道家秘传健身导引术招式【1--7集】
道家导引十九法
道家导引十九法As a person, we must have independent thoughts and personality.道家导引十九法导引十九法，出自道教养生修炼典籍《正一法文修真旨要》。
该法是比较具有代表性的道教早期导引养生法。
其19种术势，都是在两晋南北朝至隋唐时期较常见的动作与名称，而以此法较为集中全面。
该导引法包括了全身各个部位的动作，配合以呼吸吐纳，并要求做到呼吸深、细、绵、长，不令耳闻。
这套功法无论就动作的完善性还是科学性方面，都堪与近现代流行的徒手健身体操相媲美。
?第一，两手更相扭捩，如洗手状是说两个手掌搓热那种感觉，想象在冬天很冷的地方，手很冷，然后你使劲搓热它，动作稍微慢一些，把冬天暖手那个动作放慢来进行。
第二，两手浅叉，翻复向胸是一个推手的动作，十指交叉相扣，然后推出去，再然后翻手，是翻动手腕，然后朝着胸口缩回来第三，两手相捉，共按膝上，左右同步子要扎成马步，两只手交叠，然后一起按于膝盖上方，最关键的地方是，在手的压力到了膝盖之后，膝盖要自然的上顶，不是说膝盖要动，而是面对压力，膝盖要做努力伸直，而手却用力把膝盖压下去的感觉，这样方能舒筋活血。
第四，两手相叉，叉重按左右月坒，徐徐拔身，左右同在这里，这个月坒字，通髀字，是指的髀骨，对，就是肋下髀骨的位置，就是两手十指紧扣的样子，按住髀骨的位置，然后蹲下去，再慢慢的站起来，左边髀骨一次，右边一次，按住的力量要重，站起来的时候，你可以想象背上背负着一袋米，就这样费力的，慢慢的站起来。
第五，如挽一石弓余力，左右同一石为120斤的大弓，拉弓的动作，想想吧，120斤的大弓，你用力的把它拉开，那是需要多么大的力量，对，左手，右手都要拉开，之所以很多人做按摩导引法的效果不到位，就是因为力量不到位，这样的动作，对于肩周炎之类的是非常好的。
第六，作拳向前筑，左右同在这里，拳头要求必须握紧，你在愤怒的时候，拳头不会紧握吗对，就是那样，脚步用弓步就好，然后用力的挥出你的拳头，就像在打击你最恨的人，不要那么软绵绵的，要用力的挥出！第七，如拓千斤之石，左右同举起你的手，现在你的手上不是空无一物，是举着一块很重的石头，这块石头，你必须用全身的力气才能举起来，懂吗用全身的力气，上举的你手，对，左右都要。
道家功法道家神奇的养生术——导引术
道家功法道家神奇的养生术——导引术道家神奇的养生术——导引术导引术是古代的一种养生术。
指呼吸吐纳，屈伸俯仰，活动关节。
古代的一种健身方法，由意念引导动作，配合呼吸，由上而下或由下而上地运气。
相当于现在的气功或体育疗法。
亦作“道引”。
常与服气、存思、咽津、自我按摩等相配合进行。
俗称医疗保健体操，又有俗称肢体导引为外导引、内气运行为内导引者。
打开应用保存高清大图导引包括“导气”和“引体”两个方面，所谓“导气令和，引体令柔”。
狭义的导引一般指“屈伸之法”、“俯仰之术”，即人的肢体运动; 而广义的导引除肢体运动外，还包括呼吸运动( 即吐纳法或行气) ,单纯的呼吸运动也可以称做行气导引。
自我按摩也是广义导引术的一部分。
因此对于导引比较合适的定义是“按照一定规律和方法进行肢体运动及呼吸吐纳和自我按摩,以防病保健的方法”。
中国三大古典导引术系统包括: 五禽戏、八段锦、易筋经。
这三大导引术与道教的关系都是密不可分的。
打开应用保存高清大图导引术起源于上古，早在春秋战国时期就已非常流行，为当时神仙家与医家所重视。
后为道教承袭作为修炼方法之一，并使之更为精密，使“真气”按照一定的循行途径和次序进行周流。
道教将其继承发展，以导引为炼身的重要方法，认为它有调营卫、消水谷、除风邪、益血气、疗百病以至延年益寿的功效。
“导引”一词最早见于《庄子·刻意》篇：“吹呴呼吸、吐故纳新、熊经鸟伸，为寿而已矣;此导引之士、养形之人、彭祖寿考者之所好也。
”此段文字说明呼吸吐纳和熊经鸟伸等活动是导引的基本内容，其目的是为了养形、益寿等。
打开应用保存高清大图传统导引术的最早专著当推1984年湖北江陵张家山出土的汉简《引书》。
其中“引”是导引之简称，恰如王冰注《素问·血气形志篇》：“形苦志乐、病生于筋，治之以熨引”，故《引书》即导引之书。
从该书内容看，其中有论述四季饮食起居、房事等养生理法，还有六十余种导引术式的具体操作方法，四十多种病症的导引对治方法等，涉及内、外、眼、耳、鼻、口腔、精神病等多科。
健身气功·导引养生功十二法动作要点口诀
