管理者的压力管理培训课程.pptx
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《压力管理培训》PPT课件
环境压力
7
工作压力
噪音污染 空气污染 过度拥挤
角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激
7
压力来源
人际
工作
休闲
压力
心灵
金钱
身体
8
8
压力来源
刺激 出现
感受 刺激
认知 刺激
行为 反应
压力源一旦出 现失衡，就会 导致刺激出现 ，表现为外在 环境与内在心 理历程的关联
刺激一旦出现 ，个体就会感 受到刺激的威 胁
（4）构建人性化管理机制。作为企业，是集多方利益一 身的载体，不仅要满足投资者的利益，也要满足员工个人的利 益。而员工的身心健康是员工利益的重要组成部分，企业只有 构建人性化的管理机制，才能真正实现其作为载体存在的意义。
32
32
讨论：如何应对测试活动中的压力？
• 项目进度压力大，持续加班 • 项目缺陷很多，未完成测试，却需要强行发布 • 被安排多个项目的测试工作，感觉力不从心 • 与其他同事难以沟通，感觉自己被孤立 • ……
5. 心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。
21
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熟悉压力预警信号
情绪 信号
1. 容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。 2. 消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展
望的结果。 3. 丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理
能力的要求不能保持控制的结果。 4. 如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于
3
不要拿别人 的错误来惩 罚自己
36
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谢谢
37
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感谢下 载
个体体会和认 知到刺激与其 价值观、需求 、动机等之间 的相互矛盾
个体因体会和 认知刺激后， 在心理、生理 和行动上出现 了一系列的征 兆
压力管理调节培训课件
7. 解决问题而不要被问题解决； 8. 过去不等于未来，前途更美好； 9. 相信自己,永不言败； 10. 胸怀感恩心； 11. 方法永远比困难多； 12. 没有不可能，只有想不到。
……
做好三件事
• 一件是「自己的事」，.诸如： 上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、 要不要帮助人……自己能安排的皆属之。
• 阿尔贝特·施韦泽：我们这个时代最伟大的发现之一是：人们可以通 过改变他们的心态来改变他们的生活。
• 托尔斯泰：大多数人都想改变世界，很少想到改变自己。 • 《古兰经》，神秘大师，移山大法，山不过来，我就过去。事情如果
无法改变，我们就改变自己。
建立积极心态
调查：122名心脏病患者。8年后，25名最悲观的人死亡21人； 25名最乐观的人死亡6人。乐观者长寿。
• 一件是「别人的事」，.诸如： 小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不 满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的 事皆属之。
• 一件是「老天爷的事」，诸如： 会不会刮风、地震、战争、开悟、成道……人能 力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围
• 人的烦恼就是来自于：
•
忘了自己的事，
•
爱管别人的事，
压力源、压力反应与疾病的关系
认知评价
人格特征
身 心理反应 精神疾病
压
心
力
中枢神经系统
紧
源
张
健康状态
遗传素质
状 态
生理反应
躯体疾病
生活事件与压力程度
生活事件
丧偶 离婚 分居 坐牢 亲属死亡 受伤或生病 结婚 被解雇 婚姻调解 退休家属健 康变化 怀孕 性生活障碍
压力 程度
