绑腿跑训练计划

2013 年“阳光体育运动” 朝阳区中小学生勇敢小伙伴绑腿跑训练计划

一、指导思想

进一步培养和巩固学生对体育运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念与团结协作的精神，备战2013 年区中小学“阳光体育”朝阳区中小学勇敢小伙伴绑腿跑比赛。对参赛学生进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩。

二、训练指导思想

科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质和技能水平。

三、奋斗目标

力争在朝阳区小伙伴绑腿跑比赛中争取好成绩。

四、带队教师及训练时间

带队教师：罗光磊

训练时间为:每天下午:下午3：40-4：30

五、训练方法

1、运动员选材组队应注意运动员的身高不能差别太大，这样队员的步幅差别会很大，从而影响全队绑腿跑的步调不一致。

2、训练方法。

周一：配合练习。在训练入门时，让队员，做原地踏步走，然后绑在一

起做

原地踏步走和齐步走的练习，学生共同喊着“1 2、1、2……”，用同

样的节奏来建立共同配合的感觉。

周二：

个人固定步长跑。方法是先测每人跑50 米的步数，算出跑50米的平均步长，并在50 米内划线做标志，然后按标志线跑50米，严格按照这些标志宽度来控制步长，在这种标志下找固定步长跑的感觉。

周三

小幅度摆臂跑。着重强调学生在跑动过程中，注意摆臂幅度一定要减小，以免由于摆臂幅度小而不适应，从而影响速度。

周四：

固定步幅的频率。采用跑台阶的方法，要求运动员一步一级或一步两级的高步频跑，培养学生在一定的步长的情况下建立快速步频的感觉。周五：绑腿跑合练，理论课与实践课相结合练习。在训练过程中，应注意学生的安全，尽量让学生佩戴护膝、护掌等保护工具。同时，绑腿跑的运动量不能过大，不能让学生在疲劳的情况下继续进行配合训练，如果这样训练，会发生意外。