分享——孙思邈六字呼吸法
六字气诀静练法[整理版]
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六字气诀——静练法六字气诀是一种驱邪扶正，延年益寿的呼吸吐纳法，可以平衡五脏六腑的阴阳气机。
由道家创始人老子所创，通过吸气的方式吸入天地之清气，而补养五脏六腑，通过呼气方式排泄出五脏六腑之浊气。
某脏有疾，即用相应之字调之，可防患于未然，调病于起始，简便易行，疗效显著。
唐代著名养生及医药学教孙思邈的《四季行功养生歌》云：“春嘘明目扶肝，夏至心呵火自阑，秋呬定致金润肺，肾吹惟要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐。
切忌出声闻口耳，共功尤胜保神丹。
”最佳时间：早上5:00——7:00。
方向：面向太阳，即上午面朝东南方，下午面朝西北方。
地点：选择户外或空气流通处，公园或小区花草树木茂盛的地方。
准备动作：自然站立，双脚与肩同宽，摒除杂念，收心求静。
1、顺腹式呼吸：将双手劳宫穴重叠放置丹田处，男士左手在内，女士右手在内，鼻吸气的时候鼓起肚子，嘴吐气的时候收腹提肛。
一吸一呼为一次，反复36次，在五行八卦中，3为离卦，6为坎卦，离卦为火，坎卦为水。
此乃水火相济之术。
2、叩齿咽津：先扣前齿36次，再叩后齿36次；然后绕舌36次。
（做时不带假牙，以免伤及舌体；顺逆要早晚分开做，若早上顺时针36圈，那么可以晚上逆时针36圈，不可早上顺18圈逆18圈。
）最后咽津，将津液用意念咽至丹田，初期可以一口咽下，以后动作熟练掌握后，要分三口咽下。
准备动作做完后做六字诀：(继续用顺腹式呼吸)一、嘘字调肝：嘘（读需xu）。
双唇微微闭合，有横绷之力，舌尖向前，两边向中间微微卷起，舌提稍向后缩，上下齿间留有缝隙。
气出自于牙齿间、舌两边的空隙间。
嘘字可以调理眼疾、肝肿大、胸肋胀闷、脂肪肝、肝腹水等肝脏系统的疾症。
二、呵字调心：呵读喝he。
半张口，舌体微微上拱，舌边靠下牙。
气出自于舌与上颚之间。
呵字可以调理心悸、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂等心脏系统的疾症。
三、呼字调脾：呼读hu。
口唇撅圆似桶状，舌平放前伸，舌体下沉。
气出自于口腔中部，经撅圆的口唇。
失传的养生绝学：念六个字,治一身的病!
失传的养生绝学：念六个字，治一身的病！孙思邈（公元541-682），我国唐朝时期著名医药学家和养生长寿家，被称为“药王”。
唐孙思邈说：“身体常欲小劳，则百达气畅，气血长养，精神内生，经络运动，外邪难袭。
”现代医学研究，经常运动和劳动者长寿者亦多。
“动则不衰，用则不退”。
爱运动，爱劳动的人运动形体，流畅气血，还能使肌肉的弹性和张力增强，并能阻抑体内的胆固醇的合成，同时可防止心脑血管疾病的发生。
孙思邈在《摄养枕中方》一书的导引、行气两节，专论古代中医自然养生。
孙氏特别强调“气息得理，即百病不生”的呼吸锻炼作用。
他还介绍了六字诀的具体运用，可以说，六字长寿术是他的长寿养生法。
流传至今，被后世养生家称为“太上玉轴六字气诀”、“祛病延年六字法”、“六字延寿诀”等，由此观之，可知六字诀绝对是“药王”孙思邈的养生高招。
六字诀是一种呼吸锻炼的方法，要通过用口呼吸同时配合默念：“嘘、呵、呼、呬、吹、嬉”六字，分别排泄祛除五脏六腑的致病邪气；用鼻吸气补养五脏六腑的虚损不足，因而既能防病治病，又能健身延年。
这种方法不可不说很简便，但收效却显著，古代养生家非常重视。
具体练习时，要分阶段进行。
第一阶段，要掌握好对逆腹式呼吸的练习。
需要主义的是，逆腹式呼吸，是每当吸气时，要收紧腹部；而在吐(呼)气时，则要放纵腹部；同并用于鼻吸口呼。
第二阶段，要掌握好呼吸时的姿式与吐音的准确性。
第三阶段，则转到意念与吐字时的气流，要保持它们之间的协同。
除了分阶段意外，在练“六字功”时，要轻吐气，要做到，匀、细、缓长。
在练“嘘”字音时，要将眼体放松，可目视远方。
而对余下的几个字音，可以闭目吐。
每个字，吐六次。
这两种方法都可取。
练习六字诀的动作的要领是一定要牢记：两脚分开，周身放松；舌舐上鄂双目凝神；沉肩垂肘，含胸、拔背、悬头；松腰坐胯，双膝微屈；大脑入静，切忌用力；一切顺其自然。
下面就一一介绍这六字诀。
念“嘘”字，治肝病。
本功法对有肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛，以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。
