从自卑到自信

D、挂钟
你的自信来自于工作效率，花许多心思计划 和安排，因此当你采取行动时，已有相当 成熟的计划。你是很好的策略性人物，尤 其对重要事件，从来都不马虎，即使是参 加重要宴会也会考究穿着。小心你热衷 工 作的程度，有不成功便成仁的可能，别太 过劳心。
抛开自卑，勇敢地向 生活挑战，你会发现成功 就在你的面前向你招手！
• 1、你对自己当前的状态满意吗？ • 2、你对自己最不满意的是什么？ • 3、你对自己不满意的方面怎么办？
• 4、你认为哪些因素制约了你的发展？
自卑的形成
• 自卑心理形成的原因因人而异，主要原因 有：有的是思想认识方面的，如对自己的 期望不高，或者相反，期望过高，不切实 际；有的是性格方面的，如内向、孤僻等； 有的是生活经历方面的，如情场失意、当 众出丑、被人嘲弄等；有的是身体素质方 面的，如五官不够端正、个子矮小、过胖、 过瘦、口吃等缺陷；有的是社会环境方面 的，如出身农村、家庭经济条件差、社会 背景差等；有的是学习方面的，如学习有 困难或学习成绩差等，从而产生自卑感。
唱歌 我能行
跳舞 我能行
告别自卑，走向自信
（心理测试 ）
最大的自信
请回答下列问题，然后我会告诉你本次心理 测试的结果，你的自信在哪里?在一间房间 里你会在墙上挂什么？
A.画 B.照片
C.年历月历
D.挂钟
心理测试结果分析 A.画
你是重视情调的人，亲情与友情深深包 围着你，你最大的自信，来自于好好安排 自己的生活，过一个有品位的人生，才能 凸显你的能力。但是生活一旦被人际关系 困扰，常使你受严重打击，因为在感情的 世界里，你是理想主义者。
• （走路步伐加大十五厘米，加快速度，说话声音大二十分 贝，在走廊与旁人热情地打招呼。这是建立自信新形象的 开始，同学们会刮目相看，给你重新定位）
方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人
心理学家告诉我们：不正视别人，意味 着自卑;正视别人则表露出的是诚实和自信。 同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种 礼貌的表现。 眼睛是心灵的窗口，一个人的眼神可以 折射出性格：不敢正视别人，意味着自卑、 胆怯、恐惧；躲避别人的眼神，则折射出 阴暗、不坦荡心态。正视别人等于告诉对 方：“我是诚实的，光明正大的；我非常 尊重你，喜欢你。”因此，正视别人，是 积极心态的反映，是自信的象征，更是个
从自卑走向自信
-------向自卑挑战
德育处心理讲座
什么是自卑
自卑心理是个体在同他人进行比较，感到自 己在某一方面或几方面不如别人或对自己的 能力评价过低，从而表现出来的无能、软弱、 沮丧、精神不振时的心理不平衡状态。在心 理学上，自卑属于性格上的一个缺点，是一 种消极的心理状态，是实现理想或某种愿望 的巨大心理障碍。
增强自信心条件
• • • • • 1.态度决定一切—坚定信念 2.学会微笑—悦纳自己 3.永坐前排的思想—肯定自己 4.运用积Leabharlann Baidu自我暗示—激励自己 5.增强自己的心理承受能力—锻炼自己
1.态度决定一切
问题本身不是问题，你怎样看待问题才是 问题。 不同角度看问题会得出不一样的结果
2、要学会微笑
高兴-------笑 笑-------高兴
4、运用积极自我暗示
受到消极暗示较多，不利于自己信心的 增强。 根据自己的情况运用自我暗示来改变自 己的心态，来增强自己的信心。 例如：心中默念，我有实力，我有能 力，我会成功，我一定会成功。这类的 语言暗示都能起到增强信心的作用。
说一说：“我能行”
学习电脑 我能行
锻炼身体 打篮球 我能行 我能行
自卑的产生
• 自卑心理的产生一般是由于某一件事情或 者某一原因使自己在某一或几方面受到挫 折和打击，使自己的心理和自尊受到一定 的压抑，便在内心中为这种压抑而痛苦和 自卑，使自己不敢在下一次同样或类似的 活动中表现自己，类似的挫折几次循环重 复，从而加重了心理上的自卑，并以某种 形式表现出明显的心理障碍。
