0.3内功心法太极拳39式动作名称
陈式太极拳一路83式各式名称和口诀
陈式太极拳一路83式各式名称第一式预备式第二式金刚捣碓第三式懒扎衣第四式六封四闭第五式单鞭第六式第二金刚捣碓第七式白鹤亮翅第八式斜行拗步第九式初收第十式前蹚拗步第十一式第二斜行拗步第十二式再收第十三式前蹚拗步第十四式掩手肱捶第十五式第三金刚捣碓第十六式披身捶第十七式背折靠第十八式青龙出水第十九式双推手第二十式三换掌第二十一式肘底捶第二十二式倒卷肱第二十三式退步压肘第二十四式中盘第二十五式白鹤亮翅第二十六式斜行拗步第二十七式闪通背第二十八式掩手肱捶第二十九式六封四闭第三十式单鞭第三十一式运手第三十二式高探马第三十三式右擦脚第三十四式左擦脚第三十五式蹬一根第三十六式前蹚拗步第三十七式击地捶第三十八式翻身二起脚第三十九式兽头势第四十式旋风脚第四十一式蹬一根第四十二式掩手肱捶第四十三式小擒打第四十四式抱头推山第四十五式三换掌第四十六式六封四闭第四十七式单鞭第四十八式前招第四十九式后招第五十式野马分鬃第五十一式六封四闭第五十二式单鞭第五十三式双震脚第五十四式玉女穿梭第五十五式懒扎衣第五十六式六封四闭第五十七式单鞭第五十八式运手第五十九式摆脚跌叉第六十式左右金鸡独立第六十一式倒拳肱第六十二式退步夺肘第六十三式中盘第六十四式白鹤亮翅第六十五式斜行拗步第六十六式闪通背第六十七式掩手肱捶第六十八式六封四闭第六十九式单鞭第七十式运手第七十一式高探马第七十二式十字摆莲第七十三式指裆捶第七十四式白猿献果第七十五式六封四闭第七十六式单鞭第七十七式雀地龙第七十八式上步七星第七十九式退步跨虎第八十式转身双摆莲第八十一式当头炮第八十二式金刚捣碓第八十三式收势1陈式太极拳一路83式各式口诀详细介绍：陈氏太极拳新架属陈长兴传统老架系列，由十七世祖陈发科大师所创。
其特点是架式宽大，低沉稳重。
拳架以“崩捋挤按”四正手的运用为主，以“采洌肘靠”四隅手的运用为辅；以柔化劲为主，发劲为辅，柔中寓刚，力求柔顺。
外形以缓柔稳为主，疾刚跳跃为辅。
各式太极拳口令词
32式太极拳口令词〈一〉起势〈二〉右揽雀尾〈三〉左单鞭〈四〉左琵琶势〈五〉进步搬拦捶(孙式）〈六〉如封似闭〈七〉搂膝拗步〈八〉右单鞭〈九〉右云手〈十〉野马分鬃〈十一〉海底针〈十二〉闪通背〈十三〉右揽雀尾〈十四〉转身撇身捶〈十五〉捋挤式〈十六〉右拍脚〈十七〉左分脚〈十八〉右蹬脚〈十九〉进步栽捶〈二十〉左右穿梭〈二一〉肘底捶〈二二〉倒转肱〈二三〉右下势〈二四〉金鸡独立〈二五〉左下势〈二六〉上步七星〈二七〉退步跨虎〈二八〉转身摆莲〈二九〉弯弓射虎〈三十〉左揽雀尾〈三一〉十字手〈三二〉收势40式太极拳1，起势，2，揽雀尾，3，单鞭，4，提手上势，5，白鹤亮翅，6，搂膝拗步，7，手挥琵琶，8，搬拦捶，9，如封似闭，10，斜飞势，11，肘底捶，12，倒卷肱，13，左右穿梭，14，左右野马分鬃，15，云手，16，单鞭，17，高探马，18，右蹬脚，19，双峰贯耳，20，左分脚，21，转身右蹬脚，22，海底针，23，闪通背，24，白蛇吐信，25，右拍脚，26，左右伏虎势，27，右下势，28，金鸡独立，29，指裆捶，30，揽雀尾，31，单鞭,32,左下势，33，上步七星，34，退步跨虎，35，转身摆莲，36，弯弓射虎，37，搬拦捶，38，如封似闭，39，十字手，40，收势。
一，养生太极掌[第一套]1，真人采气，2，托梁换柱，3，顺手牵羊，4，掌推华山，5，白马磨头，6，巧女纫针，7，春风杨柳，8，苍鹰掐嗉[左]，9，苍鹰掐嗉[右]，10，上工诊脉，11，卧龙藏身，12，顺风转舵，13，紫燕栖巢，14，喜鹊舒尾，15，罗汉安睡，16，野马分鬃，17，上工诊脉，18，卧龙藏身，19，顺风使舵，20，撩衣提袍，21，更鸡独立，22，掩手挑帘，23，孤雁出群，24，二龙戏珠，25，昭君扑蝶，26，母鸡护雏，27，气息归元，28.开合拉气，29，气息归元。
30，宿鸟投林，31，巧女纫针，32，春风摆柳，33，苍鹰掐嗉，34，迎风摆莲，35，顺手牵羊，36，推波逐澜，37，马步单鞭，38，母鸡护雏，39，气息归元。
太极拳内功心法口诀大全
太极拳内功心法口诀大全一、杨式太极松身五桩杨式太极松身五桩是一种活桩，此桩是杨式太极桩功中最为基础的桩法，目的是帮助学习者在练架子和推手前放松全身。
功法如下：一预备式两足立正，身正，两目向前平视，顶头悬，胸微含，两肩微沉，肘微弓，舌卷而轻抵上颚，重心落右腿，左腿跟微起，向左平开宽与肩齐，腰向右转，再向左转，把右脚尖扣回转正。
练习时要注意气沉丹田，背部有如贴墙，松腰，两髋骨微抱丹田，收尾闾，收小腹，两膝微屈而不过足尖，足底贴地，头部正直，凝神定意，眼向前平视，眼神宜敛，舌卷上颚，合口并唇，呼吸自然，自胸前整片松落，沉于丹田，而由足内侧达于脚底，两肘同时微弓，两腕背亦向前微弓，掌心向下微展，指尖微起向前，不张不并，自然而沉涨之感，直达指尖（这些内容其实就是杨式太极“十要”中的内容）。
太极拳内功心法口诀大全。
二转腰松胯两膝微沉，两臂分向两侧举起平伸开展，两肩微沉不动。
两肘微弯，弯曲以能容纳四个手指，两腕与肩平高，两掌心向下，十指尖微垂，松肩坠肘，坐实左足，腰胯向下微沉转动，腰胯向右旋转45度，牵引两臂，左手掌心朝内，随势甩至右上前胸，同时，右手掌背随势甩至身后尾闾，腰胯回正，两臂荡回，由下荡向两侧上方，腰胯微沉，牵引两臂由两侧下荡。
然后，坐实右腿，同时腰胯向左旋转45度，右手掌心向内，随势甩至左上前胸，同时，左手掌背随势甩至身后尾闾，腰转时保持中正，以腰为主宰，膝以下不动。
腰部一动，手也要贴着身体跟着动，腰停手也停，腰胯向右转45度时，要使鼻尖与左手腕对准右膝盖与右足尖，左肘尖向下对正左膝盖及左足尖，尾闾向下，对正左后足跟。
腰向右转，重心落于左脚，左脚涌泉穴有沉入地之感，右脚变虚，可轻松抬起。
同时，两肩微沉松开，有如骨头挂在肩上。
垂肘左右摆荡，手腕不过肩，两肩关节韧带有如橡皮筋，荡转自如，劲由脚底生直透手心劳宫穴。
（此势的关键是要使两臂象草绳一样随腰转而在身体前后摆荡，两臂一点力都不能用）三合气松身本法分为身体向下降，然后上升两个动作。
武当三丰太极拳拳谱
武当三丰太极拳拳谱三丰太极拳三丰太极拳是武当内家拳术，是祖师张三丰真人所创。
既有祛病延年之功效，又有防身抗敌技击的功能。
三丰太极拳集形意、八卦、太极于一体。
此拳练起来气势磅礴，随屈就伸，身法多变，拳掌互变，刚柔相济，招招有法，法法皆真。
不怒自威，防不胜防。
此套太极拳，以无法对有法，以无形克有形，缓应急随，至刚至柔，无微不至，无坚不摧，从头至尾体现出它的艺术、健身、防身性一体化。
