压力管理-高级培训课程
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
压力管理
——压力管理————
认识压力
压力的定义 压力的症状 压力的来源
压力的管理
正确地看待压力
压力的调适
——压力管理————
什么是压力
压力是当你感觉到加诸你身上的需求 和你应付需求的能力不平衡时，心理 和生理的反应。
——压力是身体告诉你需要调整自已，
适应环境的方式。
——压力管理————
——压力管理————
认识压力
压力过低，丧失动力 压力过高，精神负担 压力有如电力
压 力 要 适 度
——压力管理————
*压力的管理 *
认识压力
生存的目的是为了体验压力
每个人都有压力，只是有程
度大小的差别
只要能了解压力本身是个
冲击所有人类的普遍现象，
就能减低压力。
——压力管理————
人 人 都 有 压 力
——压力管理————
压力与完成感
担忧 不完整 压力
完成
平静感
在高速社会中，未完成之事激增， 一种不完成往往会导致另一种不完成。
——压力管理————
对 策
时时将事情完成
——完成不仅让活动或思考做个了结，也替下一
件事留一个好的开始。完成事情不论大小都使心
灵和情感获得休息，使你振奋。
完成感俯拾即是 ——一觉到天亮是一种完成感，刷牙、穿衣或去 工作也是。
不要认为自己一无是处 别指望你一点都没有压力
别指望人们都很友好
——压力管理————
压力调节
压力与睡眠
压力与个人财务 压力与完成感 压力与策略性暂停 压力与选择
——压力管理————
压力与睡眠
睡眠不足是社会现象。
——压力已成为一般人求医原因排行榜上的第五名。 ——你的睡眠不够，而这是你生活压力累增的原因。 ——压力会造成睡眠不足。睡眠不足也会导致压力。
“变”是我们生活的一部分
将“变”变成你的朋友！ 视生命为一次历险
——压力管理————
意料外的事
问自己：“是否我该处理？”
“是”—— 接受并面对它 努力寻找资源
“不是”——请说NO！否则， 不要一边埋怨，一边做
将改变看成是挑战而不是威胁！
——压力管理————
不愿意但必须做的事情
方法——心里准备和预演 在脑海分析和预测有可能发生的情况 规划你的反应，对于任何可能发生的 不寻常的事提前练习 事先虚拟获取成功的过程
——压力管理————
个人调整
积极心态
——你处于什么样的世界
取决于你自己的态度。
——压力管理————
放松身心
保 持 良 好 的 生 理 状 态
——压力管理————
深呼吸 伸展身体
美餐一顿
早点睡觉
好好休息一下
拾掇干净你的桌面
放松身心
保 持 良 好 的 精 神 状 态
不要对自己要求过多
——压力管理————
事件控制
总原则：变被动为主动
被动的人： 刺激 感到有压力 反应
主动的人：
选择态度
刺激 选择行动
——压力管理————
回应
事件控制
你不能决定生命的长度， 但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌控自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽力。
谢 谢
——压力管理————
不要把你需要的睡眠量和他人的相比较：
——因为每个人的需求都不同，你要找出让你在工作 上能有最佳表现所需要的睡眠时间。
培养良好的睡眠习惯：
——获得足够睡眠是一项能培养的习惯。而睡眠不够 则是一项你不自觉但也会经年累月养成的坏习惯。
——压力管理————
睡眠与恢复：
——深沉入睡让你能自白天的压力和紧张中恢复。
个情况时类似。
多数决定对生活都不会有什么重大影响
从简单的事练习你快速做决定
每天少做一点决定，但是要保证所做的决定都
是真正重要的。
——压力管理————
推 荐 书 籍
如何舒解压力 完全傻瓜手册 杰夫 . 戴维森 与成功有约 柯维 三联书店 红旗出版社
缓解压力
蒂姆.欣德尔 上海科技技术出版社
——压力管理————
认识压力
压力可以成为动力 你的心态决定着压力的性质 “并非事件本身，而是你对事
件的认知会造成不同。”
——压力管理————
你 可 以 转 换 压 力
压力的调适
事件控制
意料外的事
不愿意但必须做的事
个人调整
