跆拳道教材

合集下载
  1. 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性,平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
  2. 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
  3. 3、如文档侵犯您的权益,请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间:9:00-18:30)。

跆拳道
跆拳道的历史
跆拳道古称跆、花郎道,起源于古代朝鲜的民间武艺。

跆拳道起源于朝鲜半岛,已有2000多年的历史。

自50年代在朝鲜半岛崛起,历经40年的风雨洗礼,现在已经风靡全球150多个国家和地区,参与者已达7000多万人。

2000年列为奥运会的正式比赛项目。

跆拳道使人强身健体,刺激脑细胞的发育,强化人的体力和脑力,提高人的分析力、观察力、判断力,培养顽强、勇敢、奋进、拼搏的信念和意志,健美体型、增强自信、缓解压力。

跆拳道在于“礼始礼终,内外兼修”的崇礼精神,尤其讲究未曾学艺先学礼,未曾习武先习德,练习者从开始就养成谦逊、宽容、礼让的高尚品德和尊师重道、讲究守信、见义勇为的情操,养成忍让谦恭的美德。

跆拳道极力提倡培养练习者具有高尚的道德品质,磨炼成刚强不屈的意志,健全和完美的风度以及蓬勃向上的体育精神。

跆拳道运动紧张激烈,对抗性强,可使人强壮筋骨,提高各关节的灵性及肌肉的伸展
性和收缩能力,提高人的速度、反应、灵敏、力量和耐力素质,提高人体内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性。

通过攻防练习,可以学习掌握实用技击术和防身自卫的能力。

跆拳道比赛或实战时,观赏竞技强,享受击打艺术的美感,双方腿法技术在对抗中表现得淋漓尽致,不仅给人以美的享受,还能激发人的斗志,鼓舞人奋发向上的精神,陶冶人的道德情操,是使人在欣赏的同时潜移默化地受到良好的意志品质跆拳道,是一项利用拳和脚进行搏击的对抗性运动。

它通过竞赛品势和功力检察等运动形式,使练习者增强体质,掌握技战术,并培养坚忍不拔的意志品质。

跆拳道的主要特点:
以腿法为主,拳脚并用
以击破为测试功力的手段
强调气势,发生扬威
礼始礼终,培养良好道德品质
以刚制刚,内外兼修
教育。

“礼仪”是跆拳道运动必不可少而且十分重要的组成部分。

礼节是跆拳道练习过程中必须具备和行为规范。

练习跆拳道的人要持正确的练习的和认识态度,对跆拳道的在史、内容、特点、作用及教育意义有全面的了解和认识。

练习时衣着端正,头发整洁,对教练、同伴时都要圾现出恭敬、服从、谦虚、互助互学的心态。

谦逊和正确的言语,让和友好的态度,虚心和好学的作风也是跆拳道练习遵循的重要礼仪。

礼仪不只是形式上的表现,在长期练习和比赛的过程逐渐将礼的形式转化为心理动力。

最常用的礼节表示方式是向教练、同伴敬礼。

敬礼动作的具体要求是:面向对方直体站立,向前屈15度,头部前屈45度,此时两手紧靠两腿,两脚跟并拢。

训练时,进入体育馆后,以端正姿势向国旗敬礼,然后按馆长、教练和长辈的顺序依次向他们敬礼。

在体育馆内始终在的气氛中行动;妥保管好自已的服装及其它物品;运动过程中服装松开时,停止运动,转身背向国旗、会旗和教练同伴整理,整理好后再转回原来方向。

训练之余,将礼仪意识带到练习者生活、学习及工作的各个方面,锻炼人克已礼让、宽厚待人和恭敬谦逊的道德品质。

无论是在学校或家中谈话、用餐、打电话、介绍他人或访问亲友进,都要按一定的礼节进行,通过跆拳道的锻炼,能够进一步培养人的体育兴趣,改变任性、胆怯、懦弱的不良习惯,增强良好的沟通、交际能力,培养自信、独立、团结、自强的精神。