张三丰太极拳（也叫太极散手)---拳谱身法中正拳所宗，松静自然神如松力如平准气如轮，好船能驶八面锋水上行舟不偏倚, 随遇平衡任西东吞吐单双正隅行, 轻沉庄重坐如钟柔和圆缓稳匀作, 八门五步处处工无过不及曲伸就, 机变左右无不通太极两个六法半，十三法合阴阳融对立统一同哲理，还裹万象一归宗虚灵顶劲松腰胯, 轻灵舒展体尽松垂臀正膝足跟稳, 静如山岳动如龙动中求静静犹动, 动静合一更通融分虚实意存丹田, 坠肘肩拨背含胸内外相合上下随, 周身一家气势鸿风中杨柳任倒摆, 上虚下势似劲榕腾挪内展闪摇化, 披身摇如不倒翁似松非松抽丝劲, 将展未展似弹弓弹簧不怕硬锤打. 箭射转磨势落空顺势借力通合力, 沾随克刚术发宏预防顶扁丢抗病, 沾粘连随恰迎逢转关运化弧圆里, 太极阴阳无始终理解圆周运动法, 曲线运动自治熔曲中求直弧变弦, 直线最短两点中劲柔变钢慢转快, 速度加快大无穷刚柔快慢在用意, 意气运动心是从慢如行云快似电, 刚硬似铁柔如线炼柔宜在三伏夏, 炼钢宜在三九冬柔中寓刚刚寓柔, 阴阳即济无滞哀由松入柔积刚兼, 练功得法艺业隆拳分高低中架练, 重复锤炼又复重能呼吸乃能灵活, 隐现沉着寻无踪知彼知己知时势, 化而能守发能攻逢丢心打防偷袭, 遇变则放制抢冲运气布彼劲来处, 敷盖对吞伏猛凶彼微动我先动诀, 巧以敏感为尖锋妙处全在互为跟, 开合二字体尽笼拳用刚柔称量度, 对应仿与乒法同开放推发称六合, 合收拿化密如封精炼揣摩得三味, 从心所欲登高峰独特中国式运动, 螺旋漫舞乐趣浓旋腰转脊运髓脑, 旋螺腕转腿膀肱腰宰上下九节舞, 力由脊发气如虹鼓荡内脏共按摩, 骨肉经络如转筒对称协调圆满转, 迥旋形如入洞蜂意气相连提尻道, 正尾神贯泥刃宫放长身肢节节贯, 一动全动运膏肓气派大兮形象美, 态势美比搏云鹏能解疲惫消寂闷, 焕生朝气如蓬勃心情愉快引入胜, 如服良药解忧忡促进代谢通血脉, 通解郁血病滞壅增强机能强体制, 人比松柏长青葱平和气性去骄躁, 化育身心日壮雄通达事理增智慧, 使人享泰去否凶防衰防弱治疾病, 寿而康老常若童能御侮能养德性, 精神好形体玲珑人生至宝太极拳, 创始人是祖先公明理密察只有别, 齐壮中正有敬恭发强刚毅以有执, 宽裕温柔足有容聪明人事备四育, 为人造福胜天功太极拳虽无限好, 未知珍重鲜尚崇为国为民应普及, 遍放鲜花大地红。
最全的太极拳拳谱，总有一款适合你
最全的太极拳拳谱，总有一款适合你李亦畲《十三势架程序》55式[见《太极拳谱》]与杨谱不同的有：多十字摆莲（不是转身摆莲）、转身踢一脚以及结束的双抱捶。
名称有较多与今不同，如三甬背，倒辇猴等等。
可见李谱与杨定型拳谱有较多不同。
李亦畲（1832-1892）太极拳由武禹襄所传。
武原从杨禄禅学练老架太极拳，后从赵堡陈清萍学过陈氏新架太极拳。
此拳谱为杨禄禅所传，并经武结合自身拳架的创新而作了若干修改。
可见这个拳谱是杨式大架太极拳定型以前的杨式太极拳。
《太极拳十三势名目》杨澄甫[见《太极拳谱》]澄甫（1883-1936）是杨健侯之子。
《太极拳十三势名目》是杨澄甫在1931年太极拳使用法一书出版前使用过的势架程序谱，也即狭义的杨式太极拳谱。
此谱全套编为78式，其中名称37个。
详见下表。
1、太极拳十三势名目1、太极起势2、揽雀尾3、单鞭4、提手上势5、白鹤亮翅6、搂膝拗步7、手挥琵琶势8、左右搂膝拗步三个9、手挥琵琶势 10、进步搬揽捶 11、如封似闭 12、十字手 13、抱虎归山 14、肘底看捶 15、左右倒辇猴 16、斜飞式 17、提手上势 18、白鹤亮翅 19、左搂膝拗步 20、海底针 21、山通臂22、撇身捶23、上步搬揽捶 24、揽雀尾 25、单鞭 26、左右云手 27、单鞭 28、高探马 29、左右分脚 30、转身蹬脚 31、左右搂膝拗步 32、进步栽捶 33、翻身二起 34、左右披身伏虎 35、回身蹬脚 36、双峰贯耳 37、左蹬脚 38、转身右蹬脚 39、上步搬揽捶 40、如封似闭 41、十字手42、抱虎归山 43、斜单鞭 44、左右野马分鬃 45、上步揽雀尾 46、单鞭 47、左右玉女穿梭 48、上步揽雀尾 49、单鞭 50、云手 51、单鞭下势 52、金鸡独立 53、左右倒辇猴 54、斜飞式 55、提手上势 56、白鹤亮翅 57、搂膝拗步 77、十字手 58、海底针 59、山通臂 60、白蛇吐信 61、上步搬揽捶 62、进步揽雀尾 63、单鞭 64、云手 65、单鞭 66、高探马带穿掌 67、转身十字腿 68、进步指裆捶 69、上势揽雀尾 70、单鞭下势 71、上步七星锤 72、退步跨虎势 73、转身双摆莲 74、弯弓射虎 75、上步搬揽捶 76、如封似闭 78、合太极《太极拳使用法》杨澄甫1931年文光印务馆出版《太极拳使用法》是杨澄甫定型的杨式大架太极拳，书中'太极拳十三式'就是套路的拳架名目和程序。
曹程良杨氏太极拳39式名称及初学要领
曹程良杨氏太极拳
39式名称
1.预备式
2.起势
3.揽雀尾
4.单鞭
5.提手上势
6.白鹤亮翅
7.左搂膝拗步
8.手挥琵琶
9.左搂膝拗步
10.搬拦捶
11.如封似闭
12.十字手
13.抱虎归山
14.斜单鞭
15.肘底看捶
16.倒撵猴（3个）
17.斜飞式
18.云手（3个）
19.单鞭
20.下势
21.左右金鸡独立22.左右分腿
23.转身蹬脚
24.左右搂膝拗步
25.搂膝指裆捶
26.进步揽雀尾
27.单鞭
28.玉女穿梭
29.揽雀尾
30.单鞭
31.下势
32.上步七星
33.退步跨虎
34.转身摆莲
35.弯弓射虎
36.搬拦捶
37.如封似闭
38.十字手
39.收势（合太极）
预备式:全身放松,两臂下垂,肩关节放松,手指自然微屈,精神集中心无杂念。
基本动作名称:
双腿微屈半蹲立掌坐腕勾拳外撇里扣虚步
上身中正尾闾中正
动作要领：
腰胯动作带动手脚动作手脚动作同步协调速度均匀连绵不断一气呵成脚步——猫步（注意出脚方向，落脚位置）
方向名称
初学要领：
你可以什么道理都不去问，不去懂，只要你打得慢，这就是你学的最快的捷径。
太极是慢慢熬出来的。
式太极拳图解及讲解
（1）右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上；（2）上体微向左转，面向前方；右掌经右耳旁向前推出，手心向
右手变掌，两手心翻转向上，两肘微屈；同时身体 前，手指与眼同高；左手收至左侧腰前，手心向上；同时左脚微
微向右转，左脚跟渐渐离地；眼看左前方。
向前移，脚尖点地，成左虚步；眼看右手 。
要点：上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。跟步移换重心时，身体不要有起伏。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，两手高 臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下
成开立步）。
与肩平，落和身体下蹲的动作要协调一致。
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与肩同
宽，手心
向下。
第二式：左右
①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右 ②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右 臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下 腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手 划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手 左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。 心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手