健身气功·导引养生功十二法动作要点口诀预备势夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
1.干元启运旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长；干元启运百会引，气沉丹田精神爽。
2.双鱼悬阁丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬；上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。
3.老骥伏枥手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连；老骥伏枥志千里，老当益壮似当年。
4.纪昌贯虱开步推掌沉双肩，凝神贯注拉弓箭；舒胸畅气降心火，滋阴补肾捻涌泉。
5.躬身掸靴转身挥臂任舒展，躬身掸靴去杂念；伸腰竖脊通督脉，意守命门意绵绵。
6.犀牛望月坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓；五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。
7.芙蓉出水弹指分掌莲叶展，精神内守尘不染；出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。
8.金鸡报晓百会上引阳气生，和胃健脾补后天；金鸡独立三焦畅，升清降浊元气添。
9.平沙落雁雁落平沙体态松，宛如仙女回寝宫；轻起缓落肠胃暖，养精蓄锐度寒冬。
10.云端白鹤跷脚收腹揉大包，舒肢展体病自消；抖腕亮掌云端鹤，翱翔长空体轻飘。
11.凤凰来仪侧身展翅意欲飞，凤凰起舞显容仪；千秋一见国祚昌，太平盛世正当时。
12.气息归元春风拂柳精气旺，呼吸吐纳调升降；天阳地阴任我采，气息归元百脉畅。
收势两掌回抱迭关元，赤龙搅海左右旋：吞津咽液汩有声，练精化气可延年。
文案编辑词条B 添加义项?文案，原指放书的桌子，后来指在桌子上写字的人。
现在指的是公司或企业中从事文字工作的职位，就是以文字来表现已经制定的创意策略。
文案它不同于设计师用画面或其他手段的表现手法，它是一个与广告创意先后相继的表现的过程、发展的过程、深化的过程，多存在于广告公司，企业宣传，新闻策划等。
基本信息中文名称文案外文名称Copy目录1发展历程2主要工作3分类构成4基本要求5工作范围6文案写法7实际应用折叠编辑本段发展历程汉字"文案"(wén àn)是指古代官衙中掌管档案、负责起草文书的幕友,亦指官署中的公文、书信等;在现代，文案的称呼主要用在商业领域，其意义与中国古代所说的文案是有区别的。
健身气功,导引十=功法囗令示范完整板
健身气功,导引十=功法囗令示范完整板健身气功导引养生功十二法是国家体育总局编创的新功法之一，此书精编了北京体育大学张广德教授于1974年起编创推广的50余套导引养生功功法中的12式，是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。
导引养生功是一套医疗体操。
具有显著扶正培本，增强体质之功效，并有助于防治肺癌、肠、胃、膀胱、肾、子宫及乳癌等以及心血管系统、消化及呼吸系统等慢性疾病的经络导引动功。
它继承了祖国导引养生学，综合武术、体操动功，结合呼吸吐纳静功，采取自我按摩，以气血为理论指导，依经络循环行动方向等形成五位一体。
该功法适用于成年人，尤其中老年人锻炼。
预备势夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
乾元启运旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长；乾元启运百会引，气沉丹田精神爽。
双鱼悬阁丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬；上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。
老骥jì伏枥手抠kōu劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连；老骥伏枥lì志千里，老当益壮似当年。
纪昌贯虱开步推掌沉双肩，凝神贯注拉弓箭；舒胸畅气降心火，滋阴补肾捻涌泉。
