十二时辰养生法
中医十二时辰养生保健知识与方法
中医十二时辰养生保健知识与方法
中医认为每个时辰都对应着不同的脏器和经络，因此在不同的时辰进行不同的保健方法可以更好地保护身体健康。
以下是中医十二时辰养生保健知识和方法：
子时（23:00-01:00）：肝脏养生，睡眠充足，不熬夜，不饮酒。
丑时（01:00-03:00）：胆经养生，练习深呼吸，平时不要过度消耗体力。
寅时（03:00-05:00）：肺脏养生，进行深呼吸，不要熬夜。
卯时（05:00-07:00）：大肠养生，清晨排便，早餐要吃得清淡。
辰时（07:00-09:00）：胃脾养生，早餐要吃得充足，不要过度劳累。
巳时（09:00-11:00）：心脏养生，进行适量的有氧运动。
午时（11:00-13:00）：小肠养生，午餐要吃得清淡，不要过度进食。
未时（13:00-15:00）：膀胱养生，保持身体适度活动，不要久坐不动。
申时（15:00-17:00）：肾脏养生，进行适量的有氧运动。
酉时（17:00-19:00）：心包养生，注意情绪的调节，避免过度疲劳。
戌时（19:00-21:00）：三焦养生，晚餐要吃得清淡，避免过度进食。
亥时（21:00-23:00）：膀胱养生，睡前要保持放松，不要过度消
耗体力。
以上是中医十二时辰养生保健知识和方法，希望对大家有所帮助。
十二时辰养生法
胆经
①补充阳气最佳法--晒太阳，灸关元配劳宫涌泉②疏胆经，防鬓白（手指梳头）③每天拍打大肠经1—2
丑时1:00-3:00
肝经
①早晨起来伸懒腰，按摩颈部搓两胁，疏肝理气右季肋，捏拿捻动掌横擦。太冲行间章门穴，晚睡之前要记得
旺经口诀：肺寅大卯胃成宫，脾巳心午小未中，申胱酉肾心包戌，亥三子胆丑肝通。天上日月星，人活精气神，微旋养精，微提养气，微笑养神。
穴位分左右左边的穴位是向脏腑输送经气的，右边的穴位是把脏腑里气息输送到全身各处的。按摩或艾灸右侧足三里每次5-7分钟，每周2-3次，能调治各种妇科疾病；配公孙穴和内关穴，每周2-3次能改善孩子偏弱的体质。但要注意：艾灸足三里只适合40岁以上的人。
十二时辰养生法（王彤）
时辰
旺经
养生方法
寅时3:00-5:00
肺经
①如果失眠，赤龙搅海②床上小动作：梳头揉耳转目按脐提肛搓脚心③鼻吸口呼“”④按摩列缺、太渊鱼际
卯时5:00-7:00
大肠
①一杯白开水，润肠排毒②敲打大肠经，揉合谷③肾阳虚五更泻找三里④便秘赤龙搅海按摩天枢
辰时7:00-9:00
胃经
①早起没精神食欲找阳陵泉②搓脸抓乳推腹揉三里③要想美容敲胃经④每月艾灸足三里，胜服长生不老丹
巳时9:00-11:00
脾经
①脚趾抓地②上班族“4”字腿③保养脾四大穴（隐白、三阴交、血海、食窦）肌肉酸痛找太白，便血尿血找隐白④长夏补脾最适宜⑤每日早起茯苓粉5克冲牛奶⑥茯苓15克薏米60克大枣10枚熬粥⑦山药薏米芡食粥⑧土里食物补脾（土豆、红苕）⑨动舌头（伸缩、吐芯）
午时11:00-13:00
心经
①美食②小憩③心神不安找神门，两少（少海、少府）一极泉（嘴发干），守好神门是重点
黄帝内经十二时辰养生法对照表
黄帝内经十二时辰养生法对照表十二经络的子午流注时辰人在一天不同的时间段中应该如何保健十二时辰养生法则子时：胆经当令子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。
“当令”就是当班的意思。
胆经从人的外眼角开始，一直沿着人的头部两侧，顺人体侧面而下，一直到脚的四趾。
生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。
还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。
子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。
《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。
取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。
春天把生发之机养住了，一年都好；少年时把生机养好了，对一生至关重要；子时把睡眠养住了，对一天至关重要。
丑时：肝经当令丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。
如果要是养肝的话，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。
如果一夜一夜地打牌，是养不起肝的。
在这个时候阳气虽然生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但是你要有所收敛，你不能让它一下子就生发上去，所以一定要让它有所控制，就是说升中要有降。
所谓升中有降，用一个比方来说：大家都看过九龙壁，看龙图就会发现，升龙的头都是降下来的，降龙的头是升上去的，就是所谓升的东西你一定要有降才可以，生发的东西一定要有收敛，而收敛之中也一定要有生发，这就是中国学问，非常灵活，不能只有生发没有收敛，只有收藏而没有生长，都是不可以的。