100 73 65 63 63 53 50 47 45 45 44 40 39
压力管理培训课件(PPT39页)
人格因素 身体反
生消活除因压素力 -创造性策略 应 工提作高因自素身弹力-积极性策略心应理反
压力暂源时性的身应对体压的力弹-被力动性策略反应
心理的弹力 社会的弹力
弹力
压力源
反应
实话实说人，您格是因哪一素位？
身体反
生活因素 应 • 周末早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头 ，噪声非常大
– 甲工：会作火冒因三素丈，冲出去“主持公道”，心大喊理大反叫，与人争
甲：压力的寻求者
马斯洛和密特尔曼提出的
心理健康乙丙10：：项压压标力力准的的承处受理者者
1、充分的安全感 2、充分了解自己，对自己的
能力做出恰如其分的判断 3、生活目标切合实际 4、与外界环境保持接触 5、保持个性的完整和和谐
6，能否具备从经验中学习的能力 。
7、保持良好的人际关系
8、能适度地表达和控制自己的情 绪
压力管理培训课件(PPT39页).ppt
长期忍受精神压力，生病概率会增加3—5倍
• 一旦遇到压力，人的身体会分泌交感神经素与肾 上腺皮质类固醇等荷尔蒙，其中交感神经素会让 人的长心期跳忍加受快精，神压而力交，感生神病经概长率会期增太加兴3—奋5，倍首先会
一旦遇到影压响力心，人脏的血身管体会分泌交感神经素与肾上腺皮质类固醇等荷 尔蒙，•其交中感交神感神经经素素太会多让，人血的心液跳会加较快浓，稠而，交感易神阻经塞长，期易太发兴奋， 首先会影生响高心血脏血压管、心血管疾病等。压力太大时，身体所 交感神经分素泌太的多，肾血上液腺会皮较质浓类稠，固易醇阻会塞减，少易免发生疫高系血统压淋、巴心球血管疾 病淋等 巴。球压的的力数数太量量大，时而，，使而身人使体的人所抵的分抗抵泌力的减抗肾弱力上。减腺弱皮。质类固醇会减少免疫系统 越觉得•有越压觉力得的人有，压接力触的呼人吸，道的接病触毒呼时吸，道越的容易病受毒到时感，染越而容得感冒 。处于长易期受精到神压感力染下而，得生感病冒的概。率处会于增长加期3—精5神倍。压而力免下疫，力生一低， 等于身体病内的部概的防率御会力增不加足3，—生5病倍的。概而率免便疫增多力。一小低至，感等冒于，大身至癌 症，都有体可内能部。 的防御力不足，生病的概率便增多。小至
生消活除因压素力 -创造性策略 应 工提作高因自素身弹力-积极性策略心应理反
压力暂源时性的身应对体压的力弹-被力动性策略反应
心理的弹力 社会的弹力
弹力
压力源
反应
实话实说人，您格是因哪一素位？
身体反
生活因素 应 • 周末早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头 ，噪声非常大
– 甲工：会作火冒因三素丈，冲出去“主持公道”，心大喊理大反叫，与人争
甲：压力的寻求者
马斯洛和密特尔曼提出的
心理健康乙丙10：：项压压标力力准的的承处受理者者
1、充分的安全感 2、充分了解自己，对自己的
能力做出恰如其分的判断 3、生活目标切合实际 4、与外界环境保持接触 5、保持个性的完整和和谐
6，能否具备从经验中学习的能力 。
7、保持良好的人际关系
8、能适度地表达和控制自己的情 绪
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长期忍受精神压力，生病概率会增加3—5倍
• 一旦遇到压力，人的身体会分泌交感神经素与肾 上腺皮质类固醇等荷尔蒙，其中交感神经素会让 人的长心期跳忍加受快精，神压而力交，感生神病经概长率会期增太加兴3—奋5，倍首先会
一旦遇到影压响力心，人脏的血身管体会分泌交感神经素与肾上腺皮质类固醇等荷 尔蒙，•其交中感交神感神经经素素太会多让，人血的心液跳会加较快浓，稠而，交感易神阻经塞长，期易太发兴奋， 首先会影生响高心血脏血压管、心血管疾病等。压力太大时，身体所 交感神经分素泌太的多，肾血上液腺会皮较质浓类稠，固易醇阻会塞减，少易免发生疫高系血统压淋、巴心球血管疾 病淋等 巴。球压的的力数数太量量大，时而，，使而身人使体的人所抵的分抗抵泌力的减抗肾弱力上。减腺弱皮。质类固醇会减少免疫系统 越觉得•有越压觉力得的人有，压接力触的呼人吸，道的接病触毒呼时吸，道越的容易病受毒到时感，染越而容得感冒 。处于长易期受精到神压感力染下而，得生感病冒的概。率处会于增长加期3—精5神倍。压而力免下疫，力生一低， 等于身体病内的部概的防率御会力增不加足3，—生5病倍的。概而率免便疫增多力。一小低至，感等冒于，大身至癌 症，都有体可内能部。 的防御力不足，生病的概率便增多。小至
