龙舟技术动作 [龙舟的基本技术动作]

学习龙舟，首先需要掌握基本动作，然后再训练整船的动作一致性。动作一致性完善后，就需要增强每个队员的体能、爆发力和耐力的训练。当这些都得到提高，就可以逐渐增大桨频。

A

当我们坐在船上时需要将多余的移动降到最低，因为任何不必要的移动都会导致划手不必要的滑移。在我们拉桨之前将桨放入水中，将桨片尽量向前。

B

在拉桨的时候，注意保持重心。拉桨的力量是利用我们的背部和腿部力量带动的，而不是手臂。

当拉桨的时候，注意控制住手臂下半部的稳固移动。

用腿部的推力带动拉桨。

C

桨片划到臀部中间的位置。

举在上方的手臂到肩的位置。

将桨还原到起始位置后，需迅速将桨直接推回到起始的位置。

桨出水后，你也可以用你手腕稍微向内侧旋转，然后推到起始的位置。

旋转、伸展、划行的技巧

?旋转

旋转的开始是从臀部、下身后背、上身后背、肩膀、臂膀的伸展，尽最大的可能将桨向前勾，往回拉，集中将你外面的手臂和水面保持平衡，下面的手臂保持垂直。最有效的全桨就是将大部分的自身重量紧靠船舷,内侧身体微微地抬起。

?伸展

将靠近船舷的那条腿向前伸展，同时利用这条腿的力量承担部分身体的重量。在我们划行的时候，利用它的推力增强我们臂力的拉力。

?划行

划行时尽量向前倾，这样可以增长我们的桨距。如果坐在前面的队员向前倾

的角度太少，就会影响后面的队员拉桨的距离。所以每一个队员在做每一个完整的划桨后都需向前倾，这是非常重要的。

桨

桨的长度男士的桨长至少要49英寸（1英寸＝54厘米），大多数女队员用48~49英寸的，划行的时候尽量让桨在船边划行。握桨下面的手应离桨片顶部4英寸。如果划手下面的手离桨片太近的话，就会限制我们向前推桨的距离。