老年人健身大全

总结：
有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早 饭，其实这是不科学的。专家说，老年人 在晨练之前，应该先要适当吃一些食物， 尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经 过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶 段，如果不在运动前得到一些补充，那么 会很容易会引起心脑血管疾病。但是也不 要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位 供血不足。
老年人健身大全
扭腰、爬楼、倒着走……这些中老年人中的 流行运动，其实可能给身体带来伤害。美国的 一项研究表明，超过51%的老年人跌倒与爬楼 梯相关，爬楼梯每年导致2万美国人死亡。老 年人到底如何进行科学的晨练，在晨练中又要 注意些什么情况呢?
1 出太阳后再进Fra Baidu bibliotek晨练
有些老年人认为晨练就是应该越 早越好，因此喜欢一大早天还没亮就 出家门进行锻炼，其实这是不科学的 。专家表示，经过一夜的时间，污染 物在空气中的堆积比较多，呼吸了这 些污浊的空气对人体会产生有害的影 响。太阳出来之后，这些污染物在空 气中进行一定的稀释分解，空气质量 就会相对好一些，在这样的情况下进 行晨练活动，就比较适合人体的新陈 代谢。因此一般在没有大风或明显降 雨的情况下，太阳出来之前进行晨练 是不太适合的。
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2 室外运动30分钟最适宜
专家指出，老年人晨练的时间应该 控制在20-30分钟左右为最佳。中老年 人在锻炼时应该多注意进行一些内在 肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和 太极拳等活动，这些运动会保持肌肉 、器官的稳定性。 同时，专家还表示，晨练应该给 予一些科学的指导，但不必非常专业 。这些指导主要是以安全性为主，即 最好在运动之前进行一些准备性活动 ，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉 的热身活动，避免突然的爆发力而引 起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时 也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影 响。
4 天天锻炼并不科学
有些中老年人已经养成了天天晨练的习惯，其 实这并不科学。 医生提醒说，并非任何人在任何情况下都 要锻炼的，晨练也要视个人的具体情况而定， 千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不 适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一 些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免 进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适 合进行晨练。 专家同时表示，一些心率不齐、心慌心乱 、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都 要注意最好不要进行晨练，或者进行一些小运 动量的活动。 另据专家介绍，一周中4D5天的时间进行 锻炼最为科学，然后休息一两天，使身体得到 恢复和缓冲。
3 室内锻炼注意空气流畅
有些时候，由于室外天气的原因， 导致一些人在室内进行锻炼，这时候也 要注意一些事情。专家说，中老年人如 果是在室内锻炼的话，可以进行一些简 单的运动，例如深蹲、弓步走等项目， 在身体允许的情况下，也可以做仰卧起 坐或者哑铃操等活动，但是一定要注意 运动量不宜过大，一般掌握在室外运动 量的50%-60%就可以了。 另外，120急救中心医生也表示， 在室内进行锻炼的时候一定要注意空气 的通畅，不要在密闭的环境中进行锻炼 。另外，在锻炼的时候可以播放一些舒 缓的音乐，调节一下心情和气氛。
5 按照晨练指数指导运动
天气预报中有一部分关于晨练指数的预 报，用来指导人们进行晨练活动。根据北京 市专业气象台专家介绍，晨练指数主要是综 合一些基本的气象要求，例如，根据风向、 风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而 综合，共分为5个级别。其中第l级别表示各 种气象条件均好，是“最为适宜进行晨练” 的情况。第2级别相对于1级会有一些气象变 化，像风力稍微大一些，或者是温度、湿度 有一些增加，但是整体上不会引起明显的变 化，这种是“适宜晨练”活动情况。以此类 推，第5级别就是指气象条件都不是很好， 不适宜进行晨练活动。在晨练指数级别相差 不大的情况下，对于运动量多少的差别上没 有固定要求，主要是根据自身情况决定。
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