所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。
寅时：肺经当令寅时是指凌晨3点到5点，这个时候是肺经当令。
中医的经脉也是从肺经开始的，现在所谓的正月也是从寅时开始的，这就告诉我们一天真正的开始是从寅时开始的。
12时辰养生法
12时辰养生法一年有十二月之分,一天也有十二时辰之分。
养生,不仅要符合一年四季的变化,还要符合一日十二时辰的规律。
那么12时辰养生法有什么呢?下面和店铺来看看吧!12时辰养生法：12时辰养生法：第一个时辰：子时(23：00——01：00)子时胆经当令：子时一阳生，就是这个时辰人体的阳气开始生发，人睡觉的时候不可超过晚上11点，子时一定要睡觉，经常熬夜会造成失眠的症状!12时辰养生法：第二个时辰：丑时(01：00——03：00)丑时肝经当令：此时肝血生发，肝藏血，肝主筋!所谓筋，就是具有弹性的东西，人体的筋都与肝有关，如果筋的弹性没有了，是由血出的问题，血供给筋，筋才付有弹性!丑时一定要熟睡，要不然就养不起肝血，不能达到血润筋的目的!12时辰养生法：第三个时辰：寅时(03：00——05：00)寅时肺经当令：肺主气，寅时肺的工作是分配气血给其它脏器，心肝脾肺肾各需多少气血都由肺来分配，这个时辰人要进入深度睡眠才可完成分配，也就是人睡得特死的时候，在这段时间中如果醒过来是最不好的。
举例说明：如果家中有心脏病的老人，要劝他(她)尽量不做早锻炼，心脏功能不好的人，心的气血分配不足的话，容易造成心梗，那是非常危险的!12时辰养生法：第四个时辰：卯时(05：00——07：00)卯时大肠经当令：卯时大肠开始排毒，这个时辰人要大便，一天当中此时是最顺其自然的时候，人要大解不需要你去刻意去控制，它自然而然的就在这个时辰当中进行。
还有一点肺与大肠相表里，如果说大肠出了问题，也就是大解出了问题，要医治从肺找原因!12时辰养生法：第五个时辰：辰时(07：00——09：00)辰时胃经当令：中上七点至点九点，胃开始活跃，从以上所讲述的子时阳所开始开始生发一直到辰时，阳气到达最旺的刻，要补充一些阴的东西，那就是食物，食物是主阴的，所以这个时辰当中人一定要吃东西，而且要吃好，要有丰富的营养，最重要的是吃早餐是不会发胖的!经常不吃早餐，会造成胃病，更严重导致胃癌。
十二时辰养生法
十二时辰养生法1、子时（北京时间夜晚23时——01时）：属鼠，主胆此时易失眠的人是因为胆有问题，口苦，建议吃生冬瓜汁加酸枣面，喝2—3个月小的胆结石可自行痊愈。
2、丑时（北京时间凌晨01时——03时）：属牛，主肝此时最易觉肝火旺口干舌燥，平日可多喝纯绿豆水、吃绿色蔬菜，对眼睛保健有很好功效，排体内毒素。
3、寅时（北京时间凌晨03时——05时）：属虎，主肺此时肺有毛病的咳嗽最严重，建议生吃白萝卜。
4、卯时（北京时间05时——07时）：属兔，主大肠要清肠排便，肠里有斑脸上就长斑，要皮肤好先润肺，清肺热，晚上多吃白萝卜。
5、辰时（北京时间07时至09时）：属龙，主胃此时胃酸分泌最旺，要按时吃早餐，早睡早起就是这道理。
6、巳时（北京时间09 时至11时）：属蛇，主脾脾不好就会影响消化吸收，大便次数会多，固气固不住，也会影响心脏，建议早晨喝豆浆健脾，多吃黄色食品。
7、午时（北京时间11时至13时）：属马，主心心脏有毛病的左手上手臂内侧一定会有一个最疼点，要多按摩慢慢至不疼就会痊愈，因此午餐后必须休息养心。
8、未时（北京时间13时至15时）：属羊，主小肠此时小肠吸收最好，可以午餐吃富有营养和丰富蛋白质的食物，荤素比例为1：7最好。
9、申时（北京时间15食至17时）：属猴，主膀胱前列腺肥大和尿道有问题的多喝生冬瓜汁。
10、酉时（北京时间17是至19时）：属鸡，主肾肾主骨，建议晚餐多吃黑豆粥、黑芝麻等黑色食物，坚持数月后白发变黑。
记住咸补肾，但过咸伤肾。
11、戌时（北京时间19时至21时）：属狗，主心包经通往心脏的经络不通易导致心脏病。
12、亥时（北京时间21时至23时）：属猪，主三焦经要修心养性，按时睡觉，不可熬夜。
中医十二时辰养生法则
中医十二时辰养生法则
中医十二时辰养生法则是根据人体的生理规律和自然界的变化，将一天分为十二个时辰，每个时辰对应不同的脏腑经络和养生法则。
以下是中医十二时辰养生法则的概述：
1. 子时（夜半11点-1点）：养肾。
应早睡早起，保持充足的睡眠。
2. 丑时（凌晨1点-3点）：养胆。
应保持心情平稳，避免过度激动。
3. 寅时（凌晨3点-5点）：养肝。
应清晨起床，进行适量运动，呼吸新鲜空气。
4. 卯时（早晨5点-7点）：养肺。
应进行深呼吸，锻炼呼吸功能。
5. 辰时（早晨7点-9点）：养胃。
应适当进食早餐，注意饮食卫生。
6. 巳时（上午9点-11点）：养心。
应保持心情愉快，避免过度劳累。
7. 午时（中午11点-1点）：养小肠。
应避免暴饮暴食，保持正常的饮食习惯。
8. 未时（下午1点-3点）：养膀胱。
应适量饮水，定时排尿。
9. 申时（下午3点-5点）：养三焦。
应适当休息，放松身心。
10. 酉时（傍晚5点-7点）：养肾。
应进行适量运动，保持身体活跃。