《压力管理》PPT课件课件
等。
添加标题
PTSD症状：包括 噩梦、易怒、心 悸、失眠、噩梦、
失忆等。
添加标题
压力管理策略： 通过认知重构、 放松技巧、时间 管理、社交支持 等手段减轻压力 对个体的影响， 帮助个体应对创 伤后应激障碍。
添加标题
应对技巧：包括 学会放松、认知 重构、建立社交 支持网络、适当
运动等。
添加标题
心理健康与压力管理
情绪与压力管理
情绪的定义及作用 压力的定义及来源 情绪和压力的关系 如何通过认知调整来管理情绪和压力
认知与压力管理
认知对压力的影 响：认知过程会 影响我们对压力 的感知和反应
认知偏差：在压 力下，我们容易 产生认知偏差， 例如过度估计风 险或低估自己的 能力
认知重构：通过 调整我们的思维 方式，重新评估 和重构压力情境， 以减少压力反应
放松身心：通过 冥想、深呼吸等 方式缓解紧张情 绪
规划时间：合理 安排时间，避免 压力积累
寻求支持：与亲 朋好友、专业人 士交流，寻求建 议和帮助
放松和恢复的方法
呼吸练习 冥想 瑜伽 按摩
05
特殊情况下的压力管理
高压力环境下的应对策略
接受现实：认识到压力是不可避免的，不要 逃避或否认它
调整心态：保持积极乐观的态度，学会从压 力中寻找积极的方面
免疫系统与压力管理
免疫系统受到压力影响 压力可能导致免疫力下降 免疫系统在压力下的表现 管理压力以维护免疫系统的健康
心理反应与压力管理
紧张和焦虑：压 力下的常见心理 反应
情绪低落：感到 沮丧和无助
自我怀疑：对自 己的能力和价值 产生怀疑
暴躁和易怒：情 绪容易失控，对 他人产生敌意
03
压力的心理反应
添加标题
PTSD症状：包括 噩梦、易怒、心 悸、失眠、噩梦、
失忆等。
添加标题
压力管理策略： 通过认知重构、 放松技巧、时间 管理、社交支持 等手段减轻压力 对个体的影响， 帮助个体应对创 伤后应激障碍。
添加标题
应对技巧：包括 学会放松、认知 重构、建立社交 支持网络、适当
运动等。
添加标题
心理健康与压力管理
情绪与压力管理
情绪的定义及作用 压力的定义及来源 情绪和压力的关系 如何通过认知调整来管理情绪和压力
认知与压力管理
认知对压力的影 响：认知过程会 影响我们对压力 的感知和反应
认知偏差：在压 力下，我们容易 产生认知偏差， 例如过度估计风 险或低估自己的 能力
认知重构：通过 调整我们的思维 方式，重新评估 和重构压力情境， 以减少压力反应
放松身心：通过 冥想、深呼吸等 方式缓解紧张情 绪
规划时间：合理 安排时间，避免 压力积累
寻求支持：与亲 朋好友、专业人 士交流，寻求建 议和帮助
放松和恢复的方法
呼吸练习 冥想 瑜伽 按摩
05
特殊情况下的压力管理
高压力环境下的应对策略
接受现实：认识到压力是不可避免的，不要 逃避或否认它
调整心态：保持积极乐观的态度，学会从压 力中寻找积极的方面
免疫系统与压力管理
免疫系统受到压力影响 压力可能导致免疫力下降 免疫系统在压力下的表现 管理压力以维护免疫系统的健康
心理反应与压力管理
紧张和焦虑：压 力下的常见心理 反应
情绪低落：感到 沮丧和无助
自我怀疑：对自 己的能力和价值 产生怀疑
暴躁和易怒：情 绪容易失控，对 他人产生敌意
03
压力的心理反应
(完整版)压力管理课件ppt
心理测试：通过专业的心理测试工具，评估个人的压力状况和应对方式
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
压力管理培训PPT课件下载
“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会 增加船的压力，使船下沉，这不是自寻 死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。
LOGO 正文 . 第二章
精品课件
看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。 随着货舱里的水位越升越高，船一寸一寸 地下沉，依旧猛烈的巨浪对船的威胁却一 点一点地减少，货轮渐渐平稳了。
船长望着松了一口气的水手们说：“百万 吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常 是根基轻的小船。船在负重的时候，是最 安全的；空船时，则最危险。”
