一万小时定律

一万小时定律
作家格拉德威尔（英裔加拿大人，记者、作家和演讲家，“加拿大总督功勋奖”获得者。

）在《异类》一书中指出：人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。

1万小时的锤炼是任何人从平凡变成超凡的必要条件。

他将此称为“一万小时定律”。

要成为某个领域的专家，需要10000小时，按比例计算就是：如果每天工作八个小时，一周工作五天，那么成为一个领域的专家至少需要五年。

首先需要说明的是，这个10000不是确数，不是说你得不多不少正好10000小时。

大约可以理解成平均需要10000小时。

比如说有研究显示，要达到国际象棋大师级水平，刻意训练的时间从3000小时到25000小时不等，差不多平均6700小时。

「一万小时定律」并非适合所有领域，即使有很强意志力，也很难在3到4个领域成为世界顶级。

问题回答完毕，以下是解释。

「一万小时定律」怎么回事：
正如很多知友所言，这个说法来自K. Anders Ericsson的论文《The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert
Performance》，所以要了解这个说法到底怎么回事儿，应该看看原始论文。

这篇论文的题目就明确指出Deliberate Practice，也就是刻意的训练。

其实，在19世纪的时候，就有说法，认为你只要是花足够时间，就能在你花时间的那个领
域做得很棒，但是忽略了花时间
练习的内容。

到了19世纪末，就有人发现，其实如果仅仅是简单的重复，你很可能只是达到一个平台的水平，而不是达到
最棒。

所以，Ericsson提到了刻意训练这个概念。

为了能把刻意训练说清楚，Ericsson把刻意训练和另外两种活动做了对比，玩儿（play）和工作（work）。

玩儿（play）这种活动的特点，是没有一个明确的要实现的目标，你做这件事的目的就是为了内心的欢愉感。

所以你每天
去打篮球，玩儿的时候也是想要进球想要赢的，但是如果仅仅就是图在场上打篮球时的那份快乐而没有去“刻意训练”的话，
仅仅是玩儿10000个小时，你是达不到顶级水平的。

同理可得，你上了10000小时的网也成不了网络工程师，看了10000小
时的电影也成不了优秀导演或者演员。

你说你就靠玩儿着，就把自己玩儿成顶级专家了，那可能性很小。

工作（work）这种活动的特点，存在一定的重复性的劳动，而且往往还存在竞争，所以你在工作的时候可能也有一定压
力，这样看上去比玩儿更“刻意”的训练了，那么能不能达到顶级水平呢？你算一下如果一个月工作20天，每天8小时，大约
一年2000小时，于是工作5年的人是不是就成为你那个领域的顶尖级专家了呢？也不是。