11. 戌时（晚上7点-9点）：养胆。
应保持心情平稳，避免过度激动。
12. 亥时（晚上9点-11点）：养肝。
应早睡早起，保持充足的睡眠。
中医十二时辰养生法则强调根据不同的时辰，采取相应的养生方法，以促进人体的健康和平衡。
这些法则在中医养生实践中被广泛应用，但仍需结合个体差异和具体情况进行调整。
图解十二时辰养生法
四 卯时养生——大喝卯时酒
卯时特殊养生穴位
☉迎香穴——宣通鼻窍的 能手
1 4
2 3
卯时食疗
一、食材 二、食谱
大肠经治病防病要穴
五 辰时养生——胃经
05
五 辰时养生——胃经
A
辰时养 生之道
B
健胃 食物
C
胃经治病 防病要穴
D
辰时特殊 养生穴位
五 辰时养生——胃经
B
养脾 食物
C
脾经治病 防病要穴
D
巳时特殊 养生穴位
六 巳时养生——脾经
巳时养生之道
一、巳时— —最佳晒太 阳时刻
二、养脾胃 的方法
六 巳时养生——脾经
养脾食物
一、食 材
二、食 谱
六 巳时养生——脾经
巳时特殊养生穴位
A
B
C
☉三
☉阴
☉隐
阴交
陵泉
白
七 午时养生——心经
07
七 午时养生——心经
A
辰时养生之道
一、一定
A
要吃早餐
二、早餐
B
的重要性
三、不吃
C
早餐的危
害
四、吃早
D
餐的原则
五 辰时养生——胃经
健胃食物
一、食 材
二、食 谱
五 辰时养生——胃经
辰时特殊养生穴位
A
☉足三里穴——延 年益寿、减轻腹痛
☉天枢穴——消化 泌尿系统中转站
B
六 巳时养生——脾经
06
六 巳时养生——脾经
A
巳时养 生之道
午时养 生之道
B
午时 食疗
C
心经治病 防病要穴
黄帝内经十二时辰养生法对照表
黄帝内经十二时辰养生法对照表谈十二时辰养生，首先就要谈到经络问题。
而说到经络学说，就要先谈谈《黄帝内经》。
下面店铺给大家介绍黄帝内经十二时辰养生法对照表，希望对你有用!十二时辰养生法对照表十二时辰养生法一、子(zǐ)时：(夜里11 —次日1点) 胆经当令子时，是指夜里23点至凌晨1点，胆经当令。
子时是一天当中阴气最重的时候，一根阳爻开始升发了。
在中国传统文化中，阳气为三种，一阳为少阳，二阳为阳明，三阳为太阳。
少阳之气，是指刚刚出生的阳气，也叫子时一阳生。
是少阳之火，阳气还特别的小，所以要保护好阳气，就一定要睡好“子时觉”，当人体处于深度睡眠状态中，会有利于人体的少阳之气升发，因为夜间属阴，睡眠好不仅能养阴，而且还能阴中生阳。
二、丑(chǒu)时：(夜里1—3点) 肝经当令丑时，是指凌晨1点至3点，肝经当令。
肝主藏血，人在丑时一定要有好的睡眠，否则就养不起肝血。
《黄帝内经》记载："人卧则血归于肝"。
每晚11点至凌晨3点，人体经络巡行走肝胆经，此时处于睡眠状态，肝脏方可趁机休息，修补损伤的细胞。
如果丑时前未入睡的人，次日起床面色灰暗，情绪倦怠而易烦躁。
三、寅(yín)时：(夜里3—5点) 肺经当令寅时，是指凌晨3点至5点，肺经当令。
这个时候是人体气血由静转动的过程，且必须通过深度睡眠来完成。
肝在丑时将血液更新后，肺在寅时将血液输入全身，故有肺朝百脉之说。
人在清晨起来，面色红润，神清气爽。
所以，寅时睡觉，色红精气足，精力充沛。
四、卯(mǎo)时：(上午5—7点) 大肠经当令卯时，是指早晨5点至7点，大肠经当令。
这时候天也基本上亮了，天门开，地户也要开。
所以，在这个时间里人应该正常地排便，将人体在夜间修复、合成、代谢的垃圾、毒素排除体外。
五、辰(chén)时：(上午7—9点) 胃经当令辰时，是指早晨7点至9点，胃经当令。
清洁+营养=平衡，垃圾代谢出去后，人体需要补充营养，所以在这个时辰人要吃早餐，来为身体补充一些阴(即营养)。
24时辰养生要诀
24时辰养生要诀十二时辰养生法古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法”摘录如下：1、卯时（5：00-7：00）见晨光即起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。
最后去室外晨练。
2、辰时（7：00-900）起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用；漱口时间延长好。
早餐宜食粥。
饭后，徐徐行走百步，边走边手摩小腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化。
3、巳时（9：00-11：00）此时或读书或做家务，或种菜养花。
疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口。
不宜高声与人长谈阔论。
因为说话多易耗气，老年人本来气弱，最好“寡言语以养气”4、午时（11：00-13：00）午餐应美食，要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物。
只吃八分饱，食后用茶漱口。
5、未时（13：00-15：00）此时最好午休，以养精气神。
6、申时（15：00-17：00）此时读名人诗文，或练习书法，或去田园绿地，或观落霞。