孙思邈六字诀治病法
孙思邈六字诀治病法讲一下六字决治病法。
“六字”这个养生治病的方法，道家、医家、佛家都用，都知道这是个宝贝，又简单，所以流传比较广。
应该掌握。
“六字诀”的特点，是把不同的脏腑部位在呼吸的时候配上不同的音，可以把病气排出去。
具体地说：用“嘘”字可以治身肝病。
用“呵”字可以治心病。
用“呼”字可以治脾病。
用“呬”字可以治肺病。
用“吹起”字可以治身肾病。
用“嘻”字可以治三焦病。
下面分别表明一下，先谈发音：“嘘”字是“口”字旁，加虚实的“虚”，发音还是“虚”。
“呵”字就是“口”字旁，提一个“可以”字，播发洗澡的“喝”音。
“呼”字是“口”字旁，加一个“乎”字，发“乎”音。
“呬”字就是“口”字旁，提一个“四”字，播发“丝”音。
“吹”字是“口”字旁，加一个“欠”字，发“吹”音。
“嘻”字就是“口”字旁，提一个“晴”字，播发“西”音。
接下来讲一下“六字诀”的练法：⑴嘿字，治身肝病法，练习的时候就是绝食，端正，怒目扬眉。
意念就是憎恶病灶，视作小病，然后慢慢起身，左顾右盼，头上正时，吸气。
头左右顾盼时，读“嘘”字。
如果就是俯卧练功的，再加之抬起功，头左转时，右手抬起左肩；头右转时，左手抬起右肩。
肝属木，木暗无天日于春，春天树木生枝幼苗，积极向上，在人体很难出现肝阳上亢，头晕目眩，两肋胸膈，心情虚烦等一系列肝经的病灶。
慢性肝炎或者肝硬功夫化患者，春天者就是极易发作或者减轻病情的。
练习“嘘”字可以治身各类肝病。
⑵呵字，治心病法。
在子时前，面东静坐，叩齿36次，然后，感觉津液满口的时候，漱口，分三产供销咽下，咽的时候，必须要猛咽有声，意守丹田，然后吐气发“呵”声。
发音无声自己能听到即可。
心属火，夏日炎炎，所以子时练功或早起练“呵”气功可以平心火。
⑶呼字，治身脾病法。
单臂屈曲，例如右手屈曲，过头向左捆好，右手从左边自上而下回去捏左脚，身体向左弯下去，然后鼓掌。
接着，左手屈曲过头，方式和刚才一样，上起身的时候，吸气。
手自上而的时候，呼气。
六字养生气功——六字诀的养生功效：调养身心，防治未病
六字养生气功——六字诀的养生功效：调养身心，防治未病随着时代的发展，现在的一些老年人对自身的保健意识越来越强烈。
因此，很多的老年人都在寻找一种适合自己的健身项目，例如散步、太极拳、跳舞、慢跑，以及气功等。
虽然说体育项目有很多，但是老年人一定要注意根据自己的年龄、体质状况以及锻炼基础，选择适合自己的，这样才能更好的有益于自己的健康。
今天我们就来为各位介绍一种特别适合老年人的运动方式，对老年人在慢病上出现的问题会很有帮助，那就是六字诀。
什么是六字诀六字诀是我国道家历经几代流传下来的一种吐纳之法，药王孙思邈也曾练习它作为强身健体，固本生元的功法。
它主要通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个文字的不同发音、口型，来利用呼吸，充分调动身体脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老。
六个字是：呵、呼、嘘、吹、嘻、呬分别对应的是：心、胃、肝、肾、三焦、肺练习六字诀需要注意，它讲究的是腹式呼吸，先呼后吸，呼气时发音。
呼气要缓慢、深长、均匀，以加大肺活量。
同时，两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松。
每个字念6 遍，然后调息一次。
养生六字诀的功效“呵”字发音有养心，提神醒脑等功效，特别适合夏天，在烈日炎炎，心烦不安，以及失眠、健忘、出汗过多时可练习。
因为呵的发音如“吼”也就是在我们极度劳累时的一种发泄，从中医上说，心脏属于人的“心轮”，如果人的心轮打开了，那么整个人就会特别的愉悦。
“嘘”字有护肝名目的功效，同时对于一些眼疾、肝虚、消化不良以及头晕目眩、两眼干涩也有帮助。
“呼”字养脾，同时对腹泻、食欲不振、肌肉萎缩等也有不错的效果。
“呬”字润肺，因它润肺养肺功效不错，因此对于各种肺部慢性疾病也有良好的改善功效。
另外它对一些外感风寒、咳嗽、尿道感染也有不错的预防。
“吹”字强肾，这是一种祛病延年的呼吸吐纳法。
主要是利用四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑、平衡阴阳，祛病延年。
“嘻”字理三焦，三焦与身体各脏腑经络之间关系密切因此嘻字可治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷等疾病。
健身气功六字诀的调节与方法!