躬身掸靴转身挥臂任舒展，躬身掸靴去杂念；伸腰竖脊通督脉，意守命门意绵绵。
犀牛望月坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓；五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。
芙蓉出水弹指分掌莲叶展，精神内守尘不染；出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。
导引养生功十二法
导引养生功十二法动作要点和口诀：起式：预备势夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
（这套功有个功前准备，周身放松，两眼轻闭，或者是平视前方，两个牙齿轻轻地叩起来。
当练习者听到默念口诀的时候，两手要叠于丹田，男女都是左手放在里边。
练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。
呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
这个时候练习者慢慢将手放下。
）第一式：乾元启运旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长；乾元启运百会引，气沉丹田精神爽。
（动作是这样做的，将重心移至右脚，左脚向左开步稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。
第二拍要蹲腿屈膝，两手下沉带动手下按于腹前，这是呼气过程。
第三拍起来向右看，仍然摆至与肩平，再随着臂外旋摆至身前，这个时候把重心同时移到右脚。
第四拍左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，就这样反复再做一次。
第五拍开右脚开始，看右手向右看，摆至身前。
第六拍屈膝松腰敛臀，请注意这会儿大家手的高度跟肚脐齐平，要松腰敛臀，沉肩坠肘。
第七拍腿伸直是百会穴上顶的结果，再将手摆至身前，重心移到左脚，右脚向左脚并步。
第八拍两腿由屈逐渐伸直，这叫乾元启运。
）第二式：双鱼悬阁丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬；上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。
（身体半面45度转身向左，开始两臂同时内旋，请注意，臂与上体的夹角大体上是60度，动作还没做完，身体半面向右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步，手的高度是放在右小腹前，这是第一拍。
第二拍请注意，左脚向左前方，上步的时候是绷脚，同时你的左手向右前方伸出，请注意是同时完成，开始同时完成，不仃以腰为轴，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，这时候身体要转正，劳宫对劳宫，高与胸平，这是第二拍结束了。
第三拍请注意左脚向右脚并拢是弯曲的，不仃随着腿伸直，右手上托，左掌下按，这就是我们平常见到的，太极图首尾相连的阴阳鱼，这是第三拍结束了。
导引养生功十二法 (2)
导引养生功十二法
导引养生功十二法是一套传统的养生功法，可以帮助调节
身体气血运行，增强体质。
下面是导引养生功十二法的具
体介绍：
1. 醒睡法：每天早晨醒来后，先闭目静坐片刻，全身放松，调整呼吸，慢慢活动筋骨。
2. 摇摆法：双脚分开与肩同宽，身体朝前摇摆，时左时右，放松腰背肌肉。
3. 手环法：双手交握，做慢慢环转运动，可促进血液循环。
4. 引导法：用手指按摩头部穴位，类似指导气血流动的动作，有助于提高脑部血液供应。
5. 揉腹法：顺时针揉腹，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘
问题。
6. 琉璃车法：以手掌紧握住拳头，将腿弯曲至胸部夹紧，
然后快速放松，可消除腰酸背痛。
7. 宜走法：每天坚持散步，有助于锻炼心肺功能和保持健康。
8. 十指梳头法：用十个手指从头顶开始沿着头部梳理发际，有利于刺激头皮的血液循环。
9. 盆坐法：平躺在地上，双腿抬起屈曲，双手托于下巴，
保持5-10分钟，有利于改善脊椎问题。