7、酉时（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可贪多。
用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。
晚漱口以固牙齿。
8、戍时（19：00-21：00）轻微活动后安眠。
睡时宜右侧，“睡如弓”。
先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。
9、亥、子时（21：00-1：00）安眠养正气，环境宜静，排除干扰。
睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流畅，忌睡姿只固定一种姿势。
10、丑、寅时（1：00-5：00）此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后要量力而行。
老年人生活的“数字化”排便一次食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。
睡觉两次上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。
十二时辰养生法的规律
十二时辰养生法是基于一天中的不同时间段，结合阴阳、脏腑、经络、气血等理论，提出相应的养生方法。
具体如下：
1.丑时（凌晨1点到3点）：肝经当令，这个时段一定要有好
的睡眠，否则会影响肝脏排毒。
丑时过后，阳气生发，此时应逐渐转入深度睡眠，以养肝血。
2.寅时（凌晨3点到5点）：肺经当令，这个时段是人体从静
变为动的开始，是转化的过程，需要深度睡眠。
对于有呼吸系统疾患、心脏病的人，要特别注意这个时段的睡眠质量。
3.卯时（早晨5点到7点）：大肠经当令，这个时段应正常排
便，起床活动。
4.辰时（早晨7点到9点）：胃经当令，这个时段应该吃早
餐，补充营养。
5.巳时（上午9点到11点）：脾经当令，这个时段应适度活
动，促进消化。
6.午时（中午11点到13点）：心经当令，这个时段应小睡片
刻，以养心气。
7.未时（下午13点到15点）：小肠经当令，这个时段应多喝
水，以养小肠。
8.申时（下午15点到17点）：膀胱经当令，这个时段应多喝
水，以促进排尿。
9.酉时（下午17点到19点）：肾经当令，这个时段应避免过
度劳累，以养肾气。
10.戌时（晚上19点到21点）：心包经当令，这个时段应保持
心情舒畅，以养心包。
11.亥时（晚上21点到23点）：三焦经当令，这个时段应逐渐
安静下来，以养三焦。
以上是根据一天中的十二时辰对应的养生方法。
总的来说，要注意阴阳平衡、气血流畅、脏腑协调、经络畅通，才能保持身体健康。
皇帝内经12时辰养生法
黄帝内经12时辰养生法1.子时养护胆经:气血流注，保护体内的暖阳时间：23：00-1：00，养生之道：胆的生理功能是供应内脏胆汁，帮助食物的消化代谢，要按时睡眠。
调畅胆气：一定要吃早餐,夜宵阻挡胆汁的分泌。
2.丑时养护肝经:深度睡眠，让生命之树常青时间：1:00-3:00。
养生之道：要在精神上保持柔和，舒畅，不要暴怒和抑郁，以维持其正常的疏泄和排毒功能，还要以熟睡来维持肝主藏的造血功能.3.寅时养护肺经:天亮起身，令气血整装待发。
时间：3:00-5:00。
养生之道：这时全身器官都要休息，让肺合理地分配气血。
4.卯时养护大肠经:排出毒素，轻微运动保健。
时间：5：00-7:00。
养生之道：养成在这个时段排便的习惯，可以喝一杯水，锻炼一下身体，都有助于排便。
5.辰时养护胃经:营养早餐，饭后百步助消化。
时间：7:00-9:00。
养生之道：此时应吃热早餐，比如豆浆，热稀饭，山药粥，蔬菜，等。
6.养护脾经:分解食物，为人体的后天之本。
时间：9:00-11:00。
养生之道：早餐之后，这个时间段要消化食物，早餐尽量不要吃辛辣刺激，生冷的食物。
7.午时养护心经:睡好午觉，护好人体的君王。
时间：11：00-13:00。
养生之道：此时应安静的睡午觉，大约15-60分钟为宜。
最好是躺着睡。
8.末时养护小肠经:充足营养，让肠道气血顺畅。
时间：13:00-15:00。
养生之道：午餐一定要吃好，要精，要丰富，要主食，肉类，蔬菜配合着吃。
9.申时养护膀胱经:喝水养生，长久保持健康活力。
时间：15:00-17:00。
养生之道：此时应多喝白开水，以利于排尿。
10.养护肾精:休息调养，收藏脏腑的精华。
时间：17:00-19:00。
养生之道：此时运动量不能太大，也不能饮用大量的水，以免增加肾脏的负担，此时应适当的休息。
此时散步，登楼梯都可以锻炼肾精。
此时可以喝些补肾脏的汤，11.戌时养护心包经:静心养神，与心脏拉好关系。
时间：19:00-21:00。
12时辰养生法
子时：胆经当令子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。
“当令”就是当班的意思。
在11点钟前睡觉，这样才能慢慢地把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大的关系，所以睡觉就是在养阳气.