（5）左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手 （6）上式不停，身体重心慢慢前移，同时
齐，手心向下 ，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体慢慢后 两手向前、向上按出，掌心向前；左腿前
坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手 弓成左弓步；眼平看前方。要点：向前按
心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇 ④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成
（大约 45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身 右工部；同时上体右转，左右手随转体分
八十八式太极拳各式的动作名称及分解动作口令
八十八式太极拳各式的动作名称及分解动作口令第一式预备势：⑴两脚开立⑵两臂平举第二式起势：⑴屈膝下按第三式揽雀尾：⑴收脚抱球⑵弓步掤手⑶转身抱球⑷弓步掤手⑸转腰举手⑹坐腿后捋⑺弓步前挤⑻坐腿后引⑼弓步前按第四式单鞭：⑴扣脚摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推掌第五式提手：⑴扣脚转体⑵虚步合手第六式白鹤亮翅：⑴转身抱球⑵虚步亮掌第七式左搂膝拗步：⑴收脚摆掌⑵上步屈收⑶弓步搂推第八式手挥琵琶：⑴跟步落手⑵虚步合手第九式左右搂膝拗步：⑴收脚摆掌⑵上步屈收⑶弓步搂推⑷坐腿摆掌⑸上步屈收⑹弓步搂推⑹坐腿摆掌⑻上步屈收⑼弓步搂推第十式手挥琵琶：⑴跟步握拳⑵虚步合手第十一式进步搬拦捶：⑴转体握拳⑵上步搬拳⑶上步拦掌⑷弓步打捶第十二式如封似闭：⑴坐腿后引⑵弓步前按第十三式十字手：⑴转身分手⑵收腿抱手第十四式抱虎归山：⑴转体摆掌⑵上步屈收⑶弓步搂推第十五式斜揽雀尾：⑴转腰举手⑵坐腿后捋⑶转体搭手⑷弓步前挤⑸坐腿后引⑹弓步前按第十六式肘底看捶：⑴体摆掌⑵收脚摆掌⑶摆步摆掌⑷跟步落手⑸落拳穿掌第十七式左右倒卷肱：⑴转体摆掌⑵提脚屈收⑶退步推掌⑷转体摆掌⑸提脚屈收⑹退步推掌⑺转体摆掌⑻提脚屈收⑼退步推掌⑽转体摆掌第十八式斜飞势：⑴收脚抱球⑵转体上步⑶弓步分手第十九式提手：⑴跟步转掌⑵虚步合手第二十式白鹤亮翅：⑴转体抱球⑵虚步亮掌第二十一式左搂膝拗步：⑴落手摆掌⑵上步屈收⑶弓步搂推第二十二式海底针：⑴跟步落手⑵虚步插手第二十三式闪通背：⑴上步提掌⑵弓步架推第二十四式转身撇身捶：⑴转身握拳⑵上步撇拳第二十五式进步搬拦捶：⑴收脚收拳⑵上步搬拳⑶上步拦掌⑷弓步打捶第二十六式上步揽雀尾：⑴上步抱球⑵上步掤手⑶转腰举手⑷坐腿捋手⑸转体搭手⑹弓步前挤⑺坐腿后引⑻弓步前按第二十七式单鞭：⑴转体摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推掌第二十八式云手：⑴转体摆掌⑵左云收脚⑶右云开步⑷左云收脚⑸右云开步⑹左云收脚第二十九式单鞭：⑴提脚勾手⑵弓步推掌第三十式高探马：⑴跟步伸掌⑵虚步推掌第三十一式右分脚：⑴上步抱手⑵分脚分手第三十二式左分脚：⑴落步分手⑵收脚抱手⑶分脚分手第三十三式转身左蹬脚：⑴落脚合手⑵转体抱手⑶蹬脚分手第三十四式左右搂膝拗步：⑴落脚摆掌⑵上步屈收⑶弓步搂推⑷收脚摆掌⑸上步屈收⑹弓步搂推第三十五式进步栽捶⑴收脚摆掌⑵上步屈收⑶弓步栽捶第三十六式翻身白蛇吐信：⑴转体举掌⑵收脚合手⑶上步撇拳⑷弓步推掌第三十七式进步搬拦捶：⑴收脚握拳⑵上步搬拳⑶上步拦掌⑷弓步打捶第三十八式右蹬脚：⑴收脚抱手⑵蹬脚扮手第三十九式左披身伏虎：⑴落步摆掌⑵上步落手⑶弓步架拳第四十式右披身伏虎：⑴坐腿合手⑵上步摆掌⑶弓步架拳第四十一式回身右蹬脚：⑴转体分手⑵收脚合抱⑶蹬脚分手第四十二式双峰贯耳⑴收脚落手⑵转身上步⑶弓步贯打第四十三式左蹬脚⑴坐腿分手⑵收脚抱手⑶蹬脚分手第四十四式转身右蹬脚⑴转身落步⑵提脚抱手⑶蹬脚分手第四十五式进步搬拦捶⑴落脚握拳⑵上步搬拳⑶上步拦掌⑷弓步打捶第四十六式如封似闭⑴坐腿后引⑵弓步前按第四十七式十字手⑴转体分手⑵收脚抱手第四十八式抱虎归山⑴转体摆掌⑵上步屈收⑶弓步搂推第四十九式斜揽雀尾⑴转腰举手⑵坐腿捋手⑶转身搭手⑷弓步前挤⑸坐腿后引⑹弓步前按第五十式横单鞭⑴转体摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推掌第五十一式左右野马分鬃⑴收脚抱手⑵转身上步⑶弓步分手⑷收脚抱球⑸转身上步⑹弓步分手⑺收脚抱球⑻弓步分手第五十二式进步揽雀尾⑴撇脚转身⑵收脚抱球⑶转身上步⑷弓步掤手⑸撇脚转身⑹收脚抱球⑺转身上步⑻弓步掤手⑼转腰举手⑽坐腿捋手⑾转体搭手⑿弓步前挤⒀坐腿后引⒁弓步前按第五十三式单鞭⑴转身摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推掌第五十四式左右穿梭(四斜角)⑴转体抱球⑵转身上步⑶弓步架推⑷收脚抱球⑸转身上步⑹弓步架堆⑺收脚抱球⑻转身上步⑼弓步架推⑽收脚抱球⑾转身上步⑿弓步架推第五十五式进步揽雀尾⑴收脚抱球⑵转身上步⑶弓步掤手⑷收脚抱球⑸转身上步⑹弓步掤手⑺转腰举手⑻坐腿捋手⑼转身搭手⑽弓步前挤⑾坐腿后引⑿弓步前按第五十六式单鞭⑴转体摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推掌第五十七式云手⑴转身摆掌⑵收脚左云⑶开步右云⑷收脚左云⑸开步右云⑹收脚左云第五十八式单鞭⑴转体摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推掌第五十九式下势⑴转体摆掌⑵下势穿掌第六十式左右金鸡独立⑴独立挑掌⑵右独立挑掌第六十一式左右倒卷肱⑴落脚摆掌⑵退步屈收⑶虚步推掌⑷转身摆掌⑸退步屈收⑹虚步推掌⑺转身摆掌⑻退步屈收⑼虚步推掌第六十二式斜飞式⑴转体摆掌⑵收脚抱球⑶转身上步⑷弓步分手第六十三式提手⑴跟步搭手⑵虚步合手第六十四式白鹤亮翅⑴转身抱球⑵虚步亮掌第六十五式左搂膝拗步⑴转身摆掌⑵收脚摆掌⑶上步屈收⑷弓步推手第六十六式海底针⑴跟步摆掌⑵虚步插掌第六十七式闪通背⑴活步合手⑵弓步架推第六十八式转身撇身捶⑴收脚握拳⑵弓步撇拳第六十九式进步搬拦捶⑴收脚握拳⑵上步搬拳⑶上步提拳⑷弓步打捶第七十式上步揽雀尾⑴收脚抱球⑵转身上步⑶弓步掤手⑷转身举手⑸坐腿捋手⑹转身搭手⑺弓步前挤⑻坐腿后引⑼弓步前按第七十一式单鞭⑴转身摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推手第七十二式云手⑴转身摆掌⑵左云收脚⑶右云开步⑷左云收脚⑸右云开步⑹左云收脚⑺右云开步第七十三式单鞭⑴转身摆掌⑵提脚勾手⑶弓步推掌第七十四式高探马⑴跟步举掌⑵虚步推手第七十五式左穿掌⑴弓步穿掌第七十六式转身十字蹬脚⑴转身抱手⑵蹬脚分手第七十七式搂膝打捶⑴落脚落手⑵上步收拳⑶弓步打捶第七十八式上步揽雀尾⑴收脚抱球⑵转身上步⑶弓步掤手⑷转身举手⑸坐腿捋手⑹转身搭手⑺弓步前挤⑻坐腿后引⑼弓步前按第七十九式单鞭⑴转身摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推掌第八十式下势⑴转身摆掌⑵下势穿掌第八十一式上步七星⑴虚步架拳第八十二式退步跨虎⑴退步亮掌第八十三式转身摆莲脚⑴转身摆掌⑵上步穿掌⑶转身摆掌⑷摆莲拍脚第八十四式弯弓射虎⑴上步摆掌⑵弓步打捶第八十五式进步搬拦捶⑴收脚握拳⑵上步搬捶⑶上步拦掌⑷弓步打捶第八十六式如封似闭⑴坐腿后引⑵弓步前按第八十七式十字手⑴转体分手⑵收脚抱手第八十八式收势还原⑴两手下落⑵收脚并步打太极拳的要领虚领顶劲头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。