10. 擦掌法：两手掌擦热，然后用掌心揉搓腹部，有助于提升消化功能。
11. 按摩法：使用双手轻柔按摩颈部、肩部和背部，有助于缓解压力和舒缓肌肉紧张。
12. 四两拨千斤法：用掌心拍打胸口、后背、肩膀和头部，有助于通经活络、促进气血循环。
以上是导引养生功十二法的简要介绍，每种方法都需要正确练习和坚持才能取得养生效果。
建议在专业指导下进行练习。
王晨阳道家秘传健身导引术
王晨阳道家秘传健身导引术道家导引术太极导引术传承自道教正一派太一道，是一种可以带动全身气血循环的养生功法，整套功法共15式。
可以深度地运动到全身12条经脉、365个穴位、五脏六腑，甚至内耳及鼻黏膜这样深藏在身体内部的功能组织。
习此术不分男女老少，不受任何条件的限制，只要持之以恒，必见奇效。
常习此术，可使你气色红润，容光焕发，疏经活血，预防各种疾病。
点击这里阅读原文古传气功，内功心法要点放松：在锻炼的过程中，当身体进入放松的状态时，潜意识就会特别明显，通过动作带动气血，激发身体的自我治疗潜能，一边锻炼，就一边治疗身体的疾病，由于每一个人的体质不同，患病的部位也不同，因此，会有不同的状况出现，每一种状况的出现其实都是身体在自动的调节。
面含微笑：这是良性意识，就是为自己的身体营造一个很愉快的环境，心情开朗的人身体必定比较健康，所以要抱着很愉快的心情练功，这样，练功的效果就会事半功倍。
动作连贯，一气呵成。
动作和功效讲解预备式：3分钟双脚平站，与肩同宽，头正身直，双目平视，舌顶上颚（搭鹊桥，接通气机），面含微笑，呼吸自然。
两手自然垂于大腿两侧，想象：身体从头到脚逐节放松，想象头部放松、颈部放松，肩部放松、身体放松、手脚放松。
第一节：布气摩面功效美容，是古代的驻颜术基本功。
具有使面色红润，肌肤细腻，皱纹消除，面部色素色斑消失，甚至是返老还童的功效。
通过手心的热能，促进脸部皮肤和细胞的血液循环，减少脸部的毛病，最明显的就是脸色红润，容光焕发，皱纹消失，色斑变浅，坚持做一个星期，就可以看到效果。
动作双手手心激烈的摩擦，是用手心摩擦而不是用手指，此时，想象双掌间真气贯满，犹如一团炙热的火球，在双掌间摩擦（冬天手冷时，可先将手暖热），使双掌生物电位快速上升，这个意念可以加速手心的热度，当热度到了不能忍受的时候，把手敷到脸上。
意念（一）3分钟意想手心的热能从手心渗透到皮肤的深层，渗透进每一个细胞，每一个皮肤组织，每一根血管和神经线，热能活化脸部的细胞。
道家导引术
道家导引术道家导引术太一按摩导引术太一按摩导引术，传承道教正一派太一道，习此术不分男女老少，不受任何条件限制，只要持之以恒，定生奇效。
通过它的锻炼，可使你气色红润，容光焕发，还可治疗神经衰弱，增强记忆力，同时对脏腑、四肢以及全身起到舒筋活血、通经络、除风湿、预防各种疾病的良好效果。
全套共十五式。
预备式:两脚平站，与肩与宽，头正身直，全身放松，舌顶上腭，双目平视，面含微笑。
(行动不便之特殊者，可采用坐式)。
第一式:布气摩面。
将双手用力搓热，意想双手间真气灌满，有一灼热的火球，在手间摩擦(冬天，先把手放在热水袋上暖热)使双手掌生物场电位快速上升，然后分别放于脸上，意想脸部皱纹展开，气色红润，容光焕发，1分钟，然后双手由里向外摩面九圈。
功能:能使你面色红润，肌肤细腻，清除皱纹，祛除面部色素、雀斑等面部疾病，有返老还童之功效，是古代驻颜术的基本功。
第二式:夹鼻。
深吸一口气后，口闭，用双手掌缘夹住鼻部，向外出气，待气灌到内耳膜充满后，将双手突然放开，同时鼻喷气，使气到气窍，两眼、两耳、口腔、两鼻孔，九次。
功能:七窍通畅，气血流通，平衡机体，给大脑加压，加强五官功能锻炼，增强对外界不适气候的免疫力，预防感冒，清醒头脑，治疗鼻炎等鼻部疾病。
第三式:划太阳。
用中指中冲穴，以鼻部两眉中心部，经印堂，划至太阳穴点压，力度适中，九次。
功能:对头晕脑胀、头痛有特效，能消除疲劳，使血液循环和神经功能得到正常调节。
第四式:拉耳。
将双掌根用力挤压耳部，不留一丝缝隙。
然后猛然拉开，能有开啤酒瓶一样的"砰"声，反复九次。
功能:对防止耳聋，增强听力，治疗耳鸣和中耳炎，激发、开发小脑，使骨髓充足，产生很好的功效。
如拉耳时，耳部里面有隐痛，说明耳有潜在的病因，坚持做。
第五式:梳顶。
十指如耙，如梳头状从前发际梳到后发根，路线:以前头的"上星穴"到头顶的"百会穴"，从后脑"风府穴";到大椎。
张广德导引养生功十二法分解教学