丑时：肝经当令丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。
寅时：肺经当令寅时是指凌晨3点到5点这个时候是肺经当令。
卯时：大肠经当令卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。
排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳.
辰时：胃经当令辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经汉令。
这个时候是天地阳气最上旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。
巳时：脾经当令巳时是指上午9点到11点，这个时候是当令。
午时：心经当令午时是指中午11点到13点，这进候是心经当令。
所以这个时候一定要趴一会儿，歇一会儿对身体有好处。
未时：小肠经当令未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。
午饭要吃好，就是饮食的营养价值要高，不见得要多，一定要好，午饭的营养要丰富一些。
申时：膀胱经当令申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。
酉时：肾经当令酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令。
戌时：心包经当令戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令。
亥时：三焦经当令亥是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。
在中医里，三焦经是个很特殊的概念。
十二时辰养生法
十二时辰养生法
子时11-1点胆经当令敲胆经，沿大腿外侧中线从屁股一直到膝
盖，两条腿都要敲，每日每条敲3-5分钟。
丑时1-3点肝经当令这个时间段一定要是处于睡眠的状态噢，
否则会影响肝脏的疏泄功能。
寅时3-5点肺经当令这个时间段一定要处在深度睡眠中。
卯时5-7点大肠经当令起床后一杯白开水，可促肠蠕动。
使便便更
顺畅。
敲打手臂（一手下垂，一手从上臂敲到手腕）可以有效防止面部
两侧和鼻翼长斑生痘。
每边各敲打一分钟即可。
辰时7-9点胃经当令一定要吃早餐。
经常按摩胃经上的足
三里穴位，胜吃老母鸡，胃病也会远离你。
巳时9-11点脾经当令这个时侯可以站起来做下伸展运动。
午时11-13点心经当令午餐的时间，饭后漱口，然后午休一下。
未时13-15点小肠经当令它的作用是把吸收的被脾胃腐熟后的食物
精华分配到身体的各个脏器，所以午饭一定要吃的营养全面。
申时15-17点膀胱经当令多喝水有助于代谢。
酉时17-19点肾经当令可以按摩肾经上的太溪穴，它是一个大补穴，
凡是头晕耳鸣腰酸脱发牙齿松动男性性功能减退，女性习惯流产都
可以通过刺激这个穴位来缓解或是根治。
戊时19-21点心包经当令可以按摩胸部的壇中穴，是解郁解压的大穴。
亥时21-23点三焦经当令应该上床休息了。
中医十二时辰养生
中医十二时辰养生中医十二时辰养生一、子时（夜半11点至凌晨1点）⒈作息调节：保持良好的作息习惯，11点前入睡。
⒉饮食调理：避免辛辣食物和油腻食物，可以适量食用温补食材和粥类。
⒊动态锻炼：进行缓和的身体活动，如散步或轻柔的瑜伽。
⒋心理调养：放松心情，进行冥想或放松音乐。
二、丑时（凌晨1点至3点）⒈呼吸练习：进行深呼吸或缓慢的呼气，有助于放松身心。
⒉饮食调理：避免进食过多，可以喝一杯温水。
⒊室内环境：保持室内空气流通，避免过于昏暗或过于明亮。
⒋身体保养：进行头部按摩或放松全身肌肉。
三、寅时（凌晨3点至5点）⒈保持安静：保持安静的环境，避免与他人交谈或使用方式。
⒉起床活动：进行轻柔的伸展运动，如慢跑或瑜伽。
⒊特殊食材：早餐可以食用有益于肝脏的食物，如苦瓜或藕。
⒋内容完成四、卯时（早晨5点至7点）⒈充足睡眠：确保充足的睡眠时间，早起时不要过于匆忙。
⒉早餐营养：食用易消化的早餐，如面包、牛奶和水果。
⒊增加能量：进行有氧运动，如慢跑或跳绳，以增加体力和活力。
⒋注意呼吸：进行深呼吸练习，增加氧气供应。
五、辰时（早上7点至9点）⒈睡眠养生：保持充足的睡眠，并保证清晨的阳光照射。
⒉早餐选择：选择富含纤维的食物，如全麦食品和豆类。
⒊饮食搭配：尽量搭配水果和蔬菜，发酵食物以及谷物。
⒋运动计划：进行有氧运动，如慢跑或游泳。
六、巳时（上午9点至11点）⒈办公环境：确保办公桌周围的空气流通，并定期伸展身体。
⒉工作调节：定时休息，进行眼部放松或颈部按摩。
⒊饮食规律：注意营养均衡，避免过度饮食或跳餐。
⒋心理调适：保持心情愉悦，与同事进行积极沟通。
七、午时（中午11点至下午1点）⒈午睡时间：尽量安排午间小睡，保持30分钟至1小时的午睡时间。
⒉饮食选择：进行轻盈的午餐，避免油腻和辛辣食物。
⒊轻松活动：进行放松的身体活动，如散步或瑜伽。
