安眠药千万别乱吃!搞清楚自己是哪种失眠否则后悔都来不及
失眠后不宜服用安眠药的七种人是哪些
失眠后不宜服用安眠药的七种人是哪些失眠是多种原因造成的，对失眠的治疗也需因人而异。
无论哪种失眠都或多或少有心理、精神因素的作用，所以，心理、行为治疗具有举足轻重的地位，安眠药只能作为失眠治疗的一种方法来看待，但有部分人是不可以服用安眠药的哦！下面我们一起盘点一下不适合服用安眠药的几类人。
1、孕妇忌服安眠药。
有的安眠药可能使胎儿畸形，还可能出现新生儿哺乳困难、黄疸和嗜睡。
2、哺乳期妇女。
如在哺乳期服用安眠药，安眠药的成分可能转移到母乳内，对新生儿造成不良影响。
如果母亲在哺乳期中服用安眠药，需避免授乳。
3、年老体弱者。
因为如果药物白天残留较大，会有头晕和走路不稳等副作用，可能给年纪大、身体较弱者带来危险。
4、有心脏、肝脏及肾脏障碍者。
安眠药主要在肝脏转化，由肾脏排除，肝肾疾病患者不宜服用安眠药。
5、急性闭角型青光眼及重症肌无力患者。
这些患者服安眠药症状会急剧恶化。
6、睡眠呼吸障碍者。
安眠药能加深中枢抑制，所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暂停患者不宜服用安眠药。
7、喝酒后不宜服用安眠药。
酒精和安眠药一样有抑制中枢神经作用，不要同时使用，以免中枢神经过度抑制造成伤害。
另外，专家提醒，安眠药治疗失眠的效果虽然好，安全范围也较大，但是如果超过正常治疗剂量或长期使用正常治疗量都可形成药物依赖，很容易成瘾。
目前，临床上用于治疗失眠的药物主要有安定、利眠宁、硝基安定、去甲羟基安定、甲基三唑氯安定等。
此外还有眠尔通、安眠酮、导眠能等药物。
这些药物在体内会受到肝脏中药物代谢酶的作用，患者服药后，药物进入血液及作用部位，在一定的药物浓度下发挥催眠作用，然后这些药物在肝药酶的作用下发生分解被破坏，它的作用就消失了。
如果患者经常服用某种安眠药，这些药物就会促使肝药酶产生增多，产生的“耐受性”。
安眠药是处方药，对于失眠者来说，安眠药应该在医生的指导下服用。
如果自己随意到药店购买或擅自更改医生的处方增大药量，则会出现头昏、嗜睡、注意力下降、记忆减退等现象，对于肝、肾、心脏病和睡眠呼吸暂停、哮喘患者，服用安眠药还可能造成更大的危险。
很多人错吃了安眠药
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很多人错吃了安眠药
作者：
来源：《晚晴》2013年第11期
辗转反侧，数星星，数绵羊……有人感叹，倒在枕头上就能睡着的人怎能理解不眠人的痛苦。
但美国CDC近日发布的一项调查数据却显示，睡眠9个小时甚至更久的人群中有5.3%的人使用安眠药，1.1%的受访者没有经过医生认定睡眠问题，却服用了安眠药物。
3.1%被诊断
无睡眠紊乱的人群也在使用安眠药。
总而言之，很多人并不需要却正在服安眠药。
暂时性失眠一般情况下并不需要服用安眠药，仅以下几种情况需要服安眠药。
一是因为某些身体病痛或手术后引起的入睡困难，可以考虑适当服用；二是失眠症状相当严重，失眠者白天精神极度疲乏、压力过大，这时可酌量服用帮助恢复睡眠，只需服用一两个晚上就已足够；三是极少数失眠原因不明者，在医生的严密监护下，可服用安眠药进行治疗，除非有特别医嘱，连续服用时间通常不宜超过2周；四是周期性失眠者，经其他方法如心理、行为治疗均无效的情况下，可以试服安眠药，但要在医生指导下用药，用药时间宜短，以观察效果。
与此同时，最好是寻求自己生活和工作中的兴趣点，注意力集中地做完一件事后，可以有效改善睡眠。
随意到药店购买服用，或者无视医生的处方、增大药量使用安眠药，可能导致疲乏、头昏、嗜睡、注意力下降、记忆减退等，对于肝、肾、心脏病和睡眠呼吸暂停、哮喘患者，随意服用安眠药还可能造成严重后果。
认为自己需要服用安眠药的患者，一定要将身体状况和失眠症状对医生讲清楚。
经常失眠别拒绝吃药，偶然失眠要先放松自己。
（中南大学湘雅医院药学部临床药师邓晟）。
八类人慎服安眠药
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生活常识分享八类人慎服安眠药
