考前焦虑症课件

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如何面对考试焦虑考试心理考前素质专题讲授PPT课件

胆请教；面对同学，互相督促。以沉着的心态，坚定的信念，迎接每一天的
挑战！
H o w To Fa c e E x a m A n x i e t y
如何面对考试焦虑
窗外的雨渐渐的放慢了脚步，节奏越来越缓慢。我其实是不太喜欢下雨的，因为我觉得雨会影响我心情，而阳光会让我的心感到明朗。
窗外的雨渐渐的放慢了脚步，节奏越来越缓慢。我其实是不太喜欢下雨的，因为我觉得雨会影响我心情，而阳光会让我的心感到明朗。
（2）考试前，自我激励；考试时，放松考试后，告诉自己：
没有比发现问题更值得庆幸的了，我可以集中精力及时查
漏补缺；面对考试，大家都在努力，与其嫉妒他人，不如
试，沉着冷静；面对作业，不叫苦累；认真完成，吸取经验；面对老师，大窗外的雨渐渐的放慢了脚步，节奏越来越缓慢。我其实是不太喜欢下雨的，因为我觉得雨会影响我心情，而阳光会让我的心感到明朗。窗外的雨渐渐的放慢了脚步，节奏越来越缓慢。我其实是不太喜欢下雨的，因为我觉得雨会影响我心情，而阳光会让我的心感到明朗。
窗外的雨渐渐的放慢了脚步，节奏越来越缓慢。我其实是不太喜欢下雨的，因为我觉得雨会影响我心情，而阳光会让我的心感到明朗。
窗外的雨渐渐的放慢了脚步，节奏越来越缓慢。我其实是不太喜欢下雨的，因为我觉得雨会影响我心情，而阳光会让我的心感到明朗。
窗外的雨渐渐的放慢了脚步，节奏越来越缓慢。我其实是不太喜欢下雨的，因为我觉得雨会影响我心情，而阳光会让我的心感到明朗。
如何面对考试焦虑？
一、[案例] 某班有一位学生，该生平时的上课表现很不错，听讲认真，思考积极，且思维宽广活跃，对某些问题能提出自己独到的见解，经常受到教师的表扬；作业完成的质量很高，字迹端正，正确率高；同学遇到难题也喜欢向他请教，他总是竭尽所能的帮助那些有困难的同学，借此达到共同进步。奇怪的是一到期中、期末的重要考试，他平常那股沉着、敏捷劲儿便无影无踪了，平时很容易解决的问题，这时却怎么也解不出来，或者答的漏洞百出，甚至犯起平常极少出现的计算马虎、看错题等毛病。面对这种情况，他心急如焚，拼命的想在学习方法上找出原因、在身体状况上找出原因，但都无济于事。为此，他陷于了极度的苦恼之中，学习成绩更是每况愈下，原来那个活泼开朗、聪明可爱的学生不见了。正如该生自己述说：“ 我很苦恼。为了学习问题，我每天冥思苦想。我不知道自己是否得了那种‘考试焦虑症’？因为尽管在考前我再三告诫自己，不要慌，但一到考场却总是如临大敌，心神不定。

《学会调节策略从容应对考试焦虑》考试焦虑调节心理调适主题班会课件(共19张PPT)

握减压小技巧
如何克服考试焦虑
（1）学会调节，把握节奏
当处于过度焦虑状态时，我们可以：通过调节呼吸可以帮助身体逐渐冷静下来; 通过脚踏实地，我们可以感受到来自地面
和椅子的支持，也能释放绷紧的身体; 通过各种感知，让我们冷静。人体有五种
感知，视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉, 当个体觉察到焦虑时调动感官去感受这个世界，建立与世界的连接，那么身体也会逐渐平静下来。
主题班会
学会调节策略从容应对焦虑
（考试焦虑调节考试心理调适）
导语
随着学习的进程，我们即将会迎来一场又一场的考试。
同学们，临近考试，你会焦虑吗？如果焦虑我们应该怎样进行调节呢？
现在将一些调节考试焦虑的策略与大家分享！
PART 01
01
正确看待考试焦虑
互动分享
小组讨论分享，面对期中考试，你会有哪些焦虑的表现？
PART 02
01
保持规律作息
健康、规律、稳定的生活有利于保持情绪的稳定。考试周期间任务多压力大，但我们仍然要合理安排时间，尽量保持良好的作息、健康规律的饮食。
一方面让我们的身体感知到我们在过正常的生活，减少情绪波动和应激反应；
另一方面也可以帮助我们保持饱满的精神状态，更好的投入到复习备考中。
PART 03
01
减少与他人比较
考试焦虑产生的原因
焦虑情绪很多时候来自于与他人的比较，因为复习时间比别人少而自责、因为他人掌握了更多重点知识而慌张.....纠缠其中只会让我们费心费神，每个人的复习方法和节奏都不一样，
我们要专注于自身，只跟着自己的节奏走。每次复习后理性地回顾一下自己的收获，认可自己的复习成果，相信自己，不盲目地与他人比较。