运动价值:
通过跆拳道的训练,能磨练人坚韧不拔,积极向上的品质。

达到临危不乱,处乱不危的境界。

在训练过程中,锻炼人的勇气,机敏,准确度,适应能力和自控力。

提高人的灵活性,平衡和协调能力。

而跆拳道的基本训练则从方法,原理,思想和意图上锻炼人的准确度,它的训练能潜移默化的渗透到人们的有知和无知的领域中。

跆拳道练习者认为,经过科学的训练,可以使人具备一定的反应力和判断力,并使人自信自立自卫,促进身心健康的发展。

跆拳道的级别
跆拳道的升级和升段,不仅需要考核跆拳道的各种技术,还要审查人格、耐性、勇气、诚实性等精神修养。

跆拳道的级别分为九个级和九个段。

九级是最低的级别,一级是最高的级别,然后进入段位。

一段是最低的段位,九段是最高的段位。

区别跆拳道的级别主要从腰带上来看:
10级为白带:表示空白,根本没有跆拳道知识,意味着入门阶段。

9极为白带加黄杠
8级为黄带:表示大地,草木在大地生根发芽,意味着学习基础阶段。

7级为黄带加绿杠
6级为绿带:表示草木,成长中的绿色草木,意味着技术的进步阶段。

5级为绿带加蓝杠
4级为蓝带:表示蓝天,草木向着蓝天茁壮成长,意味着进度达到相当高的阶段。

3级为蓝带加红杠
2级为红带:表示危险,已具备相当的威力,意味着克己和警告对手不要接近。

1级为红带加黑杠
黑带:表示白色的对立,相对白色技术已经熟练,意味着黑暗中也能发挥自身能力。

区别跆拳道的段位还要看道服和肩章:
一段至三段的道服衣边有黑色带条,四段以上道服的衣袖和裤腿两边有黑色带条。

根据道服上的肩章和腰带上的罗马数字1到9可区别段位和级别。

跆拳道考级换带的内容
黄带
1、礼仪、礼节:系道带(背身整理道服)
2、品式:太极一章
3、步法:
a.前滑步、后滑步(左右腿各2组,配合发声)
b.前交*步、后交*步(各2组,配合发声)
4、拳法:马步桩冲拳(10次,配合发声)
5、腿法:
a.原地正踢(左右各5次,配合发声)
b.后腿前踢接前腿前踢(左右各5次,配合发声)
c.前踢脚靶(左右各5次,配合发声)
6、体能:
a.俯卧撑(男10个,女6个,儿童4个)
b.仰卧起坐(男15个,女8个,儿童6个)
c.快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支撑腿跳离地面)
7、考试:叠道服(两人一组)
8、整理道服,行礼,退场。

黄绿带
1、礼仪、礼节:背身整理道服、立正、行礼
2、品式:太极二章
3、基本功:三次上段攻防技术
4、拳法:直拳击靶左右各3次
5、腿法:
a.后腿横踢(左右各3次)
b.原地侧踢(左右各3次)
c.后腿横踢接后交*上步侧踢(左右各3次)
d.横踢脚靶(左右各3次)
6、体能:
a.俯卧撑(男15个,女10个,儿童8个)
b.两头起(男15个,女10个,儿童8个)
c.背肌a.俯卧撑(男20个,女10个,儿童8个)
d.快速连续左右踢膝腿(男20个,女10个)
7、整理道服,行礼,退场
绿带
1、礼仪、礼节:背身整理道服、立正、行礼
2、品式:太极三章
3、基本功:
a.三次中段攻防技术
b.柔韧:两腿交换竖*
4、腿法:
a.高位横踢(左右各2次)
b.后踢(左右各2次)
c.后腿横踢接高位横踢(左右各2次)
d.后腿横踢接后踢(左右各2次)
e.后踢脚靶(打脚靶左右各2次)
5、体能:
a.俯卧撑(男拳10个,女夹臂5个,儿童8个)
b.两头起(男20个,女12个,儿童10个)
c.立卧跳(男15个,女10个,儿童6个)
7、整理道服,行礼,退场
绿蓝带
1、礼仪、礼节:背身整理道服、立正、行礼
2、品式:太极四章
3、基本功:
a.高位格挡接侧步直拳
b.柔韧:横踢
4、腿法:
a.下劈腿(左右各2次)
b.跳劈(左右各2次)脚靶
c.滑步前腿推踢接后腿横踢(左右各2次)脚靶
d.滑步前腿推踢接后腿后踢(左右各2次)脚靶
e.一分钟条件实战(介绍裁判口令、规则)
(必须包括横踢、下劈、后踢、腿踢、侧踢、前腿下劈接后腿横踢)
5、体能:
a.抱膝跳(男15个,女10个,儿童8个)
b.拳卧撑(男15个,女5个,儿童6个)
c.快速转身左、右腿横踢脚靶各4次(3人一组)
6、整理道服,行礼,退场。

