：每100克玉米含有约2450微克的叶黄素。
4.蛋黄：每100克蛋黄含有约2250微克的叶黄素。
5.奶酪：每100克奶酪含有约1970微克的叶黄素。
要充分摄入叶黄素，我们可以采取以下方法：
1.多吃绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝等。
2.适量食用玉米、蛋黄等富含叶黄素的食物。
3.选择富含叶黄素的保健品，如叶黄素补充剂。
以下是富含叶黄素的食物推荐：
1.绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、油菜等。
2.黄色食物：玉米、南瓜、胡萝卜等。
3.动物性食品：鸡蛋、奶酪等。
总之，关注叶黄素摄入，有助于维护眼睛健康。
我们可以通过食用富含叶黄素的食物，如绿叶蔬菜、黄色食物和动物性食品，来保证叶黄素的摄入。
什么食物叶黄素含量高呢【营养美味食谱大全】
什么食物叶黄素含量高呢
文章导读
\n 叶黄素是人类日常食用生果及蔬菜时可吸收到的营养素，但吸收利用率一般较低。
如果缺乏叶黄素，可服用补充剂。
那么在那么多的食物当中，什么食物叶黄素的含
量最高呢？接下来就请权威专家为大家讲解一下什么食物叶黄素含量高吧。
叶黄素是眼睛中黄斑的主要成分，含叶黄素最丰富的食品是猕猴桃，其次是黄玉米和
蛋黄。
如菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜等也含叶黄素.含丰富的的花青素食物葡萄籽.山桑子、
蓝梅、茄子、樱桃、葡萄、蓝莓粉，
叶黄素又名“植物黄体素”，在自然界中与玉米黄素共同存在。
是构成玉米、蔬菜、水果、花卉等植物色素的主要组分，含于叶子的叶绿体中，可将吸收的光能传递给叶绿素a，推
测对光氧化、光破坏具有保护作用。
也是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素。
它还可预
防老年性眼球视网膜黄斑退化引起的视力下降与失明，通过一系列的医学研究，它又叫类
胡萝卜素，现在不少人建议用作癌症预防剂，生命延长剂，溃疡抵制剂，心脏病发作与冠
状动脉疾病的抵制剂。
哪些食物含有叶黄素最丰富,高效补充得看叶黄素哪个牌子好
常说眼睛是心灵的窗户，这也就证明了眼睛对于我们来说有多重要。
日常护眼也是我们重点要学习的课程之一，你知道什么营养物质能够帮助我们保护眼睛吗？我们又应该怎么补充它呢？在选择相关产品时，叶黄素哪个牌子好呢？什么是叶黄素这是一种类胡萝卜素，它主要存在于人眼睛视网膜黄斑区的重要色素。
视网膜黄斑去是我们视觉最敏感的一个区域，这个区域聚集了大量视觉、色觉作用的视锥细胞，也是维护眼睛正常视力的重要部位。
但是这个区域也最容易受到伤害，像是日常太阳光、手机电脑等电子产品的上发出的蓝光，都会对穿透人眼晶状体直达视网膜，对细胞氧化起加速作用，让视网膜黄斑区受损退化。
而叶黄素则是能够发挥抗氧化的作用，减缓视网膜细胞的氧化速度，并且还能够吸收蓝光避免这些光线对视觉细胞造成的伤害，能够保护视网膜。
那么想要保护视网膜，维护视力健康，我们应该如何补充叶黄素呢？如何补充叶黄素日常饮食我们可以多吃一些富含叶黄素的食物，通过日常饮食来帮助我们补充叶黄素。
在一日三餐中，可以针对性地安排一下几种食物，能够保证我们摄入量充足。
南瓜：南瓜中的叶黄素含量约在5%左右，是在蔬菜中含量较多的一种。
玉米：玉米中也含有丰富的叶黄素，并且还含有玉米黄质，这种物质不仅能够有效地保障黄斑区的健康，对于黄斑病变也有一定的预防作用。
甘蓝：这种蔬菜除了含有叶黄素外，还含有维生素C，也能够抗氧化，这两种营养物质双管齐下，能够帮助视觉细胞减缓氧化的速度。
鸡蛋：鸡蛋的营养价值丰富，并且蛋黄还含有叶黄素玉米黄素，这两种都是护眼原元素，有很强的抗氧化作用，能够保护眼睛的同时，还非常利于人体吸收。
