体适能课教学大纲
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体适能课教学大纲 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
体适能课
一、课程简介
体适能是指除足以胜任日常工作外,还能有余力享受休闲,及能够应付压力与突如其来的变化的身体适应能力,但是个体的体适能必须是全面的,它包括身体的、心智的、情绪的、精神的和社会的要素,缺其一就无法达到整体的健康。体适能是人们从事需要速度、耐力、力量和柔韧性等身体活动的能力。体适能课程主要教授与健康体适能有关的知识和方法,体育活动对改善有氧体适能、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分作用的知识和方法。
【课程编号】:大学体育
【开课对象】:四年制本科,三年制专科开设体育必修课的学生。
【学分】:2学分
【总学时】:32学时
【实践学时】:28学时
二、课程性质和教学目的
(一)本课程为非体育专业的公共选项课。
(二)通过教学,使学生能够较全面地了解体适能的提高方法,掌握体适
能训练的基本理论知识和技术、技能。
(三)帮助学生发展有助于形成体力充沛、健康生活方式的知识、技能、
态度和行为。
(四)逐步培养学生对身体锻炼的浓厚兴趣,养成自觉锻炼的习惯,使身
体运动成为学生终身体育的手段。
三、内容纲要及基本要求
(一)绪论健康和体适能
掌握体适能的概念、各组成要素;科学地进行体育健身活动的基本含
义;熟悉生活方式的目标和行为方式;终身体适能目标。
了解体育活动和健康之间的密切联系;影响体适能和健康的因素;体适能测评的发展简史及趋势。
(二)健康评估
掌握为不同健康水平的体育活动参加者制订运动计划的原则;掌握运动中医学监督的基本原则。
熟悉了解运动医务监督的具体操作
(三)测量评价的基本理论
掌握测量的科学性;可靠性、有效性、客观性的概念及分类;掌握评价的基本形式及其标准的类型。
熟悉测量可靠性、有效性、客观性的检验方法;熟悉评价的基本形式;了解可靠性、有效性、客观性的影响因素。
(四)身体活动的能量消耗
掌握各种运动时能量消耗的计算方法。
了解能量消耗单位表示的意义。
(五)身体成分
掌握体重和身体成分对健康的影响;掌握身体形态的测量内容;身体成分、身体形态测量注意事项
了解能量平衡在减体重和维持体重过程中的作用;了解身体形态测量的意义。
(六)心肺机能及其改善
掌握运动锻炼中的超负荷原则和特殊性原则;测量心肺机能的意义;心肺机能运动计划的一般步骤;提高心肺机能运动处方的制订。
熟悉制定以提高心肺功能为目的的运动处方。
了解心肺机能和健康的关系,心肺机能测试的重要性以及测试中可能出现的风险。
(七)肌肉力量和耐力及其改善
掌握抗阻训练的方法及其训练法则;增强肌肉力量和耐力的理论基础;制订增加肌肉力量训练计划和提高肌肉耐力训练计划。
熟悉运动训练的超负荷原则、特殊性原则和渐进性原则及与抗阻训练的关系。
了解肌肉力量和耐力的定义;力量和耐力训练中强度、重复次数、训练组数和间歇时间的相互关系。
(八)柔韧性和腰背功能及其改善
掌握制订预防和治疗腰背痛运动处方;提高腰背功能的运动。
熟悉柔韧性和关节活动范围与腰背功能的关系。
了解青年和成人中的一些典型的腰背问题。
(九)健身运动指导
掌握运动健身指导者的行为策略;运动强度的监测;运动程序。
熟悉制订各种运动形式的健身计划。
了解影响人们参与运动健身的因素。
(十)不同人群运动处方
掌握儿童、老人、孕妇、糖尿病、高血压、心脏病患者运动处方制订原则和方法。
熟悉哮喘病人、癫痫症、慢性肺病患者运动处方制订原则和方法。(十一)个性、体育运动、应激和健康
掌握促进肌肉放松的技能;运动行为促进与加强的理论与方法。
熟悉如何强化开始锻炼并坚持锻炼的动机。
了解体育运动对应激发生的影响。
四、学时分配表
五、课程教学要求
第一单元理论知识
第二单元基本内容
㈠耐力项目
主要以田径耐力项目为基础,淡化技术要领强化兴趣培养。可以以长跑、竞走等一些长时间训练项目为主。其间穿插游戏提高学生的学习热情。
㈡力量训练
主要以跑、跳、投等一些方法进行训练,通过训练提高学生的肌肉力量。其间穿插游戏提高学生的学习热情。
㈢柔韧性练习
以原地的身体项目为主,让学生在练习的过程中充分的对身体的关节得到拉伸。
第三单元考核:以平时的表现为主,随机抽出项目进行考核。
(考试共在小跳绳、俯卧撑、立卧撑、仰卧起走、仰卧举腿、背翘起、400M等项目中任选5项,女生在4分30秒内全部完成者得A,完成4项者得B,完成3项者得C,完成2项及2项以下者得D。男生考试方法相同但时间为4分整。)
六、学期教学进度
七、教材、参考书
推荐使用教材:《现代大学体育教程》,陈智勇总编,北京体育大学出版社第二版。
执笔者:申涵
审核者:体育教研室
完成日期:2010年10月