积极心态
自我放松
压Hale Waihona Puke Baidu调节
——压力管理————
意料外的事
对策——主动改变
“唯一不变的就是变”
关于午睡：
——午睡要短、要愉快，让你很快能提神。 ——最适合午睡的时间是下午一时到三时之间
你的睡眠够吗？
一睡醒马上就能跳下床 声音清楚、强有力 早上不会觉得疲倦。 工作一整天后还有足够精力享受生活 发现自己在吹口哨或哼歌 有精力对他人友善 会认为老板或另一半其实并不是那么坏嘛
——压力管理————
策略性暂停：
是指在继续进行手头上的事之前，先休息一下，
镇定自己，让自己重获泰然自若的心情，深呼
吸，或只是思考反省一下的能力。
——在心中设想愉快的景象
——在你发脾气前暂停两秒钟
——压力管理————
压力与选择
选择项目太多会造成压力
——太多选择会让人有缺乏选择的感觉。这样 的感觉会造成高度压力，其效果和无法控制一
压力与个人财务
十大压力排行榜：
1、个人财务 6、小孩
2、职业压力
3、责任太多
7、孤独
8、性
4、婚姻
5、健康
——压力管理————
9、亲戚
10、邻居
让财务问题上轨道 让收支平衡
——停止不必要项目的花费
——开始储蓄
一生中愈早开始存钱和投资，用钱愈精打细算， 长期来看你会愈成功。如果你能在所赚和所存 的钱之间寻得平衡点，从财务压力中舒解，对 未来的财务问题就能多一分安全感。
压力的症状
生理
心理 情绪
——压力管理————
压力的来源
事件
突发的
无法控制的
环境
改变现状的
不熟悉/不适应的
个性
与众不同
完美主义
能力无法完成的
不喜欢/讨厌的
——压力管理————
人际关系复杂的
过度服从
过分重视
压力的来源
• 因此： 由于威胁到你的深层需求，压力随 即产生，或者说，压力的产生更多地 是由于我们的思想而不是实际发生的 问题。
——压力管理————
突破拖延的习惯 ——做事的关键不在于找寻一个逻辑上的起始点， 只要开始着手去做就对了。 每次只做一件事
——同时“均衡处理几件事情”形成的暂时性心理
满足，会被因有太多事情未完成和堆积所造成的 长期压力及不满抵销。 有些工作不需要100%“正确”
——压力管理————
压力与策略性暂停
——压力管理————
认识压力
压力的定义 压力的症状 压力的来源
压力的管理
正确地看待压力
压力的调适
——压力管理————
什么是压力
压力是当你感觉到加诸你身上的需求 和你应付需求的能力不平衡时，心理 和生理的反应。
——压力是身体告诉你需要调整自已，
适应环境的方式。
——压力管理————
——压力管理————
认识压力
压力过低，丧失动力 压力过高，精神负担 压力有如电力
压 力 要 适 度
——压力管理————
*压力的管理 *
认识压力
生存的目的是为了体验压力
每个人都有压力，只是有程
度大小的差别
只要能了解压力本身是个
冲击所有人类的普遍现象，
就能减低压力。
——压力管理————
人 人 都 有 压 力
——压力管理————
压力与完成感
担忧 不完整 压力
完成
平静感
在高速社会中，未完成之事激增， 一种不完成往往会导致另一种不完成。
——压力管理————
对 策
时时将事情完成
——完成不仅让活动或思考做个了结，也替下一
件事留一个好的开始。完成事情不论大小都使心
灵和情感获得休息，使你振奋。
完成感俯拾即是 ——一觉到天亮是一种完成感，刷牙、穿衣或去 工作也是。
不要认为自己一无是处 别指望你一点都没有压力
别指望人们都很友好
——压力管理————
压力调节
压力与睡眠
压力与个人财务 压力与完成感 压力与策略性暂停 压力与选择
——压力管理————
压力与睡眠
睡眠不足是社会现象。
——压力已成为一般人求医原因排行榜上的第五名。 ——你的睡眠不够，而这是你生活压力累增的原因。 ——压力会造成睡眠不足。睡眠不足也会导致压力。
“变”是我们生活的一部分
将“变”变成你的朋友！ 视生命为一次历险
——压力管理————
意料外的事
问自己：“是否我该处理？”
“是”—— 接受并面对它 努力寻找资源
“不是”——请说NO！否则， 不要一边埋怨，一边做
将改变看成是挑战而不是威胁！
——压力管理————
不愿意但必须做的事情