9、要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 10、需要借助安眠药去协助入睡。 11、与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。 12、与人倾谈时，打断对方的话题。 13、上床后觉得思潮起伏，还很多事情牵挂。 14、太多工作，不能每件事做到尽善尽美。 15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。 16、做事急躁，任性而事后感到内咎。 17、觉得自己不应该享乐。
由左图，我们可以得出如下启示： ① 不同的人有不同的压力曲线。 ② 压力有积极压力和消极压力之分，压力管理的目的：
使压力处于曲线的“最佳区域”也就是平衡点—— 绩效高峰。
LOGO 正文 . 第一章
精品课件
第5 页
为什么需要压力管理
3. 维护身心健康，避免极端情况发生
2006,，25岁华为员工胡新宇连续加班一月因病不治身亡 2006，36岁中兴员工程明出差死亡，疑为“过劳死” 2011，普华永道25岁女硕士入职半年猝死，或因过劳 2012.4.10-20，深圳120接报16例中青年猝死的病例 2013，奥美公司李铮突发心脏病猝死，曾连续加班一个月 统计指出：我国每年猝死人数达55万，76%的白领亚健康
LOGO 正文 . 第二章
精品课件
第 10 页
压力管理知识概述
LOGO 正文 . 第二章
精品课件
看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。 随着货舱里的水位越升越高，船一寸一寸 地下沉，依旧猛烈的巨浪对船的威胁却一 点一点地减少，货轮渐渐平稳了。
船长望着松了一口气的水手们说：“百万 吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常 是根基轻的小船。船在负重的时候，是最 安全的；空船时，则最危险。”
9、要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 10、需要借助安眠药去协助入睡。 11、与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。 12、与人倾谈时，打断对方的话题。 13、上床后觉得思潮起伏，还很多事情牵挂。 14、太多工作，不能每件事做到尽善尽美。 15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。 16、做事急躁，任性而事后感到内咎。 17、觉得自己不应该享乐。
由左图，我们可以得出如下启示： ① 不同的人有不同的压力曲线。 ② 压力有积极压力和消极压力之分，压力管理的目的：
使压力处于曲线的“最佳区域”也就是平衡点—— 绩效高峰。
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第5 页
为什么需要压力管理
3. 维护身心健康，避免极端情况发生
2006,，25岁华为员工胡新宇连续加班一月因病不治身亡 2006，36岁中兴员工程明出差死亡，疑为“过劳死” 2011，普华永道25岁女硕士入职半年猝死，或因过劳 2012.4.10-20，深圳120接报16例中青年猝死的病例 2013，奥美公司李铮突发心脏病猝死，曾连续加班一个月 统计指出：我国每年猝死人数达55万，76%的白领亚健康
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精品课件
第 10 页
压力管理知识概述
压力管理培训讲义(PPT 35张)
95.6.4中國時報
3↓：壓力尚在可負荷內 3-5：壓力雖不大，也蠻困擾的， 學習管理壓力有絕對必要。 6-8：壓力不小，找出有效管理壓力的方法。 9↑：壓力已到臨界點，再撐，身體肯定 嚴重抗議，需學習管理壓力。
壓力的定義
壓力是人們對干擾其身心平衡狀態或
超過其應對能力的刺激事件之反應模式 壓力需要我們付出額外的努力， 以重回平衡。 壓力也形成某些不特定性的生理反應， 療
探索被壓抑在潛意識中，造憂鬱與 焦慮症狀的不愉快之早年生活經驗。 認知治療法： 藉「教導」病患如何對自己的生命 做更清楚的思考，以處理憂鬱與焦慮症狀。
壓力管理方法-
放鬆練習
深呼吸：運用腹式呼吸法(用肚子呼吸，
緩緩把氣吸滿，肚子挺出，再慢慢地 吐氣，直到肚子縮進去)。 肌肉放鬆訓練： 體會身體局部肌肉的放鬆感覺 意象放鬆訓練：冥想自己喜歡的事物， 培養慢而深的吐納。