张广德导引养生功十二法分解教学张广德导引养生功是一套传统的养生功法，由十二法组成。
下面是对其进行分解教学的步骤：第一法：调身法1. 双脚并拢站立，脊柱挺直，双肩自然放松。
2. 缓慢呼吸，将意念集中在身体的自然放松上。
3. 缓慢放松每个身体部位，从头顶开始，一直到脚底。
第二法：合气法1. 初步站立姿势如上。
2. 双手自然下垂，掌心向内。
3. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时手掌慢慢向上提升，一直到胸前。
4. 缓慢呼气，同时将手掌缓慢放下，直到双手下垂。
第三法：益气法1. 采用与前两法类似的站立姿势。
2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然上举至头顶。
3. 缓慢呼气，同时将双手从头顶放下，直到双手下垂。
第四法：消食法1. 站立姿势如前。
2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然向上提升至胸前。
3. 缓慢呼气，同时将双手自然落下，直到双手下垂。
第五法：行功法1. 采用与前法类似的站立姿势。
2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然上举至头顶。
3. 缓慢呼气，同时将双手自然放下至大腿两侧。
第六法：化痰法1. 站立姿势如前。
2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时左臂自然上举至头顶。
3. 缓慢呼气，同时将左臂自然放下至大腿两侧。
4. 右臂自然上举至头顶，然后缓慢放下至大腿两侧。
第七法：补心法1. 站立姿势如前。
2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然上举至头顶。
3. 缓慢呼气，同时将双手自然放下至胸前。
4. 双手自然上举至头顶，然后缓慢放下至胸前。
第八法：化痰补心法1. 站立姿势如前。
2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时左臂自然上举至头顶。
3. 缓慢呼气，同时将左臂自然放下至胸前。
4. 右臂自然上举至头顶，然后缓慢放下至胸前。
第九法：益肾法1. 站立姿势如前。
2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然上举至胸前。
3. 缓慢呼气，同时将双手自然放下至后腰。
第十法：散心法1. 站立姿势如前。
2. 右脚向前迈出一步，同时慢慢吸气，将气收入丹田。
许理慧道长演示八部金刚功︱视频︱文字
许理慧道长演⽰⼋部⾦刚功︱视频︱⽂字本⽂是许理惠道长在乾元观演⽰⼋部⾦刚功视频的⽂字、图⽚，供各位功友学习和研究。
第⼀部两⼿插顶利三焦许道长：好，我们现在做⾦刚功，第⼀节两⼿插顶利三焦许道长：五指闭拢，向下垂许道长：起式，两⼿伸直，向后拧许道长：好，开始往上，第⼀节，向下放许道长：与两肩展平，向上翘许道长：向上，两⼿背相靠，向上举许道长：分开，⽤⼒向下压，每个动作⽤⼒是6到7成⼒量许道长：勾⼿，收回重复⼀遍许道长：⼿背相靠，向上举，分开，⽤⼒向下压，勾⼿第⼆部⼿⾜前后固肾腰许道长：好第⼆节，⼿⾜前后固肾腰两⼿合掌，左脚向左迈⼀⼤步许道长：扳⼿，⼿背相靠，分开许道长：⼸步，向上提，分开，⽤⼒向下推，合掌重做⼀遍许道长：向右，扳⼿，分开，⼸步，向上提，分开，⽤⼒向下推，合掌转过⾝去许道长：扳⼿，⼿背相靠，⼸步，向上提，分开，⽤⼒向下推，合掌许道长：⼿背相靠，分开，⼸步，向上提，分开，⽤⼒向下推，合掌，收回第三部调理脾肤需单举许道长：两⼿握拳（展⽰握拳⼿法），向左跨⼀⼤步，移到左边，左⼿在上，右⼿在下许道长：掌⼼向下、向上举，⽤⼒向上举，右⼿向下压许道长：扳⼿，上下伸直，握拳，向回收再次演⽰动作许道长：向右，右⼿在上，左⼿在下，掌⼼向下⽤⼒向上举，扳⼿，握拳，⽤⼒向回收许道长：移到左边，左⼿在上，右⼿在下，向上举，右⼿向下压，扳⼿，两⼿伸直，握拳，向回收许道长：到右边，右⼿在上，左⼿掌⼼向下，扳⼿，握拳，⽤⼒向回收。
好，收回第四部左肝右肺如射雕许道长：向左跨⼀⼤步，向左伸展，转两圈，⼀、⼆，向上提许道长：右⼿变掌左腿⼸步，向下推许道长：拉⼸，扳⼿。
两腿蹬直，握拳，向回收再次演⽰动作许道长：向右伸展，⼀、⼆。
向上提，左⼿变掌，右腿⼸步，⽤⼒向下推，左⼿向下推。
