中考前的注意事项

中考前的注意事项

一年一度的中考即将来临，同学们已经进入最后的百米冲刺阶段，在这关键的十天里，老师、同学、家长都为六月的金灿季节准备着、忙碌着，作为一名即将上中考赛场的勇士，你准备好吗？来吧，激进十天，为心中的明天许愿！

为了心中的目标，为了明天的成功，在最后的十天里，我们要做好各项工作，要注意身边发生的各类的问题，老师、家长是我们冲锋陷阵的左膀右臂，在他们的帮助下，我们一定能达到胜利的终点。

一、考前最忌出现哪几种心态？

（1）过于自信

有些学生凭自己有点“实力”，就自以为是，盲目乐观。“考地高有什么难，我还能考不上”是这部分人的典型心态，这种思想危害极大，自我满足，裹足不前，不思进取。在课堂上，在自习课期间、在模拟试卷上都现出懒散无所谓的现象，甚至影响着自制力较差的“边缘生”的学习情绪。

（2）过度焦虑

在心理学上，过度焦虑是指预期对个人的自尊心构成的潜在威胁的情境产生过度担忧反应。这是大多数初三学生存在的思想与心理问题。

中考毕竟是人生的一大转折点，面对这一重要关头，食无滋味，睡不香甜，心里异常焦急，情绪容易激动。想看书，又看不下去；想休息，安不下心来，长此以往，形成恶性循环。

（3）自我抛弃

一些学生自我感觉成绩“差”，考上重点无希望而自甘落后，不思进取。按目前的中考模式只要拿足基础分上普通高中是很容易的事，甚至有可能意料之外上了重点，这就要求这类考生在最后的阶段在时间上不能浪费，在学习上要牢记老师教导的方法，掌握好基础知识，弄清哪些是必考、常考的内容，要做到“会做题不丢分，不会做的题想法子拿分”，在心理上更要调整自己，激励自己。如果选择放弃，结果只会更糟。

二、调整好心态，心向成功

中国著名心理学家王极盛教授总结出中考成功规律：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。

信心是考生成功的精神支柱，如果没有中考成功的信心，中考就不太可能成功

（一）强化信心

（1）中考目标期待适当

同学们可以根据九年级以来自己的实力和心态情况，确定一个合适的目标，如果目标定位过高，就会难以达到目标而增加考试焦虑，如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。

（2）不要攀比

每个同学的学习实力和心态状况不一样，确定的中考期待值不一样，盲目的攀比，会挫伤自己的信心，要相信在最后的十天里自己用心地努力学习，最终的回报会让自己满意的。

（3）增强实力

在临考十天里，要有计划、有步骤、有目标地学习，

建议（1）每个星期作为一个学习周期，根据知识的缺漏，自己的实际情况，制定好自己的学习计划，在这个星期里每天早晨确定学习目标，每天睡觉前把学习成果像“电影”一样重放一遍，尤其是记忆、理解内容，回顾一下当天的成效和不足，

建议（2）复习知识板块时，可以根据资料上的知识网络结构图进行复习与回忆，尽快构建自己的知识网络。

建议（3）每天用3/4的时间做练习题目，1/4的时间订正错题集和温习所学的板块知识，

与同学分享学习成功的喜悦和调整心态。

建议（4）每天花20分钟进行数学、物理或其它学科的七个计算题“审题、破题”的专项训练，控制在每题3分钟内完成已知条件的审查、关键字的审查、文字图形隐含条件的审查、单位的审查，完成数学、物理模型的建立，完成基本方程式的建立，坚持十天，你的解题节奏、解题的触角肯定大有提高。

（4）不要迷信

中考成功与否，由自己平时学习实力和中考时心态决定，世界上不存在超自然的力量影响考试成绩。

（5）积极自我暗示

积极的暗示能增强人的信心，消极暗示会降低人的信心，同学们安排根据自己的情况积极暗示进行心理调整，强化信心，例如：在平常学习中写上“我有学习能力，我一定能成功”，积极暗示的字条放在桌上，在考试中写上“注意时间实效，调整自己，我一定要成功”的提醒、激励的字条。

（6）挺胸抬头，步伐加快

人的内心体验与行为动作相一致，高兴、充满信心时就会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快有力；人在沮丧，缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。反之，人的行为动作也可以调整人的内心体验，经常走路挺胸抬头、步伐加快的人，做事信心较足，也容易成功。

（二）优化情绪

中考成功的良好情绪是：心平气和、情绪饱满、控制情绪能力较好。

(1)以平常心对待中考

无论在考前和考中都以平常心对待中考，这样心情自然稳定。

(2)不要把考试焦虑看得太重

在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急。这对考生来讲是难免的。考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑对考生的发挥产生很大的负面影响。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。

(3)积极的自我想象

积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。在复习过程中、在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。同学们可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。

(4)听听轻音乐、置身于大自然，适度放松与调节紧张的学习情绪

听轻音乐对调整人的紧张情绪有良好的效果，但不可在一边听音乐一边做练习，这样只会养成很散漫的学习习惯。在晚自习期间的确心情烦躁时可以请假二十分钟到室外漫步，清醒头脑、调整情绪、理清目标。找老师、家长交流也是一个很好的方法。

(5)积极的自我暗示

在中考复习过程中与在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。考生根据自己的情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。

(6)深呼吸

深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。

(7)按摩内关穴

用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横