导语：失眠症指睡眠困难，是最常见的睡眠障碍，症状如感觉疲劳、烦躁、情绪失调、注意力不集中和记忆力差等，常常表现为不能入睡，睡不稳、早醒和
失眠症指睡眠困难，是最常见的睡眠障碍，症状如感觉疲劳、烦躁、情绪失调、注意力不集中和记忆力差等，常常表现为不能入睡，睡不稳、早醒和睡醒后不能恢复精神。
失眠症的病因多种多样，可由精神、心理和身体疾病所引起，入睡困难或起始性失眠往往常伴有焦虑、恐惧或抑郁等情绪障碍。
根据2002年全球睡眠调查的结果，我国失眠的发生率高达45。
4%，而意识到自己患失眠的人群只有25。
9%。
根据失眠时间的长短，失眠可以分为三种类型：
1、短暂性失眠，即失眠时间少于一周。
2、短期性失眠，即失眠时间在一星期与一个月之间。
3、慢性失眠，即失眠时间在一个月以上。
慢性失眠症又叫做长期性失眠，患者的典型症状就是翻来覆去难以入睡，多梦易醒，醒后难以再次入睡，并且白天精神不振，头晕头痛，健忘，当这些症状至少持续一个月以上，就肯定患上了慢性失眠症。
部分慢性失眠患者由暂时性失眠延续而来，另一些是由于躯体化焦虑状态所致，如忧虑、不安、过度警惕、反复思量等。
慢性失眠症是健康的大敌，高质量的睡眠对我们的身心健康是至关重要，慢性失眠者的工作能力和办事效率往往降低，生活质量随之下降。
同时，患者越想睡就越难以入睡，越发变得对失眠过分关心和忧虑，于是加重其症状，形成恶性循环。
另外，习惯饮用咖啡、浓茶等都可导致慢性失眠的发生。
有许多人。
【优选】失眠症状-预防失眠避免五大忌
的，如果我们对安眠药产生了依赖性，那么我们就会长期处于一种失眠的状态。失眠专
家指出：安眠药是不可以乱吃的，有些人吃了药可能会出现休克的情况，严重者是会出
现生命危险的，因此大家一定要慎用！
4、人的睡眠质量与性格有关
人们通常将性格特征分为内向型和外向型。研究发现：睡眠时间短的人，性格多外向，
大多胸怀宽广，乐观而自信，工作积极，事业上雄心壮志，对生活和未来都充满信心。
每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡
眠中枢工作正常，入睡顺利。
结语：身体是革命之本，只有拥有一个健康的身体，我们才能全身心的投入到生活和
工作中去。因此我们平时一定要保证有一个好的失眠质量。年轻人不要过度的熬夜，中
年人不要过度紧张，每天适当的运动，同时要保持好生活规律，这样才能远离失眠，睡
2、避免精神高度紧张，保持良好心态
每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，精神放松了，可
能就会有意想不到的效果。
3、生活尽量保持规律
生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充
沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。
4、适当运动，防止失眠
在平时生活中，我们一定要做好预防的工作，将失眠扼杀在摇篮中！
失眠对人们来说是一件十分痛苦的事情，你越想摆脱它，精神压力就越大，失眠作为
人们易发的常见病之一，严重的危害着大家的身体健康，因此，做好失眠的预防工作是
无规律
要制定一套合理的作息时间，也可根据时节调整时间，遵从中医的自然法则。建议休
脑电图显示为慢相睡眠中的深睡和中度睡眠居多，虽然睡眠时间短，但睡眠质量高，白
天工作效率高。而睡眠时间长的人，性格内向的居多，小心谨慎，善于思考，对事物有
长期吃安眠药副作用大吗
长期吃安眠药副作用大吗不论我们经常服用什么药物，对于身体都会有一定的副作用，特别是那些西药，更不能经常服用，那么长期吃安眠药副作用大吗?下面是店铺为你整理的长期吃安眠药副作用大吗的相关内容，希望对你有用!长期吃安眠药副作用大长期服用安眠药的话，副作用是比较大的，如果我们长期服用安眠药，首先就是会产生依赖性，只有服用安眠药才能够睡着觉，而且随着时间的推移，服用安眠药的次数需要越来越多，才会更管用。
一、容易养成习惯，甚至成瘾。
服药的时间越长，停药后补偿反跳越重，有些人出现难以忍受的戒断症状，便产生了非吃不可的错误认识，形成了药物依赖性。
二、容易产生耐药性，并具有危险性。