太极口令大全
太极口令大全————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：整理：二十四式简化太极拳第一、二组第五、六组一起势十二高探马二左右野马分鬃十三右蹬脚三白鹤亮翅十四双峰贯耳四左右搂膝拗步十五转身左蹬脚五手挥琶琵十六左下势独立六左右倒卷肱十七右下势独立第三、四组第七、八组七左揽雀尾十八左右穿梭八右揽雀尾十九海底针九单鞭二十闪通臂十云手二十一转身搬拦捶十一单鞭二十二如封似闭二十三十字手二十四收势打太极拳的要领有五条：一保持心净体松二立身中正安舒三步伐轻凌平稳四手法连贯园合五周身协调完整四十二式太极拳第一组二十一右分脚一起势二十二双峰贯耳二右拦雀尾二十三左分脚三左单鞭二十四转身拍脚四提手二十五进步载捶五白鹤亮翅第六组六搂膝拗步二十六斜飞势第二组二十七单鞭下势七左撇身捶二十八金鸡独立八捋挤势二十九退步穿掌九进步搬拦捶第七组十如封似闭三十虚步压掌第三组三十一独立托掌十一开合手三十二马步靠十二右单鞭三十三转身大捋十三肘底捶三十四歇步擒拿十四转身推掌第八组十五玉女穿梭三十五穿拳下势第四组三十六上步七星十六左右蹬脚三十七退步跨虎十七掩手肱捶三十八转身摆莲十八野马分鬃三十九弯弓射虎第五组四十左拦雀尾十九云手四十一十字手二十独立打虎四十二收势四十八式太极拳第一段二十四双峰贯耳起势二十五左蹬脚一白鹤亮翅二十六掩手撩拳二左搂膝拗步二十七海底针三左单鞭二十八闪通臂四左琵琶式第五段五捋挤式二十九右左分脚六左搬拦捶三十搂膝拗步七左棚捋挤按三十一上步擒拿第二段三十二如封似闭八斜身靠三十三左云手九肘底捶三十四右撇身捶十倒卷肱三十五左右穿梭十一转身推掌三十六退步穿掌十二右琵琶式第六段十三搂膝载捶三十七虚步压掌第三段三十八独立托掌十四白蛇吐信三十九马步靠十五拍脚伏虎四十转身大捋十六左撇身捶四十一撩掌下势十七穿掌下势四十二上步七星十八独立撑掌四十三独立跨虎十九右单鞭四十四转身摆莲第四段四十五弯弓射虎二十右云手四十六右搬拦捶二十一左右分鬃四十七右棚捋挤按二十二高探马四十八十字手二十三右蹬脚收势夕阳红五十六式太极功夫扇第一段第四段一起势（白猿献果）二十八歇步带扇（古树盘根）二虚步撩扇（金刚撩衣）二十九点步亮扇（雏燕凌空）三震脚抖扇（海底翻花）三十歇步云抱（天女散花）四云手拨扇（插步云手）三十一弓步下截（燕子抄水）五弓步推扇（搂膝拗步）三十二抱扇弹踢（怀中抱月）六架扇蹬脚（挑帘推窗）三十三弓步推扇（顺水推舟）七独立劈扇（哪叱探海）三十四劈扇探掌（白蛇吐信）八回身崩扇（大蟒翻身）三十五舞花击扇（武松脱铐）九举扇冲拳（弯弓射虎）第五段第二段三十六云扇前点（蜻蜓点水）十歇步带扇（古树盘根）三十七弓步劈扇（风卷残云）十一点步亮扇（雏燕凌空）三十八掩手推扇（掩手肱捶）十二歇步云抱（天女散花）三十九马步撑扇（金鸡抖翎）十三弓步下截（燕子抄水）四十崩拳蹬脚（蹬一根）十四抱扇弹踢（怀中抱月）四十一跳步劈扇（翻花舞袖）十五弓步推扇（顺水推舟）四十二背手后撩（鹞子束身）十六劈扇探掌（白蛇吐信）四十三点步上刺（燕子入云）十七舞花击扇（武松脱铐）四十四弓步崩扇（披身伏虎）第三段四十五歇步亮扇（霸王扬旗）十八转身云扫（力扫千军）四十六开立抱扇（怀抱乾坤）十九弓步扎扇（白虎搅尾）第六段二十叉步后崩（青龙回首）四十七弓步分靠（野马分鬃）二十一背扇推掌（推窗望月）四十八虚步抱扇（手挥琵琶）二十二马步挎肘（二郎担山）四十九弓步推扇（如封似闭）二十三马步推扇（坐马提缰）五十仆步分掌（分掌下势）二十四叉步反撩（狮子滚球）五十一举腿挑扇（独立跨虎）二十五望月亮扇（嫦娥舒袖）五十二摆腿拍脚（转身摆莲）二十六转身抱扇（怀抱乾坤）五十三撞拳撩扇（当头抱）二十七转身捧扇（白猿献果）五十四虚步亮扇（白鹤亮翅）五十五并步抱扇（白猿献果）五十六收势（垂手还原）中华功夫扇(中国功夫歌曲)卧似一张弓，站似一棵松，不动不摇坐如钟，走路一阵风。
武当秘传太极拳三十六式
武当秘传太极拳三十六式武当秘传太极拳三十六式（游玄德宗师）武当派第十四代掌门/游玄德第一式：无极桩两手下垂，自然站立，独立守神，中正安舒，虚领顶劲，面南背北。
动作要领：在武当太极内功修炼当中，很重视南北极子午向，达到天人合一。
道家养生秘要：醒神安脑、引气归元。
图1第二式：抱元守一左脚左移，两脚与肩同宽、平行、足心含空、男左女右，两手合抱，拇指相对成圆状，顶天立地，头部中正，全身放松，气沉丹田。
动作要领：身正，体松，气顺，神凝，全身透空，八面支撑。
道家养生秘要：掐诀凝神、鼓荡丹田.图2第三式：开太极（图3、4、5）两手从身体两侧分开，如铜钟式，有气感后，慢慢伸展，至两臂展平与身体成大字状。
手心向下外转至手心向上，慢慢合于头顶，中指相对节节贯穿经面前下沉至丹田，两手以腕为轴外展，十指向前。
动作要领：两手分开自上而下划圆，须一气合成，配合呼吸。
道家养生秘要：伸筋拔骨、气贯黄庭。
第四式：金龟戏水（图 6 ）接上动，松腰屈腿下沉成马步，两手掌心向下向前棚起，两腿直立，随即沉肩垂肘如金龟戏水下沉，双手收于丹田处，合抱于胸前棚出。
动作要领：太极有八十一个劲，此动作是个翻转劲，须周身协调一致，身形中正安舒。
道家养生秘要：任督通关、升清降浊。
金龟戏水图6第五式：怀中抱月（图7 、 8 ）两脚成马步，腰右转，左手掌心向下收于左肋，在随身体右转，合于胸前，右手掌心向上，收于丹田，两掌心上下相对。
动作要领：以腰带手，圆转中正，切记低头弯腰。
道家养生秘要：坎离相交、养心去火。
怀中抱月图7图8第六式：拨云见日（图 9 、 10 ）接上动右转腰，两手掌心向上，右手在前、高不过眉，左手在后，低不过胸，左脚内扣，右脚外摆，两手分开，内旋挤出，掌心向前，左脚跟步。
动作要领：动作变化须自然圆活，力整。
道家养生秘要：转腰强肾、益寿延年。
拨云见日图9第七式：陆海奔潮（图 11 、 12 ）退左脚，两手下捋收于胯根，双手合抱棚出，右手在上，左手在下，如抱婴儿状，左脚蹬，右脚弓步。
太极拳动作名称