方法五：实际摆摆“硬件”
• 摆出自己的经历、才艺、曾经的奖状、取 得业绩；身高、体重、着装、面容、气质 等是否是其中的某项让你信心尽失。
• 和同学好友沟通，看他们对你的评价是否 与你自己的看法一样呢，也许你会发现你 会比自己认为的优秀的多。
用自信代替自卑
•
培养自信的初级方法是： 1、不要过分敏感他人对自己的评价，重 要的是相信自己和客观地认识自己。 2、集中注意力于自己的优点并积极发扬 它们。 3、自我感悟 “将自己的每一条优点都列出来，用赞美 的眼光去看它们，经常看，最好能背下来。 通过集中注意于自己的优点，你将在心理 上树立信心：你是一个有价值、有能力、 与众不同的人。”——罗伯特· 安东尼
方法三：当众发言
卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增 强人的自信心、提升热忱的有效突破口。 这种办法可以说是克服自卑的最有效的办 法。
方法四：众人面前显显眼
• 心理学家告诉我们：有关成功的一切都是 显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时， 在较空的车厢里来回走走，或是当步入会 场时有意从前排穿过。并选前排的座位坐 下，以此来锻炼自己。
• 青少年的自我认识常常带有客观化的倾向, 他们喜欢与同伴进行比较，以此来了解自 己并对自己作出评价。他们也喜欢在于周 围各种各样人的接触中，注意人们对自己 的态度，想象人们对自己的态度、评价， 并以次作为一个客观标准，内化到自己的 心理结构中去，在这个基础上形成自我形 象，达到自我认识。但是青少年由于缺乏 和过于依附他人的观点，因而容易无所适 从，结果常常会模糊自己对自己的准确认 识。在一片赞扬声中长大的学生，经不起 失败和挫折，稍受磨难，便消极悲观，看 不到自己的长处，结果一蹶不振，一事无 成；
中学生自卑的心理现象

你有过“自不如人”的感受吗？是否对自 己做的事不敢肯定？其实自卑是一种较普遍的 心理现象，几乎每个人都或多或少地体验过， 它的消极影响较大，要想克服和消除自卑，就 必须对自卑有一个初步的认识，从而树立起坚 定的自信心。
自卑的表现
1、对自己的能力或品质评价过低，轻视自己或看不起自 己，担心失去他人尊重，总感到自己这也不如别人，那 也不如别人，丧失了实现自我的信心。 2 以别人为参照系罗列理由，说明自己的无知和无能 。 3、自卑的人时常觉得低人一等，惭愧、羞怯、畏缩甚至 灰心。有自卑感的人，轻视自己，认为无法赶上别人
提升自信力小窍门
• （1）尽可能不用贬义的自我描述，代之以鼓励性话语，如“我过去 曾经认为自己不行……”代之以“看来也不一定都是这样，让我来试 一试……”。 • （2）多使用积极地自我描述，如“我语文学得好”、“我数学最近 学得比较轻松”。 • （3）坚持写日记，将自己一周内使用挫败性语言的时间、地点、场 合记下来。制定改变计划，并在以后记录下计划实施后的结果，及时 给予强化。 • （4）每当发现自己又说否定自己的话时，大声告诫自己，不要说 “我就是这样”，而是说“我曾经这样”；不要说“我不行”，而是 说“只要我现在努力，是可以办到的”。 • （5）所有消极的“自我标签”，都是害怕失败，回避尝试的结果。 因此，你应该勇敢地找一些自己以前不愿干的，不会干的，不敢干的 事情，去花一些时间认真做一做。让自己完全沉浸于崭新的活动中去， 品尝一下挑战生活、挑战自我给你带来的充实和快乐
自卑的影响

自卑心理对学生有较大消极影响。长期自卑的人容易 变得多疑、敏感，神经过敏，自我防御心理特强，总 担心别人在背后说自己或嘲笑自己；胆小怕事，怯懦 感特强，不敢在集体活动中表现自己，也不敢竞争和 主动发展自己；心理脆弱，不能承受挫折，心理适应 能力差，性格逐渐变得抑郁、沉闷、孤独；经常主动 攻击或贬低别人，人际关系敏感而紧张；有时用虚荣 的假象欺骗自己和别人或者对他人表现出强烈的嫉妒 心，以错误的方式或者消极的形式寻求暂时的心理平 衡，从而使自己的心理变得更扭曲 。