《如何克服考试焦虑》课件

观、自信的心态。
制定合理的学习计划
合理安排复习时间，掌握科学的学习方法，提高学习效率，避免临时抱佛脚。
放松身心
通过适当的运动、听音乐、冥想等方式放松身心，缓解紧张情绪。
充足的睡眠
保证充足的睡眠时间，有助于提高记忆力和注意力，保持良
好的精神状态。
考场应对策略
时间管理
合理分配答题时间，避免因时间不足而影响答
05
总结与建议
对自己的认识与评价
自我评价
了解自己的优点和不足，认识到自己的价值，增强自信心。
自我调节
学会控制情绪和压力，保持冷静和专注，提高应对能力。
自我激励
设定明确的目标和计划，鼓励自己不断努力，保持积极心态。
对未来的展望与规划
制定目标
设定长期和短期目标，明确自己的方向和计划。
规划时间
在此添加您的文本16字
小明在面对考试焦虑时，积极寻求帮助，制定详细的学习计划，并保持乐观的心态，最终成功克服了考试焦虑。
在此添加您的文本16字
案例二：小红通过放松训练缓解考试焦虑
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放松训练、深呼吸、积极暗示
在此添加您的文本16字
小红在考试前通过深呼吸和积极暗示进行放松训练，有效缓解了考试焦虑，取得了优异的成绩。
产生原因
01
02
03
期望压力
家长、老师和自身对考试成绩的期望过高，导致心理压力增大。
竞争压力
与他人竞争的压力，担心自己落后于他人。
缺乏自信
对自己能力的不信任，担心自己无法达到自己的期望。
对考试焦虑的正确认识
认识到焦虑情绪的正常性
接受自己的情绪
考试焦虑是一种常见的情绪反应，几乎每个人都会经历。

考试焦虑课件ppt

详细描述
总结词
积极心理暗示和自我激励可以帮助考生增强自信心，缓解负面情绪，提高应对考试的能力。
详细描述
考生可以通过自我暗示和自我激励来培养积极的心态。例如，可以在心中默念自己能够成功应对考试的原因和优势，或者写下鼓励自己的话语并贴在显眼的地方。此外，考生还可以采取积极思考和想象自己成功应对考试的方式来增强自信心。
心理测量
使用专业的心理测量工具，如焦虑自评量表（SAS）、他评量表（TAQ）等，进行评估。
自我测评与心理测量
考试焦虑的干预措施
03
心理治疗
认知行为疗法（CBT）
通过调整负面思维模式和行为习惯，帮助考生重新建立积极的思维模式和行为习惯，从而减少焦虑情绪。
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）
自我评价
有些考生本身就具有容易焦虑和紧张的性格特点，例如完美主义、自我怀疑等，这些特质容易导致考试焦虑的产生。
心理特质
考试焦虑会导致一系列生理反应，如心跳加快、血压升高、呼吸急促、出汗等。
生理反应
心理反应
行为反应
考试焦虑会导致一系列心理反应，如思维混乱、注意力不集中、记忆力减退等。
考试焦虑可能会影响考生的答题速度和准确性，甚至导致考生放弃考试。
情绪调节
学会识别和调节自己的情绪，如通过运动、音乐、阅读等方式转移注意力，缓解负面情绪。
培养积极情绪与心态
合理分配学习时间，避免过度疲劳和集中学习导致的焦虑。
时间分配
保持规律的作息习惯，充足的睡眠有助于缓解焦虑和增强记忆力。
规律作息
在学习之余安排适当的放松活动，如散步、运动、看电影等，有助于释放压力和焦虑情绪。
案例一
VS
该案例介绍了小李在面对中考压力时，通过自我调节方法克服考试焦虑的过程和效果。