因为工作的一个重要特点，还在于
它的驱动力在于外部奖赏，也就是你的薪水。

你为了你的薪水去工作，当你对目前薪水满意的时候，可能也就失去了进一步
突破瓶颈达到更高一个水平的动力。

所以，世界上有很多职业运动员，但是他们中的顶尖级专家还在少数。

工作10000小
时，也不能让你成为顶级专家。

接下来就要看刻意训练了。

首先，刻意训练的目标，就是要让自己成为顶尖级的专家，要有为此而努力的精神动力。

如果你仅仅是喜欢这种活动，仅
仅靠爱好的支撑，而不是以顶尖级专家作为目标，在一些反复的训练之后，你的爱好可能会被耗尽。

而刻意训练的过程是常
常是痛苦的，枯燥的，可以说是磨练。

如果没有足够的精神动力，可能很难坚持下去。

刻意训练一个折磨人的原因在于，它
迫使你一直处于认知阶段，在这个阶段，你得不停的关注并且努力提高自己的训练效果，而无法进入无意识阶段。

那么顶尖级的专家有什么特点呢？他们的一个重要特点在于超强的决策和执行能力。

比如顶尖级足球运动员可以很快而且精
准的阅读比赛，使自己出现在最该出现的位置，做出最适合的动作实现自己的想法，为球队获胜做出贡献。

顶尖级的医生可
以很快从各种信息中找出有用的，从而得出正确的判断，然后给出恰当的处理。

有心理学家认为，人们在做决策的时候，有两个判断系统，一个是经验系统，一个是分析系统。

经验系统可以自主运作，轻
松舒适，占用精力少，当然，可能也经常会出现问题；而分析系统需要你对复杂的信息作出处理，并且进行理性的分析，所
以需要花费更多精力。

经验系统不断的为分析系统提供建议：印象、直觉、意愿以及态度。

如果这些建议被分析系统采纳，
那么印象和直觉就会转化为信仰，灵感也会相应的转变为自主行为。

而我们大家都是“认知吝啬者”，就是说我们都倾向于省事儿，倾向于靠经验和个人直觉做出判断，我们喜欢利用经验系统，
从而可以避开费神费脑的分析系统，减轻认知负担。

所以刻意训练就是训练你的经验系统。

通过训练，你可以在无意识状态下行动，并且在相应领域内不用集中精神就能进行
更高水平的思考。

就好像顶级足球运动员在场上时，机会稍纵即逝，他们的很多判断是直觉判断，但是也非常准，就是通过刻意训练使得自己
在这方面的直觉判断的准确性提高。

再比如一个年轻医生面对复杂患者或者复杂手术时，会觉得千头万绪，从而出现紧张和
压力；而专家级别的医生，就可以凭借自己已经内化到经验系统的临床思维方式，很快的对信息做出分析和判断。

2016/7/13 「一万小时定律」真的适合所有的领域吗？­ 知乎
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这些专家，在经历过刻意训练之后，可以轻松的感知自己所面临的形势，然后找到解决方法。

除了认知方面的训练，当然还有大家熟悉的实际行动上的训练。

其实，很多人通过简单的重复训练，都可以达到一定的水平。

但是，这个水平其实还达不到顶级专家的水平，这只是你通往
专家级别道路上的一个瓶颈，大部分人因为各种各样的原因，比如缺乏足够的精神动力，从而不会进一步的刻意训练磨练自
己，也就只能停留在这个水平了。

比如说你是个业余乒乓球爱好者，在学校里经常可以获胜。

这是一个不错的水平，但是，如果没有刻意训练的话，也就只是
停留在这个水平了，还算不上乒乓球的专家级水平。

所以，刻意训练当然包括一些重复性的训练，但又远不止于此。

它需要你以更加严格刻苦的训练来突破水平的瓶颈。

如果从我们所接受的传统教育来看，刻意训练里的认知和行动上的重复训练，倒是可以对应成理论和实践的学习和练习了。

下图是你进入某个领域后，不断提升自己时所经历的阶段，可以非常直观的表现出前面讲的内容。

图片来源：The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance
刻意训练和普通的重复性训练一个很重要的不同在于反馈。

通俗的讲就是刻意训练需要有人的指点。

试想一下，如果你重复性的训练过程其实都是错误的，那么你只会在错误的道路上
越走越远。

很多专家和普通从业者之间的差别，可能仅仅是某些细节上的，但是很多细节的积累，就表现出水平的差异。

阿图·葛文德是2010年“全球最具影响力100人”中唯一的一名医生。

他曾经描述，自己工作多年之后，虽然已经达到一定水
平，但是总感觉还不够满意，感觉总是突破不了上升的瓶颈。

于是，他自己出钱雇了一位资深退休的外科医生，请他在自己
手术时在旁边看，然后给出批评意见。

结果发现，其实很多细节上自己是有上升空间的。

所以他说，很多世界顶尖级的网球
运动员尚且有自己的陪练教练，一个医生为什么不能有自己的教练呢？这也从一个侧面说明了反馈的重要性。

因为训练的结果，就是把理性判断内化到你的直觉之中，而你自己的直觉很难发现自己的问题，所以就需要专业的老师来给
你指出。

这个反馈不是表扬，而是非常明确的指出你的问题所在。

只有不断发现自己的问题，然后加以改正，你才可以获得
提高。

既然刻意训练的要求这么高，那么，要成为顶级专家水平，就要面临很多的限制。

比如前面提到的精神动力的限制。

另外，还有努力程度的限制。

比如有研究显示，要达到训练的强度，在不同的领域，可
能需要坚持每天至少1­8小时不等的训练。

当然，训练的设计也要科学，还有研究说，某些领域可能每天超过4小时的训练，
效果可能不见得会更好；但是如果少于2小时，那么效果就肯定不是最佳了。

2016/7/13 「一万小时定律」真的适合所有的领域吗？­ 知乎
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除此之外，还有资源上的限制。