1、礼仪、礼节:背身整理道服、立正、行礼
2、品式:太极五章
3、基本功:
a.中段手刀外展格挡对拆
b.倒立(两人一组辅助六秒)
4、腿法
a.旋风踢(左右共2次)
b.双飞踢(左右共2次)
c.腾空侧踢(左右共2次)
5、体能
a.拳卧撑夹臂(男15个,女8个,儿童6个)
b.俯卧撑跳(男10个,女6个,儿童4个)
c.双腿连续转身高位横踢脚靶(共10次)
6、2分钟实战:禁止攻击头部,穿护具,要求尽可能使用多种技术,并积极
动进攻得分)要求学院严格执行场上口令
7、整理道服,行礼,退场。

1、礼仪、礼节:背身整理道服、立正、行礼
2、品式:太极六章
3、基本功:
a.手刀内格接撞肘对拆
b.双手侧翻(共2个)
4、腿法:
a.旋风踢(左右各2次)
b.双飞踢(左右各2次)
c.腾空侧踢(左右各2次)
5、体能:
a.拳卧撑夹臂(男20个,女12个,儿童8个)
b.双腿腾空左右分腿拍脚(男10个,女8个,儿童6个)
6、实战基本技术(穿护夹、两人一组要求动作的规范性和击打点的准确度):
a.滑步前腿推踢接下劈(左右各2次)
b.后腿横踢接双飞踢(左右各2次)
c.后腿横踢接旋风踢(左右各2次)
7、2分钟实战,得分制,2分以上及格。

8、整理道服,行礼,退场。

红带
1、礼仪、礼节:背身整理道服、立正、行礼
2、品式:太极七章
3、基本功:3套腿法对拆(横踢、侧踢、后踢)
4、腿法:
a.腾空后踢
b.三飞踢(左右各2次)
使用两个脚靶:
a.三飞击靶(左右各2次)
b.双飞接后摆踢(左右各2次)
c.前腿横踢接下劈接后踢(左右各2次)
d.后腿横踢接旋风踢接后摆腿(左右各2次)
5、体能:
a.俯卧撑击掌(男8个,女5个,儿童3个)
b.双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚(男5个,女4个,儿童3个)
c.指卧撑(男8个,女4个,儿童2个)
6、实战裁判(抽签回答问题)
7、实战(两分钟两回合,中休30秒,得分多者为胜,3分以上为及格,穿护甲、护胫、头盔、可踢击护甲及头盔部分,严格执行比赛规则)
8、整理道服,行礼,退场。

红黑带
1、礼仪、礼节:背身整理道服、立正、行礼
2、品式:太极一至七章(任意抽查其一),太极八章。

3、自卫术(任选2个动作)
4、腿法:(用两个脚靶)
a.旋风踢接后踢(左右各2次)
b.三飞踢接后摆腿(左右各2次)
c.横踢接双飞接后踢(左右各2次)
d.前腿横踢接下劈接反击横踢接后踢
5、体能:
a.指卧撑(男8个,女8个,儿童6个)
b.左右腿蹲起腾空脚踢前踢(男10个,女5个,儿童4个)
6、裁判规则:实战裁判并由考官提问
7、实战(2x3分钟,4分为及格,穿护具)
8、整理道服,行礼,退场
跆拳道礼仪
一名训练有素的跆拳道高手,应该具备两个要素:一是要有高超的技艺;二是良好的礼节。

在比赛中,当运动员听到主裁判喊“立正敬礼”(차렷경례 )的口令时,面向监督官敬礼。

要求自然立正,两手置于体侧,腰前屈约30度,头部前屈约45度行礼。

当运动员听到主裁判喊“左右向”(좌우향우 )时,相对而站;喊“敬礼”(경례 )时互相行礼。

最后一个回合结束后,运动员站在指定位置,主裁判含“立正”(차렷)“敬礼”(경례 )时,互相行礼后等待最后的判定
跆拳道技术:
1 手脚使用的部位
2 准备姿势和基本步法
3 跆拳道基本腿法
4跆拳道组合技术
5 跆拳道品势
跆拳道竞赛规则:
1 比赛场地:12*12平方米水平的,无障碍物,正方形场地。