太极拳动作名称二十四式简化太极拳动作名称第一组1起势2左右野马分鬃3白鹤亮翅第二组4左右搂膝拗步5手挥琵琶6左右倒卷肱第三组7左揽雀尾8右揽雀尾第四组9单鞭10云手11单鞭第五组12高探马13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚第六组16左下势独立17右下势独立第七组18左右穿梭19海底针20闪通臂第八组21转身搬拦捶22如封似闭23十字手24收势四十二式太极拳动作名称第一段： 1、起势 2、右揽雀尾 3、左单鞭 4、提手5、白鹤亮翅6、搂膝拗步（二）7、撇身捶8、捋挤势（二）9、进步搬拦捶 10、如封似闭第二段：11开合手 12、右单鞭、 13、肘底捶 14、转身推掌（二）15、玉女穿梭 16、右左蹬脚 17、掩手肱捶 18、野马分鬃（二）第三段：19、云手（三） 20、独立打虎 21、右分脚 22、双峰贯耳23、左分脚 24、斜飞势 27、单鞭下势 28、金鸡独立29、退步穿掌第四段：30、虚步压掌 31、独立托掌 32、马步靠、 33、转身大捋34、歇步擒打 35、穿掌下势 36、上步七星 37、退步跨虎38、转身摆莲 39、弯弓射虎 40、左揽雀尾 41、十字手42、收势四十八式太极拳动作名称第一段 1、白鹤亮翅 2、左搂膝拗步 3、左单鞭 4、左琵琶势 5、捋挤势（三）6、左搬拦捶7、左掤捋挤按第二段8、斜身靠9、肘底捶10、倒卷肱（四）11、转身推掌（四）12、右琵琶势 13、搂膝栽捶第三段 14、白蛇吐信 15、拍脚伏虎（二） 16、左撇身捶 17、穿拳下势18、独立撑拳（二）19、右单鞭第四段 20右云手（三） 21、右左分鬃 22、高探马 23右蹬脚24、双峰贯耳 25、左蹬脚 26、掩手撩拳 27、海底针28 、闪通背第五段 29 、右左分脚 30 、搂膝拗步 31、上步擒打 32 、如封似闭33、左云手（三） 34、右撇身捶 35 左右穿梭 36、退步穿掌第六段 37、虚步压掌 38、独立托掌 39、马步靠 40 、转身大捋41、撩掌下势42、上步七星 43、独立跨虎 44、转身摆莲45 、弯弓射虎 46、右搬拦捶 47、右掤捋挤按 48、十字手二十四式太极拳动作及简化口诀预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥琵琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二二十、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原二十四式简化太极拳动作要领歌简化太极价值大，要为四化建设它。
武当太极拳三十三式拳谱
武当太极拳三十三式拳谱武当，这个名词相信大家都不陌生，武侠小说里面经常会出现武当派，武当太极拳亦和他有着很大的关系。
下面就和店铺一起来看看吧!武当太极拳三十三式拳谱1、预备式(无极式)2、起式(天人合一)3、野马抖鬃4、金狮抱球5、丹凤朝阳6、老君推门7、青龙摆尾8、金蛇回头9、怀中抱月10、玉女献花11、威震乾坤12、双龙出海13、回头望月14、金蛇上树15、怪蟒转身16、黑虎掏心17、青龙摆尾18、金蛇回头19、灵鸦闪翅20、喜雀登枝21、黑虎出山22、金豹翦尾23、腋里藏花24、道童撞钟25、双凤朝阳26、拔草寻蛇27、老道扎衣28、狸猫戏水29、黄龙探爪30、白猿献果31、老君关门32、气归黄庭33、收式(无极式)武当太极拳简介武当太极拳三式，起源于武当山，流传在全真教龙门派，由龙门派第二十四代传人、终南山隐修高道刘诚喜传给嫡传弟子武当无为子王信荣。
此拳一直只在道门中传承。
武当太极拳33式有两种练法：慢练和快练。
拳架又分正势和反势，也就是左势和右势。
慢练要求，虚灵顶劲，立身中正，含胸拔背，沉肩坠肘，气沉丹田，鼓荡开合，运劲如抽丝，迈步如猫行，动作柔缓似行云流水等。
它主要以养气、练意、正形体。
待练到体正(拳架标准，动作熟练)气足(内气充盈)后，才能进入快练，快练时拳架不变，主要是锻炼太极拳的八种技法的发力，练习时要做到快慢相间，刚柔相济，慢时如抽丝，快时似闪电，静时如山岳，动时如脱兔，蓄劲如开弓，发劲似放箭。
拳法充分体现了武当内家拳的风格。
太极拳太极掌太极扇导引养生功动作名称大全
太极拳太极掌太极扇养生功动作名称大全二十四式太极拳名称1起势9单鞭17右下势独立2野马分鬃10云手18左右穿梭3白鹤亮翅11单鞭19海底针4搂膝拗步12高探马20闪通臂5手挥琵琶13右蹬脚21转身搬拦捶6倒卷肱四14双峰贯耳22如封似闭7左揽雀尾15转身左蹬脚23十字手8右揽雀尾16左下势独立24收势四十二式太极拳名称（第一段）15 玉女穿梭（第四段）1 起势16 左右蹬脚30 虚步压掌2 右揽雀尾17 掩手肱捶31 独立托掌3 左单鞭18 野马分鬃32 马步靠4 提手（第三段）33 转身大捋5 白鹤亮翅19 云手34 歇步擒打6 搂膝拗步20 独立打虎35 穿掌下势7 撇身捶21 右分脚36 上步七星8 捋挤势22 双峰贯耳37 退步跨虎9 进步搬拦捶23 左分脚38 转身摆莲10 如封似闭24 转身拍脚39 弯弓射虎（第二段）25 进步栽捶40 左揽雀尾11 开合手26 斜飞势41 十字手12 右单鞭27 单鞭下势42 收势13 肘底捶28 金鸡独立14 转身推掌29 退步穿掌四十八式太极拳动作名称（起势）1 白鹤亮翅18 独立撑掌（二）35 右左穿梭2 左搂膝拗步19 右单鞭（三）36 退步穿掌（五）3 左单鞭20 右云手（三）37 虚步压掌4 左琵琶势21 右左分鬃38 独立托掌5 捋挤势（三）22 高探马39 马步靠6 左搬拦捶23 右蹬脚40 转身大捋7 左棚捋挤按24 双峰贯耳41 撩掌下势8 斜身靠25 左蹬脚42 上步七星9 肘底捶26 掩手撩拳43 独立跨虎10 倒卷肱（四）27 海底针44 转身摆莲11 转身推掌（四）28 闪通臂（四）45 弯弓射虎12 右琵琶势29 右左分脚46 右搬拦捶13 搂膝栽捶（二）30 搂膝拗步（二）47 右棚捋挤按14 白蛇吐信（二）31 上步擒打48 十字手15 拍脚伏虎（二）32 如封似闭（收势）16 左撇身捶33 左云手（三）17 穿拳下势34 有撇身捶养生太极掌第一套：(强心益肺太极掌)1 真人采气2托梁换柱3、顺手牵羊4 掌推华山 5 白马磨头6、巧女纫针7 春风摆柳8苍鹰掐嗉9左苍鹰掐嗉10上工诊脉11卧龙藏身12顺风转舵13紫燕栖巢 14喜鹊舒尾15罗汉安睡16野马分鬃17上工诊脉 18卧龙藏身19顺风转舵20 撩衣提袍21更鸡独立22掩手挑帘 23 孤雁出群24二龙戏珠25昭君扑蝶26母鸡护雏27气息归元28开合拉气29气息归元30宿鸟投林 31巧女纫针32春风摆柳33苍鹰掐嗉34迎风摆莲35顺手牵羊36推波助澜37马步单鞭38母鸡护雏39采气归元第二套(滋肾补脾太极掌)1、真人采气2、迎风掸尘3、托梁换柱4、月移花影5、鹞子穿林6、野马分鬃7、金鸡独立8、仙人摘茄9、金龙戏水10螳螂捕食11神龙探海12龙盘玉柱13乌龙翻江14虎卧凤巢15童子抱琴16侧身锁原17喜鹊登枝18十字穿花 19白虎坐洞20走马回身21神龙探海 22龙盘玉柱23乌龙翻江24虎卧凤巢25童子抱琴26侧身锁原27喜鹊登枝28闭门推月29游鱼摆尾30推山填海 31连珠飞脚32顺风扫莲33苍鹰掐嗉34神龟服气35气行劳官36龙盘海底37嫦娥舒袖38劳宫采气39气息归元第三套(舒肝利胆太极掌)1、真人采气2、清水穿鱼3、上工诊脉4、碧海藏龙5、黄蜂出洞6、脱铐开枷7、蛟龙翻浪8、鸾凤栖梧9、腊梅迎春10、金鸡独立11、浪里行舟 12、野马分鬃13、裂乌啄食14、烈马翻蹄 15、青龙潜海16、金丝缠腕17、行云流水 18、黄蜂出洞19、旭日东升20、鹰击长空21、腾蛟起凤22、大鹏展翅23、裂鸟啄食 24、碧海藏龙25、云压青松26、金针指南 27、灵龟服气28、野马分鬃29、裂乌啄食 30、烈马翻蹄31、青龙潜海32、金丝缠腕33、行云流水34、马步单鞭35、羽翼护雏36、气息归元曙光映天际导引养生功增智抗衰老晨曦驱夜空自律百脉通沉疴自化融花草吐清新身心息兼练莫道回天力微风拂苍松精气神共荣潜能无尽穷萧瑟声波起静似秋月夜八互和四乐万众共编钟动若柳随风道合情谊浓俯仰舒百骸稳如泰山固青春添潇洒吐纳畅心胸刚凝柔韵中生命登高峰注：沉疴-----久治不愈的陈病。