過程當中做選擇 訊息的控制：獲得關於壓力事件訊息 之機會 回溯的控制：壓力事件後之原因檢討
減輕壓力的行為模式
A型性格： -易罹心臟疾病
1) 成就競爭取向：為目標努力奮鬥， 但少能享受成功感，具強烈 自我批評。 2) 時間緊迫性：不耐於浪費時間。 3) 生氣或敵意：易被激怒。 B型性格：和A型相反，行為較悠閒自在。
壓力管理方法-問題解決
問題：呈現狀態與目的狀態的衝突或差異 創造性思考的原則：
-
突破習慣的想法 放棄完美的邏輯推理 改變知覺 不輕易否決不可行的概念 隨意並列兩個無關的概念，再尋求兩者之相關。
壓力管理方法-正確思考
錯誤的思考和偏頗的看法會產生許多
焦慮，挑戰不合理的信念，教以合邏輯之 思考原則。 A (事件) B(想法) C (情緒結果)
《压力管理培训》PPT课件
负面影响
平衡发展
长期处于高压力状态可能导致身心健 康问题，如失眠、焦虑症、抑郁症等 ，同时影响工作表现和人际关系。
在生活和工作中，应学会合理调节和 管理压力，以保持身心健康和平衡发 展。
正面影响
适度的压力能够激发潜能，提高注意 力和工作效率，帮助个体更好地应对 挑战和变化。
REPORT
CATALOG
经验二：建立有效的沟通机制，鼓励 员工表达自己的感受和需求
通过以上案例分享和成功经验，学员 可以了解到不同组织和个人在压力管 理方面的实践和策略，从而更好地应 对自己的压力问题。
REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMAR Y
06
总结与展望
压力管理对个人和组织的意义
1 2
提高个人工作效率
缓解压力。
坚持运动பைடு நூலகம்
02
定期进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于释放压
力，提高心理韧性。
学会放松技巧
03
如深呼吸、冥想、按摩等，帮助放松身心，缓解紧张情绪和压
力。
REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMAR Y
05
案例分享
企业压力管理案例
案例一
某大型互联网公司的压力管理实践
通过有效的压力管理，个人能够更好地应对工作 压力，提高工作效率。
促进组织稳定发展
组织内员工的压力得到有效管理，能够降低员工 流失率，增强组织稳定性。
3
提升个人和组织心理健康水平
减轻心理压力，改善心理健康状况，提高生活质 量。
压力管理未来的发展趋势
多元化发展
压力管理方法将呈现多元化发展，满足不同人群的需求。
《压力管理培训》PPT课件
消化不良
头昏眼花 虚弱 流汗与颤 抖 手、脚刺 痛 颤抖
精神症状
注意力不集中 记忆力下降 决策困难 混淆 迷失方向 恐慌
行为症状
➢ 食欲改变—太多或太少 ➢ 食饭规律—厌食或贪食 ➢ 饮酒 ➢ 吸烟 ➢ 休息不足 ➢ 烦燥 ➢ 指甲刺痛 ➢ 臆想病
情绪症状
比赛 不耐烦 激怒 悲哀 个人卫生和外观恶化
➢ 良好的压力释放器 ➢ 当累了时很难解决 晚上睡眠后能消除疲劳 ➢ 使白天工作精力充沛
业余时间
➢ 兴趣 ➢ 使你与压力保持"距离" ➢ 提供压力释放方法 ➢ 增加社会接触面
放松的好处
➢ 降低血液压力 ➢ 减轻疲劳 ➢ 促进睡眠 ➢ 减少疼痛 ➢ 消除肌肉紧张
减轻精神压力
增加
注意力
增加
生产效率
压力与疾病关系
压力与疾病不同,但与疾病有关 心血管疾病 免疫系统疾病 气喘 糖尿病
消化不良 溃疡 皮肤不适 头痛和偏头痛 月经前症状
压力费用
80%现代疾病起因于压力,在 英国,每年有4千万个工作日直接导 致压力引起疾病,估计每天费用1.5 亿英磅
概要--第一部分
❖ 法规 ❖ 什么是压力 ❖ 压力形态 ❖ 压力起因与身体状况 ❖ 适应性症状 ❖ 压力费用
➢ 可爱的人死亡 ➢ 离婚 ➢ 监禁 ➢ 损伤性疾病 ➢ 订婚 ➢ 失业
➢ 退休 ➢ 怀孕 ➢ 换工作 ➢ 搬家 ➢ 假期 ➢ 圣诞节
现在我们同意这种声明吗？
并不是所有压力都是 要在工作中产生的！！
认识问题
重要的问题是认识负面压力的起源. 这不等同承认弱点或无能！ 它是一种证明问题和解决问题的方法.
概要
➢ 第一部分：普通想法 ➢ 第二部分：工作压力 ➢ 第三部分：自我帮助
《压力管理培训》PPT课件
合理规划时间，确保 工作与休息的平衡， 避免过度劳累。
与同事建立良好关系，共同应对挑战
积极与同事沟通，建立良好的工作关 系。
学会倾听和理解同事的意见和建议， 促进团队合作。