场地应为有弹性的垫子,有必要时比赛场地可根据实际情况高出地面50—60厘米。

2 级别
3比赛时间:每场比赛分3局,每局比赛的时间为3分钟,局间休息1分钟。

4比赛的方法
跆拳道的作用
1、修身养性。

培养优秀的意志品质跆拳道练习推崇“以礼始,以礼终”的尚武精神,练习中要以“礼仪廉耻,忍耐克己,百折不屈”为宗旨,因此,可以培养人顽强果断、吃苦耐劳的精神,磨练人坚忍不拔、积极向上的品质,养成人礼让谦逊、宽厚待人的美德,造就人热爱祖国、勇于献身的思想。

2、强体防身。

练就健全的体魄跆拳道运动紧张激烈,对抗性强,可使人强壮身骨,提高个关节的灵活性及肌肉的伸展性和收缩能力,提高人的速度、反应、灵敏、力量和耐力素质,提高人内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性,增强人体的击打和抗击打能力。

通过攻防练习,可以学习把握实用技击术和防身自卫能力,为保护自身安全和维护社会主义学习真正本领。

3、观赏竞技。

享受击打艺术的美感。

跆拳道比赛或实战时,双方队员不仅要斗智斗勇,而且还要通过高超的技艺展示跆拳道技术动作的优势。

尤其是跆拳道变化多端、尽现人体机能特点的腿法技术,在对抗中高来低往,表现得淋漓尽致,不仅给人以美的享受,还能激发人的斗志,鼓舞人奋发向上的精神,陶冶人的道德情操,使人在欣赏跆
拳道竞技比赛的同时,潜移默化地受到良好的意志品质教育。

基本技术:
跆拳道的所有技术组合都是由“七腿一拳”延伸出来的。

也许有人会问:“跆拳道的基本动作不应该是八腿一拳吗?”关于这个问题,本刊向中国跆拳道协会相关负责人进行了求证,最早的“八腿”中包括了直腿上踢,但由于这个技术主要是腿部自下而上发力,脚背无法充分击打有效得分部位,没有明显的得分效果,所以,基本腿法由原来的八腿变为现在的七腿。

注:第四种双飞技术属于组合腿法,取代了七种基本腿法中的勾踢,后者在比赛中几乎绝迹了。

(以下七种基本技术,以比赛中得分率的高低依次排序)
1. 横踢
比赛得分率:超过80%
技术形式:后横踢、前横踢、高位(前、后)横踢
得分部位:中位(躯干被护具包裹的部分)
高位(除后脑以外,被头盔覆盖的部分)
技术动作特点:
(1)后横踢:运动员双脚前后站立,后脚蹬地、提膝、向身体内侧转体、踢击鞭打、顺势落地。

(2)前横踢:运动员双脚前后站立,后脚向前垫步的同时,前腿提膝、向身体内侧转动髋关节、踢击鞭打、顺势落地。

(3)高位(前、后)横踢:动作特点与(1)、(2)相同,只是提膝的高度更充分,踢击的目标是头部两侧。

战术运用:
后横踢是进攻、迎击、反击皆可的技术,因此,后横踢是比赛中出现率、成功率最高的技术。

*在一场完整的比赛中,运动员的每一次交手回合几乎都能出现后横踢技术。

前横踢较多地以单一进攻的形式出现。

由于前横踢的动作幅度是所有技术中最小的,相对容易控制身体的重心,所以,很多运动员将前横踢做为组合技术的“探路石”,随后,再根据对手的反应做出相应的进攻动作。

*比赛中,两次交手回合,至少会出现一次前横踢技术。

高位(前、后)横踢同样是亦攻亦反的技术。

进攻时,主要
是组合动作的第二或第三腿,因为动作路线较长,直接进攻很可能被对手反击。

迎击或反击时,主要以单腿形式出现,以此达到直接击头的目的。

*由于高位技术难度加大、合适的击头时机的出现次数并不多,有可能一场比赛中都不会出现精彩的高位(前、后)横踢。

2.下劈
比赛得分:50%左右
技术形式:前腿下劈、前腿跳下劈、后腿下劈
得分部位:高位(面门)
技术动作特点:运动员双脚前后站立,踢击腿夹腿提膝至与胸水平,展胯伸腿,用脚掌或脚跟击打对方面门,随后顺势下落。