营养补剂除了日常饮食外，我们还可以通过营养补剂，帮助我们更高效地吸收叶黄素，也能够帮助身体提高对叶黄素的吸收利用率。
在叶黄素相关产品选择方面，我们最好是选择含有越橘提取物、β-胡萝卜素这两营养物质相搭配的产品。
因为越橘提取物含有丰富的抗氧化物花青素，而β-胡萝卜素可以转化为对眼睛有益的维生素A，三重眼部营养能够给予眼睛更全面的呵护。
孕妇应该多吃哪些食物来补充叶黄素和玉米黄素
孕妇应该多吃哪些食物来补充叶黄素和玉米黄素孕妇在孕期的饮食搭配中，有几种营养素特别重要，其中包括了叶黄素和玉米黄素。
叶黄素和玉米黄素是一种天然的类胡萝卜素，具有丰富的抗氧化功能。
这两种黄素在孕期对保护眼睛健康、促进胎儿发育有着重要作用。
因此，孕妇应该多吃含有叶黄素和玉米黄素的食物，以满足身体的需求。
1. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜是最常见和最好的叶黄素和玉米黄素的来源之一。
菠菜、苋菜、油菜等蔬菜中都富含丰富的叶黄素和玉米黄素。
孕妇可以在日常饮食中加入这些绿叶蔬菜，如制作沙拉、蔬菜汤或炒菜等方式来摄入这些营养素。
2. 黄色水果：黄色水果也是含有丰富叶黄素和玉米黄素的食物。
例如，橙子、柠檬、香蕉和葡萄柚等水果，它们的颜色来自于类胡萝卜素的存在。
孕妇可以作为水果拼盘的一部分，或者直接食用，来享受这些水果所提供的营养价值。
3. 玉米：玉米是特别丰富的叶黄素和玉米黄素来源之一。
煮熟的玉米或者玉米制品都可以作为孕妇饮食中的选择。
比如玉米粥，玉米糊等。
同时，玉米也富含纤维和维生素C，有助于孕妇的消化和免疫系统的健康。
4. 蛋黄：蛋黄是叶黄素和玉米黄素的理想来源之一。
蛋黄中富含了丰富的营养素，其中包括叶黄素和玉米黄素。
孕妇可以适量摄入鸡蛋，以满足身体的需求。
然而，孕妇要注意蛋黄的摄入量，不要过度摄入。
5. 动物肝脏：动物肝脏是叶黄素和玉米黄素的良好来源之一。
肝脏不仅富含叶黄素和玉米黄素，还含有丰富的维生素A和铁等营养素。
适量摄入动物肝脏有助于孕妇补充这些重要的营养素，促进胎儿的发育。
总的来说，孕妇应该优先选择富含叶黄素和玉米黄素的食物。
绿叶蔬菜、黄色水果、玉米、蛋黄和动物肝脏都是很好的选择。
孕妇在饮食中适量摄入这些食物，可以更好地补充身体所需的叶黄素和玉米黄素，为自己和胎儿的健康打下良好的基础。
同时，孕妇在选择食材和烹饪方式时要注意卫生和安全，避免食物中毒和细菌感染的风险。
保持均衡饮食和良好的营养摄入对孕期健康至关重要，孕妇应该咨询医生或营养师，制定适合自己的膳食计划。
含有叶黄素的食物有哪些,叶黄素哪个牌子好
叶黄素是人体必需的一种营养素，具有抗氧化性，能够减少蓝光对眼睛的伤害、延缓眼睛衰老、保护视力的作用，对于眼睛疲劳等症状也有缓解的效果。
叶黄素可从天然食物中获取，含有叶黄素的食物有哪些呢？叶黄素存在于植物的叶绿体中，因此，越是深色的蔬菜和水果，叶黄素含量越高。
补充叶黄素主要可吃以下几种食物：
1.猕猴桃
猕猴桃是现在公认含叶黄素最丰富的的食物，常吃猕猴桃可有效维护眼睛健康。
此外，猕猴桃中还富含维生素C等抗氧化物，有效清除体内的自由基，避免眼部组织受到有害物质的破坏。
2.玉米
自然界中，叶黄素常与玉米黄素共同存在。
常吃玉米不仅可补充丰富的玉米黄素，保护眼睛中的黄斑感光区域，预防老年性黄斑变性，也能补充到充足的叶黄素，改善眼睛疲劳症状。
3.绿叶蔬菜
深绿色蔬菜中含有丰富的叶黄素，如西蓝花、菠菜、莴笋、芦笋、甘蓝等等，多吃这类蔬菜即可补充到叶
黄素。
4.蛋黄
蛋黄是叶黄素和玉米黄素的主要来源，吃蛋黄能使眼睛更加明亮。
蛋黄颜色越黄，对眼睛健康越有好处。
另外，叶黄素还广泛存在于各种花卉中，虽然含量高，但是食用不便，而食物中的叶黄素人体利用率极低，需要额外补充。
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叶黄素的作用 叶黄素的主要食物有哪些
