中老年人养生时间表

中老年人养生时间表

24小时抗衰老计划：

上午6：00做瑜伽，减轻压力

早起后练7分钟瑜伽(不会瑜伽也没关系，其他轻柔运动都可以)。瑜伽能有效修复心脏损伤、降低心率、减轻压力。

上午7：00吃早餐让你更年轻

接下来解决衰老的头等麻烦事：皱纹。胶原蛋白和弹性蛋白的流失使你皮肤干皱无光，更糟的是，血液中的糖会阻碍细胞对它们进行修复。越早减少摄入糖对健康越有利。燕麦粥和鸡蛋作早餐，是提高新陈代谢、抗皱的最佳选择。

上午10：00吃浆果对抗癌症

癌症令人恐惧。幸运的是，一些最强大的抗癌武器就在你的厨房里。浆果(指香蕉、番茄、葡萄、猕猴桃、草莓、石榴、杨桃等多汁

肉质单果)能有效地阻止癌细胞建立汲取营养的渠道。浆果还能抗氧

化，减少炎症，有助于预防某些癌症。

中午12：00散步强健肌肉

吃午饭前，到外面去快步走走。适当活动也可防止骨质疏松。

下午3：30黄芪泡水，给细胞“充电”

新研究表明，黄芪化合物可影响细胞端粒长度，建议每天用1200毫克黄芪泡水服用。

下午6：00晚餐吃点鱼大脑更健康

每周两次，晚餐吃些高营养的鱼，鱼的Ω-3脂肪酸有助于提高记忆力。此外，减少腊肉、香肠等加工肉类的摄入。这些食物中含有可能导致老年痴呆症的亚硝酸盐。

晚上8：00有性行为寿命更长

有规律的性生活可增加寿命。

晚上10：00早睡调整生物钟

延长生命最重要的是保证充足睡眠。我每晚至少睡7小时。最佳睡眠时段是晚10点到凌晨2点，此时褪黑激素达到最高水平，因此

不要打破身体的自然循环，去睡觉!如果医生有给你开了阿司匹林，那么睡前服用最有效。这就是一天24小时的完整规划。

24小时抗衰老计划延缓衰老只需谨记：真正起作用的都是一些小事，恰当地做，每天坚持。我的24小时计划简单易行。年龄不只是时间的流逝，它更是一种心态。如果你认为自己年轻，心态年轻，你就会年轻。