健身气功六字诀的调节与方法！“嘘”一声就能养肝？专治生气、易怒！“健身气功六字诀”源于先秦，由晋代著名医药学家陶弘景总结而成，“百岁药王”孙思邈曾将此功作日常保健气功，练习这套呼吸吐纳法可以起到调理五脏和三焦经的作用。
有现代研究表明，常做这套保健气功可以有效降低皮下脂肪含量、改善心肺功能、缓解紧张情绪、降低血压和心率等作用。
该套气功共有6个动作，这六个动作与五脏有相对应的调养关系：嘘字诀锻炼肝呵字诀锻炼心呼字诀锻炼脾呬字诀锻炼肺吹自诀锻炼肾嘻字诀锻炼三焦与动作相伴的“嘘（xǖ）、呵（hē）、呼（hū）、（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）”这六个字的发音，是这套功法的核心所在。
养肝“嘘”字诀中医的“嘘”字诀是护肝的重要方法之一，练嘘字诀，可以疏肝理气、养肝明目。
还可治眼疾、肝虚、肝火旺、肝肿大、肝硬化、食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症！！！那么嘘字诀应该怎么练习呢？1、双脚打开与肩同宽；2、双手掌心向上贴至于腰间；3、保持双脚不动，上身向左转体90度；4、右手保持掌心向上，向左前方缓慢伸臂穿掌，至指尖与肩同高，视线随指尖移动，同时口中发出“嘘”的声音；5、嘘声结束后，手臂延原线路反回腰间，同时转体回身；6、保持双脚不动，上身向右转体90度。
7、左手保持掌心向上，向右前方缓慢伸臂穿掌，至指尖与肩同高，视线随指尖移动，同时口中发出“嘘”的声音；8、嘘声结束后，手臂延原线路反回腰间，同时转体回身。
上述8步做完为一次练习，建议每天将嘘字诀练习6次，早晚各3次。
日常生气后也可以练习嘘字诀，可有效平稳情绪，减轻对身体的伤害。
优点解析：1、当双手置于腰间时，可直接刺激肝经的章门穴；2、左右转体时可以刺激人体腰间带脉，起到疏肝理气之功效；3、当视线随指尖移动时，可以缓解眼部疲劳；4、说“嘘”字时发音要轻，时间要长。
由于“嘘”字有闭藏作用，与肝藏血相应和，因此发轻音的长“嘘”可以调理肝功能；5、常发“嘘”声可以梳理肝气，与玫瑰花茶有相似的功效。
孙思邈六字呼吸法
孙思邈六字呼吸法孙思邈“六字诀”呼吸法是一种吐纳法。
它是通过嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻6个字的不同发音口型及唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。
预备式两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
呼吸法顺腹式呼吸，先呼后吸，呼时读字，同时提肛，体重移至足跟。
调息每个字读6遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。
嘘字功平肝气嘘，口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿间有微缝。
呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。
两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。
呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。
再做第二次吐字。
如此动作6次为一遍，作一次调息。
嘘气功可以防治目疾、肝肿大、胸肋胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
呵字功补心气呵，口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。
呼气念呵字，足大趾轻轻点地，两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。
呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。
如此动作6次为一遍，作一次调息。
呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。
呼字功培脾气呼，口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。
呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。
呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里向上，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。
再以同样要领，右手上托，左手下按，作第二次吐字。
如此交替共做６次为一遍，做一次调息。
呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
嘶字功补肺气嘶，口型为两唇微后收，上下齿相合而不接触，舌尖插上下之缝，微出。