战术运用:
下劈技术多用于进攻、迎击。

既可使用单一下劈动作进攻,也可将下劈与其他动作进行组合,连续进攻。

*下劈动作是动作幅度最小的高位技术,易于操作,所以,无论男子或女子比赛,下劈的出镜率都相当高哦!
3.后踢
比赛得分率:40%左右
技术形式:中、高位后踢
得分部位:中位(躯干正面被护具包裹的部分)
高位(面门及下巴)
技术动作特点:
顾名思义,后踢是向后发力,踢击目标的转身技术。

运动员双脚前后站立,将踢击腿夹腿提膝的同时转身,脚跟对准击打目标,发力蹬腿,顺势收腿落地。

战术运用:
转身技术的共同特点是动作幅度大,所以一般运用于迎击、反击战术。

*一场比赛中可能会出现一至两次的后踢技术。

4.双飞
比赛得分率:30%左右
技术形式:中、高位双飞
得分部位:中位(躯干两侧被护具包裹的部分)
高位(头部两侧被头盔覆盖的部分)技术动作特点:
运动员利用髋关节的左右转动的力量带动双腿,双脚交替落地成为支撑脚。

双飞动作中,双腿很像两条鞭子交替甩动。

力量也是由髋关节顺势经大腿、小腿,最终传递至双脚脚背。

战术运用:
双飞动作的距离范围属于中远距离,一般用于远距离追击对手。

*双飞需要运动员出色的控制重心和髋关节力量做保证,所以,双飞在男子比赛中出现的频率远远高于女子比赛,几乎每场男子比赛中都可以看到双飞动作。

*也许在比赛中,你会看到这样的情况:一方运动员的双飞技术两条腿都交替击打到了对手的得分部位,但是记分牌的得分显示是1分。

这时因为,双飞动作的第一腿作为髋关节带动双腿的过渡腿,击打的力度相对于第二腿来说小的多,所以只有第二腿的有力击打才能够得分。

5.旋风踢
比赛得分率:15%左右
技术形式:主要以中位为最常见
得分部位:中位(躯干正面被护具包裹的部分)
技术动作特点:
如果将旋风踢定义为跆拳道观赏性最强的技术之一,想必没有人会反对。

运动员通过向前旋转身体360度所带来的巨大旋转力,将踢击腿甩出,力量顺势经腰部、髋关节、大腿、小腿传达至脚背击打目标,随后自然下落。

战术运用:
既然是属于远距离得分技术,也就注定了旋风踢99%会以进攻追击的形式出现在比赛中。

*旋风踢又称360,就是因为整个技术完成时,运动员身体已经旋转了360度。

*男子运动员旋风踢的速度、力度和准确性明显强于女子运动员,所以男子运动员的旋风踢更具观赏性和杀伤力。

*旋风踢动作难度较高,运动员使用技术时,非常谨慎。

故而也许半天或一天的比赛才有可能见到一次旋风踢的出现。

6.后旋
比赛得分率:不超过10%
技术形式:高位技术
得分部位:头部两侧被头盔覆盖的部分
技术动作特点:虽然后旋与后踢只有一字之差,但后旋的转身幅度比后踢多了180度。

不过,后旋前1/3动作过程和后踢几乎一样。

运动员在转身后,将腿向后高位蹬出,依靠转身摆胯的力量将踢击腿横向摆动,随后顺势回落至起始姿势。

战术运用:后旋不像旋风踢一样是水平旋转技术,后旋的动作路线是从起始时的中位,逐渐过渡至高,再降低高度回收动作。

所以,对平衡能力的要求十分之高,多用于迎击或反击战术中。

*后旋又称后摆。

*后旋的成功率之所以比其他腿法低,是因为不仅要找到合适的击打机会、距离,还要将自己转身击打的时间差全部计算精准。

一旦成功击中对手头部,轻则对对手造成强大的心理打击,重则直接KO对手!
7.侧踢
比赛得分率:不超过5%
技术形式:中、高位侧踢
得分部位:中位无法明显得分
高位(面门)
技术动作特点:运动员将踢击腿夹腿提膝,支撑脚向外侧旋
转约90度同时转动髋关节,使提膝的击打腿与地面平行。

之后,展胯蹬腿,用脚掌外侧击打目标,随后顺势落下。

战术运用:由于侧踢技术必须将胯完全展开,不利于回收和连接下个技术动作,所以,极少出现于比赛中。

就算出现,也仅作为阻挡对手进攻而已。

*也许,世锦赛从开赛到结束,侧踢始终不会出现在赛场上。

如果大家想看到侧踢动作,还是选择《跆拳道》杂志吧!