拉⼸，扳⼿，两腿蹬直，握拳，向回收许道长：向左伸展，转两圈，⼀、⼆。
向上提，右⼿变掌，左腿⼸步，向下推，拉⼸，扳⼿，两腿蹬直，握拳，向回收许道长：向右伸展，⼀、⼆。
太乙导引术
双手十指交叉，低头，把双手放到大椎穴的部位，用双手大拇指同时用力来回揉擦大椎穴，直至大椎穴发热，总共36次。
第九节：浴手（九圈）
功效
通过用空心拳拍打手部的三条阴筋和阳筋和主要穴道，使手部的血液循环通畅，消除疲劳的同时，更能促进全身气血循环，有偏瘫毛病的人，经常作这个锻炼，有助于恢复手部的机能，同时，用空心拳拍打也可以拔除手臂的风湿。
动作
将手指变成爪状，十指如耙，用力的从前额梳向头顶，直到脑后的风池穴时，手指用力的深按一下，再放开手指，先从头中间的部位开始，接着就向两边的耳朵上方梳去，再重复，每个部位做九次，总共18次。
第六节：拍顶（三十六下）
功效
通过对百汇穴（天门穴）的拍打，达到震动六谷的功效，拍打时，力度从天门穴而下，力度穿透内脏，直达脚底的涌泉穴，震动全身的十二条正经和365个穴道，可以预防中风，偏头痛，脑血栓。
第十三节：浴肩背（三十六下）
功效
可以预防肩周炎、五十肩等肩部的毛病。
动作
先由右手用空心掌拍打到前肩部位，与此同时，左手顺势反手用手掌背拍打背心,接着，就很自然的顺着力道，左右手交替拍打，总共拍打三十六下，手心往肩部拍打时，手心是落在前面肩部，颈部锁骨附近; 手掌背往背部拍打时，是落在背心，也就是背后的中间部位。
动作
双手握空心拳从丹田部位开始，分两边从丹田环腰拍打到后腰的命门穴，从丹田到后腰这一圈是带脉，由这个部分的动作开始，把气血从丹田引起命门穴，命门穴的位置就在丹田的相对处，也就是系裤带时，裤带穿过后腰，和脊椎骨交叉的地方。
接着，从命门穴往下，沿着大腿的外侧拍打直到脚踝处，又从脚裸处转向大腿内侧往上拍打回到丹田，到此为止就是一圈，重复九圈。
第十二节：暖肾（三十六圈）
经典道家导引之术《易筋经》动作讲解
经典道家导引之术《易筋经》动作讲解作者：不详来源：以武入道（ID：gh_rudao)以武入道书品前文：易筋经全文------易筋经源于道家，与佛无关经典 | 道家导引之术《易筋经》动作讲解易筋经相传天竺和尚达摩为传真经，只身东来，一路扬经颂法，后落迹于少林寺。
达摩内功深厚，在少林寺面壁禅坐九年，以致石壁都留下了他的身影。
达摩会意后，留下两卷秘经，一为《洗髓经》，二是《易筋经》。
《洗髓经》为内修之典，归慧可，未传于世。
《易筋经》为外修之书，留于少林，'流传至今。
然而现代考古资料证明，《易筋经》，实为明末天台紫凝道人所创，原系道家导引之术，与佛教实无干系。
易筋经功法简介“易”是变通、改换、脱换之意、“筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有指南、法典之意。
《易筋经》就是改变筋骨的方法。
按原来的功法要求，须先练一年左右内功：达到内壮后，方可练《易筋经》，进而再练《洗髓经》。
在此期间，还要内服外涂佐功药，约三年左右才能大功告成。
由于整个练功过程长，按原法修炼者不多，近代流传的《易筋经》多只取导引内容，且与原有功法有所不同，派生出多种样式。
而流传较广的是经清代潘蔚整理编辑的《易筋经十二势》。
明天启四年《易筋经》的伪李靖序中曾对“易筋”书名的命名和取意有所交待。
北宋景德年间(1004—1007)道原所撰的讲述佛教禅宗传法谱系的《景德传灯录》中的达摩传有一段达摩与诸弟子的对答，达摩对诸弟子的答语，评价为“得吾皮”、“得吾肉”或“得吾骨”，只有对慧可的评价最高，说是“得吾髓”。
所谓得皮、得肉、得骨、得髓都是一种“譬喻”，并非实指，不过是比喻对其禅法的领悟程度。
这篇伪李靖序从达摩说二祖慧可“得吾髓”这句话衍生出达摩把《洗髓经》传给慧可之论，并且强调说并非“漫语”。
至于“易筋”，此序强调“筋”对“连络周身，通行血气”的重要性。
在《易筋经》正文《总论》中，交待“易”是“变化”的意思，“筋”指人身的经络；认为人之身有内有外，“洗髓”能“清其内”，“易筋”是“坚其外”，“洗髓”、“易筋”之后，就可以体证佛道，得享高寿了。
马王堆导引术图文教学！简单易学，可以收起来每天练练！
马王堆导引术图文教学！简单易学，可以收起来每天练练！马王堆导引术是中国有记载的最悠久的健身方法。
可称中国武术瑰宝之鼎。