共同应对工作中的挑战和问题，相互 支持和协作。
学会拒绝，避免过度承担责任
学会拒绝不合理的任务和要求， 避免过度承担责任。
学会与上级和下属沟通，明确工 作职责和范围。
增强自信心
通过自我肯定、积极思考和设定具有挑战性的目标等方式，提高 自信心，从而更好地应对压力。
培养坚韧不拔的品质
通过锻炼意志力、学会坚持和面对挫折不放弃，培养坚韧不拔的品 质，以应对压力。
学会自我调节
通过深呼吸、冥想和放松训练等技巧，调节情绪和思维，以保持冷 静和理智。
学习放松技巧，缓解紧张情绪
在工作中保持积极的态度，避免 过度焦虑和压力。
06
总结与展望
回顾本次培训内容，总结重点知识点
压力识别与评估
掌握识别和评估工作压力的方法，了解压力对个人和组织的影响 。
压力管理策略
学习应对压力的策略，包括调整心态、合理规划工作、寻求支持 等。
放松与恢复技巧
掌握有效的放松和恢复技巧，如深呼吸、冥想、运动等。
与家人和朋友交流
与家人和朋友分享自己的感受和 压力，获得情感上的支持和理解
。
寻求专业帮助
如果感到无法应对压力，可以寻求 心理咨询师或医生的帮助，获得专 业的建议和支持。
加入支持团体
加入相关的支持团体，与有相似经 历的人分享经验和感受，共同应对 压力。
04
提升抗压能力技巧
增强心理素质，提高抗压能力
保持乐观态度
以乐观的心态看待生活中的挑战和困难，相信自 己能够克服困难。
相关主题
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- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
事业越有成就，工作越好，知名度越高压力就越大
心理衰竭
身体健康，但是精神不济，中国经理人有27%有这个症状 工作节奏越快，业绩要求很高，造成压力很大
脂肪肝
肝一旦出问题，那么最好的状况就是维持现状 肝一旦硬了，人生就从彩色变成黑白 注意你的饮食，关注你的运动
2020/11/18
每天积累一点点
AQ：逆商
面对逆境的商数，压力管理 你是成功还是为了成功变成傻瓜
压力
面对一件事情或一个问题，在心理上面的紧迫感
0
零压力
10
相对低
20
正常值
30
40
相对高 非常高 某甲临界点（25）
某乙临界点（37）
不同的生活环境
家庭的感觉对抗压性很重要 要多注意感恩，感谢你的家人
不同的工作和企业
罐子隔离
不同事情放在不同特点的罐子里，知道什么时候做什么 一旦确定了罐子就不要再去想了
小石子隔离
有些放不下的，不想让别人知道的心事写在纸上/石头上丢进河里
2020/11/18
每天积累一点点
14
眼睛里面有压力的颜色
红色：红色对人有刺激感 黑色：心理学上黑色代表压力 咖啡色：咖啡色也容易给人带来压力
10
把重要和紧急的事情留在上午做
一日之计在于晨，上午精神比较好 不会增加下班时候的压力，有些事情为了逃避，结果下班时压力很大
时间计划要以一个星期作为单位 有些事情适合上午做，有些事情适合下午做
开会的话还是工作一段时间比较好 为下个星期做准备是星期五的事情，不是下周一
随身带笔记本
有事情就记下了，做完了就划掉
转移行为
✓ 当先状况无法改变的时候，应该要学会转移 ✓ 不要让不能改变的冲突成为焦点
投射行为
✓ 在某一方面无法得到满足的时候在另一方面得到满足 ✓ 人际关系不好的人，比较喜欢养宠物
2020/11/18
每天积累一点点
19
寻求主管、亲朋好友和生命线的支持与鼓励
人的自杀和崩溃都是有一个潜伏期，是一个引爆点引爆的 照顾好你身边的人，关注他们的突发性的行为和举动 如果他们有这种行为一定要给予支持和鼓励，不要使事情恶化
对人心理比较好的颜色
蓝色、黄色、绿色 打扮自己和装饰工厂、办公室的时候应该考虑 员工的工作环境、服装都应该注意 中国人喜欢金絮其外
2020/11/18
每天积累一点点
15
不要吹牛
你一说大话就担心别人拆穿你，那是一种压力 有几分话就说几分话
不要说谎
说谎会形成一种风气，一般都是从上到下流传的
争先恐后
不要养成过度的争先恐后的习惯，会造成过度地紧张
暴力
外面的压力会造成家里的暴力
2020/11/18
每天积累一点点
16
适度休息
人一生的时间分成三个部分
✓ 工作、家庭 ✓ 休闲：第三空间，真正的放松是暂时离开家庭和工作场所
休闲与空闲
✓ 休闲：在忙碌的工作中规定自己一个放下的时间 ✓ 空闲：游手好闲、无所事事，这是有压力的
一个人的成功IQ占20%，EQ和AQ占到80%
文凭高的人一般比较容易自大 文凭是进门以前，能力是进门以后