白天药物促使肝脏产生药物的分解酶增多，体内的药物就能够很快的被这种酶破坏，从而使药物的催眠作用逐渐减弱，而产生耐受现象。
因此，有些人吃安眠药的剂量会越来越大，造成严重后果。
三、具有一定毒性。
因为大多数安眠药经过肝脏分解，由肾脏排泄的，所以对肝肾功能必然有影响。
对肝肾不好的人，要注意选择副作用小的安眠药，否则会引起肝脏肿大，肝压疼痛，肝功能不正常，甚至出现黄疸、浮肿、尿中蛋白等肝肾功能的损害。
四、还会引起胃肠功能紊乱。
例如恶心、食欲减退，腹胀、便秘等。
再比如与其他药物可产生相互作用。
再一个某些安眠药排泄较慢，长期服用，日积月累，可产生蓄积中毒，最好在医生的指导下服用，防止成瘾或药物蓄积中毒。
对于失眠、抑郁症的治疗不要单纯依赖药物，要积极治疗原发病，加强心理治疗，讲究睡眠卫生，加强中医药治疗。
安眠药的选择方法目前，安眠药大体有三类:第一类是苯巴比妥类，按用量不同，作用又有镇静、安眠、抗惊厥和麻醉之分。
常用的品种有:苯巴比妥和速可眠。
第二类是安定类又称抗焦虑药，安定类药不仅影响中枢脑干系统，更重要的是影响边缘系统而诱导人们入睡，醒后无明显困倦感。
是当前使用最广泛的安眠药。
这类药有安定、舒乐安定、佳静安定、氯硝基安定、氟安定等。
第三类则是其它安眠药，有水合氯醛，眠尔通，还有最新一代安眠药思诺思、松果体素等。
别把安眠药当速眠药
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别把安眠药当速眠药
作者：
来源：《恋爱婚姻家庭·养生版》2016年第02期
影响睡眠的因素有很多，只有从根本上找到引起失眠的原因，才能彻底摆脱其困扰，否则吃药不见效是难免的。
安眠药并不是速眠药，服用时一定要注意下面几个问题：
首先，弄清失眠原因。
和头痛一样，失眠往往只是个症状。
比如高血压会引起头痛，感冒时也会头痛，只吃止痛药而不治高血压，头痛就治不好。
心情烦躁、压力大时会失眠，消化不良、关节炎等也会引起失眠，只要找到原因才可能治好它。
其次，服药后要放松。
如果需要服安眠药，最好选择唑吡坦、佐匹克隆等非安定类药物，能减少易成瘾、记忆障碍、抑制呼吸、有宿醉反应等副作用。
而且要注意，这些安眠药通常在服药后15～30分钟起效，服药前应该把刷牙、洗脸等生活细节做完。
另外，有些安眠药能舒张食管括约肌，可引起胃酸反流，服药后不宜马上躺下，最好坐着用适量温水送服药物。
然后，可以看看杂志或听一小会儿轻音乐放松身心，有助于尽快进入梦乡。
最后，晚上少喝水。
有些安眠药虽然持续时间较短，但起夜时仍会有影响。
尤其是老年人，晚上应少喝水避免频繁起夜。
十类人失眠用安眠药要谨慎
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生活常识分享十类人失眠用安眠药要谨慎
导语：目录：第一章：十类人失眠慎用安眠药第二章：降糖药：择时服用疗效佳第三章：食物控可能是疾病信号随着压力的增大，很多人都有失眠的困
目录：
第一章：十类人失眠慎用安眠药
第二章：降糖药：择时服用疗效佳
第三章：“食物控”可能是疾病信号
随着压力的增大，很多人都有失眠的困扰，让人们的健康受到严重影响，安眠药成为人们的首选，但是安眠药并不是人人都适合，哪些人应该慎服安眠药呢？
十类人失眠慎用安眠药
失眠已经成为影响人类健康的重要元凶，据国内调查结果显示，中国存在失眠的人群高达42.5%，且此状况有上升的趋势，睡眠研究专家称失眠为“悄然扩展的流行病”。
在不少人的心目中，失眠只要吃点安眠药就行，即价格便宜，又没有多少副作用，老幼适宜，殊不知有些人是不能使用安眠药的。
1、孕妇安眠药不仅会使人产生依赖性及成瘾性，还会可能使胎儿畸形，使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症，表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸吮困难等。
这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻，还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染，十分危险。