最简单的例子，像阿图医生那样的情况，前提是他能雇得到高水平的资深退休外科医生来
给他反馈。

另外，人们在不同领域取得成就的年龄也各不相同，这和人类的体格发展、智力水平发展有关。

最简单的例子就是，不同
的运动，运动员的黄金年龄也各不相同。

因此，要在最适合的年龄，达到相应领域的最佳状态，已经很不容易，就更不要说
3到4个领域了。

所以，意志力其实仅仅是一个方面。

如果你是平时下班回家业余时间从事训练，或者仅仅是做这份工作，即使搭上再多时
间，也很难达到顶级专家水平。

那么「一万小时定律」是不是适合所有领域呢？
也不是。

很多人在关注某件事物的时候，可能更容易被他愿意关注的内容所吸引，而忽略了一些先决条件。

在Ericsson论文开头，就
提到了在运动、艺术和科学领域，就是说这个理论也是有限定条件的。

但是，有很多关于「一万小时定律」的通俗书籍都把
重点放在了赞赏刻意训练的好处上，而没有明确指出刻意训练在哪些领域不会产生什么积极效果。

2009年，诺贝尔奖获得者Daniel Kahneman和Gary Klein合写了一篇论文《Conditions for Intuitive Expertise：A Failure to
Disagree》，讨论了关于直觉判断的一些内容。

可以说给「一万小时定律」又做了很好的条件说明。

Kahneman的文章里认为，假如你所做的事情里，存在着一目了然、始终如一的因果关系，如果你反复做这件事，并且不断
从外界获取准确反馈，改进自己表现，那么总有一天你会成为一名专家。

所以，存在一目了然、始终如一的因果关系，也就是「一万小时定律」的先决条件，Kahneman 称为“高效”领域。

比如医生
和消防员从事的活动，就属于这个领域。

这也和Ericsson文章是一致的。

而如果结果是完全无法预知的，那么就是“零效”领域。

比如预测一个人买的股票的价值以及政府远期政策的预计，这都属于
零效领域。

在这样的领域中，各种干扰因素极多，运气成分很大，就算你下了很大工夫进行刻意训练，恐怕也难成为专家。

而在Michael J. Mauboussin的《实力、运气与成功(豆瓣) 》中，则把各种活动归结为实力与运气共同作用的结果，只不
过有些事情实力的成分更大，有些事情运气的成分更大。

比如百米短跑就是实力几乎占了100%的活动，而买彩票则是运气几乎占了100%的活动。

如果一头是买彩票，一头是百米
短跑画一条直线的话，那么其他各种活动根据实力和运气成分的不同，就出现在这条直线的不同位置。

所以，刻意训练可以
改善一个人的实力，那么越是靠近实力一端的领域中，「一万小时定律」效果就越明显，越是靠近运气一端的领域，效果就
越差。

比如投资这项活动，其实就比较偏向运气一端，起码想要找个理想的反馈都很难，要说提高投资领域的直觉判断力，
似乎就有点不大靠谱了。

那么「一万小时定律」的效果恐怕就不是那么理想了。

最后，再多嘴说一点，其实，要成为世界级的顶级水平，恐怕只有刻意训练还不够，还得需要一点天赋。

不少和「一万小时定律」有关的书籍和文章当中，都过分强调了努力的重要性，好像一个人的表现和他的天赋没有什么关
系，你只要花上功夫刻意训练就够了。

但实际上，有研究显示，现有的证据，并不支持所谓的“个人天赋对他能否有高水平
表现无关紧要”这样的观点；甚至根据不同人的天赋情况，可以更好的预测像国际象棋、音乐等很多领域中复杂任务的完成
情况，以及预测在高水平执行者中谁最可能胜出。

在那些需要实力的活动上，个人天赋也很关键！就是说，通过刻意训练，在某些领域你可以达到顶级专家水平；而如果要
强中更有强中手，成为世界级大师，恐怕就需要一些天赋了。