《克服考试焦虑》课件

跨文化研究
加强跨文化研究，以了解不同文化背景下的考试焦虑问题及其应对策略的有效性。
谢谢聆听
适当参加体育锻炼和社交活动，保持身心健康。
合理饮食，保证营养均衡，避免过度依赖咖啡因和糖分。
03 应对考试焦虑的技巧
放松训练
渐进性肌肉放松
通过逐渐绷紧和放松全身肌肉，达到放松身心和缓解焦虑的效果。
深呼吸放松法
通过深吸气和缓慢呼气来放松身体和大脑，缓解紧张情绪。
身体扫描
通过集中注意力逐一放松身体各个部位，达到全身放松的状态。
D
调整呼吸和冥想
腹式呼吸
通过深吸气和缓慢呼气来放松身体和大脑，缓
解紧张情绪。
冥想
通过集中注意力来放松身心，缓解焦虑和压力
。
瑜伽呼吸练习
通过瑜伽呼吸练习来达到身心的平衡和放松状
态。
自然呼吸法
通过自然呼吸来调整自己的呼吸和心态，增强
自我控制力。
睡眠充足，保证精力充沛
保持规律的睡眠时间
建立规律的睡眠时间表，保证每天足够的睡眠时间。
创造良好的睡眠环境
保持安静、黑暗、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
避免刺激性物质
避免在睡前饮用咖啡、茶、可乐等刺激性物质，以及吸烟等不良习惯。
放松身心
在睡前进行放松训练或冥想等身心放松的活动，有助于提高
睡眠质量。
家长和老师在克服考试焦虑中
04
的作用
提供支持和鼓励
家长和老师应该为孩子提供情感上的支持和鼓励，让他们感到被关心和被理解。
克服考试焦虑的意义
01
提高学业成绩
减轻考试焦虑有助于学生更好地发挥自身能力，提高学业成绩。

2024缓解考试焦虑心理健康教育ppt课件

•考试焦虑概述•心理健康教育在缓解考试焦虑中作用•有效缓解考试焦虑方法与技巧•家庭、学校和社会在缓解考试焦虑中角色与责任•评估与反馈机制建立•总结与展望考试焦虑概述考试焦虑定义及表现定义考试焦虑是指在考试前或考试过程中产生的紧张、不安、恐惧等负面情绪，影响考生的思维、记忆和注意力等心理过程。

表现考试焦虑的表现包括但不限于心跳加速、呼吸急促、出汗、手抖、肠胃不适等生理反应，以及担心、害怕、自我怀疑、注意力难以集中等心理反应。

ABDC对考试结果的过度关注考生往往对考试结果寄予过高期望，担心失败带来的后果，从而产生焦虑情绪。

对自我能力的低估考生对自己的能力缺乏信心，担心自己无法应对考试难度，进而产生焦虑。

以往失败经历的阴影考生在过去的考试中经历过失败，对再次面对考试产生恐惧和焦虑。

外部环境的压力来自家庭、学校、社会等方面的期望和压力，使考生感到无法承受，进而产生焦虑情绪。

考试焦虑产生原因分析影响思维与记忆力引发身心症状降低自信心导致回避行为考试焦虑对个体影响考试焦虑会干扰考生的思维和记忆过程，使考生难以发挥出自己的真实水平。

长期的考试焦虑会削弱考生的自信心，使考生对自己的能力产生怀疑。

考试焦虑可能引发一系列身心症状，如头痛、胃痛、失眠等，进一步影响考生的学习和生活。

为了避免焦虑情绪的困扰，部分考生可能选择回避考试或放弃努力，从而错失机会。

中作用心理健康教育概念及重要性心理健康教育定义心理健康教育是一种通过教学、咨询、辅导等方式，帮助学生了解心理知识，提高心理素质，增强心理适应能力的教育活动。

促进学生身心健康心理健康教育有助于学生认识自我，调节情绪，增强自信，提高应对挫折的能力，从而促进身心健康。

提高学习效率通过心理健康教育，学生可以掌握有效的学习方法和策略，提高学习效率，减轻学习压力。

培养良好品格心理健康教育有助于培养学生的自律、独立、合作等良好品格，为未来发展奠定基础。

0102 03认知重构通过引导学生重新认识考试和评价观念，帮助他们建立合理的认知模式，减轻对考试的过度担忧和恐惧。

与压力共舞——克服考试焦虑(家长篇) 课件(共13张PPT)