2、老人老年人容易蓄积而引起毒性反应，导致头昏、困倦、共济失调、精神错乱、视力模糊及白天过度嗜睡等。
如果药物白天残留较大，会有头晕和走路不稳等副作用，可能给年纪大、身体较弱者带来危险。
安眠药的副作用有哪些
安眠药的副作用有哪些现在很多人都因为睡眠质量不好而选择了吃安眠药，但是安眠药也有副作用。
下面是店铺为你整理的安眠药的副作用的相关内容，希望对你有用!安眠药的副作用一、依赖性或成瘾性。
一旦形成依赖，就离不开安眠药，会把它当成生活中必不可少的东西，如果不用安眠药，就难以入睡或通宵不眠。
不仅因为缺药而高度紧张，而且有全身难受的感觉，出现生理、情绪、行为以及认知能力方面的综合症状。
一些医学家临床观察发现，经常服用安眠药的人，他们的服药剂量渐渐增大，明显超过正常人，而且到后来，他们服用安眠药已不能达到增进睡眠的目的，反而变得兴奋欣快，步态不稳，口齿不清，有的甚至出现神志恍惚等症状。
事实证明，长则服用安眠药的人，极容易发生安眠药依赖性。
二、记忆力减退。
长期服用安眠药可使记忆力和智力减退。
这种情况在老年人更加明显。
医学家还发现，6O岁以上的人常服安眠药，直接影响大脑平衡和保持头脑清醒的能力，致使他们有随时跌跤和骨折的危险。
国外研究还表明，长期服用安眠药与老年性痴呆的发病有一定关系。
三、呼吸抑制。
某些老年人常伴有肝肾机能低下，对安眠药特别敏感，有时一般剂量也可以引起过度镇静作用而发生意外。
患有呼吸功能不全的人，即使小量的安眠药，也有可能引起呼吸衰竭加重，甚至因严重呼吸抑制而死亡。
美国加利福尼亚大学医学部研究指出，65岁以上的老年人中，有1/4的人患有睡眠性呼吸暂停症。
他们往往因睡眠差而认为是失眠症，错误的服用安眠药治疗，结果使病情急剧加重。
因为安眠药通过它的镇静作用，可以延长呼吸暂停时间，使之在呼吸暂停发作后，不易苏醒而发生意外。
或因睡眠中呼吸暂停时间过度延长而死亡。
四、睡眠异常。
眼用安眠药引起的睡眠，与正常睡眠不完全相同。
睡眠时往往恶梦多，并有定时早醒和白天嗜睡现象，对体力和精力的恢复均不利。
所以，睡眠不好的人，不要长期服用安眠药，要从精神和食疗方面调养着手，来提高睡眠质量。
安眠药的副作用的处理宿醉现象几乎所有的催眠药都存在“宿醉”现象，尤其是使用最为广泛的苯二氮卓类催眠药，比如安定、舒乐安定等。
安眠药,莫乱吃
安眠药，莫乱吃作者：邓雅兰来源：《心理与健康》2017年第03期2013年7月，杭州轻纺桥边上发生了一起奇怪的车祸。
一辆行驶中的黑色轿车突然像脱缰的野马，先是撞断了路中央的水泥隔离墩，而后又撞断了红绿灯柱，最后冲开水泥护栏，一头扎进了运河。
所幸轿车的安全气囊弹出，驾驶员也被及时救上岸。
经警方调查，当时路况很好，驾驶员既没有酒驾也没有毒驾。
正当大家对车祸原因不解时，驾驶员道出了缘由：开车前他吃过安眠药。
这起车祸反映出一个问题，那就是人们对于服用安眠药的注意事项还不够了解或不够重视。
安眠药作为一类治疗失眠的精神类药物，如何安全服药有必要得到更多的关注。
1短暂失眠无须服药总会有失眠的人有疑问，到底失眠到何种程度需要吃安眠药呢，偶尔的短暂性失眠需要服药吗？一般来说，短暂性的失眠每个人都会遇到，有很多原因都会导致偶尔失眠一两次，其中绝大多数都是非病理性的。
遇到这种情况不需要服用安眠药，可以尝试自行调整，比如睡前喝杯热牛奶，听舒缓的音乐，用热水泡脚等，一般来说都可以自行缓解，不必有心理负担。
但若失眠症状持续一个月且没有好转迹象，则最好及时就医。
若医生开具了安眠药，再遵医嘱服用。
2何时吃药有讲究多数安眠药约在服用半小时后发挥作用。
根据每个人对药物的敏感度及药效发挥时间的不同，通常在睡前15分钟左右服药最为适宜。
这样，既可以避免因服药太早导致还没上床时就困顿，注意力不集中，发生跌倒等危险，也可以防止因躺下太早导致药物没来得及完全咽下就停留在食管上，影响药效。
服用安眠药物的时候，还应避免同时饮酒、饮用浓茶。
酒精和茶多酚也会对中枢神经产生一定的作用，如果饮酒或茶时同时服用安眠药，作用叠加或相克，易引发危险。