功利主义
表扬和提拔员工不要只看业绩 员工会想尽办法来提高自己的业绩
压力就像高压锅
如同治水，对压力不要硬堵 要疏导、要化解、要放下
2020/11/18
每天积累一点点
9
抑郁症/忧郁症
再度入学
重新回到学校，感受那种毫无争斗，非常和谐的学校氛围 在习惯了社会的争斗之后，回到学校是一种调剂和减压
2020/11/18
每天积累一点点
18
改善你的饮食
西方减压食品：咖喱鸡、胡萝卜蛋糕、意大利素面、鸡尾酒
中国减压的食品：食补人参/山药/糯米、乌骨鸡/当归/粳米、鳗鱼/山药/粳米
转移或投射行为 / It could be worse
2020/11/18
每天积累一点点
11
改变说话的态度
公共场合说话声音要很小，不要打扰到别人 不要经常地插话，要注意礼貌 讲话，做事情要有礼貌，注意说谢谢、对不起
改变生活的习惯
早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少 人在空腹的时候，容易心慌，就容易出现事故
2020/11/18
每天积累一点点
12
人是一种平衡的问题
人要经常的运动，不能只有眼睛动 凡事我们经常不懂的地方就是违反了平衡关系 手腕、手指、呼吸、颈椎
愈加中“死尸”的姿势
双手双脚朝向天空 双手双脚慢慢地降下来 假设人已经死了，慢慢地放松自己 手脚
2020/11/18
每天积累一点点
13
心事隔离
人最忌讳的就是事情相互地干扰 男士不要在家里发泄公司里面的抱怨 女士不要在公司谈论家里和生活上的事情
不同职业的压力是不一样的 薪水与压力是成正比的
不同的种族和国家
当你的生活不愉快的时候去一些地方看一看 我们生活的国家其实还是很和平的
男女平等只是口号
教育机会大家要平等，不要刻意区别性别特征 对待别人的儿女要和自己的儿女一样
计划经济对权力与资源的控制
政府的偏好影响和牵涉力巨大
缺少第六伦与同情心
关注你身边的每一个人，特别是经常为你服务的低层次的人
生活中EQ与AQ教育不足
适应能力差，没有团队精神
没有发泄与舒缓的渠道
大家对心理医生的存在偏见，造成压力没有舒缓的渠道，造成压力的堆积 没有必要以及没有意义的排名
功利主义与文凭主义考核来自要只看现在考核公司的员工要特别注意他的潜力和团队精神
学会放松
当你心事很重或者很忙是时候给自己独处的时间，去放松一下 到环境优雅的地方去吃吃饭，喝喝咖啡都是不错的
2020/11/18
每天积累一点点
17
培养嗜好
嗜好能使当你在工作很忙，家庭很累的时候在另一个地方得到一种乐趣 如果你没有嗜好，你的生活中就缺少一种调剂
参加社团
参加社团有机会让你把自己的能力和财力展现出来
自杀与表演的区别
人不要走极端，很多事情要给自己一个余地 自杀以后再想自杀的人占70%
✓ 有过自杀前科的人千万不要再提起这件事情，他会再去自杀
要重新个他一个人生希望
2020/11/18
每天积累一点点
20
久病厌世
身体状况比较好的人一般精神状况比较好
多吃鱼肉
独有元素：22炭5稀酸
✓ 吃鱼的好处：脑反应、心脏力量、血管顺畅 ✓ 多吃白肉（没有脚或两只脚的），少吃红肉（四只脚的）
心理衰竭
身体健康，但是精神不济，中国经理人有27%有这个症状 工作节奏越快，业绩要求很高，造成压力很大
脂肪肝
肝一旦出问题，那么最好的状况就是维持现状 肝一旦硬了，人生就从彩色变成黑白 注意你的饮食，关注你的运动
2020/11/18
每天积累一点点
AQ：逆商
面对逆境的商数，压力管理 你是成功还是为了成功变成傻瓜
压力
面对一件事情或一个问题，在心理上面的紧迫感
0
零压力
10
相对低
20
正常值
30
40
相对高 非常高 某甲临界点（25）
某乙临界点（37）
不同的生活环境
家庭的感觉对抗压性很重要 要多注意感恩，感谢你的家人
不同的工作和企业
罐子隔离
不同事情放在不同特点的罐子里，知道什么时候做什么 一旦确定了罐子就不要再去想了
小石子隔离
有些放不下的，不想让别人知道的心事写在纸上/石头上丢进河里
2020/11/18
每天积累一点点
14
眼睛里面有压力的颜色
红色：红色对人有刺激感 黑色：心理学上黑色代表压力 咖啡色：咖啡色也容易给人带来压力
10
把重要和紧急的事情留在上午做
一日之计在于晨，上午精神比较好 不会增加下班时候的压力，有些事情为了逃避，结果下班时压力很大
时间计划要以一个星期作为单位 有些事情适合上午做，有些事情适合下午做
开会的话还是工作一段时间比较好 为下个星期做准备是星期五的事情，不是下周一
随身带笔记本