• 过分概括化——即以偏概全的不合理思维方式，是个体对自己或比人的不合理评价，其典型特征是某一件或者某几件事来评价自身或者他人的整体价值，如：从小学开始家长就开始说你要好好学习，考个好初中，考不上。。。。。
• 糟糕之极——糟糕之极是一种把事物的可能后果想象，推论到非常可怕，非常糟糕甚至是灾难行结果的非理性信念。比如一次考试失败后就断言“完了，完了，我这次一定考不上我理想的学校了”，“我上不了好学校，我这辈子完了”
1、积极的自我暗示学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示：“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！” “不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！”
2、放松呼吸法——腹式深呼吸
3、睡眠消除法适当的充足的睡眠有利于消除大脑疲劳，也是克服考前焦虑情绪的有效办法。
让孩子学会自我减压
•
方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、
老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
•
方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停
住几秒，再吐气，这样多反复几次。
•
方法三按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，
克服对考前焦虑的恐惧
• 出现这些现象并不可怕，很多对自己要求过高的孩子都会有，可怕的是对这些现象本身的焦虑。其实，只要考生以一个平常心来对待高考（中考）把高考（中考）作为人生道路上的一个过程，一种体验，而不是唯一的目标；并且充分了解自己的实力，以恰当的目标要求自己，以适合于自己的方式来复习，就能够在考试中正常发挥
每回36次，能起到调节情绪的功能。

如何应对考试焦虑心理健康教育课件(共20张PPT)

心灵故事
焦虑的沙鼠
曾有不少医学界的医生想用沙鼠来代替小白鼠做医学实验，但所有的医生在实践中都觉得沙鼠并不好用。其问题在于沙鼠一到笼子里，就到处寻找草根，连落到笼子外边的草根它们也要想法叼进来，尽管它们在这里根本不缺草根和任何食物。如果不能按照它们的生活习惯养殖，沙鼠就会因为极度的焦虑而很快死去。
降低过高的期望
绝大多数考试焦虑过度的同学，都是因为对自己要求过高而导致的。一般来说，同学们都希望自己在考试中得到好成绩。由于这种希望十分强烈，以至于会在无意中把希望当成实际水平，忽略了二者之问的差距。当反映自己实际水平而低于预期的考试成绩出来之后，就会感到非常懊丧。这种情绪具有传染性，当下次考试时，又会重演上次的情景。如此循环，逐渐对考试产生恐惧感，压力越来越大。严重者甚至会出现晕场的现象。所以要对自己的学习能力和状况有一个正确的判断与评估，制定较为现实的预期成绩目标。以这样的心态来对待考试，就会平和得多，从容得多。
思考探究
认真分析最近一次考试失败的客观原因和主观原因，并找到相应的解决方法。
感谢聆听
心理健康主题班会
于洁很担心，再这样下去，还怎么实现自己心中的中考目标啊？
目录
CONTENTS
01
02
03
解读考试焦虑
应对考试焦虑技巧
考试焦虑测量
01
解读考试焦虑
考试焦虑
考试焦虑：是考生由于面临考试而产生的一种特征心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试失败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态，是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，包括考前焦虑、临场焦虑及考后焦虑紧张。

正确认识和对待学习压力和考试焦虑考前心理疏导专题教育PPT课件

适度的考试焦虑
体现了我们对考试积极认真的态度，能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己的正常水平
过度考试焦虑
会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响，影响考生发挥正常水平
过度的考试焦虑时一种消极情绪，但过度考试焦虑是可以克服的。
导致考试焦虑的原因
01
面临的考试很重要，或者考试难度过大
02
学习的内容难度也越来越大妈妈我想告诉你长大的我不会没有出息不要让大自然和我没有关系给我放个假，好吗妈妈我的压力真的好大
工作、学习
压力
生理、心理反应
影响学习、生活
目录
01 正确面对学习压力 02 正确面对考试焦虑
PART 01
正确面对学习压力
有效学习 |考前放松 |充足睡眠 |适当宣泄
正确面对学习压力与考试焦虑有效学习 |考前放松 |充足睡眠 |适当宣泄
学习压力是指学生在就学过程中所承受的来自学习的紧张刺激，又指学生在生理、心理和社会行为上可测定、可评估的异常反应
主讲人：XXX
时间：20XX.XX
妈妈我的压力好大一分一秒一嘀嗒外面的鸟儿早已飞回家无论是寒冬还是酷暑我在家不是摆弄芭比娃娃也不是上游戏网站而是拿起笔在奥数题上比比画画
他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力
03
仅以考试的成绩判断个人的价值……
04
处于特定的应试情境
05
身体不适
06
自身知识储备不足
07
缺乏自信
08
害怕失败
09
追求完美
如何克服考试焦虑
过度考试焦虑是一种消极情绪，采用科学的自我调控方法，可以减轻或消除过度考试焦虑。通过自我调控克服过度考试焦虑的方法很多，自信训练法就是其中的一种。自信训练法主要是通过自我表达正常的情感和自信心，使得消极的自我意识得到扭转，减轻或消除过度考试焦虑。养成这种方法，就是要养成向消极自我意识挑战的习惯。