克服自卑的方法
• 1.全面地、辩证地看待自己，正确地认识、 评价自己 不仅要如实地看到自己的短处，也要恰 如其分地看到自己的长处，切不可因自己 的某些不如人之处而看不到自己的如人之 处和过人之处。 2.学会正确地归因 不能因一次失败就认为自己能力不行。 殊不知这次失败的原因很可能是多方面的， 不一定是能力不足造成的。
自卑的行为特点
对自己的能力、品质等自身因素评价 过低； 心理承受有力脆弱；经不起较强的刺 激，谨小慎微、多愁善感，常产生疑 忌心理； 行为畏缩、瞻前顾后等。

自卑现象
自卑与自我认识
自卑是一种消极的自我评价或自我意识， 自卑感是个体对自己能力和品质评价偏低 的一种消极情感，不敢大胆去肯定自己， 缺乏自信，总认为自己的缺点太多、太严 重。自卑是一种心理状态，但是究其产生 的根源，是由于不能正确地认识自我造成 的。而自我认识就是对自己的认识和理解， 包括自我感觉、自我观察和自我分析等。 一般来说，自我认识与其自身实际情况越 接近，就越能保持自身的心理健康；相反， 自我认识与其自身实际相距越远，明显低 于或明显高于其实际情况，都容易产生心
怎样克服自卑
• 在心理学上，克服自卑心理主要是通过补 偿的方法。自卑心理的补偿有自觉不自觉、 积极与消极之分。如有的人明知自己没有 多大本领，却故作姿态，借以弥补自己内 心的空虚，这是不可取的。只有积极的心 理补偿，才能激励自己达到更高的人生目 标。这种补偿，其实就是一种“移位”， 即为克服自卑，而发展自己其他方面的长 处、优势，赶上或超过他人的一种心理适 应机制，正是这一心理机制的作用，自卑 感就成了许多成功人士成功的动力，成了 他们超越自我的“涡轮增压”。
• B.照片
你的自信来自于别人的肯定。你认为要在良好的人 际关系中维护自尊，衣着外有非常重要。别人对你投射赞 赏的眼光，会使你充满自信，当然良好的家庭背景、高学 历等等，也是你所重视的，因此你是比较 传统守旧，却 又追求时尚流行的人。
C、年历月历
• 你有很多雄心壮志，深具野心要完成许多 工作，因为自信来自于能力表现，是苦干 型的人。为达到速效，使行为不修边幅， 看来有些粗鲁，十分冲动。因为你太过于 实际而不懂掩饰野心，常使 人认为你是贪 心、势力无趣的人。
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5.运用积极的自我暗示 当遇到某些情况感到信心不足时，不妨 运用语言暗示：“别人行，我也能行；别 人能成功，我也能成功”，从而增强自己 改变现状的信心。
6.正确地补偿自己 为了克服自卑心理，我们可以进行两方 面的补偿：一是以勤补拙。知道自己在哪 些方面有缺陷，不背思想包袱，以最大的 决心和顽强的毅力去克服这些缺陷。二是 扬长避短。日常生活中我们应注意自我调 节，“失之东隅，收之桑榆”，扬长避短，
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战胜自卑的技巧
• 方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性。
心理学家认为，人们行走的姿势、步伐与 其心理状态有一定关系。懒散的姿势、缓 慢的步伐是情绪低落的表现，是对自己、 对工作以及对别人不愉快感受的反映。通 过改变行走的姿势与速度，有助于心境的 调整。步伐轻快敏捷，身姿昂首挺胸，会 给人带来明朗的心境，会使自卑逃遁，自 信滋生。
3、“永坐前排”的思想
英国小姑娘玛格丽特的家庭教育：永坐前排 （哪怕只是坐公车）---英国前首相玛格丽 特﹒撒切尔夫人 ①突出自己，挑前面的位子坐。 因为敢为人先，敢上人前，敢于将自己 置于众目睽睽之下，就必须有足够的勇气 和胆量。久而久之，这种行为成了习惯， 自卑也就在潜移默化中变为自信。另外， 坐在显眼的位置，就会放大自己在领导及 老师视野中的比例，增强反复出现的频率， 起到强化自己的作用。