孙思邈养生六字诀介绍_孙思邈养生十三法介绍
孙思邈养生六字诀介绍_孙思邈养生十三法介绍孙思邈养生六字诀是一套以呼吸为主的养生方法，主要是在呼气时，通过用口呼吸的配合疏通和调节经络和气血，排除身体内所对应的致命邪气，下面是店铺为你搜集孙思邈养生六字诀介绍的相关内容，希望对你有帮助!孙思邈养生六字诀介绍孙思邈养生六字诀是一套以呼吸为主的养生方法，主要是在呼气时，通过用口呼吸的配合疏通和调节经络和气血，排除身体内所对应的致命邪气，已收到有病治病，无病健身的功效。
对冠心病，高血压或低血压，肝肠炎，气管炎等多方面疾病，甚至对癌症都取得了重大的治疗效果。
孙思邈据传享年102或141岁，是个名副其实的百岁老人，他的养生六字诀既能防病治病，又能健身健体，方法简单实用，后来又被称为《太上玉轴养生六字气决》或《六字延寿决》等。
这是孙思邈根据养生家陶弘景《六字气决》改编的，也经过他自己的养生时间，这才流传下来的保健养生方法。
这套六字养生诀主要分为平时练法和四季练法。
平时练法分站式动练法、站式静练法和坐式静练法三种。
主要是以依次练习“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字诀为方法，而其中“嘘”字功养肝，对于肝脏虚火旺盛，食欲不振，以及眼睛干涩，头晕目眩都有作用。
“呵”字决补心。
对心悸、心绞痛、失眠健忘等有功效。
“呼”字健脾。
可以治疗脾虚，腹泻腹胀、脾胃不和、消化不良等。
“哂”字润肺，可治疗外感伤风，发热咳嗽等呼吸疾病。
“吹”字强肾。
男子腰腿无力女子宫寒等都有疗效。
“嘻”字理三焦。
主要可对耳鸣、眩晕、喉痛、小便不利有功效。
孙思邈养生十三法介绍孙思邈是中国古代著名的医学家，他的养生之术非常有名，据说孙思邈活了141岁，是古代追尾长寿的人，人们对他的养生之术非常感兴趣，那么今天小编就给你们介绍一下孙思邈的养生十三法。
发常梳，就是说将手掌搓热然后从前额慢慢经过后脑扫向颈部。
每天分早晚做10次。
这样做的目的可明目祛风，对脑部、耳部都有保健作用。
目常用首先是将手心搓热，敷在眼部几秒，还有就是闭眼再睁开眼睛，眼珠以左上右下打转，重复3次，这样可以强化眼睛。
六字诀的呼吸方法
六字诀的呼吸方法六字诀的呼吸方法是一种深度的调息方法，通过特定的呼吸节奏和控制呼吸的深度来调整身心状态，达到平衡和放松的效果。
它由“顺、停、转、固、缓、深”六个字组成，分别代表着六个呼吸动作的指导原则。
下面我将详细介绍六字诀的呼吸方法和其对身心健康的益处。
首先是“顺”字，意味着呼吸应该流畅而顺畅。
当我们呼吸时，应该尽量使呼吸吸气和呼气变得自然顺畅，不要过于用力或急促。
让呼吸成为一种自然而不费力的动作，让空气轻轻地流入和流出身体。
这种顺畅的呼吸有助于改善气血流通，提高身体的免疫力和抵抗力。
接着是“停”字，意味着在呼吸的过程中需要有一个短暂的停顿。
当我们吸气和呼气之间有一个短暂的停顿，可以让身体感受到呼吸的过程，产生放松的效果。
这个停顿可以让我们进入一个更深层次的冥想状态，使身心得到更好的放松和休息。
然后是“转”字，意味着在呼吸的过程中要有意识地引导气流的流动。
我们可以想象呼吸气息在身体内部流动，通过提醒自己在意识上将一股气息引导到身体不同的部位，从而增强呼吸的效果。
这种有意识的呼吸引导可以帮助我们集中注意力，减少杂念，提高专注力和意识。
其次是“固”字，意味着在呼吸的过程中要有一种稳定和坚实的感觉。
我们可以尽量使呼吸变得平稳、一致，不要有悬浮感或不稳定感。
通过稳定的呼吸，我们可以平静身心，提高内心的平衡和冷静。
再者是“缓”字，意味着呼吸的节奏要慢而平缓。
我们可以有意识地放慢呼吸的节奏，使呼吸变得更加悠长而平稳。
这样的缓慢呼吸可以帮助我们降低心率和血压，减轻压力和焦虑，达到一种宁静和放松的状态。
最后是“深”字，意味着呼吸要深入到腹部。
我们可以通过放松腹肌，将呼吸引导到腹腔深处，使腹部有节奏地随着呼吸的进出而扩张和收缩。
这种深度呼吸可以增加氧气摄入量，促进血液循环，调节神经系统和内分泌系统的功能。
同时，它还可以帮助我们放松身心，减轻压力，改善睡眠质量。
六字诀的呼吸方法可以应用在日常生活中的各种场景，无论是在工作中的放松和压力缓解，还是在冥想和夜间休息中的入眠和提升睡眠质量等。
六字诀呼吸法
六字诀呼吸法(摄生法) 《饭前,饭后半小时内不克不及练》要点; 用鼻吸气,用口呼气.用鼻吸气时,双唇微闭,舌抵上腭,用口呼气《读字音》要有声,读字时的声音以本身能听见为好;吸一口吻,用口呼读一个字<用口呼读字音时就不要舌抵上腭了》.六个字呼读一遍为一次,持续呼读三次为一个轮回,六个字次序不克不及更改《切记》.练一个轮回停止时,嘻字要再持续呼读三次,然后将双手掌搓热,将双手掌紧贴脸部,上,下为一次,按摩四十九次就算收功了.吸,呼气时要迟缓,当一字呼出时《开端到一口吻呼完〉,口型与舌头的地位不克不及变〈切记〉.该六字诀要用通俗话读音,除了第四字“泄”读第四声外,其它五字读第一声<泄字的读音时光要快速在1—2秒>.