网球训练计划

网球训练计划

现状分析：

现阶段各学员打低速球相对稳定，但对中速球的控制这个环节的技术相对粗糙，对各式击球尚未能熟练掌握，并且在方向、深度或力量上都缺乏控制，高压.截击.发球以及双打的基本站位尚未掌握。

训练目标：

技术目标：对于中速度的球能掌握方向的控制，开始展现较具侵略性的网前打法，双打时能与队友配合作战。

体质目标：力量、速度、柔韧性、灵敏性和耐力都有一定的提高。

战术目标：在比赛中，针对不同对手不同的打法选择和制定比赛战术。

训练时间与地点：

周二：下午4:00——6:30

周六：上午8:00——11:00

地点：基地网球场

训练内容：

第一周：

周二： 1发球，底线正反手直线击球，

2底线正反手斜线击球

3发球区内进行小场地对打落地球练习

周六： 1发球，底线正反手直线击球

2底线正反手斜线击球

3对墙正反手击球

4发球区内进行小场地对打落地球练习

第二周：

周二：：1底线跑动正反手击球

2中场和网前截击球练习

3一网一底线练截击球

4发球区内进行小场地对打落地球练习

周六： 1底线正反手击球

2 中场和网前截击球练习

3一网一底线练截击球

4高压球

5发球区内进行小场地对打落地球练习

第三周：

周二：1底线跑动正反手击球

2中场和网前截击球练习

3高压球

4接发球

5发球上网进行截击球练习

周六： 1底线跑动正反手击球

2底线和中场正反手击球

3一网一底线练截击球

4接发球

5发球上网进行截击球练习

第四周：

周二：1底线跑动正反手击

2中场和网前截击球练习

3 发球上网进行截击球练习

4练习打穿越球

5发球

周六： 1底线跑动正反手击球

2 高压球

3练习打穿越球

4中场击球上网截击球练习

5底线8字形对打练习

为期三个月的训练严格按照此计划执行，根据学员的练习情况具体调整训练内容，望各学员遵守训练计划，遵守作息时间。