有事情就记下了，做完了就划掉
转移行为
✓ 当先状况无法改变的时候，应该要学会转移 ✓ 不要让不能改变的冲突成为焦点
投射行为
✓ 在某一方面无法得到满足的时候在另一方面得到满足 ✓ 人际关系不好的人，比较喜欢养宠物
2020/11/18
每天积累一点点
19
寻求主管、亲朋好友和生命线的支持与鼓励
人的自杀和崩溃都是有一个潜伏期，是一个引爆点引爆的 照顾好你身边的人，关注他们的突发性的行为和举动 如果他们有这种行为一定要给予支持和鼓励，不要使事情恶化
对人心理比较好的颜色
蓝色、黄色、绿色 打扮自己和装饰工厂、办公室的时候应该考虑 员工的工作环境、服装都应该注意 中国人喜欢金絮其外
2020/11/18
每天积累一点点
15
不要吹牛
你一说大话就担心别人拆穿你，那是一种压力 有几分话就说几分话
不要说谎
说谎会形成一种风气，一般都是从上到下流传的
争先恐后
不要养成过度的争先恐后的习惯，会造成过度地紧张
暴力
外面的压力会造成家里的暴力
2020/11/18
每天积累一点点
16
适度休息
人一生的时间分成三个部分
✓ 工作、家庭 ✓ 休闲：第三空间，真正的放松是暂时离开家庭和工作场所
休闲与空闲
✓ 休闲：在忙碌的工作中规定自己一个放下的时间 ✓ 空闲：游手好闲、无所事事，这是有压力的
一个人的成功IQ占20%，EQ和AQ占到80%
文凭高的人一般比较容易自大 文凭是进门以前，能力是进门以后
功利主义
表扬和提拔员工不要只看业绩 员工会想尽办法来提高自己的业绩
压力就像高压锅
如同治水，对压力不要硬堵 要疏导、要化解、要放下
2020/11/18
每天积累一点点
9
抑郁症/忧郁症
再度入学
重新回到学校，感受那种毫无争斗，非常和谐的学校氛围 在习惯了社会的争斗之后，回到学校是一种调剂和减压
2020/11/18
每天积累一点点
18
改善你的饮食
西方减压食品：咖喱鸡、胡萝卜蛋糕、意大利素面、鸡尾酒
中国减压的食品：食补人参/山药/糯米、乌骨鸡/当归/粳米、鳗鱼/山药/粳米
转移或投射行为 / It could be worse
2020/11/18
每天积累一点点
11
改变说话的态度
公共场合说话声音要很小，不要打扰到别人 不要经常地插话，要注意礼貌 讲话，做事情要有礼貌，注意说谢谢、对不起
改变生活的习惯
早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少 人在空腹的时候，容易心慌，就容易出现事故
2020/11/18
每天积累一点点
12
人是一种平衡的问题
人要经常的运动，不能只有眼睛动 凡事我们经常不懂的地方就是违反了平衡关系 手腕、手指、呼吸、颈椎
愈加中“死尸”的姿势
双手双脚朝向天空 双手双脚慢慢地降下来 假设人已经死了，慢慢地放松自己 手脚
2020/11/18
每天积累一点点
13
心事隔离
人最忌讳的就是事情相互地干扰 男士不要在家里发泄公司里面的抱怨 女士不要在公司谈论家里和生活上的事情
不同职业的压力是不一样的 薪水与压力是成正比的
不同的种族和国家
当你的生活不愉快的时候去一些地方看一看 我们生活的国家其实还是很和平的
男女平等只是口号
教育机会大家要平等，不要刻意区别性别特征 对待别人的儿女要和自己的儿女一样
计划经济对权力与资源的控制
政府的偏好影响和牵涉力巨大
缺少第六伦与同情心
关注你身边的每一个人，特别是经常为你服务的低层次的人
生活中EQ与AQ教育不足
适应能力差，没有团队精神
没有发泄与舒缓的渠道
大家对心理医生的存在偏见，造成压力没有舒缓的渠道，造成压力的堆积 没有必要以及没有意义的排名
功利主义与文凭主义考核来自要只看现在考核公司的员工要特别注意他的潜力和团队精神
学会放松
当你心事很重或者很忙是时候给自己独处的时间，去放松一下 到环境优雅的地方去吃吃饭，喝喝咖啡都是不错的
2020/11/18
每天积累一点点
17
培养嗜好
嗜好能使当你在工作很忙，家庭很累的时候在另一个地方得到一种乐趣 如果你没有嗜好，你的生活中就缺少一种调剂
参加社团
参加社团有机会让你把自己的能力和财力展现出来
自杀与表演的区别
人不要走极端，很多事情要给自己一个余地 自杀以后再想自杀的人占70%
✓ 有过自杀前科的人千万不要再提起这件事情，他会再去自杀
要重新个他一个人生希望
2020/11/18
每天积累一点点
20
久病厌世
身体状况比较好的人一般精神状况比较好
多吃鱼肉
独有元素：22炭5稀酸
✓ 吃鱼的好处：脑反应、心脏力量、血管顺畅 ✓ 多吃白肉（没有脚或两只脚的），少吃红肉（四只脚的）