浅谈篮球专项力量素质的训练

浅谈篮球专项力量素质的训练

东北工程技术学校

王恺

浅谈篮球专项力量素质的训练

东北工程技术学校王恺摘要：在现今篮球运动中力量素质应该是篮球运动中训练的首要素质，而且对其他素质的发展起着非常重要作用，也是运动员掌握运动技能，提高运动成绩最为基础的素质，与其他素质都密不可分。篮球专项力量素质训练的目的是在身体训练中根据篮球专项特点及对力量素质的专门要求，采取与专项运动紧密联系的力量训练手段和方法，以提高篮球运动员专项力量素质。篮球专项力量素质训练的任务是全面发展运动员的力量素质，着重提高与篮球专项技术特点相关的力量素质，从而促进运动员技术、战术及其他身体素质水平的提高，增强运动员的对抗能力，防止关节、肌肉等运动损伤，并培养运动员顽强的意志品质和拼搏精神。关键词：力量素质篮球身体训练专项

Abstract: In today's strength quality in basketball should be the primary quality training in basketball and played a very important role in the development of other qualities, athletes mastering motor skills, improve performance based on quality, and other qualities are inseparable. Basketball strength training aim of physical training in accordance with characteristics of basketball and for the specialized requirements of strength, close contact with the special movements of means and methods of strength training, to improve the quality of basketball players. Basketball strength training is the task of the strength of overall

development of athletes, focused on improving basketball technical characteristics-related strength quality, thus promoting technical, tactical and other higher levels of physical fitness, enhance players ' combat ability, prevents joints, muscles, sports injuries, fighting spirit and indomitable willpower and training athletes.

Key phrase:power character basketball body trains Specialized item

1．前言

篮球运动是一项激烈的对抗性的竞赛项目。一场紧张的篮球比赛，运动员在四十分钟里必须保持不断地快速奔跑、摆脱、划步、跳跃和抢球，以及在复杂条件下完成高难度的技术动作，这就要求运动员必须在力量、速度、耐力、弹跳和柔韧等身体素质方面具有良好的全面发展基础。尤其当代世界篮球运动对抗性越来越强，不断想着高度、快速、准确方向发展，球场上比赛的速度加快，地面和空间的争夺更加激烈，这对运动员身体素质的要求也越来越高。

身体训练和技术、战术是密切联系、互相促进的，身体素质是技术、战术的物质基础，身体训练水平的好坏直接影响着技术、战术的提高和发展，试药经常坚持全面的系统的身体训练，就能不断提高技术、战术水平。因此在训练计划中，在不同的训练阶段里，应安排适当的身体训练内容。忽视身体训练，或利用加大技术训练的密度来代替身体训练都是片面的。

进行全面身体训练时，必须把一般身体训练和专项身体训练结合起来，要以一般身体训练为基础，在全面发展的基础上，重点发

展专项身体素质，才能收到良好的训练效果。时间证明，一般身体训练如果不结合篮球运动的特点，或只进行专项身体训练而不进行一般身体训练，不可能取得提高身体素质的显著效果。

篮球运动的规律和发展趋势决定了篮球运动员力量素质的重要性。作为篮球运动员来说，力量素质是制胜的基本条件之一，力量是个种素质的基础，也是篮球运动中训练的首要素质，对其他素质的发长起着重要作用。如：腰腹力量对于篮球运动员来说是相当重要的，这是因为腰腹部是处于身体的中枢部位，它起着承上启下的作用，篮球运动员的腰腹力量，主要用于空中的控制，身体平衡以及协调上下肢作用，在篮球比赛中，运动员飞身扣篮，强断球，篮板球的拼抢，身体的剧烈碰撞都与腰腹力量直接相关，腰腹力量的薄弱，还直接影响到上下肢力量的充分发挥，它与上下肢力量起着增效作用。

2.研究对象与方法

2.1研究对象

黑龙江省体校的运动员、鹤岗市体校的运动员、哈尔滨市香坊区体校的运动员、哈尔滨体育学院篮球专修班的学生。

2.2研究方法

文献资料法：围绕研究的目的查阅文献，研究相关的高等教育理论著作，为本文研究提供理论依据。

网络调查法：上网查阅相关网站查找相关材料。

调查法：观察优秀运动队和优秀运动员的训练与比赛。

逻辑分析法：对研究所涉及的问题进行逻辑分析与论述，从理论上探讨构建评价各体育训练队、高校体育教育专业篮球专修学生专项发展进步参照体系的依据与方法。

分析法：对所检阅的资料进行分析总结、概括、归纳。

3．研究结果与分析

3.1专项力量素质训练的理论基础

力量素质是指人体神经肌肉神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。篮球专项力量素质训练主要针对发展运动的最大力量、速度力量和力量耐力的训练。

3.1.2最大力量也称绝对力量，是指肌肉随意收缩克服最大阻力的能力。最大力量表现为骨骼的收缩力，其收缩能力受参加肌肉工作的运动单位数量、神经冲动频率与强度的影响，参加肌肉工作的运动单位越多，肌肉收缩力越大。速度力量是指运动时肌肉快速克服阻力的能力，是力量与速度的有机结合。爆发力量是速度力量的一种表现形式，是指张力已经开始增加的肌肉一最快的速度克服阻力的能力。肌肉在运动时克服阻力的过程中，阻力越大，速度越慢。力量耐力是指运动时肌肉长时间克服一定阻力的能力。阻力越大，运动的时间越短。只有在克服一定的较小阻力的情况下，才能长时间地持续运动，或重复尽可能多的克服阻力的次数。

3.1.3力量素质的决定因素。力量素质的决定因素主要有肌肉生理横断面面积、中枢系统发放神经冲动的强度与频率、专项所需要的肌纤维质量、肌肉群之间的协调关系、骨杠杆的机械效率。专项力量素质训练中，采用中等负荷练习，使肌肉较多地重复收缩，可促使该肌肉中的肌纤维增粗，收缩肌蛋白增多，从而增大肌肉生理横断面积。

3.1.4力量素质训练理论。专项力量素质训练中，采用大负荷、快速率的练习，由于刺激强度大，运动中枢神经系统发放神经冲动的强度和频率较高，能动员更多的运动单位参加肌肉工作，从而有效地