假如本身身材原因,患气短,气喘等病,那就能吸多长,就读多长的音.1,嘘〈读需〉治肝病〈属木〉眼睛要瞪的很大;2,呵〈读科〉治心脏病《属火》眼睛微闭;3,呼《读乎》治脾脏病〈属土〉眼睛微闭;4,咽〈读泄〉治肺病〈属金〉眼睛微闭;5,吹〈读吹〉治肾病〈属水〉眼睛微闭;6,嘻〈读吸〉疗养三焦眼睛微闭.该六字诀早,中,晚均可练,站,坐,躺都可以,只要空气流畅就可;该法天天一次,要持之以恒;如遇身材不适,心闷,腹痛,头痛或其他症状,练一个轮回不克不及奏效,可练二到三个轮回.不克不及单独呼读一个字(切记).六字诀治病的道理;养气功是我们祖先总结出来的摄生大道,散见与经史子分散;六字诀摄生法是依据故国医学天人和一《中国古代哲学中关于天人互相关系的一种学说.指天与人的关系慎密相联,不成朋分.强调天道与人道,天然与工资的相通和同一.》,生抑制论的理论,按春,夏,秋,冬四时节序,合营五脏《肝,心,脾,肺,肾》属性《西方哲学中一般指属于实体的本质方面的特征.逻辑学上指对象的性质和对象间的关系》,与角,徽,宫,商,羽《古代五音》五音的发音口型,配以呼吸,意念的导引,吐出脏腑之浊气,吸入寰宇之清气,联合后天之营卫《中医学名词.营指由饮食中接收的养分物资,有生化血液,养分周身的感化.卫指人体抗御病邪侵入的机能》.推进真气《体内先天存与任,督两脉内之气》,负气血畅行与五脏,六腑之中,以达通淤导滞,散毒解结,调剂虚实《泛指内部情形》,修残补缺,身心健康,益寿延年之实效.六字诀是用嘘,呵,呼,咽,吹,嘻六个字来治病的.’《以上摘自"马会堂养气功荟萃"》。
四季养生六字诀——孙思邈卫生歌
四季养⽣六字诀——孙思邈卫⽣歌
四季养⽣六字诀——孙思邈卫⽣歌
春嘘明⽬本扶肝，夏⾄呵⼼⽕⾃闲。
秋呬定收⾦肺润，冬吹肾⽔得平安。
三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐。
切忌出声闻⼝⽿，其功尤胜保⾝丹。
“嘘、呵、呬、吹、嘻、呼”六字诀养⽣法，是我国古代流传下来的⼀种养⽣⽅法，为吐纳法，通过六字的不同发⾳⼝型，唇齿喉⾆的⽤⼒不同，以牵动不动的脏腑经络⽓⾎的运⾏。
春天要多“嘘”。
⽤嘘这种⽅式来吐⽓，以通肝。
肝旺于春季，春季要注意疏肝，清肝⽕。
要达到这⼀⽬的，⽤嘘的⽅式吐⽓可以说是最简单有效的。
肝开窍于⽬，此举还有明⽬的功效。
“呵”字诀与⼼相应。
⼝吐“呵”字具有泄出⼼之浊⽓、调理⼼脏功能的作⽤。
⼈们常讲笑呵呵，笑出于⼼。
“呬”字诀与肺相应。
⼝吐“呬”字具有泄出肺之浊⽓、调理肺脏功能的作⽤带有秋天的肃杀的意味，它通于肺，它能帮助肺的肃降，排出肺中的浊⽓。
冬季要“吹”。
就是以发“吹”这个⾳的⽅式来吐⽓，嘴要撮起来，具有泄出肾之浊⽓、调理肾脏功能的作⽤。
冬天最宜于这样做，所以古⼈讲寒则吹之。
⽽且“吹”能去风⽓，还可以温肾。
“嘻”通三焦。
三焦往往多有浮游之热，所以⼝吐“嘻”字有疏通少阳经脉、调和全⾝⽓机的作⽤。
“呼”字诀与脾脏相应。
⼝吐“呼”字具有泄出脾胃之浊⽓、调理脾胃功能的作⽤可以帮助运化。
脾旺于四季，在⼀年四季都可以⽤“呼”这种⽅式来吐⽓。
道家六字气诀养生,六字真言
道家六字气诀养生,六字真言《六字气诀》载于《道藏·玉轴》，也称《六字真言》、《六字诀》。
一、预备式1、松静站立自然站立，两脚分开与肩同宽。
头正身直，两眼平视前方，两臂自然下垂，胸腰松弛而正直，膝关节放松，头脑放松，清除一切杂念，只留练功一念。
呼吸自然，毫不用意，但也可在呼时默念“松”或“放松”。
体会吸气时全身有飘飘然之感，呼气时肌肉有下坠之感。
站立五分钟左右。
2、呼吸方法练功全过程采用自然顺腹式呼吸。
吸气时肺部自然扩张，小腹自然隆起。
呼气时反之，注意不要用力使胸部捧起或收缩。
3、调息全身放松后做一次调息，随吸气两臂以大臂带动小臂从侧前方徐徐抬起。
肘部保持自然微曲，肩不上耸，手心向下，两手抬至与肩同高时向面前合拢，高不过眉，低不过肩。
呼气时两手指相对应，但不接触，手心向下沿脸、胸、腹导引下落。
自然垂于身体两侧。
每个字读完六遍和六个字全部读完收功时应做调息。
目的是防止练功中一时引起的精神和肌体的紧张，恢复自然站立时的气功态。
二、六字练法1、嘘字功。
（1）发音:需（Xū）。
（2）着力点:自觉上下牙(即门牙)稍用力，两唇微合。
（3）动作:随吸气两臂向前自然抬起，手心向上，意以劳宫穴将天地之气贯入双目，当两手心距两眼5厘米时吸气尽。
呼气时读“嘘”字，随呼气两肘下垂带动两手，手心向里沿脸、胸、腹自然导引下落，经小腹垂于身体两侧。
如此连做六次后进行调息一次。
2、呵字功。
（1）发音:喝（Hē）。
（2）着力点:呵音之力源于舌根，口自然张开。
（3）动作:随吸气两臂从侧前方徐徐抬起，手心向下，两肘保持自然微曲，两手抬至与肩同高时向面前合拢，高不过眉，低不过肩。
呼气时读“呵”字，两手指相对，手心向下沿脸、胸、腹导引下落，而后自然垂于身体两侧。
连做六次后调息一次。
3、呼字功。
（1）发音:忽（Hū）。
（2）着力点:呼音的力量在喉，口撮突出如管。
（3）动作:随吸气两手缓缓向腹前抬起，手心向里，抬至下脘处两手指斜相对，成捧球状。
气功六字诀
气功六字诀六字诀是我国古代的一种养生方法。
历代文献对此有不少论述，唐代孙思邈的《千金方》和王昂的《医方集解》两书说的更为简明。
主要是在呼气时分别用六个字疏通与调和相关脏腑的经络和气血，以达到健身的功效。