如果服用安眠药期间还需要服用其他药物，应该咨询医生相关的注意事项，以免与其他药物引起中毒反应。
3特殊人群，特别注意安眠药的效力具有一定的时长，因此，服药后的8小时内都应避免从事诸如开车、高空作业等需要注意力高度集中的危险工作。
安眠药可不能乱吃
安眠药可不能乱吃！服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。
因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。
睡眠时间最重要的起点。
《黄帝内经》：凡十一脏皆取于胆。
每天的“子时”就是胆经最旺的时候，这时候安静的躺下准备就寝，对健康最有帮助。
假如这时候不睡觉，长期下来胆经就容易出问题，会出现“口苦、容易叹气、胸痛、脸缺乏光泽(无精打采的倦容)、皮肤乾燥”等等状况，所以常有女生说要“睡美容觉”确实是有道理的。
而且，胆经的作用还会影响一个人的判断力、记忆力，所以早睡才能常保记忆力与思绪的清澈。
熟睡才能补足肺气。
《素问──灵兰秘典论》：肺者，相传之官，治节出焉。
这个时间肺经当值运作，肺经是调节脏腑之间很重要的管道，好比传令官一般，调节身体呼吸。
假如肺不好就睡不好，这段期间就会比较浅眠，恶性循环之下，就会因为肺不健康而影响我们讲话的气道与做事的魄力。
当然肺如果不好，自然也容易有呼吸方面的疾病，这段时间如果睡的好，隔天起来气色也会比较好！大家应该有熬夜通宵到天亮的经验，回想一下是不是这段时间没睡的话，隔天似乎很难补回来？大肠经旺盛，习惯起床后排便最好。
《素问──灵兰秘典论》：大肠者，传导之官，变化出焉。
便秘是百病之源，常常很多人有便秘的问题，甚至累积了两星期以上还无法顺利排便，照X光之后竟然发现满肚子便便……身体累积太多的有害物质，很容易影响健康，建议在起床后习惯喝一杯暖水，然后去蹲马桶，养成习惯之后身体才会有通畅的管道。
提高睡眠建议足部保暖双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。
不开窗引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。
建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。
建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
失眠千万不可以乱吃药？否则吃坏大脑!
失眠千万不可以乱吃药？否则吃坏大脑！现在生活的节奏快，导致压力直线上升，越来越多的人患上了失眠，每到临睡时总是辗转反侧，睡不着觉。
第二天也无精打采，这样会导致工作效率下降。
长时间吃催眠类药物的坏处，长时间吃药肯定会产生对药的依赖性以及耐药性。
很多病人因为考虑吃药的经济性，普遍购买便宜的安眠药来使用，但是这样的话因为不遵循医生的方法长期这样吃药很就会破坏大脑睡眠反射区的正常行为，这样会使人一直处在浅睡眠的状态，半梦半醒的状态越来越多，睡眠日益质量下降，怎么睡也无法缓解。
所以说这种药物一定不可以长期使用。
不过传统的针灸倒是可以通过改善人的睡眠结构以达到延长深睡眠时间的作用。
睡眠时间长≠质量高很多人失眠是因为觉得自己睡得不够，心里太计较睡眠时间和质量，反而导致人为失眠。
巴西那里有个土著部落，因为他们那里一年四季都非常异常闷热，导致夜里很难入睡，这个部落每人平均每天只能睡仅仅4小时左右；但是在阿拉斯加北部的一些部落，那里每天人均都要睡到11小时以上，因为如果他们睡不到这么久，白天就会哈欠不断，无精打采，这么看的话，睡得好不好和睡的时间长并没有什么关系。
只要能入睡快，睡得深沉香甜，醒来以后精力充沛，精神饱满，这样的话就算睡眠的时间短了一些，但是睡眠的质量很好；反过来讲，晚上就哪怕睡了十几个小时，但是醒来以后精神依旧疲乏无力，这样的睡眠质量肯定还是很差。
一般来说，一个人每天的睡觉时间长短，应该是随着年龄的不同而发生变化的。
造成失眠的错误习惯有很多，比如很多人日常一些不自觉的生活、睡眠习惯都可能导致自己逐渐掉入失眠的套里，痛苦不堪，难以自拔。
以下行为、观念都容易导致失眠。