太极拳发劲的九一心法
太极拳发劲的九一心法太极拳的螺旋寸劲，如何通过中心旋转，三层弹簧发弹而出？有“九个一”的发劲心法，即腰胯一旋，命门一坐，意气一转，尾间一坠，重心一移，脚掌一踏，背心一撑，肩窝一吐，两臂一弹。
1.腰胯一旋须立身中正，周身松静，用“腰胯松沉旋转法”一沉、一旋。
所旋之圈是点圈、意圈，而且是松沉下旋的螺旋形圈，旋速飞快。
2.命门一坐（寸劲）在腰胯一旋的同时，命门同步松沉下坐，坐幅寸许，干净利落。
此谓命门寸劲说，是中层弹簧的发弹。
3.意气一转在腰胯与命门将发之际，脐轮一吸，已发之时，内气一吐，贯于全身，透于背脊，发于两手，同时专注一方，凝神前视。
4.尾闾一坠坠尾一法，太极拳中称为秤陀功，在此时有三点功用。
一是与命门关连，若不坠尾，命门就坐不好；命门若不下坐，坠尾也坠不好。
二是作为腰胯旋转的准绳，在腰胯一旋时，须要意念尾闾下坠且旋转，这样腰胯就能轻松自然地旋转。
三是尾间下坠，能促进悬头垂尾神贯顶。
5.重心一移随着上述四点发动，身体重心迅速地松沉前移。
说“一移”，表示速度很快，与“九一”诸劲同步进行，不可有丝毫迟疑。
发劲固然是内劲向外发放，但身体重心的变移也是整劲的重要部分。
6.脚掌一踏（踏劲）在重心前移的同时，前脚掌（涌泉）向地面一踏，意想内劲从脚底而起，缘脊而上，直通两臂两掌发出。
踏劲要义有三，一是须由重心前移推动，脚掌乘势一踏。
二是脚掌肌肉放松，脚心贴地踩踏，切忌脚底僵硬。
三是五趾也要松柔，自然贴地，不可硬抓地面。
这样，才能使劲路畅通，体现“其根在脚”的原理，这是下层弹簧的弹发。
7.背脊一撑在脚掌一踏、内劲由下而上至背脊时，意念背脊心微微向外一撑，助长劲路畅通到肩窝及两臂，即所谓“劲由脊发”。
但要注意，这是一撑的“撑”，并非躬背的“躬”。
撑，是由内向外扩撑，是微微的意念上的一撑；而躬，则会沦为凹胸驼背的败笔，不足取。
8.肩窝一吐肩窝是上层弹簧所在。
当内劲由下而上直达肩窝时，要立即由肩窝输送出去，送至两臂两掌，即所谓“肩窝吐劲”也。
筋经内功心法以内功为本
筋经内功心法以内功为本，外功为用内为兼修体用和一是上乘武功的基本特征之一。
今将少林绝学《易筋经》的内功修炼法做一较为详细的整理和介绍。
意在为读者朋友们提供一套行之有效的强身健体工夫。
一，日精月华后天的万事万物虽然具有各自不同的的特性和表象。
但先天的统一性使他们之间保持着互通互化的关系。
正因为这样古今中外的修行家莫不注重借助天地万物所呈现的信息和释放的能量对自己的功力进行有效的提升和本质的超越，就是古人所说的“以天炼人，以物炼人”的本义所在。
太阳和月亮是地球外围的两大能量宝库，它们无时无刻不在向四面八方的宇宙空间辐射这不同性质的能量（日经月华）这此“超级”能量一旦被修行者真正的采取运化和运用，那么它们是以修持者变成“超人”而顺利地就自己的需要一切甚深功德。
但是具体的采取方法历来就是以个秘密很少有人知道，而且即使知道，若无恒心与毅力，同样无法完成这段修行。
现在将《易筋经》的关于日经月华的采取方法告诉大家。
望朋友们不懈的努力以便顺利地达到自己美好愿望。
一。
时间，地点与行功姿势采取提议的精华（日精）时间要在农历每月初一的早上这个时候，日月初次交合精气久蓄，生机无限，采取月亮的精华时间最好在农历每月十五的夜晚这个时候。
月亮如金水满盈华气正旺。
采取如果初一，十五天气不适，可以在初二，初三和初十六，十七等日子。
如果错过这三朝三募之期，日经月华即渐亏损，不宜再采取应待下月再取。
地点应选取空气清新，行人稀少，噪音低，地势较高而又宽敞的地方。
如山坡，屋顶，庭台，院庭等处。
这些地方安静而又不阴冷，通达而又不荒凉。
真合练功之用。
练功时，以坐势为主，立势为辅，坐即盘腿而坐，单盘，双盘，任其自便。
身体平正，目视东方周身放松。
心平气和，精神集中双手互握轻轻放在腿根或腹前。
采取方法：1日经月华采取的时间不同，但是采取的方法相类。
因此在此一并介绍，首先，按上文要求在规定的时间合适的地点面向（日月）盘腿而坐，闭目养神，使杂念减少，注意力相对集中，待心平气和神轻意爽之后缓缓地作三次深呼吸，吸气可以不管，吐气时应意想体内的各种污浊之气，被尽数吐出，吸气用鼻。
杨氏太极拳拳式名称顺序
杨氏太极拳拳式名称顺序第1式：预备势第29式：进步搬拦捶第2式：起势第30式：上步揽雀尾第3式：揽雀尾第31式：单鞭第4式：单鞭第32式：左右云手（之一）第5式：提手上势第33式：左右云手（之二）第6式：白鹤晾翅第34式：左右云手（之三）第7式：左搂膝拗步第35式：单鞭第8式：手挥琵琶第36式：高探马第9式：左搂膝拗步第37式：右分脚第10式：右搂膝拗步第38式：左分脚第11式：左搂膝拗步第39式：转身左蹬脚第12式：手挥琵琶第40式：左搂膝拗步第13式：左搂膝拗步第41式：右搂膝拗步第14式：进步搬拦捶第42式：进步栽捶第15式：如封似闭第43式：转身撇身捶第16式：十字手第44式：进步搬拦捶第17式：抱虎归山第45式：右蹬脚第18式：肘底看捶第46式：左打虎势第19式：右倒撵猴第47式：右打虎势第20式：左倒撵猴第48式：回身右蹬脚第21式：右倒撵猴第49式：双峰贯耳第22式：斜飞势第50式：左蹬脚第23式：提手上势第51式：转身右蹬脚第24式：白鹤晾翅第52式：进步搬拦捶第25式：左搂膝拗步第53式：如封似闭第26式：海底针第54式：十字手第27式：扇通臂第55式：抱虎归山第28式：转身撇身捶第56式：斜单鞭第57式：右野马分鬃第87式：左右云手（之三）第58式：左野马分鬃第88式：单鞭第59式：右野马分鬃第89式：高探马穿掌第60式：揽雀尾第90式：十字腿第61式：单鞭第91式：进步指裆捶第62式：玉女穿梭第92式：上步揽雀尾第63式：揽雀尾第93式：单鞭第64式：单鞭第94式：下势第65式：左右云手（之一）第95式：上步七星第66式：左右云手（之二）第96式：退步跨虎第67式：左右云手（之三）第97式：转身摆莲第68式：单鞭第98式：弯弓射虎第69式：下势第99式：进步搬拦捶第70式：右金鸡独立第100式：如封似闭第71式：左金鸡独立第101式：十字手第72式：右倒撵猴第102式：收势第73式：左倒撵猴第103式：还原第74式：右倒撵猴第75式：斜飞势第76 式：提手上势第77式：白鹤晾翅第78式：左搂膝拗步第79式：海底针第80式：扇通臂第81式：转身白蛇吐信第82式：进步搬拦捶第83式：上步揽雀尾第84式：单鞭第85式：左右云手（之一）第86式：左右云手（之二）杨氏太极拳表演比赛、比赛套路名称顺序预备势1. 