健美操的指导方法、技巧及编排

操课中镜面示范的比例比背面示范的比例要高，一般约占 70%。 （1）重心变化法
在转换示范面时身体重心从原主力腿转换到另一腿。 可用此法的步伐有：侧并步、后屈腿、迈步吸腿、交叉步。 （2）重复变化法
转身时重复相同腿的动作的方法。可用此法的步伐有： 踏步、V字步、一字步。
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（3）中间脚法
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三、健美操的编排
3、其他方法 向前走三步依次提膝三次 向前走三步一次提膝接一个V字步 交叉步接三次屈腿或三次吸腿 交叉步（两次的侧并步）接V字步（一字步、
manbo） 交叉步接两个侧并步（两个小跳） 两个侧并步（两个小跳接交叉步） 一字步（V字步、manbo）接并步跳接1\2，manbo
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非常感谢，再见 郭海燕
1、语言提示
语言提示应指出要完成动作的名称、步伐、节拍、 上肢动作、重复次数、改变动作、动作的质量和技术、 激励和教育。
为了避免说的过多和不必要的提示，课前要预习， 想好先说什么，什么时候说，接下来说什么，怎样说。
2、非语言提示
非语言提示有标志和符号、面部表情、视线接触、 身体语言等。
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三、健美操的编排
举例：2种步伐：A=踏步 B=V字步
AABB 8踏步 8踏步 2V字步 2V字步
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ABAB 8踏步 2V字步 8踏步 2V字步
AB AB AB AB 4踏步+V字步 4踏步+V字步 4踏步+V字步 4踏步+V字步
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三、健美操的编排
3种步伐： A=踏步 B=V字步 C=交叉步
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三、健美操的编排
（四）正、反组合对称法 根据健美操应全面、协调发展身体素质的要求，
在编排中所有的动作组合都应正、反对称，才 能更好的发展身体的协调平衡能力。 1、常用的基本方法是“single、single、double” 适用的基本步伐有:后屈腿、上步吸腿、侧并步。 2、相当的基本动作重复两次 适用的基本步伐有：两次脚跟点地、两次侧点 地、两次吸腿。
ABCABC 4踏步+ V字步 2交叉步 4踏步+ V字步 2交叉步
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ABC ABC 8踏步 V字步+交叉步 8踏步 V字步+交叉步
ACB ACB 4踏步+交叉步 2V字步 4踏步+交叉步 2V字步
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三、健美操的编排
4种步伐： A=踏步 B=V字步 C=交叉步 D=吸腿
ABCD 8踏步 2 V字步 2交叉步 4吸腿
身体重心在两脚之间的转身方法。 此法可用开合跳、半蹲或提踵来进行。 转起来很轻松，这是最容易使用的方法， 很多教师使用此法。
（4）节奏变化法
在转体的同时利用节奏变化达到交 换腿的目的，一般采用cha-cha-cha来变 换。可用的步伐有：一字步、曼步、V字 步等。
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（二）教学提示
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（二）编排的一般原则
1、根据健美操的特点，动作的编排要更 有利于提高心率，从而进一步发展心肺 功能。 提高心率方法有： （1）加大动作的幅度和力度，特别是加大 移动幅度。 （2）设计上肢动作超过心脏水平位。 （3）在基本动作中加入不同方向 的变化和移动。 （4）低冲击力步伐改成高冲击力 步伐。
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AB CD AB CD 4踏步+ V字步 交叉步+2吸腿 4踏步+ V字步 交叉步+2吸腿
AD CB AD CB 4踏步+ 2吸腿 交叉步+V字步 4踏步+ 2吸腿 交叉步+V字步
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三、健美操的编排
5种步伐： A=踏步 B=V字பைடு நூலகம் C=交叉步 D=吸腿 E=侧点地
ABCDE
ABC DE
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二、健美操的指导技巧
（一）声音的运用
1、麦克风的运用 2、说话风格 3、嗓音的保护 （二）沟通的技巧 1、口头的 2、非口头的 （三）激励的方法 1、言传身教 2、交谈 3、表扬与肯定
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三、健美操的编排
（一）编排的基本方法 健美操动作的编排是有规律的，表现为以
32拍为单位，即4个八拍动作为一组，并且每一 个八拍的动作也应是完整的，与音乐的结构完 全相同。 1、基本动作的节拍 举例; 1个踏步=1拍=一个八拍可做8个 1个侧并步=2拍=一个八拍可做4个 1个交叉步=4拍=一个八拍可做2个 1个一字步=4拍=一个八拍可做2个
健美操教学技能与指导技巧
郭海燕
一名出色的教师要上好一堂成功的 健美操课必须具备两个基本教学技能。 即教学示范与提示；三个指导技巧。即 声音的运用、沟通的技巧和激励的方法。
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一、健美操的教学技能 （一）教学示范 1、示范点 －－全体学生能够观察到的点 2、示范面 －－背面、镜面、侧面 3、示范面的转换－－合理转换，提高教学效果。在一堂健美
ABC DE
4踏步+ V字步
8踏步
8踏步
2交叉步
V字步+交叉步
2V字步
4吸腿
4吸腿
2交叉步
4侧点地
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4侧点地
2吸腿+2侧点地
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三、健美操的编排
6种步伐：AB CDEF、ABCDEF、ABC DEF ABC DEF 7种步伐：AB CD EF GH 、ABC D EFG H、
A BCD E FGH、
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三、健美操的编排
2、根据人体基本生理解剖结构，动作之间的搭配要合理、 科学、动作之间的衔接要自然流畅。
3、动作的选择要符合学生的水平。 （三）变化因素 1、方向的变化 2、节奏的变化 3、动作重复次数的变化 4、动作移动的变化 5、动作杠杆的变化 6、单、双侧动作的变化 7、动作模式的改变 8、动作平面的改变
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三、健美操的编排
1个吸腿=2拍=一个八拍可做4个 1个开合跳=2拍=一个八拍可做4个 2、要求 无论动作如何组合，都要保持8拍动作的完整性。 举例（缩写法）8拍*4*2（正反方向）
2一字步 4侧并步 2交叉步 4后屈腿
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三、健美操的编排
3、组合动作（32拍）的组合方式 英文字母分别代表不同的步伐，步伐越 多的能组合的方式也就越多。一般来说 5-6个步伐组合为中等难度；2—4种步伐 的组合适用于初学者。