我经过几十年的实践和教练了上千人，证实这套功法简便易行，效果显著。
对冠心病、高血压（低血压）、肝炎、肠胃炎、气管炎、糖尿病、神经衰弱、骨质增生等慢性疾病，甚至对有的癌症都取得了可喜的效果。
现将功法介绍如下：预备式：两脚平站，与肩同宽，头正颈直，虚腋，沉肩坠肘，含胸抜背，全身关节、肌肉放松，两膝微屈，呼吸自然平稳（图1）。
每变换一字都从预备式起。
呼吸法：腹式呼吸。
呼气时，读字、收腹、提肛、缩肾，脚趾轻微抓地，重心在两脚跟；吸气时，两唇轻闭，舌舐上颚，用鼻自然吸气，腹部隆起。
此为“踵息法”。
六个字都用此法呼吸。
调息：每个字读六次后，调息一次。
吸气时，两臂从前方抬起，手心向下（图2）；待平举时，翻掌，手心向上，向胸部划弧，同时开始呼气，两手向腹部顺气（图3）。
恢复预备式。
下面分别叙述六个字：发音：“嘘”。
xu读需（注一）口型：两唇微合，，舌尖向前伸而两边向中间微卷（图4）.动作：两手重叠（左手在里，右手在外，女同志相反，下同）。
内外劳宫穴相对，以鱼际穴压住肚脐，劳宫穴对丹田。
呼气时读“嘘”字，两眼尽力睁大并内视肝区。
呼气尽后吸气。
做六次（图5）。
经络循行（注2）：呼气时，以意领气，肝经之脉气由足大趾外侧大敦穴上行，环绕阴器，经小腹，络胆入肺，上喉咙、眼前额，到百会，沿肺经下行到拇指内侧少商穴。
肝火旺、肝虚、肝肿大、肝木克脾土引起的食欲不振、消化不良、以及两眼干涩、头目眩晕等病，练此功都有效。
肝主怒，有肝病的人应注意制怒，还应忌房事（注3）。
二、“呵”字补心发音：“呵”ke读渴口型：嘴半张，舌舐下腭（图6）。
动作：两臂从侧前方自然抬起，松肩，沉肘，腕自然，手心向下（图7），翻掌手心向上，开始呼气并读“呵”字，两手向胸前划弧（图8），徐徐下按至腹部，呼气尽，恢复预备式，吸气重复上述动作，连做六次。
六字诀
二、呵字诀
调理的疾病：
心悸、冠心病、心脏病、心梗、心供 血不足心绞痛等心经疾病； 静脉曲张、失眠、健忘、盗汗、口舌糜 烂。
二、呵字诀
做 法： 半张口，舌体微微上拱，舌边靠 下牙。气出自于舌与上腭之间。
三、呼字诀
调理的疾病：
脾肿大，脾虚；四肢疲乏、食欲不振、 肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患；
胃胀，胃酸，胃痛，急性胃炎，胃下 垂，胃出血；
长寿家，享年141岁。六字诀是他
的长寿养生法。后世养生家称为
“太上玉轴六字功法”、“祛病
延年六法”、“六字延寿诀”等。
孙思邈
时间和朝向：
午夜24:00——中午12:00 面朝东南 中午12:00——午夜24:00 面朝西北
最佳时间：早晨5:00——7:00; 下午17：00——19：00
准备动作：
三、呼字诀
做 法： 口唇撮圆似桶状，舌平放前伸，舌 体下沉。气出自于口腔中部，经撮 圆的口唇。
四、呬字诀
调理的疾病：
肺炎、肺结核、肺气肿、肺囊肿、哮喘、 呼吸衰竭、慢性肺心病等肺部之疾； 直肠炎、结肠炎，等大肠类疾病； 鼻炎、咽炎以及一些呼吸道的疾病。
四、呬诀
做 法：
双唇微向后收，上下牙齿相 对，舌尖伸向上下齿缝内。 气出自于上下齿间。
调理的疾病：
胸膈痞满，口苦咽干、吐沫；
身重目黄、肚子胀、不消化； 大便难、小腹痛、夜尿频多。
六、嘻 字 诀
做 法：
双唇微开，而稍向内扣，上下相对 而不闭合，舌尖轻抵下齿，气出自 于两边牙齿缝隙。
诚 静 缓 恒
六 字 诀
主讲人:刘家家
精正扶元固本法
一、六字气诀（静练法、动练法）--平 衡脏腑阴阳气机； 二、洗髓导引术--疏通人体的经络； 三、阴阳八卦点穴法--根据五行生克的 关系调整五脏； 四、精正全息方剂--补充、调节人体的 阴阳、气血。
六字诀气功
六字诀气功中医世界│首页•治病的六字诀气功：肝脏：发“嘘”音(需，ㄒㄩ)，(治肝与胆的疾病)心脏：发“呵”音(喝，ㄏㄜ)，(治心与小肠的疾病)脾脏：发“呼”音(忽，ㄏㄨ)，(治脾与胃的疾病)肺脏：发“呬”音(四，ㄙˋ)，(治肺与大肠的疾病)肾脏：发“吹”音(炊，ㄔㄨㄟ)，(治肾与膀胱的疾病)三焦：发“嘻”音(西，ㄒㄧ)，(治三焦与心包的疾病)•鼻子吸气，嘴巴徐徐吐出。
吐气时嘴巴要做出六种声音的嘴型来吐气，但是不能发出声音来。
也就是，心中有声，嘴巴无声，吐气要细长缓慢，不能让耳朵听到这六种发音。
•为什么气功总是讲求呼吸要细长缓慢？因为放慢呼吸可以减缓脑波的频率，使脑波从激情的γ波(30-60Hz)降到警戒紧张的β波(12-30Hz)，然后再降到安静放松的α波(7-12Hz)。
(注：1Hz＝每秒振荡1次的频率)。
据研究，呼吸速度如果降到每分钟低于8次时，脑下垂体就开始完全地分泌。
如果再降到每分钟低于4次时，松果体就开始作用，身体也逐渐进入冥想状态。
这些腺体分泌量的增加意味著身体自癒力的提升。
•如果是在室内练功，空气一定要流通，不能密不通风，否则吐出的废气无法消散出去，新鲜的空气也无法补充进来，整个房间臭气弥漫，自己吸自己的废气！如果觉得寒冷，不妨穿长衣长裤。
•可以配合十二时辰练习。
例如：依照上表可知，23~03点，最适合练习“嘘”字吐气法。