叶黄素的作用叶黄素的主要食物有哪些补骨头用什么？可能大部分人都可以说出吃钙片。
但我要问你：眼睛痛吃什么，你知道吗？虽然吃钙片补骨头这个答案不一定全面，但护眼吃什么，你可能连一个不全面的答案都说不出来。
一、叶黄素的作用叶黄素的主要食物有哪些放小长假时，想出外游玩，可是年纪大了，用手机看微信、网页多了，总觉得眼睛不舒服，那就没心情出去玩了，因为看啥啥都看不清呀！每年白内障手术成百万的量，所以大家一定要重视：眼睛的保护，要和补钙一样重视。
眼睛的维生素——叶黄素黄斑病变、视网膜色素变性、糖尿病眼病、玻璃体混浊必须得补充的~人体的生长、代谢离不开维生素，同理，眼睛也有其自身必需的维生素，那就是叶黄素。
研究表明，叶黄素和鱼油是唯二可以进入眼睛的营养品。
鱼油的获取一般是深海鱼肉，价格高，性价比低，没有必要天天买来吃，而叶黄素就不一样了，它虽然是人体不能合成的，但可以从非常普通、廉价的食物中获取，只要我们足够重视就行。
叶黄素的作用1保护黄斑手机蓝光无形中吞噬双眼，叶黄素帮你保护黄斑黄斑变性是我们中老年人面临的一个普遍问题。
手机蓝光，一般被认为是导致视疲劳，导致现代人视力模糊、黄斑出问题的帮凶。
关于这个蓝光（特指400到440或450纳米以内的有害蓝光）有报道夸张地称：蓝光辐射对人类的潜在隐性威胁将远远超过苏丹红、三聚氰胺、SARS、H1N1的破坏性，无形中吞噬人的双眼。
虽然这个说法有点夸张，看一眼蓝光不会造成特别严重的损害，不过现在用手机的时间动辄几小时，对眼睛就影响很大了。
而叶黄素组成的黄斑色素保护视网膜的机制，对于这个伤害眼睛的蓝光可以产生类似护盾一样的效果，关于这一方面的结论，目前比较公认的是两种：叶黄素能吸收大量近于紫外光的蓝光。
因此，黄斑色素可能滤过损害光感受器和视网膜色素上的蓝光。
叶黄素作为抗氧化剂，具有抗氧化活性，限制由于新陈代谢和光线所致的组织损伤，可能作为一种抗氧化剂保护黄斑，减少可见光短波段的损伤。
多吃富含叶黄素的食物预防秋冬季感冒和肺炎
多吃富含叶黄素的食物预防秋冬季感冒和肺炎秋冬季是感冒和肺炎高发季节，如何有效预防这些常见疾病成为人们关注的焦点。
近年来，研究发现富含叶黄素的食物对预防感冒和肺炎具有积极作用。
本文将介绍叶黄素的作用机制，列举富含叶黄素的食物，并探讨其在预防秋冬季感冒和肺炎方面的应用。
一、叶黄素的作用机制叶黄素是一种天然存在于植物中的黄色类胡萝卜素，它具有抗氧化、抗炎、免疫调节等多种生物学活性作用。
首先，叶黄素能够清除体内的自由基，减少氧化损伤，有助于增强免疫力。
其次，叶黄素具有抗炎作用，能够抑制炎症反应，减轻炎症损伤。
最重要的是，叶黄素能够调节免疫系统的平衡，提高机体抵抗力，增强免疫细胞的活性和功能。
二、富含叶黄素的食物1. 绿叶蔬菜：菠菜、苦菊、油菜等绿叶蔬菜富含叶黄素。
可以将这些蔬菜制成沙拉，或者炒菜时加入绿叶蔬菜，以增加叶黄素的摄入量。
2. 橙黄色蔬菜和水果：胡萝卜、南瓜、柚子等橙黄色蔬菜和水果也是叶黄素的良好来源。
可以将这些蔬菜榨汁饮用，或者生吃水果作为点心。
3. 鸡蛋：蛋黄是叶黄素的重要来源之一，每天适量摄入鸡蛋有助于增加叶黄素的摄入量。
4. 鱼类：深海鱼类如三文鱼、鳕鱼等也含有丰富的叶黄素。
建议适量食用这些鱼类，以增加叶黄素的摄入。
除了以上列举的食物，还有一些坚果、豆类、动物肝脏等食物中也含有叶黄素，可供选择。
三、叶黄素在预防感冒和肺炎方面的应用通过食用富含叶黄素的食物，可以有效预防秋冬季感冒和肺炎。
首先，叶黄素的抗氧化作用有助于增强免疫力，减少免疫系统的损伤。
其次，叶黄素具有抗炎作用，可以抑制炎症反应，减轻疾病的症状。
最后，叶黄素能够调节免疫系统的平衡，提高机体的免疫功能，增强对病原微生物的抵抗力。
虽然叶黄素对预防感冒和肺炎具有一定的作用，但并不能完全替代其他预防措施。
在日常生活中，我们还应注意做好以下工作：加强锻炼，保持良好的作息习惯，勤洗手，注意室内空气流通等。
