21天减肥的食谱

21天减肥的食谱、

1.前3天：断食、反正就是全喝水、什么都不吃、全喝开水、

最好热开水、这样会暖胃、舒服点、多喝开水也能饱、实在坚持不了了一天可以喝罐纯牛奶、但是最好不要、

2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。

3.后10天：可正常饮食、饭量只能6成饱。不能多吃、

21天减肥法最难熬的就是前三天了、挨、想那时涐熬过前三天了、第四天一看自己瘦了六斤、那个激动阿、以为既然瘦了就能吃了、挨、

这个方法很多人都成功过噢、希望你也一样、

如果可以、我可以和沵一起实行、一起作伴、有支持力量、

第一阶段（11·4~11·6）120——115减5斤

第二阶段（11·7~11·14）115——108.5减6.5斤

第三阶段（11·15~11·24）108.5——104.5减4斤

合计共减：15.5斤

严格的具体做法如下：

第一阶段3天：完全断食，只饮水。（前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升）

第二阶段8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果。

第三阶段10天：正常饮食。

（但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。）

因为自己亲身体验了这种方法，所以也有一点的小经验了。如果你能严格坚持21天（坚持一次都不过量不暴），定会有很大的收获（用这个方法我朋友减了20斤，我自己减了16斤），并且发现已经改变了暴食的坏习惯。如果因为体质的问题而自己改动，或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以，但效果就不如严格去做的好了。

补充一点：第2阶段我经常喝脱脂奶（250毫升热量是82卡），感觉也好。

说说副作用：前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，我就前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。21天后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题的。我自己的最大收获是不再暴食了，对食物的欲望小了很多很多，有时候甚至怀疑自己会不会得厌食症，嘻嘻，玩笑。不过，总比一天到晚总想吃东西好得多。

虽然很少来这里了，但我一直都在支持大家，为你们加油！！加油！！

最后祝愿JMM早日达到或者恢复好身材！！