1.临睡前想太多，做计划，越想越难以入睡；2.曾经失眠过，始终担心自己真的可以睡好；3.半夜突然醒转且短暂失眠，自己睁眼到天亮；4.常在床上做其他事情，睡觉时没有入睡的想法；5.生物钟紊乱，躺得越久，睡得就越差。
良好的睡眠卫生，促进健康睡眠的做法包括：坚持睡眠时间表这意味着无论是周三还是周日，都要在同一时间睡觉和醒来。
失眠分3类,原因有4种,预防有6法,别乱用安眠药
失眠分3类，原因有4种，预防有6法，别乱用安眠药失眠，睡不着，中医称为不寐，是指睡眠时间不足或质量差。
其表现有：夜晚难于进眠，白天精神不振，工作和学习效率低。
失眠可分为偶然性失眠与习惯性失眠。
偶然失眠不能算作疾病，它是由偶然因素引起的。
长期、反复的失眠称习惯性失眠，又分为继发性和原发性两种。
习惯性失眠就是病态了。
下面我们讲一下导致失眠的类型，失眠的主要原因，以及失眠的预防及治疗方法等等。
常见失眠的三大类型失眠有多种分类方法，按现代最常见的失眠分类法可分为三种类型。
1、起始失眠又称进睡困难型失眠。
特点为夜晚精力充沛，思维奔逸，上床后辗转难眠，毫无困意，直至后半夜才因极度疲惫而勉强进睡。
这种类型人占失眠么大多数，通常是猫头膺型人，以青壮年多见。
建议晚上不要喝浓茶，咖啡等等，更不要吸烟。
平常多注重运动，睡觉前不要瞧手机。
2、间断失眠又称熟睡困难型失眠。
特点为睡眠程度不深，夜间常被惊醒，醒后久久无法再眠。
这种类型人通常更为焦虑痛苦。
常见于体弱有慢性病及个性非凡的人。
这样的人群非常多，非凡是更年期的人群，工作压力大的人群最为常见.3、终点失眠又称睡眠早醒型失眠。
特点是早早醒来，后半夜一醒即再难进睡。
白天精神状态差，经常打盹，至下午精神才好转，常见于动脉硬化病人及年迈的老人。
由于各人睡眠规律与类型的不同，因此诊断失眠还应参照睡眠质量标准。
有的老年人素来醒得很早，醒后十分精神，白无不觉疲惫，尽管少眠不属失眠范围。
导致失眠的主要原因有哪些？中医认为失眠的基本病机是脏腑不和，阴阳失交。
具体分析起来原因很多，约有以下四类：1、起居失常生活不规律，劳逸失度，工作任务紧时就长期开夜车，造成晨昏颠倒破坏了睡眠觉醒节律，使自主神经系统紊乱是造成失眠常见的原因。
2、心理因素中医称此类因素为情志过极，白天过度紧张或整日忧心忡忡，恼怒、惧怕、抑郁都能造成大脑皮层兴奋抑制失常，以致夜晚失眠。
临睡前大怒大喜或激动悲伤亦可造成大脑局部兴奋灶强烈而持久的兴奋，引起失眠。
这14类人要慎用安眠药
这14类人要慎用安眠药临床实践证实，若长期使用任何一种安眠药，患者都可能产生耐药性和成瘾性，停药时还会产生戒断症状。
所以，失眠的患者必须在医生的指导下使用安眠药。
而以下这14类人则不可随意服用安眠药：1．孕妇：有的安眠药可导致胎儿畸形，还可能导致新生儿哺乳困难、出现黄疸和嗜睡。
2．哺乳期妇女：哺乳期妇女服用安眠药后，安眠药的成分可能会转移到母乳内，对新生儿产生不良影响。
如果这样的母亲一定要在哺乳期服用安眠药，则需避免授乳。
3．年老体弱者：人们若在头一天晚上服用安眠药，第二天白天则常会出现头晕和走路不稳的情况，这会给年纪大、身体较弱的人带来危险。
4．轻中度的肺、肝、肾脏疾病患者：安眠药主要在肝脏转化，由肾脏排泄。
若服药者的肝、肾功能不全，则可使药物的代谢和排泄速度减慢，这样会造成药物在其体内的蓄积，引起不良反应或中毒。
安眠药可使慢性支气管炎和哮喘患者的通气不良，导致二氧化碳的潴留加重。
5．有睡眠呼吸障碍者：安眠药会使人的中枢神经受到抑制，所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暂停的患者不宜服用安眠药。
6．急性闭角型青光眼及重症肌无力患者：这些患者服用安眠药后，其青光眼和肌无力的症状会急剧恶化。
7．喝酒者：酒精和安眠药一样有抑制中枢神经的作用，故不可在喝酒的同时服用安眠药，否则会因患者的中枢神经受到过度抑制而使其受到伤害。
8．未成年人：少数青少年临近升学考试时，会因为精神过度紧张而发生失眠，于是便求助于安眠药。
其实，青少年服用安眠药后有时会出现精力不集中、反应迟钝、记忆力减退等多种症状，因此往往会适得其反。