此外，对于特别容易感染感冒和肺炎的人群，如老年人、儿童、免疫力低下者等，建议在医生指导下合理补充叶黄素。
什么食物含叶黄素多呢
什么食物含叶黄素多呢关于《什么食物含叶黄素多呢》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
眼睛疲劳是一种眼科常见疾病，它所造成的眼睛干涩、眼酸、眼酸胀，视物模糊乃至眼睛视力下降立即影响着大家的工作中与日常生活。
眼睛疲劳主要是因为大家平常专心致志看电脑屏时，双眼眨眼睛频次降低，导致泪水代谢相对降低，眼疲劳有哪些症状？减轻眼疲劳吃什么食物？减轻眼疲劳吃4种含叶黄素食材。
眼疲劳脆化的病症：如在近期得了了眼睛疲劳，可有下列的不适感觉得：1、眼周有炙热的觉得，困乏欲睡2、眼内瘙痒、干躁、不舒服，上眼睑滞销品厚重3、眼睛视力大大的减低，乃至看不清楚文本4、有时候怕光、落泪、衰退疼痛等5、常常有轻微的结膜充血或漫性结膜炎发病6、反复产生睑腺炎、睑板腺囊肿7、头晕眼花，食欲不佳，乃至恶心想吐，呕吐反胃酸等假如眼疲劳症状比较严重，反射面到第五脑作用神经，还会继续造成头痛；反射面到第十脑作用神经，会造成消化不良；反射面到脑作用神经，会造成上眼睑或脸部肌肉抽搐筋挛等补充叶黄素能够合理避免眼睛疲劳叶黄素是一种纯天然存有于蔬菜水果中的类胡萝卜素，是一个非常好的抗氧剂，能够维护体细胞防止受氧自由基的损害。
叶黄素存有于身体的双眼、皮肤、血细胞、子宫颈、头部、心脏及胸部等位置，特别是在对双眼非常关键，是眼底黄斑、白内障最重要的营养元素。
双眼是身体中最非常容易被光损害的人体器官。
进到双眼的光源，高清蓝光一部分需要被叶黄素消化吸收。
除此之外，光源造成的氧自由基，还可以被叶黄素所消除。
吃完含有叶黄素的食材或是叶黄素补充剂以后，血液中的叶黄素浓度值会上升，而眼底黄斑黄点上的叶黄素也会提升，进而降低“老年黄点衰退”的概率。
1、苞米叶黄素和玉米黄质组成的黄点黑色素，是我们身体的一副“纯天然太阳眼镜”，能够時刻过虑强光照进而保护视力。
在全部食材中，苞米这二种黑色素的成分最大，能够保护视力中称为黄点的光感应地区，防止老年黄斑变性和白内障的产生。
食物叶黄素含量表
食物叶黄素含量表
【原创版】
目录
1.叶黄素的作用与重要性
2.含有叶黄素的食物
3.叶黄素在食物中的含量排名
4.是否需要补充叶黄素
5.总结
正文
叶黄素是一种天然的类胡萝卜素化合物，广泛存在于绿色蔬菜、水果、玉米等食物中。
它对人体的眼睛健康具有非常重要的作用，可以预防眼部黄斑病变、白内障等眼疾，同时还具有抗氧化、保护皮肤等功效。
含有叶黄素的食物非常多，其中猕猴桃、玉米、蛋黄、菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜等都是叶黄素含量较高的食物。
这些食物中，猕猴桃的叶黄素含量最高，其次是黄玉米和蛋黄。
绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、芥蓝等也含有丰富的叶黄素。
此外，黄色和橙色蔬菜如南瓜、甜椒、胡萝卜等以及柑橘类水果、芒果、石榴等水果中也含有一定量的叶黄素。
藻类如紫菜、螺旋藻等也是叶黄素的来源之一。
根据研究，叶黄素在食物中的含量排名如下：猕猴桃 > 黄玉米 > 蛋黄 > 菠菜 > 甘蓝菜 > 绿花椰菜等。
需要注意的是，叶黄素的含量会因食物的品种、季节、种植地点等不同而有所差异。
对于是否需要补充叶黄素，一般来说，只要保持均衡的饮食，摄入足够的绿色蔬菜、水果等，就可以满足人体对叶黄素的需求。
但如果您的饮食结构不均衡，或者有特殊的眼部健康问题，可以考虑在医生的建议下补充叶黄素。
总的来说，叶黄素是人体必需的营养素之一，广泛存在于各种食物中。
孕妇每日所需叶黄素的摄入量
孕妇每日所需叶黄素的摄入量叶黄素是一种强效的天然抗氧化剂和营养素，具有保护眼睛健康的功效。
