产后营养

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产后喝汤有讲究！
喝高脂肪的浓汤 错！ 易影响食欲、体形。高脂肪会增加 乳汁的脂肪含量。新生儿、婴儿不 能耐受和吸收引起腹泻。
产后早喝汤？ 产后乳汁迟迟不下或下得很少，就应早 些喝汤以促使下乳，反之就迟些喝汤， 以免过多分泌乳汁造成乳汁瘀滞。 汤比肉营养好 错！ 只喝汤、不吃肉，就等于“丢了西瓜 拣了芝麻”，把绝大部分营养素都丢 失了。
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产后合理营养建议
1、饮食要富含蛋白质
每日最佳饮食 －牛奶250-500毫升，鸡蛋2-3个， －瘦肉类（包括鸡、鱼、虾）250克， －豆制品100 克， －绿叶蔬菜 500 克，谷类400 -500克， －鱼汤、肉汤、排骨汤、鸡汤数杯。
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产后合理营养建议
2、主副食种类要多样化
常见粗粮： 小米、燕麦、玉米粉、糙米、赤小豆、绿豆、芝麻等。 粗细搭配好处： 保证各种营养的摄取，蛋白质互补提高食物的营养价值。
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产后营养
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为什么要重视产后营养？
产后身体状况： 分娩时用力、出汗、产伤和出血——产后体内“亡血伤津” 分娩过程持续消耗体力——元气受损 产后昼夜辛苦照顾宝宝——身体劳累
-新妈妈的需求：
身体快速康复 乳汁分泌充足 有充沛精力与体力照顾宝宝
产后的每一天都要“好好吃” 要掌握科学的饮食调养之道！
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产后增乳食谱
花生大米粥
原料：熟花生仁50克，低脂鲜牛奶 250毫升，大米150克，白糖 些许。 制作：先将大ห้องสมุดไป่ตู้放入锅里煮粥，熟 时加入花生仁和低脂鲜牛奶， 拌上白糖即成。分2次即早午 或早晚各1次喝完。
营养小秘密： 花生仁性平味甘，可以醒脾益气，润肠通便， 具有催乳、止血及补血的功效。
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产后合理营养建议
产后不宜吃的食物
生冷食物—导致脾胃消化功能障碍，不利于恶露排出 辛辣食品—伤津耗气损血，加重气血虚弱，导致便秘 刺激性食品—如浓茶、咖啡、酒精，影响睡眠及肠胃功能，对婴儿不利 酸涩收敛食品—如乌梅等，以免阻滞血行，不利恶露的排出。 冰冷食品—如雪糕、冰淇淋等，不利于消化系统的恢复，影响产妇牙齿
（《中国居民膳食营养素参考摄入量》）
补血滋补佳品？ 对乳母：推荐铁摄入量25毫克/日
（《中国居民膳食营养素参考摄入量》）
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产后合理营养建议
4、合理摄取DHA与卵磷脂
哺乳妈妈饮食中脂肪酸组成及含量，直接影响乳汁中这些营养的含量。
－哺乳期妈妈补充DHA 6周后，乳汁中水平上升69％。
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营养小秘密： 虾仁性温味咸，富含蛋白质、脂肪及各种维生素，对产后 血虚、乳汁缺乏很有帮助。
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产后增乳食谱
花生通草粥： 花生米50克、通草8克、王不留 行14克、大米50克。将王不留 行熬水去渣留汁，与捣烂的花 生米及大米共煮成粥，粥煮稠 后加适量红糖即可。该粥可健 脾开胃、补血、通乳、通便。 芪肝汤： 猪肝500克，切片洗净，加黄芪 60克，放水适量同煮。烧沸后 加黄酒、盐等调料， 小火煮30 分钟。适宜气血不足少乳者。 芝麻猪蹄汤： 黑芝麻250克炒熟研末，用猪蹄 汤送服。 清炖乌骨鸡： 乌骨鸡肉1000克，洗净切碎，与葱、 姜、盐、酒等拌匀，上铺党参15克、 黄芪25 克。枸杞15克，隔水蒸20 分钟即可。主治产后虚弱，乳汁不 足。 猪蹄通草汤： 猪蹄两只、通草15克。加水1500毫 升，煮烂后吃肉喝汤，每日2剂， 连服3-5日，可通乳、活血、强身。 鲜虾汤： 新鲜大虾100克，剪去须足，加通 草6克煮汤，加黄酒20毫升，吃虾 喝汤。
产后增乳食谱
鲫鱼鲜汤
原料：鲜鲫鱼500克，通草6克，精 盐些许。
制作：新鲜鲫鱼去鳞、除去内脏，
加通草煮汤，每天吃鱼喝汤 2次，连喝3-5天。 营养小秘密： 鲫鱼具有消肿、利水、通乳之功效；通草也可通气 下乳，与鲫鱼相配时效果更佳，但鲫鱼汤宜淡食。
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产后增乳食谱
虾仁馄饨汤
原料：新鲜虾仁50克，猪绞肉50克，胡萝卜15 克，葱末20克，姜末10克，馄饨皮8-10片， 香菜些许，高汤、精盐、胡椒适量。 制作：先将虾仁、绞肉、胡萝卜、葱、姜在一 起剁碎，加入调料拌匀；把做成的馅料 分成8-10份，包入馄饨皮中，再放在沸水 中烫熟；锅里加高汤煮开，放入已烫熟 的馄饨，再加香菜、葱末、胡椒、麻油 等调味料。
产后合理营养建议
5、多吃蔬菜、水果和海藻类
最适合新妈妈吃的菜 莲藕：能及早清除腹内积存淤血，增进食欲帮助消化，促使乳汁分泌。 黄花菜：有助于消除产后易发的腹痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安。 黄豆芽：能修复损伤组织，防止出血，通肠润便。 莴笋：含钙、磷、铁等多种营养成分，尤其适用于产后少尿和乳汁不畅。 特别推荐：海带 补钙补碘，化解淤血，减少出血，利水消肿， 镇定神经，预防产后肥胖
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大力提倡母乳喂养
乳汁充足： 1、吃奶时可听见连续的“咕咚、咕咚”吞咽声，且吸力很大，几分钟后 吃 奶力渐减弱且慢，最后吐出奶头或仅含着奶头不吸吮，吃奶后安静。 2、体重每月增长500～1000克，或至少每周增加125克。。
3、小便至少6~8次/日
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每一位年轻的母亲都以最真挚的爱迎接新生命的到来！
滋补佳品：
红糖水——富含微量元素与矿物质，产后补血，促进恶露排出。 小米——富含维生素B1、B2、膳食纤维 帮助恢复体力，并能刺激肠蠕动，增进食欲 黑芝麻——富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等 帮助产后提高饮食的营养质量
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产后合理营养建议
3、多吃含钙、铁丰富的食物
含钙高的食物有哪些？ 怎样选择高品质的钙制品 对乳母：推荐钙摄入量1200毫克/日