⒋心理放松：听音乐或观看有趣视频，放松心情。
八、未时（下午1点至3点）⒈工作效率：注意适当调整工作节奏，避免过度疲劳。
12时辰养生法
子时(子夜11时—凌晨1时)，胆经当令。
这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。
《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。
丑时(凌晨1时—3时)为肝经当令。
静心养气是最好的保肝方法。
要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。
寅时(凌晨3时—5时)，肺经当令。
按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。
卯时(早晨5时—7时)，大肠经当令。
早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。
辰时(上午7时—9时)，胃经当令。
活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。
早餐应该清淡，要吃饱。
饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。
巳时(上午9时—11时)，脾经当令。
开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。
午时(上午11时—午后1时)，心经当令。
这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。
酒可喝但不能醉。
饭后宜睡半小时，不要过多。
未时(午后1时—3时)，小肠经当令。
午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。
申时(午后3时—5时)，膀胱经当令。
这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。
除用脑学习外，要注意多喝水。
酉时(午后5时—7时)，肾经当令。
这是肾虚者补肾的最好时机。
晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。
戌时(晚7时—9时)，心包经当令。
准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。
二十四时辰经络养生法
二十四时辰经络养生法人体经络是传导气血的通道，与全身的健康密切相关。
文化遗产中的二十四节气为我们提供了一个独特的视角，来探索与调理与天地之间的微妙关系。
在这篇文章中，我们将介绍二十四时辰经络养生法，帮助您更好地了解和改善自己的身体健康。
一、立春：肝经养生立春是阳气初生之时，此刻经络尤为活跃。
肝是控制整个人体气血运行的重要脏器，因此立春时要注意肝经养护。
可以通过进行舒缓的体育锻炼，如散步或晨间操来活动肝经。
二、雨水：肺经养生雨水时节，肺经活动较为旺盛。
肺主气，调节呼吸功能，所以保护肺经尤为重要。
可以适时进行深呼吸、打开窗户通风等，以增强肺经的健康。
三、惊蛰：大肠经养生惊蛰时节，大肠经络容易受到影响。
大肠经与身体的排泄功能密切相关，因此要注重大肠经的养生。
可以适当加强腹部按摩、饮用温热的水等。
四、春分：胃经养生春分时节，胃经活动较为频繁。
胃是消化食物的重要器官，因此要注意胃经的调理。
可以适量进食容易消化的食物，保持饮食规律，避免暴饮暴食。
五、清明：脾经养生清明时节，脾经容易受到影响。
脾主运化，是消化吸收的中心，因此要注重脾经的保养。
可以通过饮食调理，避免生冷食物，增加消化酶的摄入，提高脾经的功能。
六、谷雨：心经养生谷雨时节，心经活动较为旺盛。
心主血脉，调节情绪，因此要注重心经的调养。
可以通过进行心理放松、规律作息等来改善心经的健康。
七、立夏：小肠经养生立夏时节，小肠经络容易受到影响。
小肠是消化吸收的重要环节，因此要注意小肠经的保养。
可以适当进食富含纤维的食物，增加水分摄入，促进小肠蠕动。
八、小满：膀胱经养生小满时节，膀胱经活动较为频繁。
膀胱是排尿的关键脏器，因此要注意膀胱经的调理。
可以时常排尿，避免憋尿，保持膀胱的健康。
九、芒种：肾经养生芒种时节，肾经容易受到影响。
肾主藏精，是人体生殖与生长的基础，因此要注重肾经的保护。
可以通过适当的运动、按摩肾促进肾经的循环。
十、夏至：心包经养生夏至时节，心包经络活跃度较高。
十二时辰养生法
十二时辰养生法古代养生家根据昼夜阴阳的变化规律制定了“十二时辰养生法”。
1．卯时（5：00—7：00）。
见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。
然后去室外打太极拳或练其他导引术。
2．辰时（7：00—9：00）。
起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。
洗脸漱口，早餐。
早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。
饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。
3．巳时（9：00—11：00）。
此时或读书、或理家，或种菜养花。
疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。
不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。
4．午时（11：00—13：00）。
午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。
只吃八分饱。
食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。
5．未时（13：00—15：00）。
此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。
6．申时（15：00—17：00）。
此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。
7．酉时（17：00—19：00）。
晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。
用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。
晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。
8．戌时（19：00—21：00）。
轻微活动后安眠。
睡时宜右侧，“睡如弓”。
先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。
9．亥子（21：00—1：00）。
安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。
“睡不厌蹴，觉不厌舒”。
即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。
10．丑寅（1：00—5：00）。
此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后可20日或一个月一次。
根据「子午流注」的定律，如果经常在某时辰感到某脏腑不适，可能是该脏腑受病邪入侵，或较虚弱所致。
十二时辰养生法
十二时辰养生法收敛与生发藏气：行（物质基础）气（气血的运作、运行）神（人的表相），皮毛跟肺有关；肉跟脾有关；血与心所主；骨跟肾有关；筋与肝有关1、23:00～01:00 子时胆经当令，经络位于人后脑开始行于人体两侧。
阳气初生，此时阳气特别小，胆汁开始重新分配，凡十一脏取决于胆的生发。
胆主决断，决定决断能力。
心肾不交，虚火上扬，睡眠不佳，以失眠，必须做到肾上浮，火下行。
下午，胃不和则卧不安，少吃。
2、01:00～03:00 丑时，肝经当令。
将军之官，主谋略，主肝气血。
肝气主升发，肺气主降，水生物。
肝肾同源，肝病要治肾，筋的问题要治肝，仅是由于血出问题。
夜里不睡觉就养不成肝血。
肝藏血主运筹帷幄。
肝生气，阻肺气，就把脾胃克制住了。
3、03:00～05:00 寅时肺经当令主气血，主治结，是气血的分配，必须在深度睡眠中完成。
分配心血不够，则易出现心梗等疾病。
4、05：00～07：00卯时大肠经当令，天门开则地户开，天亮则大便，便秘与肺气有关，二便与心肺直接关联，肺主大便。
肺与大肠相表里。
大便与肺气有关。
人与自然关系：五方、五时、五化、五色、五气、五味。
人与五行关系：五脏、五体、五窍、五华、五生、五治、五神。
五行与病理关系：肾（水）制约心，心制约肺（金），肺制约肝（木），肝制约脾（土），脾制约肾。
一旦制约太过，或者说相克太过，就会出现病变。
比如肝克脾，如果太过，则出现脾虚和肝气太旺；相侮是相克的反方向所导致病变，比如金克木即肺克肝，正常的生理状态下，肺有制约肝气肝火上升的作用，如果肺（金）气不足或肝气肝火太旺，则出现肝气肝火反克肺气的病理变化。
泻木(肝)补土(脾)：佐（利）金（肺）平木（肝）：补土（脾、胃）生金（肺）：壮水（肾）制火（心）：补土生金：清金（肺）柔木，壮水醒土。
对太过者泻之，不及者补之，确立了“补土生金，滋水涵木，壮水制火，扶土抑木，补火生土，佑金平木，金水相生，写南补北”等。
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--- 獻給中老年朋友
老萬工作室編輯
1．卯時（5︰00─7︰00）。見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉動兩 肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳 揉卷五六遍；然後以兩手抱後腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦後各 24次。然後去室外打太極拳或練其他導引術。