起势28. 倒撵猴2. 揽雀尾29. 斜飞势3. 单鞭30. 提手上势4. 云手（三个）31. 白鹤晾翅5. 单鞭32. 左搂膝拗步6. 高探马33. 海底针7. 右分脚34. 扇通臂8. 左分脚35. 转身白蛇吐信9. 转身左蹬脚36. 进步栽捶10. 左搂膝拗步37.野马分鬃11. 手挥琵琶38. 玉女穿梭12. 高探马穿掌39. 揽雀尾13. 转身十字腿40. 单鞭14. 左打虎41. 下势15. 右打虎42. 上步七星16. 回身右蹬脚43. 退步跨虎17. 双峰贯耳44. 转身摆莲18. 左蹬脚45. 弯弓射虎19. 转身撇身捶46. 进步搬拦捶20. 进步指裆捶47. 如封似闭21. 如封似闭48. 十字手22. 十字手49. 收势23. 抱虎归山还原24. 斜单鞭25. 肘底捶26. 左金鸡独立27. 右金鸡独立杨氏太极剑剑式名称顺序第1式：预备势第29式：勒马势57. 玉女穿梭第2式：起势第30式：指南针58. 白虎搅尾第3式：三环套月第31式：左迎风掸尘59. 虎抱头第4式：魁星势第32式：右迎风掸尘60. 鱼跳龙门第5式：燕子抄水第33式：左迎风掸尘61. 左乌龙搅柱第6式：右边拦扫第34式：顺水推舟62. 右乌龙搅柱第7式：左边拦扫第35式：流星赶月63. 左乌龙搅柱第8式：小魁星第36式：天马飞报64. 朝天一柱香第9式：燕子入巢第37式：挑帘势65. 风扫梅花第10式：灵猫捕鼠第38式：左车轮66. 牙笏势第11式：凤凰抬头第39式：右车轮67. 抱剑归原第12式：黄蜂入洞第40式：燕子衔泥第13式：凤凰右展翅第41式：大鹏展翅第14式：小魁星第42式：海底捞月第15式：凤凰左展翅第43式：哪吒探海第16式：等鱼势第44式：犀牛望月第17式：右龙行势第45式：射雁势第18式：左龙行势第46式：青龙现爪第19式：右龙行势第47式：凤凰双展翅第20式：怀中抱月第48式：左跨拦第21式：宿鸟投林第49式：右跨拦第22式：乌龙摆尾第50式：射雁势第23式：青龙出水第51式：白猿献果第24式：风卷荷叶第52式：右落花势第25式：左狮子摇头第53式：左落花势第26式：右狮子摇头第54式：右落花势第27式：虎抱头第55式：左落花势第28式：野马跳涧第56式：右落花势七星跨虎交刀势, 腾挪闪展决气扬, 左顾右盼两分张，白鹤亮翅五行掌，风卷荷花叶里藏，玉女穿梭八方势，三星开合自主张，二起脚来打虎势，披身斜挂鸳鸯脚，顺水推舟鞭作篙，下势三合自由招，左右分水龙门跳，卞和携石凤还巢。
38个太极拳动作歌诀（附视频），只发一次，记得收藏！
38个太极拳动作歌诀（附视频），只发一次，记得收藏！第1式：预备势混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。
提神顶劲精神注，平腕坠肘势自然。
第2式：起势沉气举手腕须平，黏缠双臂肩宜松。
按下松腹归元侯，吐尽浊气清气升。
第3式：揽雀尾左掤势：初运鸿濛阴阳现，起落开合太极圈。
转身左掤出左步，右采横掤任自然。
右掤势：架御敌手需用掤，意欲黏回勿近胸。
最忌板滞与偏抗，活泼全在转腰功。
捋势：顺取肘腕捋勿空，不抗不匾见真功。
本有舍己从人意，原为引人从己行。
挤势：捋势变挤顺手缠，得机发劲莫迟延。
预防敌拳又钻来，变成双掌推向前。
按势：挤若落空变按柔，自是从人无他求。
伸腰攻步为助势，左按腕节右按肘。
揽雀尾总诀：太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。
掤势劲点在两臂，捋势劲点在掌中。
挤势劲点在小臂，按势劲点在腰攻。
欲知此中玄妙处，勤练推手功乃成。
第4式：单鞭追魂钢鞭当胸甩，左像箭来右似弓。
近得身来劲变挒，靠肘掤按任君行。
第5式：提手上势遇敌扑来胸前吼，左截右断掀彼肘。
顺引合出挤肘靠，伸腰发力敌便走。
第6式：白鹤亮翅白鹤展翅立鸡群，左采右挒敌力分，敞开门户引敌进，开中寓合须用心。
第7式：左搂膝拗步起肩过胯膝外搂，肘外预防敌暗手。
连环接打斜中找，掌按侧肋并肩头。
第8式：手挥琵琶双手如抱一琵琶，折肘剪腕用不差。
里外圈儿由我划，左挒右采破擒拿。
第9式：进步搬拦捶太极五捶此为先，搬拦左右顾盼间。
护中反打进步捶，化后即打非等闲。
第10式：如封似闭扬掌格肘十字封，化开合手闭含攻。
推按顺防刹不住，哼哈之间腰腿功。
第11式：十字手扣脚即寓裆中击，转身掤开敌两臂。
缠拿裹封开合手，相机变化莫迟疑。
第12式：抱虎归山十字手开采挒上，抱虎全凭力臂长。
盼前顾后搂按打，趁势捋挤也难防。
第13式：肘底看捶左掤右粘护中打，捶居肘下叶底花。
缠托折叠掌劈面，肘底相机破擒拿。
第14式：左右倒撵猴轻灵撤步似水流，引而后发倒卷肱。
走化闪战扳挽劲，惊走猴王佛心留。
第15式：斜飞势右腕被捉本无妨，翻掌下沉即消殃。
吴氏太极拳拳谱(三十式)
吴氏太极拳拳谱(三十式)
殷月明 2007 年 4 月于上海
说明： 一、 本拳谱是通过参加上海贝尔阿尔卡特公司工会太极拳协会组织的“吴
氏太极拳初级培训班”学习，并根据教练周中福的教学内容整理而 成。 二、 在整理过程中，参考了人民体育出版社出版，由徐致一编著的《吴氏 太极拳》一书。本拳谱所使用的图和式样也取自该书。 三、 本拳谱仅用于拳友之间的交流切磋和练拳之用。 四、 2006 年 9 月第二稿，采纳吴晓春的意见后的修改稿。2007 年 4 月第 三稿，根据中级班学习心得整理完善，并增加每动的意念。
正西不变，如图 4。
动作六（弓步打挤）：从上式（图 4），屈
图5
右膝变虚步为右弓步，重心慢慢前移，体重在右脚，左腿伸直，两手趁势微带弧线
向前伸出，方向不变，右臂不要太直，保持坠肘，如图 5。意在坐掌心，目视前
方。
图6甲
图6乙
7
吴氏太极拳拳谱（三十式）
动作七（转腰掤捋）：从上式（图 5）仍为弓步，身体向右微微旋腰，同时， 右手循自然弧线向右方平移，左手指尖搭右腕上随同移转，至身体和两手手指均转 向西北方，如图 6 甲。此时，腰已不能再向右旋，即趁势徐徐坐左腿，并徐徐转向 正西，右腿变弓步为虚步，同时右手屈臂垂肘收小弧圈，转至右肩前方时指尖已渐 渐转向上方，即徐徐转腕向正西方变为正掌，左手跟在右腕之下，由俯掌转为仰 掌，两肘微屈，身向正西，眼视前方，如图 6 乙。
断，动中求静，阴阳合一。 吴氏太极拳拳谱(三十式)名称： 1、太极起势 2、拦雀尾 3、 单鞭 4、 提手上势 5、 白鹤亮翅 6、搂膝拗步
7、手挥琵琶 8、上步搬拦捶 9、如封似闭 10、 倒撵猴 11、斜飞 12、海底针 13、扇通背 14、云手 15、左右分脚 16、转身蹬脚 17、双峰贯耳 18、野马分鬃 19、玉女穿梭 20、下势 21、金鸡独立 22、退步跨虎 23、迎面掌 24、转身摆莲脚 25、弯弓射虎 26、 上步迎面掌 27、翻 身劈 身捶 28、上 步 拦雀尾 29 、单鞭 30、收势合太极。