《如何应对考试焦虑》缓解考试焦虑主题班会课件(共18张PPT).ppt

考试时
又考砸了，好丢脸!
01 生理表现
考试带来的紧张情绪可能会刺激交感神经兴奋，导致躯体及内脏的功能改变，具体表现为肌肉紧张、手脚发抖、心率加速、呼吸急促、手足出汗、食欲下降、肠胃不适、尿频等。通常不良反应会随着考试的结束而消失，属于正常的焦虑反应。
02 心理表现
过度焦虑会使大学生情绪低落，注意力无法集中，把考试成绩不理想的结果灾难化，面对复杂的知识产生无助感，当感觉竞争压力过大时，甚至会对周围的同学产生敌意，感觉孤立无援。
03 行为表现
比如在复习过程中坐立不安，对学习环境过度敏感，常常感觉受到他人的影响无法专注学习。考前可能会失眠多梦，考试过程中可能出现思维混乱或者大脑空白，导致无法发挥自己的真实水平。在下一次考试时，为了摆脱焦虑带来的消极体验，可能会出现逃避行为。
PART 02
01
为什么会考试焦虑
为什么会考试焦虑
老师寄语
考试不是成才的唯一途径。但这条路充满了未知数。现今社会是竞争社会，有竞争就有失败。将每一次考试作为人生的一次重要历练。如果这次考试没有发挥好，并不意味着就是人生末路。下一次，还有机会！同学们，加油！相信自己，拼搏进取，打败焦虑！不做考试“蕉绿”人，交出人生满意的答卷！
PART 03
01
调整心态应对考试焦虑
01 调整认知
问一下你自己，你担心的是什么：怕考不好父母不高兴？怕同学嘲笑、看不起？怕失败？证明我不行？怕题目太难？………
再问一下你自己，你担心的事，是你能控制的吗？比如父母或同学怎么看？题目难不难？控制我们能控制的，放弃我们不能控制，否则只会让你更加内耗。
1.未知事件的"不确定性" 2.可能的危险或威胁

《如何缓解考试焦虑》复习迎考焦虑调节主题班会课件(共18张PPT)

哪怕现在我无法预知结果如何，我同样也可以有其它的选择进行继续生活。
如何缓解考试焦虑
策略三：看到焦虑的积极意义
焦虑情绪有负面作用，也有积极意义。心理学中的耶克斯-多德森定律表明，过高或过低焦虑情绪都不利于学习效率，适度的紧张有助于提高学习效率。
所以请接纳我们的焦虑情绪，拥抱它，然后带着焦虑去复习、去生活、去考试，顺其自然，慢慢地，你会发现自己在不知不觉中已经把焦虑忘记了，你能做到焦虑和生活学习和平共处。
不再焦虑沉着应考
如何缓解考试焦
谢
谢
聆
听
主要体现：一是拖延行为，表现为无
缘无故地推迟学习计划；二是回避和逃避行为，表
现为主观上不愿意参加考试。
第二章
考试焦虑产生的原因
考试焦虑产生的原因 01 内因
①先天神经类型的差异，由于先天的遗传因素的影响，人的神经活动并不相同； ②认知过度,即过分重视考试结果，担忧是其主要特点；
考试焦虑产生的原因 01 内因
③对过去挫折的处理，过去考试的成败经验十分重要； ④考试技能和复习技能的缺陷，平时的学习方法和策略影响着考试时的情绪及考场发挥。
考试焦虑产生的原因 02 外因
①社会氛围带来的压力
②家长期望
③老师对于自己的期待
第三章
如何缓解考试焦虑
如何缓解考试焦虑
策略一：重构错误信念
当我们非常重视一个事情的结果的时候，总是会进行一些不好的设想（自我设障，用来降低可能出现的不好的结果对于自己的负面影响）。这种时候，我们可以将自己对于考试和自己评估的一些想法和设想写出来，比如“这次我要是再考不好我就完蛋了”“万一今年又没考好我该怎么办”“我真的是一个没用的人” 等等，这些我们的设想其实都还停留在假设阶段，而很多时候正是这种假设让我们坐立难安。