对于孕妇来说，叶黄素的摄入对于维护视力、提高免疫力和促进胎儿发育至关重要。
本文将介绍孕妇每日所需叶黄素的摄入量，并分享一些丰富叶黄素的食物。
叶黄素是一种属于类胡萝卜素家族的化合物，广泛存在于绿叶蔬菜、水果、坚果和其他一些食物中。
它是一种强效的抗氧化剂，可以中和自由基的活性，减少细胞受损和炎症反应的风险。
此外，叶黄素还有助于保护眼睛免受紫外线和蓝光的伤害，减轻眼疲劳和眼部不适。
根据研究，孕妇每日所需的叶黄素摄入量会有所不同。
通常，孕妇应该确保每天摄入大约6毫克叶黄素。
这个量可以通过正常的饮食摄入而不依赖营养补充剂。
然而，孕妇的身体状况和其他因素可能会影响她们对叶黄素的需求。
以下是一些富含叶黄素的食物，孕妇可以选择摄入以满足每日所需：1. 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝、小白菜等都是良好的叶黄素来源。
可以通过将它们加入沙拉、炒菜或者蒸煮来食用。
2. 水果：柑橘类水果，如橙子、柠檬和葡萄柚富含抗氧化剂和叶黄素。
此外，猕猴桃、草莓和蓝莓也是不错的选择。
3. 坚果和种子：杏仁、腰果、核桃和亚麻籽等都是营养丰富的食物，含有大量的叶黄素和其他重要的营养素。
虽然上述食物可以满足孕妇每日所需的叶黄素摄入量，但还是要确保饮食均衡，并结合其他营养丰富的食物。
同时，孕妇可能会在孕期出现胃口不佳或者食欲不振的情况，这时可以考虑适量的叶黄素营养补充剂。
除了食物摄入，一些生活习惯也可以帮助提高叶黄素的吸收和利用效果。
例如，可以通过配搭一些富含脂肪的食物来增加叶黄素的吸收。
此外，减少烹饪时间和热处理，使用尽可能少的水和热量，可以最大限度地保留食物中的叶黄素。
总之，孕妇每日所需叶黄素的摄入量约为6毫克。
通过食用富含叶黄素的食物，如绿叶蔬菜、水果和坚果，可以满足这个需求。
同时，注意均衡饮食和采取一些促进叶黄素吸收的生活习惯，有助于提高叶黄素的效果。
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根据研究，含叶黄素最丰富的食品是猕猴桃，其次是黄玉米和蛋黄。
由于叶黄素不能在体内合成，所以必须从食物中摄取。
里查给受试者在一周内摄影取4至7次菠菜，每次5盎司（约140克）时，观察了3个月，发现视力功能有所恢复。
美国加利福尼亚产的猕猴桃是含叶黄素最多的水果，而该州的猕猴桃委员会的委员称：“猕猴桃的丰富的营养，从有效力于健康方面来说，也许是最优越的食品原料之一。
”
黄玉米中所含叶黄素平均为22mg／kg，这是黄玉米的特点之一。
存在于多种绿色蔬菜中如菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜等。
富含叶黄素的食物：如玉米、菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜、蛋黄、南瓜、胡萝卜等；水果如：芒果、猕猴桃、葡萄、橙子和橙汁、西红柿。
对眼睛有益的食物有哪些呢？
如瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，含有维生素A的食物对眼睛也有益，缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。
维生素A还可以预防和治疗干眼病。
长期缺乏维生素A的时候消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A。
维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等栋身胡萝卜素。
含有维生素C的食物对眼睛也有益。
维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。