另外，未成年人正在发育阶段，新陈代谢的速度快，他们若长期服用安眠药会不自觉地逐渐加大服药的剂量，而且容易成瘾，产生耐药性，影响其身心健康。
9．性功能不全的人：有的安眠药，如安宁可抑制大脑的边缘系统，降低人的性欲；有的安眠药如利眠宁和安定等，可松弛肌肉，导致阳痿。
10．贫血或血压偏低的人：安眠药对中枢神经的抑制作用和对外周肌肉的松弛作用可使血管扩张，血压降低，因而容易诱发缺血性脑血管疾病。
【正确应对安眠药的副作用】 安眠药副作用
【正确应对安眠药的副作用】安眠药副作用许多失眠病人对使用安眠药有顾虑，尤其看到药物说明书上的副作用更是疑虑重重。
确实，大多数安眠药都像其他药物一样，也会产生各种副作用，病人应正确对待。
肝肾损害一般地说，绝大多数安眠药都是在肝脏分解成代谢产物的，所以，有肝病的病人服这类安眠药时，宜减少剂量。
此外，药物的分解产物多半是从肾脏排泄出去的，有肾病的病人服用时也宜减少剂量。
药物说明书上最常见的说明“肝、肾病人慎用”就是这个道理。
头晕、头痛、记忆力减退安眠药的副作用还有头昏、头晕、头痛、困倦、无力、注意力不集中、记忆力减退、走路不稳等，这些症状医生称之为“宿醉反应”，也就是说，像夜里喝了酒第二天没醒过来一样。
遇到这种情况，病人应在医生指导下调整药物剂量或改用别的药物。
抽搐、震颤主要由于过量服药或长期大量服药后突然停药所致，一般病人不会发生。
所以，病人大可不必把所有副作用都拿来对号入座，这样反而会造成内心的恐惧感。
成瘾性这是病人最害怕的副作用，怕服安眠药后成瘾，戒不了。
为了解决安眠药的依赖性问题，世界卫生组织（WHO）规定：使用任何一种安眠药，医生处方最好不要超过4 周。
应该说，这条规定为避免产生药物依赖性奠定了很好的基础，各行各业的医生和病人都应该遵循。
目前，安眠药分三大类，有时也称为三代。
第一代是巴比妥类药物，过去常用药物有苯巴比妥（鲁米那）、异戊巴比妥（阿米妥）、司可巴比妥（速可眠）等，由于这类药物依赖性太大，所以现在一般不再用作安眠药。
第二代是苯二氮类药物，为抗焦虑药，包括安定（地西泮）、艾司唑仑（舒乐安定）、氯硝安定（氯硝西泮）、三唑仑（海乐神）、多美康（咪唑安定）等。
这类药物自20世纪60年代上市以来，发展极快，使用极广。
例如，北京市一项调查发现，有80％的城乡居民服用抗焦虑药长达2年以上，而90％的药物来自医生处方。
上世纪80年代，这类药物也被发现有药物依赖性，且药物依赖问题越来越突出。
第三代到目前为止有三种药物，佐匹克隆（三辰）、唑吡坦（思诺思）和扎来普隆。
5个失眠的用药误区
5个失眠的用药误区你一定也有翻来覆去睡不着的时候吧。
越想睡，就越失眠。
想要高质量的睡眠，用药渐渐也是一部分人的选择，然而在其中存在着不少误区。
1.盲目使用安眠药对于入睡困难的群体，可以选择帮助入睡的短效安眠药，作用时间也比较短。
对于维持睡眠困难的群体，持续时间长的药物更合适，帮助入睡的同时，还可以改善睡眠质量。
2.绝对不能用安眠药很多人认为安眠药对身体伤害极大，不到万不得已绝对不能碰。
而这种想法可能会导致病情延误，从轻度睡眠障碍发展成重度。
其实只要在医生的指导下使用安眠药，在病情缓解后停用就可以了。
3.只要失眠就吃褪黑素不少人觉得安眠药有害，褪黑素却可以随便吃。
褪黑素只是帮助睡眠不规律人群或睡眠短暂人群改善睡眠质量，比如一些倒时差、上夜班等情况。
但褪黑素只能起到辅助作用，效果有限，长期服用的有效性和安全性也有待检验。
4.擅自增减或停药擅自增药的不良反应可能导致服药量越来越大，效果却越来越差。
擅自停药可能导致失眠重新发作，而且安定类药物一定要循序渐进地停用，必须在神经专科医生的指导下调整。
5.过于依赖安定安定即地西泮，属于长效药，用于治疗容易早起的失眠群体，并不是治疗失眠的首选药物。
治疗失眠的安定类药物很多，应根据不同的病情选择相应的药物。
现代人的压力、焦虑因素越来越多，失眠也不是一朝一夕就能治愈的，日积月累的关注身体健康，渐渐就会看到转变。
在我们日常吃的食物中，谷类、蔬菜和海藻中含有的lps可以脑内及血清中诱导出β内啡肽，帮助人排遣压力、对抗疼痛和缓解抑郁，与褪黑素协同激活巨噬细胞，诱导褪黑素生成增加。
只是现代植物种植过程中过多使用化肥和农药，使得食物中天然含有的lps量减少。
