余世维课程笔记-管理者的压力管理共42页

管理fiii力管理

第一部分

件參是屋力

至与力管理

□ AQ :逆商

面对逆境的商数，压力管理

你是成功还是为了成功变成傻瓜

口压力

面对一件事情或一个问题，在心理上面的紧迫感

1020 30 40

零压力相对低正常值相对高非常高

某甲临界点(25)

某乙临界点(37)

- .• - • - - - - - - -

□不同的生活环境

家庭的感觉对抗压性很重要

要多注意感恩，感谢你的家人

□不同的工作和企业

不同职业的压力是不一样的

投薪水与压力是成正比的

口不同的种族和国家

上当你的生活不愉快的时候去一些地方看»我们生活的国家其实还是很和平的

□男女平等只是口号

教育机会大家要平等，不要刻意区别性别特征

对待别人的儿女要和自己的儿女一样

口计划经济对权力与资源的控制

曰政府的偏好影响和牵涉力巨大

□缺少第六伦与同情心

■关注你身边的每一个人，特别是经常为你服务的低层次的人

□生活中EQ与AQ教育不足

■适应能力差，没有团队精神

口没有发泄与舒缓的渠道

大家对心理医生的存在偏见，造成压力没有舒缓的渠道，造成压力的堆积一S3殳有必要以及没有意义的排名!

□功利主义与文凭主义

口葬不要只看现在I

考核公司的员工要特别注意他的潜力和团队精神

□ 一个人的成功IQ占20% , EQ和AQ占到80% ■文凭高的人一般比较容易自大

■文凭是进门以前，能力是进门以后

□功利主义

■表扬和提拔员工不要只看业绩

■员工会想尽办法来提高自己的业绩

第二部分

个人矚尾方遷

墨履力以减齧羿險□压力就像高压锅

如同治水，对压力不要硬堵

要疏导、要化解、要放下

□抑郁症/忧郁症

――事业越有成就，工作越好，知名度越高压力就越大

□心理衰陶

■身体健康，但是精神不济，中国经理人有27%有这个症状—工作节奏越快，业绩要求很高，造成压力很大--------------- 口脂肪肝

I肝一旦出问题，那么最好的状况就是维持现状

■肝一旦硬了，人生就从彩色变成黑白

■注意你的饮食，关注你的运动

□把重要和紧急的事情留在上午做

■ 一日之计在于晨,上午精神比较好

■不会增加下班时候的压力，有些事情为了逃避，结果下班时压力很大□时间计划要以一个星期作为单位

口有些事情适合上午做，有些事情适合下午做

■开会的话还是工作一段时间比较好

■为下个星期做准备是星期五的事情，不是下周一

&个人减厘方誉=改変说诸态度与蚩渣列惯

□改变说话的态度

■公共场合说话声音要很小，不要打扰到别人

不要经常地插话，要注意礼貌讲话，做事情要有礼貌，注意说谢谢、对不起

□改变生活的习惯

早餐吃得饱，午餐吃得好，晩餐吃得少

人在空腹的时候，容易心慌，就容易出现事故

.户个人诚履有洗=枪驰身体,建立平衝美系□人是一种平衡的问题

■人要经常的运动，不能只有眼睛动

■凡事我们经常不懂的地方就是违反了平衡关系

■手腕、手指、呼吸、颈椎

口愈加中〃死尸”的姿势

双手双脚朝向天空

双手双脚慢慢地降下来

,假设人已经死了，慢慢地放松自己手脚

个人痕履方法「隔离晉个顼事口心事隔离

最忌讳的就是事情相互地干扰一

■男士不要在家里发泄公司里面的抱怨

■女士不要在公司谈论家里和生活上的事情

0罐子隔离---------------------- --------------------- ■不同事情放在不同特点的罐子里，知道什么时候做什么

■一旦确定了罐子就不要再去想了

口小石子隔离

I ■有些放不下的，不想让别人知道的心事写在纸上/石头上丢进河里

个人减履方法遼换视野

■红色：红色对人有刺激感

■黑色：心理学上黑色代表压力

咖啡色：咖啡色也容易给人带来压力

口对人心理比较好的颜色

蓝色、黄色、绿色 打扮自己和装饰工厂、办公室的时候应该考虑

员工的工作环境、服装都应该注意 中国人喜欢金絮其外

1=1 □眼睛里面有压力的颜色

口不要吹牛

7你一说大话就担心别人拆穿你，那是一种压力■有几分话就说几分话

□不要说谎

—说谎会形成一种风气L般都是从上到下流传的——

口争先恐后

■不要养成过度的争先恐后的习惯，会造成过度地紧张

□适度休息

J人一生的时间分成三个部分

/工作、家庭

/休闲：第三空间，真正的放松是暂时离开家庭和工作场所■休闲与空闲

休闲：在忙碌的工作中规定自己一个放下的时］

/空闲：游手好闲、无所事事，这是有压力的

口学会娜

当你心事很重或者很忙是时候给自己独处的时间，去放松一下■到环境优雅的地方去吃吃饭，喝喝咖啡都是不错的

口培养鄭

■嗜好能使当你在工作很忙，家庭很累的时候在另一个地方得到一种乐趣■如果你没有嗜好，你的生活中就缺少一种调剂

■参加社团有机会让你把自己的能力和财力展现岀来

口再度入学

■重新回到学校，感受那种毫无争斗，非常和谐的学校氛围在习惯了社会的争斗之后，回到学校是一种调剂和减压