如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。
因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物，比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。
丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。
如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。
烧排骨汤、松鱼糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。
叶黄素不能在人体内合成，只能来源于食物。
根据研究，含叶黄素最丰富的食品是猕猴桃，其次是黄玉米和蛋黄。
其他富含叶黄素的食物有：菠菜、芹菜、甘蓝、韭菜、莴苣、黄瓜、南瓜、胡萝卜等蔬菜，以及芒果、葡萄、橙子、柑橘、西红柿等水果。
链接：
什么是叶黄素？叶黄素又名“植物黄体素”，在自然界中与玉米黄素共同存在。
是构成玉米、蔬菜、水果、花卉等植物色素的主要成分,含于叶子的叶绿体中，可将吸收的光能传递给叶绿素，推测对光氧化、光破坏具有保护作用，同时也是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素。
自然界中，叶黄素在甘蓝、羽衣甘蓝、菠菜等深绿色叶菜以及金盏花、万寿菊等花卉中含量最高。
而人类的眼睛含有高量的叶黄素和玉米黄素，但这两种元素是人体内无法合成的，必须靠含叶黄素和玉米黄素的食物来补充，若缺乏这两种元素，眼睛可能会失明。
叶黄素不能在人体内合成，只能来源于食物。
含叶黄素最丰富的食品是猕猴桃，其次是黄玉米和蛋黄、菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜、蛋黄、南瓜、胡萝卜、菠菜、芹菜、甘蓝、韭菜、莴苣、黄瓜、南瓜、胡萝卜等蔬菜等；
水果如：芒果、猕猴桃、葡萄、橙子和橙汁、西红柿、以及芒果、葡萄、橙子、柑橘、西红柿等水果。
瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质、而蛋白质又是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，
含有维生素A的食物对眼睛也有益，缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。
维生素A还可以预防和治疗干眼病。
长期缺乏维生素A的时候消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A。
维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等栋身胡萝卜素。
含有维生素C的食物对眼睛也有益。
维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。
如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。
因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物，比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。
丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。
如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。
烧排骨汤、松鱼糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。