如何应对考试焦虑(共34张PPT)

专注当下
效率最高
过程好结果就好
不同暗示产生不同的效用
3、4分消极自我暗示
6分
实际能力
7、8分
积极自我暗示
“棺材”与”官财”
结论
心想事成
通常想什么有什么！
重要的是你想的是什么？
？？
我相信自己，我会很棒的专注当下，结果就会是最好的
只求“少丢分”，不说“得高分”！遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静
认知方面：记忆力下降、思维僵化
具体表现
情绪方面: 担忧、焦虑、烦躁不安行为方面：坐立不安、手足无措
身体方面：头痛、恶心、心慌
一项对高考“状元”的研
究
中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是：考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习
4、学习考试技巧
①先浏览，填名号
②先做易，后做难 ③先简单，后复杂 ④先做大分值，后做小分值
⑤审清题目，书写工整
⑥答完后认真检查 ⑦考完后总结得失
考考试试““三三字字经经””
考考期期近近，，树树信信心心，，调调状状态态，，进进佳佳境。境。
文具笔，清理好，准考证，莫忘了。进进考考场场，，心心充充实实，，视视考考试试，，寻寻常事常。事。拿拿试试卷卷，，填填名名号号，，速速浏浏览览，，定定方案方。案。
适度
为什么适度的紧张是有益的？２、适度的紧张是有益的
正常、超常
铃声响，出考场，不议题，不算帐。
成绩
考试“三字经”
结果最好
进考场，心充实，视考试，寻常事。
人处于适度的紧张状态时，大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，所有器官都在最佳状态下动作，效率最高。

通用版高三心理健康缓解考试焦虑课件(12ppt)

后悔（思前）担忧（想后）
关注情绪
影响专注力
效率降低
过程不好最终结果不好
专注力训练
将数字1-25打乱顺序，填写在里面（见下表），然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。
考前
１、理知识，稳底气（回归基础，巧用思维导图回顾知识点） 2、优化情绪，互相鼓励
考中
１、清醒头脑——“鸣天鼓” 2、改善记忆——耳部按摩 3、平静心绪——深呼吸 4、振作精神——积极暗示
签1
签2
游戏规则
每组自行安排成员出场顺序，并依次完成比赛。用所提供的道具将碗内物体夹到空碗里，每组第一位成员可从2种所给工具中任选一种开始比赛，要求下一位成员不能使用和前一位成员相同的工具，每位成员限时30秒。比赛过程中，只允许组内成员交流，不能窥探另一组的比赛进程。
“筷子”移物
黄豆一碗，一次性筷子，竹签两根。
缓解考试焦虑从容应对高考
什么是考试焦虑？
• 考试焦虑：在一定的应试情境激发下，受个体评价能力、人格特征及其身心因
素所制约的，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同的情绪反应所表现出来的一种心理
状态。
“筷子”移物
需要16位同学，分为A、B两组，每组8人。另需2名同学作为裁判。
考后
１、考后不讨论 2、放下，专注当下

黄豆一碗，不锈钢圆筷，吸管两根。
参与活动的同学心理状态和变化是怎样的？
考试焦虑产生的原因
１、遗传因素２、认知偏差３、知识准备和应试经验不足４、消极的内部语言焦虑是否总是起负面作用？
耶克斯—多德森定律
成绩
过低无学习动力
适度正常、超常

考试焦虑——心理健康主题班会活动课件(共18张PPT)