2：00 絕大多數器官處於一天中工作最慢的狀態，肝臟卻在緊張工作， 生血氣為人體排毒。
3：00 進入深度睡眠階段，肌肉完全放鬆。
4：00 "黎明前的黑暗"時刻，老年人最易發生意外。血壓處於一天中最低 值，糖尿病病患易出現低血糖，心腦血管患者易發生心梗等。
5：00 陽氣逐漸昇華，精神狀態飽滿。
6：00 血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。
2．辰時
（7︰00─9︰00）。
起床健身後，飲一 杯白開水，用木梳梳 發百余遍，有醒腦明 目的作用。洗臉漱 口，早餐。早餐宜食 粥，宜淡素，宜飽。 飯後，徐徐行走百 步，邊走邊以手摩 腹，老年人脾胃虛 弱，輕微活動和按摩 腹部可促進腸胃蠕 動，增強消化。
3．巳時（9︰00─11︰00）。此時或讀書、或理家，或種菜養花。 疲倦時即閉目靜坐養神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長 談，因為說話耗氣，老年人本來氣弱，所以須“寡言語以養氣”。
20：00-21：00適合做作業、閱讀、創作、鍛鍊等。
22：00 適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳後 上床，能很快入睡。
23：00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞 開始緩解。
24：00 氣血處於一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。
謝
謝
收
再見
看
16：00 血糖開始升高，有虛火者此時表現明顯。陽虛、肺結核等患者的 臉部最紅。
17：00 工作效率達到午後時間的最高值，也適宜進行體育鍛鍊。
18：00 人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。
19：00 最易發生爭吵。此時是人體血壓波動的晚尖峰，人們的情緒最不 穩定。
20：00 人體進入第三個黃金階段。記憶力最強，大腦回應異常迅速。
配樂︰春江花月夜-古箏曲
4．午時
（11︰00─13:00）。
午餐應美食，不是 指山珍海味，而是要 求食物暖軟，不要吃 生冷堅硬的食物。只 吃八分飽。食後用茶 漱口，滌去油膩，然 後午休。
5．未時
（13︰00-15:00)。
此時或午眠或練 氣功，或邀友弈 棋，或瀏覽時事 （相當於現代人看 報），或做家務。
6．申時（15︰00─17︰00）。
此時或讀名人詩文，或練書法， 或去田園綠地，或觀落霞。
7．酉時（17︰00─19︰00）。
晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱 水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去 飲食之毒瓦斯殘物，以利口齒。
8．戌時（19︰00─21︰00）。
輕微活動後安眠。睡時宜右側，“睡 如弓”。先睡心，後睡眠，即睡前什麼 都不想，自然入睡。
月有陰晴圓缺，人體的機能狀態在一 天24小時裡同樣有規律可循。中國中 醫科學院西苑醫院楊力教授介紹了人 體器官24小時工作表。
人
十十 九點 點效 脾率
體 二 十 四
氣最 最糟。 高，
小 時 使
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人體24小時“使用手冊”: 10點效率最高19點脾氣最糟
1：00 人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不 著。
9．亥子
（21︰00─1︰00）。
安睡以養元氣，環 境宜靜，排除干擾。 “睡不厭蹴，覺不厭 舒”。即睡時可屈膝而 臥，醒時宜伸腳舒體， 使氣血流通，不要只固 定一種姿勢。
10．丑寅 （1︰00─5︰00）。
此時為精氣發生之 時，人以精為寶，宜 節製房事，但也不宜 強製，60歲以後可20 日或一個月一次。
12：00 緊張工作一上午後，需要休息。
12：00-13：00是最佳“子午覺”時間。不宜疲勞作戰，最好躺著休息半 小時至一小時。
14：00 回應遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低。
15：00 午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復。
15：00-17：00為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客 人。
7：激素分泌旺盛，開始進入工作狀態。
9：00 適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興 奮，痛感降低。
10：00 工作效率最高。
10：00-11：00 屬於人體的第一個黃金時段。心臟充分發揮其功能，精力 充沛，不會感到疲勞。