不过，我们不可能在吃饭睡觉的时间也练习，所以，有些时辰所对应的六字诀，只好利用其它时间来练习了。
•可以依五行顺序练习：肝(木)→心(火)→脾(土)→肺(金)→肾(水)→三焦(五脏通练)•可以依四季加强某个脏器的练习：肝(春)，心(夏)，脾(长夏)，肺(秋)，肾(冬)，三焦(四季通练)。
•可以针对生病的脏腑加强练习。
例如：心脏不好，平时就勤练“呵”字吐气法。
•气功大师马礼堂的看法：多年临床经验证明，开始初学时，一定要出声，这样可以使气通顺，通过发音才能正确掌握口型。
(完整版)孙思邈的呼吸养生法
六字诀是我国古代的一种养生方法。
历代文献对此有不少论述，唐代孙思邈的《千金方》，汪昂的《医方集解》，龚廷贤的《寿世保元》，冷谦的《妙龄修旨》都是功理功法的说明。
主要是在呼气时分别用六个字疏通与调和相关脏腑的经络和气血，以收治病健身的功效。
经过几十年的个人实践和近六年来在群众中的普及，证实这套功法简便易行，效果显著。
对寇心病，高血压（低血压），肝炎，肠胃炎，气管炎，肺气肿，糖尿病，肾病，毛里求斯病，妇科杂病，神经衰弱，骨质增生等慢性疾病，甚至对有的癌症都取得了可喜的治疗效果。
现将此功法介绍如下：预备式：两脚平站与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇而舌舐上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，呼吸自然稳（图1）。
每变换一个字都以预备式起。
每次练功时预备式可以多站一会，体会松静自然，气血和顺之雅境。
呼吸法：自然顺腹式呼吸。
呼气时读字，同时提肛（二阴）。
收小腹，缩肾（环跳穴处肌肉内缩），体重后稳至脚跟，脚趾轻微点地；呼气时，两唇轻合，舌舐上腭，全身放松，腹部自然隆起，空气自然吸入。
此为“踵息法”。
六个字都用此法呼吸。
调息：它的作用是调整呼吸，恢复自然，实行阴阳转换。
每个字读六次后，调息一次，这时采用自然呼吸。
具体作法昌两臂从侧前方徐徐抬起，手心向下（图2），待腕与肩平时，以肘为轴转腕使手心翻向上（图3），同时旋臂屈肘使指尖向上再向内划弧，两手心转向下，两手指相对应（图4）。
两手的指尖不要接触，两手向内转动时手指明尖高度不超过眉毛，然后似按球状徐徐在胸前下落至小腹前着腕下沉（图5），松腕恢复预备式。
第一式嘘字诀一，“嘘”字功养肝，发音：“嘘”（XU阴平）读需。
口型：两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内抽，舌的两边向中间微微卷起，牙齿露有微缝，向外吐气动作：两手重叠于小腹之上，左手在下，右手在上（女子则相反）内外劳宫穴相对，以下手的鱼际穴压在脐下边沿上，开始呼气并念“嘘”。
千金方对六字诀的记载原文
千金方对六字诀的记载原文关于“六字诀”的起源悠久，最早的详细记录为南朝齐梁时著名的医学家陶弘景（456-536）《养性延命录》“凡行气，以鼻内气，以口吐气，微而引之，名曰长息。
内气有一，吐气有六。
内气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。
凡人之息，一呼一吸，元有此数。
欲为长息吐气之法，时寒可吹，温可呼，委曲治病，吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极。
凡人极者，则多嘘呬。
”唐代著名医学家孙思邈《急备千金方》养性篇·调气法，记述了“六字诀”治疗五脏疾病的方法：“心脏病者，体冷热。
相法，心色赤，患者梦中见人着赤衣，持赤刀杖，火来怖人。
疗法，用呼吹二气，呼疗冷，吹治热。
肺脏病者，胸背满胀，四肢烦闷。
相法，肺色白，患者喜梦见美女美男，诈亲附人，共相抱持，或作父母兄弟妻子。
疗法，用嘘气出。
肝脏病者，忧愁不乐，悲思喜头眼疼痛。
相法，肝色青，梦见人着青衣，捉青刀杖，或狮子、虎、野狼来恐怖人。
疗法，用呵气出。
脾脏病者，体上游风习习，遍身痛烦闷。
相法，脾色黄，通土色，梦或作小儿击历人邪犹人，或如旋风团栾转。
治法，用唏气出。
肾脏病者，体冷阴衰，面遍，细呼十遍，呼法，鼻中引气入，口中吐气出，当令声相逐呼字而吐之。
热病者，用大吹五十遍，细吹十遍。
吹如吹物之吹，当使字气声似字。
肺病者，用大嘘三十遍，细嘘十遍。
肝病者，用大呵三十遍，细呵十遍。
脾病者，用大唏三十遍，细唏十遍。
肾病者，用大呼五十遍，细呼三十遍。
此十二种调气法，若有病根据此法恭敬用心，无有不瘥，皆须左右导引三百六。
”隋代天台宗智顗（yi）大师对治病之法也有所论述，他在《童蒙止观》中认为，治疗疾病的方法虽然有很多，但是都不出“止、观”这两种法门：“既深知病源起发，当作方法治之。
治病之法，乃有多途，举要言之，不出止、观二种方便。
并且讲述了如何用观想的方法和运用六种气来治病，现在流传的“六字诀”基本遵循这个版本。
即：呵（管心脏）、嘘（管肝脏）、呼（管脾胃）、嘻（管三焦）、吹（管肾脏）、呬（管肺）。
六字诀——精选推荐
六字诀——简便易行的功法，治病健身的法宝(2009-04-28 10:52:03)转载标签：六字诀孙思邈健身气功马礼堂正宗发音正确发音养生中医保健练法在悠久浩瀚的历史长河中，有一颗璀璨的明珠，在博大精深的养生文化中，有一朵绚丽的奇葩。