正宗·太极内功（全）
正宗·太极内功（全）武宗的愿景是“以武学打开世界”，使命是“智者不匹夫，武者无懦夫”，价值观是“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”。
真正的中华武学是具有中华民族根本文化的核心内涵之道的，包括易学、中医、兵法、儒释道之学等高深而普世的民族文化。
武学诞生于这些优秀的文化中，历代无数武林先辈倾尽毕生心血，寒暑不易，血火交融，忍常人无法忍之痛楚，立常人无法坚持之志向，于无路处开山立派，开枝散叶，始有武术之百花争艳。
当今世界，也只有真正的中华武学可以科学而合理地阐释、修补、延长人的生命。
武有大小，大者卫国，小者卫民。
武学不仅是道学、哲学，训练人的智、仁、勇、能，提高人整个生命的身心健康和生活质量，更是术学，掌握真正的武术技击能力是武术之魂。
太极内功为北戴河气功疗养院李经梧所创，是太极拳木达到高深阶段的一种锻炼方法。
它不夂可以提高拳术的鼓荡气和技击能力，而且有着很高的医疗、保健价值，如对高血玉、种经衰弱、溃疡病、阻痿等均有很好的疗效。
太极内功以意守命门为主，运用吐纳导引等运气方法，练功强身保健，具有动静相兼、内外合一的特点。
此功既适用于强壮者，也适用于虚弱人，既可用于病患者，也有益于健康人，且都不会出现任何副作用。
一、姿式太极内功可分为静式、动练式和活练式三类，毎一类又有不同的姿势，可依据患者需要和练功目的，任意选择和按步分段锻炼。
（一）静练式是练功初级阶段应用的形式，适于治疗疾病，它可分卧式、靠式、坐式、站式四种姿势进行锻练。
1.仰卧式釆取平时睡觉时的仰卧姿势，头部端正，枕头略高（约25厘米），肩下垫高8~6厘米，以舒适为直。
两腿并拢伸直，两足跟相靠，或自然伸直，足头分开，成倒八字形。
两上肢自然伸直，手放于身体两侧，手心向下（或向上），平贴于床上。
全身关节、肌肉放松。
可根据情况适当加盖衣物（图1）。
2.靠式分靠卧式和靠坐式两种。
①靠卧式。
即采取平时休息的半卧姿势，半卧床上，枕头要高（约35~45厘米），背下垫起，成坡形。
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第五动 左掌下按 第六动 右掌前按
四、手挥琵琶（四动）
第一动 右掌回采 第二动 左掌前掤 第三动 左掌平按 第四动 左掌上掤
五、野马分鬃（四动）
第一动 左掌下采 第二动 左肩打靠 第三动 右掌下采 第四动 右肩打靠
六、玉女穿梭（二十动）
三十九、收式（二动）
第一动 两掌合下 第二动 太极还原
第一动 右腕松转 第二动 左掌斜掤 第三动 左掌反采 第四动 右掌前按
第五动 左掌右转 第六动 右掌斜掤 第七动，右掌反采 第八动 左掌前按
第九动 两掌内合 第十动 右掌下采 第十一动 右脚横移 第十二动 右肩右靠
第十三动 右腕松转 第十四动 左掌斜掤 第十五动 左掌反采 第十六动 右掌前按
第一动 俯身按掌 第二动 向左扭转 第三动 左掌上掤 第四动 两肘下垂
十三、海底针（四动）
第一动 左掌下按 第二动 右掌前按 第三动 右掌前舒 第四动 右掌下指
十四、扇通背（臂）（二动）
第一动 两掌前伸 第二动 左掌前按
十五 左右分脚（十二动）
第一动 两掌虚合 第二动 两掌右伸 第三动 右掌回捋 第四动 两掌交叉
第五动 右掌下按 第六动 左掌前按 第七动 左掌下按 第八动 右掌前按
第九动 右掌下按 第十动 左掌前按
十、斜飞式（四动）
第一动 左掌斜掤 第二动 左掌下捋 第三动 左脚前伸 第四动 左肩左靠
十一、提手上式（四动）
第一动 半面右转 第二动 左掌打挤 第三动 右掌变钩 第四动 右钩变掌
十二 白鹤亮翅（四动）
第一动 翻拳上步 第二动 右掌上挒 第三动 右掌后掤 第四动 右掌前按
第五动 右掌变钩 第六动 左掌平按
二十八、云手（六动）
第一动 左掌下捋 第二动 左掌平按 第三动 右掌平按 第四动 左掌平按
第五动 按掌变钩 第六动 左掌平按
二十九、下式（二动）
第一动 右掌前掤 第二动 两掌回捋
三十、上步七星（上步骑鲸）（二动）
第五动 左掌下按 第六动 右拳下栽
十八、翻身撇身锤（二动）
第一动 右拳上提 第二动 右肘下采
十九、二起脚（六动）
第一动 翻掌出步 第二动 两掌右伸 第三动 右掌回捋 第四动 两掌交叉
第五动 两掌高举 第六动 两掌平分
二十、左右打虎式（四动）
第一动 两掌合下 第二动 两拳并举 第三动 两掌回捋 第四动 两拳并举
第五动 两掌高举 第六动 两掌平分 第七动 两掌虚合 第八动 两掌左伸
第九动 左掌回捋 第十动 两掌交叉 第十一动 两掌高举 第十二动 两掌平分
十六、转身蹬脚（四动）
第一动 两拳交叉 第二动 提膝转身 第三动 两掌高举 第四动 两掌平分
十七、进步栽锤（六动）
第一动 左掌下按 第二动 右掌前按 第三动 右掌下按 第四动 左掌前按
第一动 右掌前掤 第二动 两掌上掤
三十一、退步跨虎（二动）
第一动 两掌前掤 第二动 两掌回捋
三十二、回身扑面掌（二动）
第一动 右掌右捋 第二动 左掌前按
三十三、转脚摆莲（四动）
第一动 左掌右捋 第二动 右掌回捋 第三动 右脚上提 第四动 右脚右摆
三十四、弯弓射虎（四动）
第一动 两掌回捋 第二动 两拳俱发 第三动 两掌回捋 第四动 两拳俱发
第十七动 左掌右转 第十八动 右掌斜掤 第十九动 右掌反采 第二十动 左掌前按
七、肘底看捶（二动）
第一动 双掌按捋 第二动 左肘上提
八、金鸡独立（四动）
第一动 双掌滚转 第二动 右掌上掤 第三动 双掌滚转 第四动 左掌上掤
九、倒撵猴（十动）
第一动 右掌反按 第二动 左掌前按 第三动 左掌下按 第四动 右掌前按
第一动 左掌下按 第二动 右掌前按 第三动 右掌下按 第四动 左掌前按
二十五、十字腿（单摆莲）（四动）
第一动 左掌右捋 第二动 左掌继捋 第三动 右脚上提 第四动 右脚右摆
二十六、搂膝指档捶（四动）
第一动右掌下按 第二动 左掌前按 第三动 左掌下按 第四动 右拳指裆
二十七、正单鞭（六动）
吴式太极拳起势（四动）
第一动 左脚横移 第二动 两脚平立 第三动 两腕前掤 第四动 两掌下采
二、揽雀尾（八动）
第一动 左抱七星 第二动 右掌打挤 第三动 左掌沉采 第四动 弓步顶肘
第五动 左肩打靠 第六动 右掌上挒 第七动 两掌回捋 第八动 右掌前按
三、搂膝拗步（六动）
三十五、卸步搬拦锤（四动）
第一动 两掌右搬 第二动 两掌左搬 第三动 左掌回拦 第四动 右拳前伸
三十六、如封似闭（二动）
第一动 两掌回捋 第二动 两掌前按
三十七、抱虎归山（十字手收式）（二动）
第一动双掌前伸 第二动 两掌展开
三十八、十字手（二动）
第一动 两掌上掤 第二动 两肘下垂
二十一、双风贯耳
第一动 两拳高举 第二动 两掌平分 第三动 两掌下采 第四动 两拳相对
二十二、披身踢脚（四动）
第一动 两拳右转 第二动 两拳交叉 第三动 两拳高举 第四动 两掌平分
二十三、回身蹬脚（四动）
第一动：左脚右转 第二动 两拳交叉 第三动 两拳高举 第四动 两掌平分
二十四、扑面掌（四动）