女生生理健康卫生教育

女生生理卫生教育

一、认识月经

女生从青春发育期开始，子宫内膜在卵巢所分泌激素的作用下发生子宫内膜发生有规律、周期性的脱落及出血，这种周期性的变化，就叫做月经周期。月经是女孩在青春期所出现的一种正常的生理现象，表明女孩子开始进入性成熟阶段。因此大家应该正确看待，应该感到高兴、自豪。特别是第一次来月经，我们称为初潮，平均年龄为13岁左右，有些女孩来得早一些，有些女孩子来得晚一些。这是每个女生都要经历的，大家千万不要慌张，不要觉得不好意思。正常情况下，月经周期一般是28天，正常月经持续时间一般是3—7天，大多为4—5天。你们月经刚来不久，月经周期不太规则是正常的，一般一年后就好了，因此对这个问题不用担心。月经血与我们受伤时所流的血液是不一样的，除少部分是血液以外，大部分是脱落的子宫内膜。所以它对我们的身体是有益的，不会导致我们贫血。在月经期间有一些情绪变化是正常的，如烦躁、易怒、紧张、焦虑、抑郁等等。有的还伴有头痛、腰痛、腹胀、嗜睡等轻度的身体不适反应，因此要保持心情舒畅，特别要注意经期卫生。

二、月经期的自我保健

1、经期要保持外阴清洁，勤用温开水冲洗，内裤要常换洗，不要坐浴。

2、注意保暖，避免受凉。在月经期下半身受凉会降低身体抵抗力，导致伤风感冒。因经期抵抗力弱，因此尽量不淋雨，不用冷水洗澡、洗头、洗脚，不坐在阴凉潮湿的地上等，要注意保暖。

3、在经期还要注意饮食卫生，多吃营养丰富、易消化的食物，少吃辛、冷、酸、辣等刺激性食物，多吃水果、蔬菜，多喝开水，尽量少喝冷饮。

4、经期大脑兴奋性下降，易出现疲劳和嗜睡，情绪波动大，故最好不要喝浓茶、咖啡等，同时注意有规律的生活和充足的睡眠。

5、经常保持精神愉快，适当参加文娱活动，可转移由于经期内分泌变化引起的烦燥、郁闷的心情。

6、注意用合格的卫生巾；卫生巾应该选用柔软、清洁消毒及吸水性强的。经血量多的可以选网面的，经血量一般的可以选棉质的，晚上可以选加长夜用的。每月月经期卫生巾不一定只买一种，可以几种不同类型搭配使用。尽量不要使用药物卫生巾，特别是要注意勤换卫生巾。废弃卫生巾属于“不可回收”的垃圾，应

自己用塑料袋装好扔掉。绝对不可以将卫生巾扔进下水道，这样容易引起下水道堵塞。

7、做好月经周期的记录。学会记录每次月经来临的日期，掌握自己每次月经周期的间隔和行经天数，从而大致估计下次月经来临的日期，提前做好准备。

三、女生经期的体育运动和保健

有些女孩在月经来潮时，可能会感到腰酸、腹痛等不适，因而就认为在月经期不能参加运动，甚至连学校体育课和课间操都不愿参加。其实，这种做法并不正确。不过，在月经期运动时要注意以下几点：

1、减少运动量。

2、要避免剧烈的体育运动。

3、不宜引吭高歌。

运动后或唱歌、讲话后，不要马上喝冷水，吃冷食，以减少对声带的危害。注意劳逸结合，避免伤风感冒，睡眠要充足，不要过度劳累。

4、痛经。部分女孩在月经前或月经来潮后会感到下腹部阵发性疼痛，难以忍受。有时，疼痛会放射到会阴部或腰部，并常伴有恶心、呕吐、尿频、腹泻或者便秘等其他不适。痛经往往由受凉、过度劳累、精神紧张、体质下降、子宫发育不良、等引起。疼痛症状较轻时，可在下腹部进行热敷，同时饮些红糖水，并注意休息和保暖。疼痛较重时，应在医生指导下服药和治疗。

总之，月经来潮会给女生增添不少麻烦，可这是一个成熟女性必须拥有的正常生理现象。只要注意经期卫生，调节情绪，适当休息，月经并不影响正常生活。