比赛得分率:几乎为0
技术形式:中位(躯干正面被护具包裹的部分)
技术动作特点:拳的动作,必须保持手臂低于肩部的水平高度。

出拳的路线是直线,也就是大家常说的直拳。

战术运用:拳主要的作用是通过与身体的移动相结合,达到破坏对手进攻距离,或在双方贴靠在一起时辅助自身移动的作用。

*韩国、伊朗、美国等国家的运动员,比较注重拳的练习。

他们在中近距离,可以适时、适当地使用拳来辅助自己的技战术发挥。

前踢:
描述:前踢是跆拳道最基本的踢法,对膝关节快速屈伸能力和膝关节
四周的肌肉都是很好的锻炼。

对小腿弹打速度、送髋的平衡作用很大。

技术简单,所以是初学者的第一个腿法。

根据跆拳道技术原理,跆拳道的几个基本腿法都是由前踢开发演变而来。

练习方法:保持基本姿势(都以左势为例),右脚登地屈膝提起,送髋、顶髋,小腿快速向前踢出,高与腰平。

迅速放松弹回,成折叠状,脚轻轻落下,恢复成实战姿势。

易犯错误:1、直腿踢、直腿落,大小腿没有折叠。

2、没送髋,击打距离短。

3、提膝没有贴近左大腿内侧,向外绕弧线。

横踢:
描述:横踢是跆拳道比赛中使用率、得分率很高的踢法。

类似散打中的边腿。

但跆拳道的横踢幅度小、隐蔽性好、速度快。

练习方法:保持基本姿势,右脚登地,大小腿折叠向上、向前提膝,左脚掌为轴拧转180度,右膝关节向前抬至水平状态,小腿快速向前踢出,收回,恢复成实战姿势。

或成为右势。

易犯错误: 1、大小腿折叠不充分,膝关节没有夹紧。

2、没有正上提膝,走斜线,弧度过大。

3、支撑脚转动不足,踢出后直腿下落。

下劈:
描述:以脚掌、脚跟攻击对方的脸、肩部。

分为正劈、内劈、外劈三种,一般称为劈腿,或下压腿。

比赛中通常女运动员得分较高。

练习方法:保持基本姿势,右脚登地,重心稍前移,右脚尽量上举至头顶上方,放松落下,上身保持直立,以脚掌击打目标。

轻轻落下,恢复成实战姿势。

易犯错误:1、起腿高度不够,重心没有往上“飘”。

2、上体过分后仰,以致不能恢复成实战姿势。

3、落地太重。

推踢:
描述:推踢一般用于截、封对方的起腿,使之失去平衡。

练习方法:保持基本姿势,右脚登地屈膝提起,左脚以脚掌为轴,外旋约90度,重心往前压,右脚向前方直线踢出,力点在脚掌,重心往前落下,恢复成实战姿势。

易犯错误:1、收腿不紧,直腿起,容易被反击。

2、重心往下落,腿不能水平往下落。

3、上体过分后仰,不利于衔接下一个技术,且易被反击。

黄带的连踢技术:
单腿连踢:同一条腿进行两次或两次以上的踢击。

如:左横踢+左横踢。

右横踢+右横踢。

双腿连踢:两条腿进行两次以上的踢击。

如:左横踢+右横踢。

单、双腿连踢练好后,再发展一步就是组合技术了。

在黄带时练好单、双腿连踢非常重要。

为以后组合腿打基础。

侧踢:
描述:类似于散打中的侧踹。

但在比赛中用的不是太多,因侧踢后难以连续出腿,而且跆拳道规则中对力度达不到使对手重心摇晃的,是不记分的。

练习方法:保持基本姿势,右脚登地起腿,屈膝上提,左脚以脚掌为轴,外旋180度,脚跟正对前方,右腿快速向右前方直线踢出,力点在脚跟,收腿、放松,重心向前落下,恢复成实战姿势。

易犯错误:1、左脚跟转动不及时,大小腿折叠不充分。

2、上体过分后仰,分散攻击力量,
3、踢完不及时收腿,缺乏弹性。

后踢:
描述:是跆拳道比赛中经常运用的踢法,其渗透性力量大,一般攻击。

相关文档
最新文档