以循经导引、行意相随为主要特点，围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨进行动作设计，是一套古朴优美、内外兼修的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠。
弯腰：俯身弯腰，垂臂转颈。
嘻：捶背。
呬：闭气不息，引颈咽气。
引肾病。
挽弓：两臂分别向左右拉开，作扩胸运动，似挽弓状。
振手：沉肩垂肘，举两手于胸前。
折阴：迈右足，举右手，迈左足，落右手，向地面下插。
凫浴：两手并行向一侧拨，头向另一侧转颈。
翻腰：俯身垂臂，以腰为轴，举两臂随腰翻转，向后回首反顾。
蟾息：行气图。
引疝：直立，以肩为轴，举一臂作顺、逆时针方向旋转。
两手在腹前上下相合，两臂内旋，一手上举，反手亮掌，另一手扭臂下伸。
蟾息：行气图。
引疝：直立，以肩为轴，举一臂作顺、逆时针方向旋转。
两手在腹前上下相合，两臂内旋，一手上举，反手亮掌，另一手扭臂下伸。
伸下肢踢脚，举上肢舒胁。
痛明，“呵”：一边迈步，一边将两手向胸腹前直臂伸出，手背朝前。
拱脊：手下伸，背上拱。
引颓：养气站桩摆臂：直立，双臂平行左右摆动。
以杖支地，前后往复轻摇身躯。
腹中：两臂侧平举，髋部轻摆，两臂拗式旋转。
胎息行气。
引聋：两手心按耳门数下，再突然把手松开，使耳鼓勃勃有声。
直立：两臂侧平举成一字形，随俯身转腰之势，右手直臂下伸，扭腰，直至右手向左足外侧尽力伸展。
引烦：右手单举，掌心向上，左手下垂，指尖向后。
引膝痛：屈膝半蹲，两手抚膝，以踝关节为轴，成圆周旋转两膝。
引月去积：双手持一袋状物。
直立，两臂随左转腰之势，向前后平举，右手覆掌伸展在前，左手仰掌伸展在后，眼看右手，然后向右转。
嘘：两臂侧平举，两手上仰，一臂向上，另一臂相应倾斜，两臂保持一字形。
（龙）登：两臂上举，两足向上颠立。
弯腰前扑，近似“饿虎扑食势”。
引颈：双臂微张，双足跳跃。
以杖通阴阳：以杖支地，借杖之助俯仰。
玄门导引术-经络健身操
14、拍打两腿 15、旋腿 16、浴脚 17、仙鹤点水 18、运目 19、扣齿 20、漱玉津 21、鸣天鼓 22、提肛缩肾
23、伸展全身
梳理脊椎，通调全身。
24、爬壁蹲墙
③起身时意想百会穴有一根线向上轻轻抻拉着脊 柱逐节升起、拉直。 ①松立时意守下丹田。②下蹲时意想尾闾处有一 调理脊椎、强筋壮骨、增强体质、平衡气机、畅 重物向下拉拽。 通督脉、调理脏腑等。 静守下丹田1-3分钟；随着深长匀缓的自然鼻呼 吸将气沉入下丹田。
肾强、肾壮、肾水足。①此式是强肾的功法，肾 ②此式为古代养生术中的“两肾汤煎”。 脏有病的人可单独多练这一式。 疏通腿部经络，炎症消失，力大无穷。 消炎止痛，关节灵活，强壮有力。 腿脚强健有力，全身由上而下依次放松。 玉枕气通，真气充足，延年益寿。 清热去火，疏肝明目。 震通头部经络。 ①搅动时意念生津健胃。②吞津时用意念送入下 丹田。 震通头部经络。防治耳病、耳 自然呼吸；吸气时提肛缩肾，呼气时将 消除腿部炎症，预防治疗各类风湿、关节炎、老 寒腿。 防治各类风湿、关节炎，强健腿脚。 消炎止痛，强健脚腕、脚趾、脚跟。 预防治疗各类颈椎病、头痛、失眠等。 防治各类眼病，肝胆疾病。 防治风火虫牙痛，健齿、固齿。 调养肠胃脾、心脑血管等；强肾固本益寿、健齿 、固齿，防治风火虫牙痛。 鸣、耳聋、失眠、多梦等。 肛门和肾放下去。强肾，主治肾脏、胃肠系统、 妇科、泌尿系统、脱肛、痔疮、便秘等症。 调理脊椎、三焦、脏腑等疾病；强壮体魄，增强 身体柔韧性、体力、耐力；促进新陈代谢，排出 毒素。
整套动作都要保持深长匀缓的自然鼻呼吸身体自然松立直而不僵口轻闭双目平视舌抵上腭除要求动作外不要闭目动作速度适宜心态平静让这段时间属于自36次熟练后可根据个人身体情况不限次数
《玄门导引术-经络健身操》
古法导引术八段锦图解（含视频）
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健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。
4000~5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。
有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。
这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。