它，就是在中国被传承了一千五百多年，在现代被官方大力提倡和推动，为民众所继承和发扬的养生长寿术——六字诀。
六字诀是一种以呼吸吐纳为主的养生长寿方法，它通过用口呼气吐字祛除五脏六腑的病气邪气，用鼻吸纳清气补养五脏六腑的虚损不足，即能防病治病，又能健身延年。
它以其功法简便易学、治病健身收效迅速而被历代医家、养生家所推崇，是著名唐代医药学家孙思邈得以享受141岁高龄的主要养生方法。
孙思邈盛赞它“其功尤胜保神丹”，明代名医、明太医院医官龚廷贤也说：“…以六字诀治五脏六腑之病。
其法以呼字而自泻去脏腑之毒气，以吸气而自采天地之清气补气。
当日小验，旬日大验，年后百病不生，延年益寿。
” 龚廷贤也以此方法，在人活六十古来稀的年代，活了98岁。
本博客将简单介绍六字诀的历史渊源，对六字诀的正宗发音方法（六字诀起源及初期发展时期的发音）及六字诀的治病健身机理进行探讨，并利用关于六字诀的现代科学实验成果，对健身气功六字诀及马礼堂六字诀等功法的吐字发音进行分析。
分析表明六字诀的正宗发音才是最科学、最有效的正确发音，而健身气功六字诀及马礼堂六字诀等功法的发音均存在发音错误的问题。
本博客还将介绍一种更简单易学、更符合人体经络运行规律和人体脏腑特点的六字诀功法，以及有关的中医和养生知识，详细介绍六字诀的养生保健练法和治疗常见疾病的具体练法。
古往今来六字诀(2009-04-28 11:49:25)转载标签：嘘呵呼呬吹嘻陶弘景延年益寿固本扶正养性延命录类修要诀杂谈六字诀是一个极简单又很古老的功法，其中的六字即“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”。
通过正确地口型呼此六字，其发音所产生的气流振动能激发相应器官（肝、心、脾、肺、肾及三焦所包括的器官）产生共振，促使其相应器官快速排病，并能激发其相应气机，促进经络运行，补气扶正。
孙思邈六字诀
孙思邈六字诀预备式成⽴正姿势站⽴，头正⾝直，双⽬微闭，下颏微微内收，沉肩垂肘，含胸拔背，将⾝体重⼼转⾄右腿，左⾜跟先慢慢抬起，接着，整个左腿抬起，向左迈出⼀步，脚尖先落地，然后整个脚掌落地，两脚相距与肩同宽，膝盖微屈，松静站⽴。
1、嘘(xu)字诀松静站⽴，双⽬微闭，调整呼吸⼀次。
吸⽓时，两⼿重叠，左⼿在⾥，右⼿在外，内外劳宫⽳相对，左⼿鱼际压住肚脐，劳宫对准丹⽥。
呼⽓调整好，站⽴姿势，⾝⼼放松安静，再⾃然⽤⿐吸⽓，同时两腿伸直，脚趾抓地，意想有⽓从双⾜⼤趾趾甲后内侧，沿⾜厥阴肝经上⾏⼊肝，再从肝返回丹⽥。
呼⽓时⽤⼝吐⽓，同时默念嘘字，双⽬圆睁，双膝微屈，脚趾放松，⾝体微微下蹲。
如此，⿐吸⽓，意想有⽓沿肝经⼊肝返回丹⽥，同时闭⽬抓地，两腿伸直，⼝吐⽓，默念嘘字，双⽬圆睁，屈膝下蹲，脚趾放松。
⼀呼⼀吸为⼀次，共做六次。
2、呵(he)字诀如上站⽴，双⼿放于体侧，双⽬微闭，⽤⿐吸⽓的同时两腿逐渐伸直，双⼿侧平举，⼿⼼向上并逐渐上举，⼿指相对，⾄于前顶。
同时，意想有⽓从双⼿⼩指末端内侧沿⼿少阴⼼经上⾏⼊⼼，从⼼返回丹⽥。
吸⽓尽即⽤⼝吐⽓，同时默念呵字，双膝微屈，⾝体下蹲，双⼿沿着正中线下⾏⾄丹⽥，略停，放回体侧。
如此，吸⽓，两腿伸直，⼿置前顶，⽓⾏⼊⼼，返回丹⽥。
呼⽓默念呵字，屈膝下蹲，双⼿放回体侧。
⼀吸⼀呼为⼀次，共做六次。
3、呼(hu)字诀如上站⽴，双⼿放于体侧，双⽬微闭，屈膝下蹲，⽤⿐吸⽓的同时两腿逐渐伸直，双⼿前抱，⼿指相对，⼿⼼向上，逐渐提掌⾄脐上腹部。
接着，右掌外旋⾄肩，⼿指向后，左掌翻掌向下，放于左胯旁。
整个吸⽓和动作过程中，意想有⽓从双⾜⼤趾内侧端沿⾜太阴脾经上⾏进⼊脾脏，返回丹⽥。
吸⽓尽，⼝撮拢吐⽓，同时默念呼，右掌上托，⾝体右斜，再⽤⿐吸⽓，⾝体逐渐站正。
右掌旋前，对着前顶，⽽后降⾄胸部，并逐渐变成掌⼼向上，左掌逐渐提⾄胸部，⼗指相对，双⼿⼿⼼向上。
接着⽤⿐呼⽓，屈膝下蹲，双⼿下⾄丹⽥，稍停，放回体侧。
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分享——孙思邈六字呼吸法
预备动作：两脚分开，与肩同宽，做骑马蹲裆式。
a，“嘘”字音健肝脏——左手放在腹部，中指压丹田上（男左女右），右手放在左手上压着，吸气的时候闭眼身体往上提，吐气的时候眼睛睁大，身体向下发“嘘”的音；
b，“喝”字健心脏——吸气双手左右展开手掌向上提。
吐气手掌向下压手指相对发“喝”的音；
c，“呼”字健脾胃——吸气手掌向上手指相对提至胸部。
吐气的时候左手向下，手掌向下，右手往外，手掌向上，左右依次翻转吸气，伸展发“呼”的音，向下呼气；
d，“思”字音健肺――吸气手掌向上手指相对提至腮部，翻转手心向外，食指、中指作“V”形向外。
吐气发“思”的音，手向下收回；
e，“吹”字音健肾脏――双手向后先放在肾脏位置，手掌相对集中命门（肚脐的正后方），吸气，手向上提，从腋下划至颈后，然后向下蹲，手向上举，手掌向内手指相对作抱物状向下落，吹气发“吹”的音；
f，“吸”字音健三交神经（气血通顺的通道）――吸气时手掌向上手指相对往上提，提至胸部，翻转虎口相对，吐气向上举，发“吸”的音，翻转，手指相对，手掌向下压。