方法——心里准备和预演 在脑海分析和预测有可能发生的情况 规划你的反应，对于任何可能发生的 不寻常的事提前练习 事先虚拟获取成功的过程
——压力管理————
个人调整
积极心态
——你处于什么样的世界
取决于你自己的态度。
——压力管理————
放松身心
保 持 良 好 的 生 理 状 态
——压力管理————
深呼吸 伸展身体
美餐一顿
早点睡觉
好好休息一下
拾掇干净你的桌面
放松身心
保 持 良 好 的 精 神 状 态
不要对自己要求过多
——压力管理————
事件控制
总原则：变被动为主动
被动的人： 刺激 感到有压力 反应
主动的人：
选择态度
刺激 选择行动
——压力管理————
回应
事件控制
你不能决定生命的长度， 但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌控自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽力。
谢 谢
——压力管理————
不要把你需要的睡眠量和他人的相比较：
——因为每个人的需求都不同，你要找出让你在工作 上能有最佳表现所需要的睡眠时间。
培养良好的睡眠习惯：
——获得足够睡眠是一项能培养的习惯。而睡眠不够 则是一项你不自觉但也会经年累月养成的坏习惯。
——压力管理————
睡眠与恢复：
——深沉入睡让你能自白天的压力和紧张中恢复。
个情况时类似。
多数决定对生活都不会有什么重大影响
从简单的事练习你快速做决定
每天少做一点决定，但是要保证所做的决定都
是真正重要的。
——压力管理————
推 荐 书 籍
如何舒解压力 完全傻瓜手册 杰夫 . 戴维森 与成功有约 柯维 三联书店 红旗出版社
缓解压力
蒂姆.欣德尔 上海科技技术出版社
——压力管理————
认识压力
压力可以成为动力 你的心态决定着压力的性质 “并非事件本身，而是你对事
件的认知会造成不同。”
——压力管理————
你 可 以 转 换 压 力
压力的调适
事件控制
意料外的事
不愿意但必须做的事
个人调整
积极心态
自我放松
压Hale Waihona Puke Baidu调节
——压力管理————
意料外的事
对策——主动改变
“唯一不变的就是变”
关于午睡：
——午睡要短、要愉快，让你很快能提神。 ——最适合午睡的时间是下午一时到三时之间
你的睡眠够吗？
一睡醒马上就能跳下床 声音清楚、强有力 早上不会觉得疲倦。 工作一整天后还有足够精力享受生活 发现自己在吹口哨或哼歌 有精力对他人友善 会认为老板或另一半其实并不是那么坏嘛
——压力管理————
策略性暂停：
是指在继续进行手头上的事之前，先休息一下，
镇定自己，让自己重获泰然自若的心情，深呼
吸，或只是思考反省一下的能力。
——在心中设想愉快的景象
——在你发脾气前暂停两秒钟
——压力管理————
压力与选择
选择项目太多会造成压力
——太多选择会让人有缺乏选择的感觉。这样 的感觉会造成高度压力，其效果和无法控制一
压力与个人财务
十大压力排行榜：
1、个人财务 6、小孩
2、职业压力
3、责任太多
7、孤独
8、性
4、婚姻
5、健康
——压力管理————
9、亲戚
10、邻居
让财务问题上轨道 让收支平衡
——停止不必要项目的花费
——开始储蓄
一生中愈早开始存钱和投资，用钱愈精打细算， 长期来看你会愈成功。如果你能在所赚和所存 的钱之间寻得平衡点，从财务压力中舒解，对 未来的财务问题就能多一分安全感。
压力的症状
生理
心理 情绪
——压力管理————
压力的来源
事件
突发的
无法控制的
环境
改变现状的
不熟悉/不适应的
个性
与众不同
完美主义
能力无法完成的
不喜欢/讨厌的
——压力管理————
人际关系复杂的
过度服从
过分重视
压力的来源
• 因此： 由于威胁到你的深层需求，压力随 即产生，或者说，压力的产生更多地 是由于我们的思想而不是实际发生的 问题。
——压力管理————
突破拖延的习惯 ——做事的关键不在于找寻一个逻辑上的起始点， 只要开始着手去做就对了。 每次只做一件事
——同时“均衡处理几件事情”形成的暂时性心理
满足，会被因有太多事情未完成和堆积所造成的 长期压力及不满抵销。 有些工作不需要100%“正确”
——压力管理————
压力与策略性暂停