日本三茘医药经过四十余年研发，三年临床试验，采用lps和β-葡聚糖的黄金配方，其中lps是源自德国的稀缺原料，β-葡聚糖是美国特供日本的顶级面包酵母（完全优于益生菌），同时激活人体的小肠和大肠的免疫功能，帮助人体恢复自己的免疫功能，改善睡眠质量，十分值得一试。
失眠表现不同 莫选错安眠药
龙源期刊网
失眠表现不同莫选错安眠药
作者：翁淑贤
来源：《养生保健指南》2017年第11期
虽然都是安眠药，但失眠的表现和原因不同，所选药物也不一样。
如何选安眠药才安全、合理？专家说，一般对于入睡困难者，可以选用起效迅速而作用时间较短的药物，如唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆、咪达唑仑等，以免在清晨醒来后出现药物的延续作用。
对于睡眠维持困难者，可以选用作用时间较长的药物，如地西泮、阿普唑仑、硝西泮等。
而对于睡眠不踏实、多梦易惊，但白天又必须保持头脑清醒的患者，可以使用中效药物。
具体该选哪种药，应咨询专业医生、遵医嘱规范服用。
服用安眠药也有讲究，对于预期入睡困难的人，可在睡前5～10分钟服药；对于上床后30分钟仍不能入睡的人，可即时服药；对于夜间醒来无法再次入睡，而距离预期起床时间大
于5小时的，可即时服用半衰期相对较短的药物；而对于慢性失眠、应用到苯二氮卓类药物的患者，每周可选择3至5晚服药，而不是连续每晚用药。
如果只是短期用药，一般不超过3～4周；如果是长期用药，建议根据患者情况来调整剂量和维持时间，每4周进行一次评估，如果情况好转可逐渐停药。
但要避免突然停药，防止出现“反跳”现象。
需要特别提醒的是，服用安眠药期间不宜饮酒，因为酒精有激发安眠药中毒的可能，酒后服用安眠药，使人反应迟钝、昏睡，甚至昏迷不醒；服药后6至8小时内不宜从事驾车、高空作业或操作精密仪器等工作。
另外，有些安眠药长期服用可能损害肝功能，应听从医生建议定期做血液生化检测，并根据医师的建议选择逐渐减药、替代治疗、非药物治疗方法，以便摆脱依赖安眠药睡觉的困境。
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常有朋友因为不想受失眠的痛苦，而选择服用安眠药。
但是，就象人感冒分好几种情况一样，失眠也好多种情况，没搞清楚状况就乱选一种安眠药来吃，造成的后果有时是非常严重的。
下面，仙女就严肃地来和大家说说这件事。
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安定类药物正确的名称为苯二氮䓬类药，地西洋（安定）是其中的一种，由于其广泛应用，因此当前成了这类药物的代表。
这类药物有许多种，作用大同小异，主要用于焦虑和失眠。
由于失眠现象常见，加之大多数人认为此类药物安全，因此滥用现象十分普遍。
其实，对于失眠应采用慎重的处理方法，最好能找出原因，由医生确定是否需要服务安眠药。
如果实在需要服用时，也应该以短期服用为宜。
根据药物的作用时间，这类药物可分为短效类和长效类。
短效类代表性的药物为三唑仑，服用后30分钟就出现效果，药物作用为3-4小时，第二天起床后头脑清醒，没有睡眠延续反应，因此适用于入睡困难者。
长效类代表性药物为地西洋，服用后亦很快起效，药物作用时间可长达24小时，因此适用于失眠早醒者，不过次日会有昏沉感。
介于两者之间的有氯氮䓬、艾司唑仑、阿普唑仑、氟地西洋等。
当需要停用此类药物时，尤其是较长时间服药者，最好采取逐渐减量法。
服用此药后，不宜再进行紧张的工作和学习，否则会影响效果。
过去认为，这类药物安全，不会成瘾，近年研究结果并非如此，成瘾的病例屡有报告，有时会出现戒断症状，如焦虑紧张、睡眠障碍等；更多见的为心理依赖，怕断药后会引起失眠，因此长期服用而难以停掉。
这种戒断反应最易出现于短时类药物使用时，因此，当长期使用短时类药的患者欲停用时，应该先换成长时类的，然后逐渐停用。
应特别指出的是，近年研究还发现，这类药会引起记忆障碍，尤其是服用短时类药容易出现，应引起重视。
另外，有些患者服用后次日会有共济失调现象，如莫名其妙的跌跤，因此不宜担任驾驶工作。
为了你的健康，请不要盲目服用安眠药。