导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。
健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的，因此八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。
下面我就来详细介绍一下八段锦各式的健身功效。
步骤/方法1.健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
人体三焦主司疏布元气和流行水液。
这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
2.健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。
对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。
3.健身气功八段锦第三式，调理脾胃须单举：脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。
马王堆导引术口令
◆预备式：并步站立，调匀呼吸，意守丹田。
◆起势：（ 1）左脚开步，松颈站立，两臂外旋，上托，内旋下按；（ 2）旋腕，托，按；（ 3）旋，托，按。
◆一、挽弓：（ 1）两手上托，胸前合抱，开，合，左转，撑拉，转正合抱； （ 2）开，合，右转，撑拉，转正合抱；（ 3）开，合，撑拉，转正合抱；（ 4）开，合，撑拉，转正还原。
◆二、引背：（ 1）提踵拱背，磨肋前伸，拱背后坐，按掌翘望，收脚还原； （ 2）拱背，磨肋，后坐，按掌，收脚；（ 3）拱背，磨肋，后坐，按掌，收脚；（ 4）拱背，磨肋，后坐，按掌，收脚并步。
◆三、凫（fú）浴：（ 1）摆臂顶髋，旋腰后视，两掌下按；（ 2）摆臂顶髋，旋腰后视，两掌下按；（ 3）摆臂，旋腰，按掌；（ 4）摆臂，旋腰，按掌。
◆四、龙登：（ 1）八字开立，两肘上挤，曲蹲插掌，手捧莲花，伸臂直立，提踵上撑，内合下按，点按大包；（2）曲蹲插掌，手捧莲花，伸臂直立，提踵上撑，内合下按，点按大包，两肘垂落。
◆五、鸟伸：（ 1）脚跟外旋，旋臂前摆，展臂俯身，卷身，前探，起身；（ 2）旋臂前摆，展臂俯身，卷身，前探，起身，并步。
◆六、引腹：（ 1）两臂侧起，旋臂左顶髋；（ 2）旋臂右顶髋；（ 3）左顶髋；（ 4）右顶髋；（ 5）穿掌，撑按；（ 6）穿掌，撑按；（ 7）穿掌，撑按；（ 8）穿掌，撑按，还原。
◆七、鸱（chī）视（ 1）上步磨肋，举臂踢脚，勾脚探视，并步还原；（ 2）摩肋，踢脚，探视，并步；（ 3）摩肋，踢脚，探视，并步；（ 4）摩肋，踢脚，探视，开步。
◆八、引腰：（ 1）摩运带脉，引腰前推，俯身摩运，提肩远观，落肩还原，起身提手，下落分掌 （ 2）摩运，前推，俯身，提肩，落肩，起身，落掌；（ 3）摩运，前推，俯身，提，落，起，落；（ 4）摩运，前推，俯身，提，落，起，落。
◆九、雁飞：（ 1）并步，两臂侧起，翻掌上举，屈膝下蹲，转头下视，转正平举；（ 2）翻掌上举，屈膝下蹲，转头下视，平举；（ 3）上举，屈蹲，转头，平举；（ 4）上举，屈蹲，转头，平举，还原。
名老中医谈养生之道⑦——健身导引十一法(下)
名老中医谈养生之道⑦——健身导引十一法(下)
马雨人
【期刊名称】《家庭中医药》
【年(卷),期】1999(000)001
【摘要】七、两手揉风池穴及头中线穴风池穴是足少阳与阳维脉之会,在耳后完骨与项大筋凹陷中,疏风治头痛鼻塞。
以手揉之能令鼻塞立通气,且流清水。
揉时用两手大拇指按揉项大筋两侧凹陷中上至头骨下沿。
同时配合两足跟颠法:口数一至六为一回。
头目向正面一回,转头顶向右后视一回,返回正面一回,转向左后方一回,再向正中前视一回,再转向右后方一回。
此合起来六回为一轮。
如此颠揉从少到多,最多至十轮。
能活流头脑中气血,免除中风,可使头脑清醒。
再揉头正中线穴。
风府穴与风池穴相平,后发际正中直上一
【总页数】2页(P36-37)
【作者】马雨人
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】R212
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