注意事项
非常感谢您的聆听
第四步：青蛙跳水
游戏开始时，甲喊：“一只青蛙一张嘴。”乙要马上喊：“两只眼睛四条腿。”丙说：“扑通扑通跳下水。”丁接着喊。“两只青蛙两张嘴〞甲要迅速喊：“四只眼睛八条腿。，乙说道：“扑通扑通跳下水。”依此往下延伸，当出现错误时，记下出现错误时青蛙的数目，再从头开始。指导者在组织第一次游戏时说明这次是适应性训练，正式游戏在训练结束后开始，错了没关系。第二次要求认真对待，但错了可以从头开始。第三次要求不能出错，错了就要停止游戏。各组交流三次游戏记录结果，分析错误出现的几辛，并分析可能的原因。指导者适当引导，让成员认识到错误率与任务压力相关。
我认为最合适认知
第六步：小组辩论
以小组为单位，针对消极内在对话的不合理之处，以现实的事实、理性、常识、逻辑来驳倒它们。在分析自己的消极内在对话（担忧）基础上，得出合理的、积极的认知和态度，并最后进行小组交流和分享。
第七步：成果分享
请每个小组派一位代表阐述本小组对 “不合理认知”的质辩方法。
焦虑探索
评估我的焦虑水平请根据最近一次的考试情况，对下面几道题进行评分：回答“是”记1分，回答“否”记0分. 1.当听到老师说要考试时，我感到紧张； 2.当看到考试题目很多时，我感到紧张； 3.我担心自己会考的不好； 4.如果没有考试，我会觉得很轻松。
第一步：心中障碍
在场地的中间留一个通道，通道上放一些障碍物，然后请出一位成员，要求他蒙着眼睛沿通道从前面走到后面去。先请他看好要走的通道，然后蒙上他的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼地、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。请小组内部成员分享在活动过程中有什么想法。
第二步：考试回顾

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• 评分标准： • A 很符合； B 比较符合； • C 不太符合；D 很不符合。
PPT学习交流
4
• 1.在重要考试的前几天，我就坐立不安；
• 2.临近考试时，我就拉肚子；
• 3.一想到考试即将来临，身体就发僵；
• 4.在考试前，我总是很苦恼；
• 5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏；
• 6.在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么办？”
如何应对
？？？
———高二六班主题班会
PPT学习交流
1
• 面临强大的竞争压力，不少考生在考前出现了考试焦虑症。其表现为：上课心不在焉，十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住；烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望；坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间；精神萎靡不振。具有以上任意一条的便是患上了考试焦虑症，并根据适用条数得多少而“病情”轻重。
PPT学习交流
6
• 评分规则： • A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各题分数相
加即是你的总分。 • 总分焦虑水平 • 0—24 镇定 • 25—49 轻度 • 50—74 中度 • 75—96 重度 • 这些题，总分在0到24分，是镇定的，心理状态比
较好；25到49分是轻度的焦虑；50到74分是中度焦虑；75到96分，就是严重的焦虑症了。
• 7.越临近考试，注意力就越难集中；
• 8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣；
• 9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟；
• 10.在考试前，常做关于考试的梦；
• 11.到了考试那天，我就不安起来；
• 12.考试铃一响，我的心马上紧张起来；
• 13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝；
• 14.看到考试题目很多，我会感到很不安；
• 15.在考试中，我的手会变得PP冰T学习凉交流；
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• 17.一遇到难题，我就担心自己不及格； • 18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来； • 19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来； • 20.在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试； • 21.在考试中，想上厕所的次数比平时多； • 22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗； • 23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难； • 24.考试时，经常会看错题目； • 25.进行重要的考试时，头就会痛； • 26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗； • 27.考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧； • 28.有几次重要的考试之后，我都腹泻； • 29.我对考试十分厌烦； • 30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试； • 31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行； • 32.不进行考试，我能学到更多知识。
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• 主要症状： 1、与他人沟通困难 2、心理压抑、恐惧 3、信心下降，产生自卑心理 4、休息不足，身体过劳 5、精力下降，注意力不集中 6、心里焦躁不安
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小测试
• 马上就要进行高二来的第一次考试了，是不是一想到考试，就紧张得连书都背不进去? 觉都睡不好？这种焦虑的情绪如果严重地影响了你的学习，那么你一定要做一下下面的测试，看看是否已患上了考试焦虑症!本测验共32道题，每题4个答案：
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面对考前焦虑症
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• 自我暗示法 • 睡眠消除法 • 运动消除法 • 兴趣消除法 • 情绪宣泄法 • 音乐疗法
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ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ10
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