春季养生先养肝

春天养肝护肝法则 （1）
? 多饮水
? 补充体液，促进新陈代谢，排除废物，毒素。
? 适量饮酒
? 通经、活血、化淤、使阳气升发。
? 饮食平衡 五味不偏
? 蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相 应的比例；少吃辛辣，多吃新鲜蔬菜、水果；不暴饮暴食 或饥饱不匀。
春天养肝护肝法则 （2）
? 心情舒畅 肝喜疏恶郁，生气发怒易导致肝脏气血淤滞不
?情绪的不良变化，会挫伤五脏六腑，肝主疏泄、 喜条达，以通为顺，生气不要超过 3分钟。
人体内脏排毒时间表
内脏名称 排毒时间 内脏名称 排毒时间
大肠
5:00 ——7:00
肾脏
17:00 —19:00
胃脏
7:00 ——9:00
血液循环
19:00 —21:00
脾脏
9:00 —11:00
免疫系统
21:00 —23:00
畅而成疾。要制怒，心平气和、乐观开朗，使肝火熄灭， 肝气正常生发、顺调。
? 适量运动 春季户外活动，使人体气血通畅，促进吐故纳
新，强身健体，又可怡情养肝，达到护肝保健的目的。如 散步、踏青、打球、打太极拳等
? 服饰宽松 宽松衣带，披散头发，
? 形体得以舒展，气血不致淤积。 ? 肝气血顺畅，身体必然强健。
春天养肝三宝典
?饮食+睡眠+好情绪
?均衡的饮食组合应该是 60% ～70% 的碳水化合 物（例如米饭、面食）， 20% ～30% 的蛋白质 （例如肉类、豆类）， 10% ～20% 的多元不饱 和脂肪（例如植物油）。
?熬夜一天，肝脏需要一周的时间才能恢复其正常 的机能。晚上 11 点到凌晨3点是肝胆自我修复、 新陈代谢排毒的时间
60-90 分钟达到高峰。酒精吸收进入血液后全部输送至肝 脏，肝脏中的乙醇脱氢酶使乙醇转化为乙醛，乙醛被乙醛 脱氢酶转化为乙酸。乙酸再被肝药酶彻底转化为二氧化碳 和水排泄出体外。 ? 乙醛比乙醇对人体的毒性更大,它是乙醇毒性 的10 倍。乙醛具有很大的肝毒性,主要是造 成肝细胞发生 变性。酒精性 肝硬化是乙醛 对肝细胞直接 作用的结果。
脾脏的运化功能受损，出现胃口差、全身酸痛、 胀闷等症状。
4、花旗参茶
?材料：花旗参九克、玫瑰花九克、绿茶三 克
?制法：加入适量水煮两小时 ?功效：疏肝补气
饮食养肝
?肝脏爱绿色：中医说“青色入肝经”黄豆芽、 绿豆 芽、香菜、春笋、莴笋、菠菜、香椿、荠菜、芹菜 、油菜、柳芽、柳絮、野菜、水果及山药、大枣。
?增加肝脏的血流量，有利于增强肝细胞的功能， 提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂 肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内 环境的稳定。
?青少年和中年人每天需睡 8小时；60 岁以上老年 人7小时左右； 80 岁以上老年人应睡 8~9 小时； 体弱多病者可适当增加睡眠时间。
穴位养肝 （一）
穴位养肝 （二）
? 2、行间穴 在大脚趾和二脚趾缝上。 是“火”穴。泻心火。
? 3、太冲穴 “太冲穴”在大脚趾缝往脚背上4 厘米处， 堪称人体第一大要穴。 功效：消肝火、散郁结。
养肝护肝 增甘少酸多祛湿
? 肝脏是人体最大的化工厂，肝内所进行的生物 化学反应达500 种以上。把肝这个解毒工 厂建设好、经营好，人才不会得病。 脚上有三个肝经大穴： 大敦、行间和太冲。
? 1、大敦穴：是“井”穴， “敦” 是醇厚，“井”是源头 大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大 脚趾内侧的趾甲缝旁边。有清肝明目 之功效，可使您头脑 清晰，神清气爽。
心
肝
脾
肾
肺
常见的肝脏疾病
肝病说
脂肪肝
肥胖性脂肪肝 酒精性脂肪肝 糖尿病脂肪肝 药物性脂肪肝
病毒 性感染
甲肝 乙肝 丙肝 戊肝
占位
肝囊肿 血管瘤 肝癌
肝硬化
病毒性 脂肪性 酒精性 药源性
正常肝脏声像图
脂肪肝
脂肪肝
肝脏良性占位
肝脏恶性占位
肝硬化
喝酒脸红真的酒量大吗 ？
? 浅谈酒精性肝损伤 ? 酒精进入体内后，10 分钟左右即可被吸收，进入血液，
均衡的饮食组合应该是 60% ～70% 的碳水化合物 （例如米饭、面食）， 20% ～30% 的蛋白质（例 如肉类、豆类）， 10% ～20% 的多元不饱和脂肪 （例如植物油）。
睡眠养肝
?《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝”。
?在春季应 夜卧早起 。
?现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是 站立时的 7 倍。
春季养生先养肝
目录
1
肝脏有哪些功能
2
春季为什么要养肝
3
常见的肝脏疾病
4
春季养肝秘籍
肝脏的主要功能
六大功能
代
生解
防
凝
调
谢 胆成 毒
御
血
节
功 汁和 作
功
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功
功
能 的排 用
能
能
能
泄
六大功能
代谢功能: 糖代谢 蛋白质代谢 脂肪代谢 维 生素代谢 激素代谢
分泌胆汁：参与食物——脂肪的消化和吸收
解毒作用：代谢废物、外来的毒物、毒素、药物的代谢 和分解产物，均在肝脏解毒
心脏
11:00 —13:00 肝脏
23:00 —1:00
小肠
13:00 —15:00 胆囊
1:00 ——3:00
膀胱
15:00 —17:00 肺脏
3:00 ——5:00
养肝茶
?1、玫瑰菊花茶
?材料：玫瑰花六克、菊花六克 ?制法：开水冲饮 ?功效：疏肝解郁 ?主治：肝气郁结: ?烦躁、易怒、口苦、 ?头痛、眼红、 ?舌红苔薄等
2、解郁汤
?材料：桑叶九克、菊花九克、北杏九克、 连翘九克、甘草三克、桔梗三克、柴胡六 克、白芍九克
?制法：四碗水煲成一碗水 ?功效：疏肝解郁 ?主治：肝气犯肺： ?咳嗽厉害、无痰或 ?少痰，情绪不佳。
3、补肝汤
?材料：柴胡九克、白芍九克、 ?党参12 克、云苓12 克、 ?白术12 克、炙甘草三克、 ?薏仁15 克、猪骨半斤 ?制法：加入适量水，煮两小时 ?功效：疏肝健脾祛湿 ?主治：由于春天湿气重，易令消化能力降低，使
防御功能:肝内的吞噬细胞，吞噬和清除血液中的异物
凝血功能： 凝血因子调节凝血和抗凝两个系统的动态平衡
调节功能：参与血容量、热量、水和电解质的调节
为什么春季要养肝
? 春季属木，木遇春而旺。阳气升发， 万物 ? 生长，肝属木喜欢绿色的食物。 ? 明代医学家张景岳说：
“春应肝而养生。” 春天肝气当旺，肝主生， 所以春天养肝比其他时 候效果要好， ? 《黄帝内经》中说， ? 肝，主将军之官， ? 谋略出焉，主疏泄 ? 春季养肝黄金季